「骨盤ダイエットの効果検証／ためしてガッテン」

今日のガッテンは、噂の検証です。


巷で大人気の、骨盤健康法。

ダイエット、腰痛や肩こりの解消、美肌効果など、魅力的な健康効果があると聞きますよね。

みんな漠然と信じてるけど、本当に効果はあるんだろうか？


また、家にある道具で、とあるガンが防げるらしいけど、本当？

食べもので体温を上げて、免疫力アップ。

これって、できるの？


ガッテンが、まとめて確かめてくれました。


8月03日放送の「ためしてガッテン」より、「街のウワサを大検証　それってホント！？スペシャル」からのメモ書きです。









□ 骨盤健康法


・骨盤ダイエットで、痩せられるのだろうか？
・本で謳われている効果は、以下のようなものが。

・腹筋しなくても、お腹がへこむ。
・1日たった3分、11キロ15キロ減は当たり前。
・下腹スッキリ。

・これが本当なら最高なのですが、実際のところは、どうだろう？


・そこでガッテンでは、20代から40代の女性に協力してもらい、
　2週間、骨盤ダイエットを実践してもらいました。
・毎日、骨盤に関するエクササイズを、20分やってもらう。

・さて、結果は？

・ある女性では、前屈が、31cm → 52cm に大幅改善。
・他の3人も、平均で10cm以上、記録が伸びました。

・この理由としては、太もも裏の筋肉が伸びやすくなり、
　股関節の柔軟性がアップしたからではないかと推測されます。
・さらには、尿もれ予防も、期待できるそうです。


・骨盤といえばひとつの骨のように思うけど、
　実際は、3つに分かれている。
・女性は、この骨盤が動きやすいようになっています。
・出産する時に、開くようになっているんですね。


・骨盤ダイエットの本に書いてあるのは、以下のような内容。

　・開いた骨盤を、運動などで、締める。
　　　↓
　・すると、下がっていた内臓が、持ち上がる。
　　　↓
　・なので、お腹ポッコリが解消。
　　　↓
　（さらに血流が回復して）
　・基礎代謝がアップ。
　　　↓
　・これで、痩せやすくなる。


・4人の方の結果ですが、以下のようになりました。

・体重は、-0.8kg、-0.7kg、-0.3kg、+0.1kg。
・基礎代謝は、4人とも下がった。

・専門家の話だと、
　骨盤ダイエットで局所の血流は変わるかもしれないけど、
　全身での基礎代謝を上げる効果は考えにくい。
　科学的に検証して効果を認めた論文はないらしい。
・4人の結果は誤差の範囲で、上がったとも下がったとも、いえない。

・そもそも、簡単に基礎代謝は、増えたり減ったりしない。
・基礎代謝を100kcal上げるには、筋肉を約3.5kg増やす必要がある。

・というわけで、基礎代謝アップは、きわめて疑わしい。


・注目の腹囲ですが、-4.4cm、+0.7cm、+0.2cm、-2.0cm。
・減ったり増えたりですね。

・骨盤が締まったかどうか、恥骨結合を、
　骨盤ダイエットの前と後で、見比べてみました。
・でも、微妙で、よく分からない。

・専門家の見解は、こう。
・骨盤には関節があるので、若干は動く。
・でも、健康に影響が出るほどの変化は、まず起こらない。
・お腹ポッコリとかお尻が大きいのは、純粋に肥満の話。
・肥満と骨盤は、関係ない。

・そもそも、骨盤はズレたり開いたりしないように強く固定されている。
・まず、じん帯で、骨と骨のつなぎ目を固定。
・さらにその上から筋肉が張り巡らされている。
・なので、骨盤が動くことがあったら、異常事態。
・“骨盤輪不安定症”という病気もある。
・これは、歩行障害や激しい腰痛などを伴う症状です。

・女性は妊娠すると、じん帯や筋肉をゆるめるホルモンが出る。
・その妊娠ホルモンのおかげで、出産しやすくなる。
・でも、出産後は、ホルモン分泌が終わり、元の状態に。

・というわけで、開いた骨盤を運動で締めるというのも、きわめて疑わしい。


・内臓だって、そう。
・専門家によると、内臓は、筋肉や臓器の表面にある結合組織で、
　しっかりとつられている。
・なので、わずかな骨盤の動きで内臓が落ちるとは、考えにくい。
・下がっていた内臓が持ち上がるというのは、人体の構造上、考えられない。

・ということだから、お腹ポッコリ解消というのも、おおいに疑問。
・お腹ポッコリの原因は、内臓脂肪や皮下脂肪、そして、腹筋の衰えなど。


・骨盤ダイエットで痩せたり、腹囲が減る場合もありますが、
　これは、運動そのもので消費エネルギーが増加したからではないかと。
・番組の試算では、骨盤体操20分で、約50kcal消費する。

・また、ダイエットをしているという意識で、
　知らず知らず、食生活や生活習慣に変化が生じている可能性も。


・尿もれの件ですが、骨盤底筋体操というのがあるそう。
・検索すると、動画もあるようです。


・そうか、骨盤ダイエットの効果は、極めて疑問なんですね。


・よく骨盤矯正という言葉を聞きますが、股関節の自由度を上げる効果や、骨盤の位置を変えることで腰痛などを防ぐと、期待されています。
・その効果については、今回、否定するものではないそうです。




□ 体温上げて、免疫力アップ？


・体温と免疫力の関係は、以前ガッテンで放送しました。
・一度温めたトマトは、赤くなりにくかった。
・細胞の老化が、抑えられていました。

・さらに、体を守る免疫システムの担い手 T細胞は、
　温かくなるとパワーアップしていた。
・35℃から39℃にすると、がん細胞をやっつける割合が、
　14％→44％に増えました。

・なぜこのようなことが起こるのかというと、
　細胞内で、熱ショックたんぱく質が増えるから。
・HSP、Heat Shock Protein（ヒート ショック プロテイン）。

・でも、むやみに体を温めようとすると、かえって危険な場合も。
・体温を1～2℃上げれば免疫力が高まりますが、体に危険な場合もある。
・血小板は、2℃以上血液の温度が上がると、偽足が出て、詰まりやすい状態になる。
・つまり、血栓ができやすくなる。

・体温を1～2℃上げるのは難しく、専門家の立ち合いが必要。


　→ 「体温アップ 熱ショックたんぱく質／ためしてガッテン」



・では、食べ物で体温を上げたらどうだろう？
・巷では、食べ物で体温を上げるという本が売られています。

・その代表選手、ショウガでは？

・味噌汁に生のショウガを入れたところ、30分後には、手の表面温度は、0.4℃上がった。
　でも、そこから下がって、1時間後には最初から0.4℃下がった状態に。
・深部体温では、ゆるやかに下がり、1時間後には、0.3℃のマイナスになりました。

・そこでガッテンがお伝えしたのが、ウルトラショウガ。
・生のショウガを、乾燥させたものです。
・漢方薬としても、使用されている。

・ウルトラしょうがの作り方は、厚さ1～2mmに切り、天日で1日干す。
・室内なら、1週間程度。

・このウルトラショウガを味噌汁に入れて飲んだところ、
　手の表面温度は、30分後には、1℃上がった。
　そこから下がりますが、1時間後には、最初から比べて、0.6℃のプラスに。
・では、免疫力アップに関係する、深部体温はどうだろう？
・でも、深部体温は、30分で0.01℃下がり、1時間後には、0.1℃のマイナスに。

・ということで、冷え性解消には、ウルトラショウガは効果的。
・でも、免疫力アップするほどには、体温は上がらないよう。


・人間は恒温動物なので、体温が上がると、それを下げるような仕組みを持っています。


・食べもので体温を上げて免疫力アップするのは、難しそうですね。


　→ 「ウルトラしょうが（生姜）で 冷え性解消」




□ ○○○で、がん予防？


・どこの家にもある物で がん予防できるというけど、本当だろうか？
・今までの2つも、効果が疑わしかったしね。

・そのがんとは、食道がん。
・そして専門家は、食道がんには効果があるのではないかといいます。
・え？ 本当？


・食道がんの犯人とされているのが、アセトアルデヒト。
・アルコールが肝臓で分解されてできる、発がん物質です。
・これが血流にのって食道にたどり着き、そこでがんを引き起こすんですね。

・この予防にある物が効くらしいのだけど、何だろう？

・それは、歯ブラシ。

・アセトアルデヒトは、口の中でも作られる。
・口の中に住む細菌が、アルコールを分解して、アセトアルデヒトを作っちゃうんですね。

・口腔内のアセトアルデヒトは、清潔にすることで減ります。
・フロスや歯間ブラシで歯ぐきや舌をきれいにするとよい。

・アルコールからアセトアルデヒトを作る菌は、ナイセリアという菌のグループ。
・これは、舌や歯茎など、粘膜に多くいる。
・だから、舌や歯茎を清潔にするといいんです。


・もともとアセトアルデヒトが低い人には、あまり歯みがきの効果は見られなかったそう。
・でも、高い濃度の人は、歯みがきで、アセトアルデヒトの濃度は下がった。

・歯を磨くって、大切なんだ。


・愛知県がんセンターが調査したところ、歯みがきを1日1回行う人は、
　まったくしない人に比べて、食道や口などの がんのリスクが、4割減だった。
・1日2回以上歯みがきする人は、1回の人より、さらに2割減ったのだそうです。


・というわけで、口から食道にかけての ガンは、歯みがきでリスクを減らせることが分かりました。

















□

漠然と効果があると思っていた、骨盤ダイエット。

でもよく考えれば、いろいろと疑問的な部分も。

インナーマッスルを鍛えるという意味では効きそうだけど、内臓が持ち上がるとか、骨盤の位置が正常に戻るとかは、どうも違うみたいですね。

普段使わない筋肉を動かすという意味では、よさそうだけど。


意外だったのは、歯みがきによる食道がんの予防効果。

ガッテンでは、口腔内を清潔にすることで得られる健康効果が、度々放送されています。

放っておくとあまりよくない口の中だけに、定期検診は大事みたいですね。