【靴底の減り方】 5つのタイプとストレッチ

靴の裏側は、どのようにすり減っているでしょうか？

それによって分かることがあります。

股関節のストレッチなど、トレーニングについても紹介します。



　番組名 ： 健康カプセル！ ゲンキの時間
　テーマ ： 100歳まで歩きたい
　放送日 ： 2022年05月22日（日曜日）









□ 靴の底を見ると



さあ、今回のテーマは何でしょうか？


「靴底の減り方」について。







エノキさんは、靴の裏を見ることがありますか？


めったに見ませんが、それでも時々は見ますね。


どこがすり減っていますか？


踵の方かな。


その減り方で、タイプが分かるようですよ。

見ていきましょうか。






　Q ： 靴底の減り方で、分かることがあるんですか？


靴底のどこがすり減っているか、確認します。

次の 5つのタイプの、どれですか？








[ タイプ(1) ] かなり外側が減る

甲高の人がこうなりがち。足の構造に遊びがなく、歩く時に衝撃を吸収できず、足首やヒザに負担がかかる。


[ タイプ(2) ] 内側が減る

踵が外側に傾いている可能性あり。ヒザや股関節の歪みの原因になる。


[ タイプ(3) ] 中心からやや外側が減る

理想的な減り方。正しい歩き方をすると、踵の外側から着地することになる。


[ タイプ(4) ] 左右非対称に減る

重心が偏っている可能性。姿勢をチェックし、今のうちに修正した方がいい。


[ タイプ(5) ] あまり減らない

ペタペタした歩き方をしているかも。ヒザが伸びない歩き方だと、靴底が減らない。足裏全体が使えていないので、将来 ヒザ痛になる可能性あり。







　Q ： 土踏まずがないと、よくないの？


いわゆる「偏平足」ですね。

辞書には、このように定義されています。

[ へんぺいそく ]
足の裏が平たく、土踏まずがほとんどみられない足。（大辞泉）

足の土踏まずがないもの、または、ほとんど認められないもの。へんぺいあし。（日本国語大辞典）

健康な足を横から見ると、土踏まずのところに、アーチがあります。

アーチがなく平らだと、偏平足ということになる。





偏平足の場合、「転びやすさ」や「疲れやすさ」などが心配されます（＊1)が、番組では ヒザへの負担に注目していました。
　
　（＊1)　「六訂版 家庭医学大全科 扁平足」


　偏平足 → 足の親指をうまく使えない → 歩く時に 外に体重がかかる（外に開く感じ） → ヒザがねじれる → ヒザの内側が痛くなりがち





偏平足とヒザが関係するとは、意外でした。






　Q ： 股関節が硬かったり、筋力が弱いと、影響が出るの？


まわりまわって、歩く時の姿勢が悪くなるようです。


　股関節の筋力が弱い → 身体を傾けてバランスを取る → 歩く時も 傾きがち（例 ： 左肩が下がる） → 負担がかかって 股関節が痛くなる









　Q ： 足先の方向も、関係あるの？


立っているのを見ると、意外と、片方の足が 外を向いていたり、内を向いていたり することがありますよね。


　つま先とヒザの 向いている方向が違う（例 ： 歩く時に つま先が外を向いている） → ヒザに負担がかかる





足首が硬い人は、つま先を外に向けて歩く傾向があるそうです。




□ ストレッチ



ここからは、ストレッチを紹介します。



注意）転倒が心配だったり、ふらついてしまう人は、テーブルなど 丈夫なものを支えにして 行ってください。

また、痛みが出るようなら、中止して、かかりつけ医などに相談してください。



1つ目は、偏平足の人など、親指をうまく使えていない人に。



　＜蹴り出しバランスのトレーニング＞

　(1) 腰に手を当てて、立つ。
　(2) 足を前後に開いて、つま先立ちに。
　(3) そして、おろす。
　(4) 親指の付け根に荷重をかけることを、意識しましょう。
　(5) 10回で 1セット。1日に、2～3セット行う。







2つ目は、股関節に問題がある人に。



　＜股関節のストレッチ＞

　(1) 腰に手を当てて、片脚を大きく前に出す。
　(2) 下半身をやや沈ませ、太ももを伸ばしましょう。
　(3) 左右交互に、10回ずつで 1セット。
　　　1日に 2～3セット行う。

　ふらつく人は、後ろのヒザをついて行ってもよい。







3つ目は、足首の硬い人に。

（つま先とヒザの方向が違う人）



　＜アキレス腱のストレッチ＞

　(1) 両手を壁につけ、片脚を 後ろに下げます。
　(2) 後ろ足の踵を上げずに、ヒザを伸ばして、1分間キープする。
　(3) 足を替えて、同じようにやりましょう。
　(4) これを 1日に 2～3セット行う。






　番組内で解説してくれた専門家。

　足のクリニック表参道 桑原靖 院長
　矢野紘一郎 整形外科医
　久保和也 医学療法士




バランスが悪いまま 歩いたり走ったりすると、ヒザや股関節に負担がかかるので、故障する危険性があります。

注意しましょう。

















＜その他 メモ＞

・ 足の機能の曲がり角は、40代から50代に始まる。
・ つまづきやすくなるのは、足の老化のサイン。






【（明日）5月24日に思うこと】


自分の行いを省みる時、一つは自分自身を見ようとする。

もう一つは、自分の影響の及ぶ人を見る。

民を見ると、君主の行いが見える。

同じように、親は子を見る。

上司は部下を見る。

先生は生徒を見る。

それは、己を見るため。





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