【リンパ(2)】 流す方法 問題 【顔 目の周り 足】


老廃物を流してくれる、リンパ。

気持ちよく流すには、どうしたらエエんやろか?

寝起きに、顔や目の周囲が むくむ人。

立ち仕事などで、足がむくみやすい人に。




トリセツショー リンパ 流す方法




リンパマッサージというと、美容を思い出すわけですが、昭和には何があったかいなと考えたら、あった、あった。

スタイリー!



スタイリー♪ スタイリー♪
スタイリー♪ スタイリー♪

ワタシニ デンワ シテクラサイ
ドゾ ヨロシク







こんな CM、若い人は知りませんよね。

なんじゃこりゃ、の世界でしょう。



これ、確か、転校生の家にあったなあ。

家の人、使ってたんやろか。



美容といえば、パックしてる人も多かった印象。

ドラマとかでも、そういう場面、ようけあった。



美容やないけど、ぶら下がり健康器いうのも、あったなあ。

あれは、今でこそ欲しい。

腰を伸ばしたいもん。


他にも、泡が出る美顔器とか、時代時代であったなあ~。










リンパの流し方



まずは、前回の復習です。


・ リンパは全身にある。
・ リンパは、老廃物を流してくれている。
・ リンパ管には弁が付いていて、一方向に流れる。
・ 手足や頭の先から、鎖骨の下へ向かい、そこから静脈に流れる。
 (末端をスタートとし、ゴールは鎖骨)
・ リンパの流れは、周囲の筋肉に依存している。






[ 基本 ]

リンパ管は、皮膚のすぐ下にまで伸びています。

なので、やさしく触れるだけでも、流れる。

(つまり、強くやる必要はない)

問題になるのは、方向です。

常に鎖骨に向かって流れることを覚えておくとよいでしょう。


「リンパを流すなら、やさしく、鎖骨に向かって一方向に」


これが基本でっせ。







リンパケア 顔編



やさしくやるのが基本ですが、具体的に言うと、「スポンジの山が軽くへこむ程度」で。

やさしく、ゆっくり、動かします。

ゴールである鎖骨に近い順に、「鎖骨」「耳」「顔」と、リンパ液の渋滞を解消していきます。

回数は、4回ずつ。

石鹸や化粧水、乳液などをつけると、手が肌に密着するので、効果がアップするとのこと。



(1) 肩を回して 鎖骨を動かした後、くぼみに手を密着させ、円を描くように動かす。これを4回。


リンパマッサージ 肩を回す



(2) 耳を 人差し指と中指で はさみ、手を密着させ、円を描くように動かす。

4回やったら、鎖骨へ流す。


リンパマッサージ 耳



(3) 顔はまず、鼻から耳へ。次に、額から耳へ。さらに、あごのラインに沿って、耳の下へ。

それぞれ 4回やったら、耳から鎖骨へ流す。


リンパマッサージ 顔 鼻 額 耳

リンパマッサージ あご 耳 鎖骨



(4) 首は、全体を上から下へ、 4回なでる。

最後に、耳から鎖骨に流す。



リンパマッサージ 顔




顔まわりや あごが むくむ人は、試してみたら どうでしょう。

くれぐれも、やさしくね。

不調が出たら、中止して、かかりつけ医に相談してください。







リンパケア 目の周り編



上で紹介した 顔のケアに追加して行うとよいそう。

目の周辺のリンパ液を、目頭から こめかみに向かい 流します。


(1) 目を閉じて、そろえた指を、やさしく まぶたの上に置く。

この時、眼球に圧力をかけないよう 注意すること。

(2) 円を描くように、まぶたの皮膚全体を、4回まわしましょう。


リンパマッサージ まぶた



(3) 指は覆ったまま、まぶたの下で 眼球を回し、次に、眼球を 上下左右に動かす。


リンパマッサージ まぶた 眼球



(4) 目の上と骨のくぼみの間に 指を置き、小さく回す。

まず 内側に指を置き4回、次に 外側に指を置き4回まわす。



リンパマッサージ 目の上



次は、目の下側です。


(1) 目頭のくぼみに指を置き、小さく 4回まわす。


リンパマッサージ 目頭のくぼみ



(2) 目の下と骨の間のくぼみに指を置いて、小さく4回まわす。

最初に 内側に指を置いて 4回。次に 外側に置いて 4回。


リンパマッサージ 目の下



(3) 最後に、指を目尻に置いて、小さく 4回まわす。



リンパマッサージ 目の下





朝 まぶたが むくむ人におススメ。

ただし、目に違和感や異常が出たら、すぐに中止し、眼科を受診しましょう。

力を入れすぎずに、やさしく やりましょうね。







リンパケア 足編



足のリンパマッサージです。


まずは、鎖骨のリンパを流しておく。


(1) 肩を 4回まわす。

(2) 手を密着させ、円を描くように、4回 動かす。


リンパマッサージ 肩と鎖骨



(3) 腹式呼吸を4回。

鼻からゆっくり吸って、口から 細く長く 吐きましょう。



リンパマッサージ 腹式呼吸


これは下半身のリンパを吸い上げるためだとか。





さあ、足のケアです。


(1) 足の付け根に 手を密着させ、円を描くように 4回動かす。


リンパマッサージ 足の付け根


(2) 太ももの内側を、ヒザから付け根に向け、流します。

付け根の近くから始め、徐々に距離を増やし、最後はヒザの付け根まで なでる。

さらに、外側から内側を通って、付け根に流していく。

これを 4セット。


リンパマッサージ 太ももの内側




(3) ひざ裏に 手を密着させ、下から上へ、4回動かす。


リンパマッサージ ひざ裏



(4) ふくらはぎは、ヒザの近くから始める。

徐々に距離を増やし、最後は足首からヒザまで なでる。

これを4回。


リンパマッサージ ふくらはぎ



(5) 最後は、足先から付け根まで、まんべんなく流す。

これも 4回。



リンパマッサージ 足全体





これらのリンパマッサージですが、習慣化するために、お風呂で行っています。

これなら、癖になりやすいですね。






こんな情報も。


リンパの流れを活性化させる方法



以下の 2つが紹介されとりました。


[1] 水を飲む。

[2] 体中の筋肉を動かす


腹式呼吸、咀嚼、肩回し運動なども、効果的。


夜眠ってる時に、流れが活性化するそうです。

老廃物を洗い流してくれるということで、アルツハイマー病の予防につながる可能性も、示唆されとりました。







Amazon : リンパマッサージ






[ある日の おやつ]


カルビーの「さやえんどう」。

おやつ カルビー さやえんどう


さやえんどうとか、枝豆とか、豆系のスナック菓子は おいしいの法則。

おやつにもよし、おつまみにもよし。

食物繊維も含まれるのが、うれしいところ。



ココアと共に…

おやつ カルビー さやえんどう




そういや、昔から、大豆とか好きやな。

豆腐とか、おからとか。

納豆も克服したし。



いっそ、納豆のスナック菓子も出してほしいなあ。

今でもあるにはあるけど、大手メーカーに作ってもらって、大量に作る代わりに 安くしてくれへんかな。







最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

食悦 ――

食べたいと思うものを食べ、喜ぶこと。

それぞれの食悦が、大事にされますように。




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テーマ : 美容・健康
ジャンル : ライフ

tag : トリセツショー ビューティー 美容


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荒巻ケンコー

 

管理人 : 荒巻ケンコー

50歳代に突入し、健康の話題を口にすることが多くなりました。老眼が始まったり、白髪もチラホラ。筋肉痛は、2~3日遅れる。

老化は止められないけど、緩やかにしたい。できるだけ健康でいたい。できれば、生活を楽しみたい。そういう気持ちで、情報を集め、分かりやすく記録に残しています。

おいしい食材や簡単料理にも、興味あり。


過去の病気 : 腰痛(椎間板ヘルニア 手術暦あり)
現在の病気 : 花粉症。  

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