【ヨガ09】 V字バランス 船のポーズ 【Navasana】

週末のヨーガ、9回目は「V字バランス」です。

サンスクリット語で、「Navasana（ナーバサナ）」。

英語では、「Full Boat Pose」。









□ ボート・ポーズ



さあ、今回のテーマは何でしょうか？


「V字バランス」「船のポーズ」について。






エノキさんは、「船」と聞いたら、何をイメージしますか？


船ですか…。

海を渡るもの。

航海するもの。

ある程度 困難な旅をする時に、必要なもの、守ってくれるもの、運んでくれるもの。

昔からあって、大きいのから小さいのまで、いろいろある。

あり得ないような偉業を達成する時の、欠かせない存在となることもある。



今回のポーズは、オールを持って舟をこぐ時に、似ています。






　＜船のポーズ＞

(1) ヒザを立てて、座ります。

(2) お尻を支点にして、両足を揃えたまま上げていく。

上半身と下半身でバランスを取る格好。

手は、軽く脚の外側に添えます。

(3) バランスが取れて安定したら、そのまま ゆっくり鼻呼吸する。

1、2、3、4、5、6、と鼻から吐き、吸う時は自然にまかせ吸う。





足を曲げて、ヒザから先を「台（テーブル）」のようにする形も。






バランス感覚の他に、ある程度、柔軟性も要るみたい。

腹筋も鍛えられますね。






　＜船のポーズ 初級編＞

バランスが取りづらい場合は、足を持ってもいい。

あるいは、床に手をついて、足を上げる。






これなら、割と やりやすいや。






　＜他の船のポーズ＞

(a) 片脚のボートポーズ「Eka Pada Navasana」。

床についた方は、あぐらをかく感じ。

上げる脚の高さは、低くてもいい。

(b) 軽く持ち上げる「Ardha Navasana」。

頭の後ろで、手を組む。

「Half Boat Pose」と言われるものです。








こちらも、簡単ですね。

Ardha Navasana は、角度を変えることで、微調整できます。






　＜船のポーズ 高難易度＞

(c) つま先を持つ「Ubhaya Padangusthasana」は、難易度が高い。






こっ、これは難しいぞ。

ヒザの裏あたりから ももの裏あたりが、ピーンと伸びます。

後ろに ひっくり返らないように、注意してくださいね。














エノキさん、今日はどうでしたか？


慣れるまで、バランスが難しそう。

あと、体前屈的な柔軟性が必要ですね。

腹筋を使うかなと思ってましたが、どちらかと言えば、全身を使う感じです。






【明日 6月13日に思うこと】

生活を支え、命を育んでくれる、水。

その水をくむ、井戸。


人の心も、井戸みたいなところがありますね。

喜怒哀楽など、感情をくみあげる。

活力があふれることも、ありそう。

でも逆に、活力が漏れ出したり、枯れることもある。


つながっているけど、底が見えない、井戸のようなもの。


井戸の向こうには、何があるだろうか？

何が眠っているだろう？

水？

温泉？

石油？

ガス？

――のようなもの？



何が眠っているかは分からないけど、うまく使えるといいな。