「背筋のストレッチほか」

背骨の両側にある、腰から背中にかけての筋肉が、どうもおかしい。

ここが硬くなると、腰が悪くなる前兆だしね。


そこで、背筋を鍛えることにした。

鍛えるというか、今まで庇ってきたから、人並みに戻す必要がある。

と思う。



□ バンザイ

まずは、バンザイ。

背中が硬くなっていると、伸びる感じがします。


バンザイ


長時間座っている時など、時々は伸ばしたい。




□ 斜め伸ばし

片腕を斜め上に、ゆっくり伸ばす。

はっている部分はないか? とか、伸びてるな~とか、意識する。


スウィング運動


今、ちょっと、凝ってる感じがする。



僧帽筋を伸ばすのも、気持ちいい。


僧帽筋 ストレッチ




□ おじぎ

頭の後ろで手を組んで、おじぎ。


おじぎ ストレッチ


腰と背中の中間あたりが、伸びる。




□ ネコのポーズ

四つん這いになって平行を保ち、息を吐きながら背中を丸める。

何秒かキープしたら、次に息を吸いながら、背中を反らせる。


ネコのポーズ ストレッチ

ネコのポーズ ストレッチ

ネコのポーズ ストレッチ


現時点では、反る方に違和感があるな。

様子見ながら、ゆっくり続けよう。




□ 四つん這いから手足を伸ばす

四つん這いになって、対角線上の手と足を伸ばします。


手足を伸ばす ストレッチ


伸ばしたら、数秒キープ。

右腿の裏、つった。




□ 背筋

お腹の下に座布団などを敷いて、ゆっくり上半身を持ち上げる。


背筋 ストレッチ


慣れると、だんだんできるようになります。

腰痛で反る動きを制限してきたから、ちょっと苦手。

でも、そろそろ動かさないとね。

ゆっくり。




□ スワン

うつ伏せから、手を肩の横に置いて、上体を起こす。

無理しない程度に、ゆっくり。


スワン


やっぱり、反るのが苦手になってる。

ゆっくり、体を起こさねば。




□ スイミング

ピラティスの動作。

スーパーマンという姿勢から、泳ぐように手足を交互に、パタパタさせます。

腰痛持ちには、難易度が高い。


スイミング


ぼちぼちやって、慣れるしかないかな。

いっぺんにやるのは、無理そう。


つーか、うつぶせになるのも、けっこう、つらいぞ。





BASIC ピラティス [DVD]




ストレッチ100ver2.0 [DVD]





追記


□ ヒップリフト

忘れてました、ヒップリフト。

ゆっくり、お尻を持ち上げます。


ヒップリフト


体調が悪いと、あまり上がらない。






調子が悪くなる前に、ほどほど鍛えようっと。

目標は、人並み。

様子見ながら、続ける。




関連記事


tag : ストレッチ


<スポンサードリンク>


web拍手 by FC2

にほんブログ村 健康ブログへ

アラフィフ日記ランキング





プロフィール (Who is)

荒巻ケンコー

 

管理人 : 荒巻ケンコー

50歳代に突入し、健康の話題を口にすることが多くなりました。老眼が始まったり、白髪もチラホラ。筋肉痛は、2~3日遅れる。

老化は止められないけど、緩やかにしたい。できるだけ健康でいたい。できれば、生活を楽しみたい。そういう気持ちで、情報を集め、分かりやすく記録に残しています。

おいしい食材や簡単料理にも、興味あり。


過去の病気 : 腰痛(椎間板ヘルニア 手術暦あり)
現在の病気 : 花粉症。  

最新記事一覧(サムネイル画像付き)
【ストレスを軽減する】 3つの方法 【NHK チョイス】 Apr 16, 2024
【たまのれん】 台所のジャラジャラ 【兵庫県発祥だった?】 Apr 13, 2024
【靴底の減り方チェック】 アキレス腱伸ばし Apr 11, 2024
【足の話】 アーチの崩れ 予防法 【ゲンキの時間】 Apr 10, 2024
【餃子】 あんの作り方と包み方のコツ 【フライパンの思い出】 Apr 06, 2024
タグ リスト
  

 

  
食べ物   
      
認知症   
    
肩こり   
  
胃腸   
 
睡眠   
 
高血圧   
  
   
   
眼科   
 
掃除   
  
便秘   
 
糖尿病   
 
美容   
 
冷え性   
 
長寿   
 
ヨガ   
 
脳卒中   
 
皮膚科   
 
肝臓   
   
栄養素   
 
癒し   
 
心臓   
  
思い出   
 
頭痛   
  
花粉症   
  
熱中症   
 
腎臓病   
 
目次   
 
がん   
   
   
 
かゆみ   
 
バトン   
 
下痢   
   
Diet7   
  
痛風   
  
老い   
 
洗濯   
   
更年期   
 
   
 
   
 
お茶   
  
   
 
映画   
 
弁当   
   
運動   
  

カレンダー
03 | 2024/04 | 05
- 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 - - - -
カテゴリ
アーカイブ
 ためしてガッテンの
 アーカイブ 過去記事


 → 2011年 前半
 → 2011年 後半

 → 2012年 1月~3月
 → 2012年 4月~7月
 → 2012年 8月~12月

 → 2013年 1月~3月
 → 2013年 4月~6月

 → 食べ物・料理

 [全記事表示]

にほんブログ村 にほんブログ村へ

更新通知登録ボタン

更新通知で新しい記事をいち早くお届けします

検索フォーム Google

↑ 記事が見つからない時、こちらをどうぞ。
Google
注目記事 [1]
注目記事 [2]
注目記事 [3]
食べ物の記事
注目記事 [4]
ダイエット 痩身
検索フォーム FC2
FC2拍手ランキング
RSSリンクの表示
リンク
FC2カウンター


QRコード
QR
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

にほんブログ村