【ヨガ10】 イスのポーズ 【Utkatasana】


ヨーガのシリーズ、10回目は「椅子(いす)のポーズ」です。

サンスクリット語で、「Utkatasana(ウトゥカタアーサナ)」。

英語では、「Chair Pose」ですね。




週末のヨーガ倶楽部 イスのポーズ Utkatasana




チェアー・ポーズ


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「イスのポーズ」について。





ササミちゃん
さて、エノキさんは、イスに どのようなイメージを持っていますか?

エノキさん
そうですねえ…

座るもの。

基本 休むものだけど、長く座ると それはそれで しんどい。

学校、会社などで、長く使うことが多い。

接する時間が長いので、「合う・合わない」の影響が大きい。

それだけに、こだわる人が少なくない印象。

社長など、偉い人は豪華なものを好み、「王座」なんて言葉もある。


ササミちゃん
サンスクリット語で Google翻訳にかけると、「情熱的」と出ました。

辞書系の検索では、「強く」「巨大な」などと出た。

どうも、イスのイメージではないですね。

でも、ポーズの形は、座るような(腰を下ろす)格好です。

(空気イスみたい?)






 <イスのポーズ>

(1) 直立姿勢から、両腕を上げていきます。

バンザイするような格好ですね。

(2) その状態で、お尻を下ろしていきます。

この時、ヒザが つま先より前に あまり出ないよう、注意してください。

また、お尻から つま先までが、一直線になるよう 意識する。

(3) そのまま ゆっくり、呼吸しましょう。



イスのポーズ Utkatasana

イスのポーズ Chair Pose


エノキさん
うっ、一直線になるように 腕を上げるのが、けっこう難しいですね。

肩まわりの筋肉が硬いのが、分かります。






 <イスのポーズのバリエーション(1)>

「Ardha Utkatasana」と呼ばれるものです。

上半身が、床と平行になってますね。

太ももも、やや平行に近い。



イスのポーズ Ardha Utkatasana


エノキさん
こっちの方が、まだやりやすいですね。

太ももの上に お腹がのっかるのが、気になりますが。






 <イスのポーズのバリエーション(2)>

イスのポーズの姿勢で、背中で手を組んで、伸ばします。

余裕があれば、顔をヒザに近づけてみる。



イスのポーズ 背中で手を組む


エノキさん
ああ、これ、気持ちいい。

特に、組んだ手を上げて 頭下げるの、気持ちいい。














ササミちゃん
エノキさん、今日はどうでしたか?

エノキさん
まっすぐ腕を上げるのが、意外と難しかったです。

万歳の格好自体、普段やらないから、ちゃんとやろうとすると、身体の側面を使ってるな~という感じになる。



話は変わりますが、イスのポーズということで、学校で使ってたイスを思い出しました。

よくあんな硬いものに、長時間 座ってたな、と。

今なら、絶対無理。

あと、授業終わった時、一斉に立ち上がるから、イスの足が床とこすれる音が、すごく うるさかったですよね。

当時は何とも思わなかったけど、今、想像しただけで うるさいと思った。


今の学校は、どうしてるのかな?





【2022年6月19日に思うこと】


「動かない方がいい」と聞くと、状況がよくないのかなと思ってしまいます。

でも、逆もあるようです。

既におおかた整っているから、動かないでいい、と。

今は必要ないよ、というわけ。


また、頑張ってやってきて、疲れ始めている時も、そうかもしれない。

疲れている時は、やらかしがちですからねえ。



「俯瞰(ふかん)」とは、高い所から見下ろし眺めること。

広い視野で物事を見たり、客観視すること。

そうすれば、分かることもありそうです。


案外、ロープを括り付けたまま、車を発進させようとしているかもしれない。


曳其輪


ちょっと離れて見れば、分かることなのですが…。





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荒巻ケンコー

 

管理人 : 荒巻ケンコー

50歳代に突入し、健康の話題を口にすることが多くなりました。老眼が始まったり、白髪もチラホラ。筋肉痛は、2~3日遅れる。

老化は止められないけど、緩やかにしたい。できるだけ健康でいたい。できれば、生活を楽しみたい。そういう気持ちで、情報を集め、分かりやすく記録に残しています。

おいしい食材や簡単料理にも、興味あり。


過去の病気 : 腰痛(椎間板ヘルニア 手術暦あり)
現在の病気 : 花粉症。  

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