【ヨガ08】 木のポーズ 【Vrksasana】


8回目のヨーガポーズは、「木のポーズ(Tree Pose)」です。

サンスクリット語で、「Vrksasana(ブリックシャーサナ)」。

手の位置と、足の位置が、いくつかあります。




週末のヨーガ倶楽部 木のポーズ Vrikshasana




ツリー・ポーズ


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「木のポーズ」について。





ササミちゃん
エノキさん、「木」というと、どんなイメージがありますか?

エノキさん
生命というか、地に根を張って、上に向かって どんどん育っていくイメージがあります。

枝が出て、実がなったり。

身近にある自然ですね。

言葉は発しませんが、それでいて、どこか語りかけるような趣もある。

ササミちゃん
絵に描いてみたら、人それぞれ、いろんな木が現れそうですね。






 <木のポーズ(1)>

(1) リラックスして立ち、胸の前で手を合わせる。

(2) しばらく、ゆっくり呼吸する。

1,2,3,4,5,6と鼻から息を吐きます。

吸う時は、自然と吸う。

吐く時は お腹がへこみ、吸う時は お腹がふくらみます。

(3) 片脚を上げ、踵をくるぶしの上あたりに。

足の指は、床につけます。

バランスを崩さないように、気をつけてくださいね。

(4) 安定しているようなら、息を吸いながら、両手を上げていく。

そのまま、しばらく、ゆっくり呼吸しましょう。



脚を替えて、両脚とも行います。


木のポーズ 下め


安定しづらい時は、手を腰に当て、慣れるまで試してください。


エノキさん
最初、意外とフラフラしますね。

手を上げるのは、安定してからの方がいいかも。






 <木のポーズ(2)>

(1) 両足をそろえて立ち、胸の前で合掌する(ナマステ)。

(2) 片脚を上げて、太ももの上の方、できれば 足の付け根のあたりに持っていきます。

無理なら、もう少し下でも OK。

足裏で、ももを押す感じになりますね。

(3) ふらつかないようなら、息を吸いながら両手を頭の上に上げていきます。

しばらく、そのままで、ゆっくりと呼吸してください。



手を下ろし、脚を下ろしたら、反対側のの脚でも同じように行います。


Vrksasana 上め


エノキさん
足を上の方にすると、さすがに難易度が上がりますね。

転倒が心配な人は、身体を支えられる丈夫な物の近くでやった方がいいかも。

まずは、腰に手を当てた状態でやって、安定させてからかな。






 <木のポーズの手の位置>

(a1) 胸の前で合掌。

(a2) 手を合わせたまま頭の上。

(a3) 手を開いて上へ。


Bhagaritasana 手の位置


安定するまでは、腰に手を当てるのもいい。

なかなかバランスを取れないなら、慣れるまで 壁に手を置いて行うのもありかも。

(くれぐれも転倒に気をつけてくださいね)


エノキさん
最後のは、まるで「Yの字」ですね。

道頓堀のグリコサインにも、ちょっと似てるかな。






 <木のポーズの足の位置>

(b1) くるぶしの上あたり。

(b2) 太ももの付け根に、しっかりとつける。

(b3) 太ももに上に、足を置く感じ。


tree pose 足の位置


立ってる方の脚のヒザ関節には、当てないようにします。


エノキさん
最後のは、シェーのポーズに、ちょっと似てるかも。













ササミちゃん
エノキさん、今日はどうでしたか?

エノキさん
木のポーズというだけあって、安定すれば、心を落ち着かせるのによさそう。

ちょっとした瞑想だ。

ササミちゃん
バランスを取るコツの一つに、視線があります。

足元を見るのではなく、前方(あるいは、前方からやや下)にある物に視線を固定します。






【6月5日に思うこと】

ぼ~っとしてたら、6月になってました。

しばらくしたら、1年の半分が終わるのか。


さすがに、暑くなってきました。

その分、冷たいものが おいしいです。


田舎にいた頃は、井戸水を使ってたんですよ。

水道水と違って、おいしかったと記憶しています。

井戸から汲み上げた水は、冷やっこくて最高だった。

今では、贅沢品ですね。


水が多くの生命を支えてくれていると思うと、本当にありがたい。

かけがえのない存在だ。





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プロフィール (Who is)

荒巻ケンコー

 

管理人 : 荒巻ケンコー

50歳代に突入し、健康の話題を口にすることが多くなりました。老眼が始まったり、白髪もチラホラ。筋肉痛は、2~3日遅れる。

老化は止められないけど、緩やかにしたい。できるだけ健康でいたい。できれば、生活を楽しみたい。そういう気持ちで、情報を集め、分かりやすく記録に残しています。

おいしい食材や簡単料理にも、興味あり。


過去の病気 : 腰痛(椎間板ヘルニア 手術暦あり)
現在の病気 : 花粉症。  

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