【ヨガ06】 三日月のポーズ 【ランジ】


週末のヨーガの6回目は、「三日月のポーズ」(Anjaneyasana)。

「ランジ」(lunge)とも言う。



 [01] 浅めのランジ。
 [02] 深めのランジ。
 [03] 三日月のポーズを含めた太陽礼拝。




週末のヨーガ倶楽部 三日月のポーズ ランジ




三日月とランジ


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「三日月のポーズ」「ランジのポーズ」について。





エノキさん
背中を反らすので、横から見ると、確かに 三日月(クレセントムーン)っぽく見えますね。

ササミちゃん
もう一つの言い方、ランジですが、

「lunge」を直訳すると、突くとか、突進する、という意味のようです。

足を前に出して、突く感じに見えるんですかね。

フェンシングで突く時と、脚の感じとか、似てるかも。

エノキさん
全然関係ない話をしますが、

昔、「花王名人劇場」という演芸番組がありましてね。

年に1回ほどでしょうか、花王名人大賞を表彰する回があったんです。

その中で、確か 富司純子さんが審査員かプレゼンターで出演しておられてんですが、

以前、紳助竜介の島田紳助さんにイジられたのを根に持っていたようなんです。

女優さんなので、イジられたことで、傷ついていたんだと思います。

で、紳竜が新人賞を受賞した時に、メインスポンサーである花王の三日月マークと、島田紳助さんの顔が似ていると、やり返したことがあったんですよ。

やり返せて、すごくうれしそうだった。

よっぽど悔しかったんだな~と、子どもながらに思いました。

いや、三日月のポーズから、えらい古いエピソードを思い出してしまいました。

すみません。



ササミちゃん
では、気を取り直して、三日月のポーズです。




注意) 痛みが出た場合は、中止してください。

様子を見て、不調が続くようなら、医療機関を受診しましょう。







 <三日月のポーズ(1) 浅めのランジ>

(1) 立ち姿勢で、胸の前で 手を合わせる。

(2) 右脚を、大きく後ろへ出します。

(3) 息を吸いながら、両手を頭の上へ。

手は合わせたままです。

(4) 息を吐きながら、前のヒザを曲げていく。

下半身を下げていくイメージです。


脚を替えて、両方を行ってください。


浅いランジ


背筋を伸ばすと共に、身体の前も伸ばしてください。


エノキさん
意外と、バランスを取るのが難しいですね。

体幹を鍛えないといけないのかなぁ。

あと、腕を曲げないようにするのが、けっこうキツい。


腰のあたりが伸びて、ここは気持ちいいです。






 <三日月のポーズ(2) 深めのランジ>

(1) 立ち姿勢で、胸の前で合掌します。

(2) 右脚を、大きく後ろへ出す。

(3) 両手を床につけて、下半身を下げ、後ろに出した脚のヒザを、床につけましょう。

(4) 後ろの足を伸ばす。

(5) 胸の前で合掌し、息を吸いながら、両手を頭の上へ。

(6) 息を吐きながら、背筋と体の前を伸ばしましょう。



足を替えて、左右両方 行ってください。


深いランジ

深いランジ


エノキさん
何度も書きましたが、反らす姿勢が苦手なんです。

なだけに、開発の可能性があるように思う。

もっと、よくなりそうな予感。

背骨が1つ1つ、動いているような感覚があるんですよ。






 <太陽礼拝との組み合わせ>

(1) 立ち姿勢から、胸の前で合掌。

(2) 息を吸いながら、両手を頭の上にあげる。

(3) 息を吐きながら、上半身を倒し、両手を床につけます。

(4) 息を吸いながら、顔を上げ、前を見る。

(5) 息を吐きながら、両手を床につけ、頭を下ろして脱力する。

(6) 両手をついたまま、右脚を後ろに、大きく出しましょう。

(7) 後ろに出した脚のヒザを床につけ、三日月のポーズ。

息を吸いながら 手を頭上にあげ、吐きながら 背筋と体の前を伸ばす。

(8) 手をおろして床につき、両足を後ろへ。

プランクポーズ。

(9) ヒジを曲げて、お腹を床につける。

(10) 息を吸いながら、頭を上げましょう。

コブラのポーズ。

(11) 頭をおろして、お腹を床につけて、つま先を立てる。

(12) 息を吐きながら、お尻を上げていきます。

ドッグのポーズ。

(13) 右脚を前に出し、両手の間へ。

そして、脚を替えた 三日月のポーズ。

(14) 腕を下ろし、手を床につけて、両足を前に出し、揃えます。

(15) 息を吐きながら、脱力しましょう。

(16) 息を吸いながら、顔を上げ、前を見る。

(17) 息を吐きながら、顔をおろして、脱力。

(18) 息を吸いながら、上半身を起こして、両手を上げる。

(19) 息を吐きながら、胸の前で合掌しましょう。



太陽礼拝① 合掌から腕を上げる

太陽礼拝② 立位前屈

太陽礼拝③ 左脚前のランジ

太陽礼拝④ プランク

太陽礼拝⑤ コブラ

太陽礼拝⑥ ドッグ

太陽礼拝⑦ 右脚前のランジ

太陽礼拝⑧ 立位前屈

太陽礼拝⑨ 1セット終了















ササミちゃん
エノキさん、今日はどうでしたか?

エノキさん
太陽礼拝に組み込むと、けっこう、いろんな部位を使いますね。

身体もポカポカしてきた。


三日月のポーズは、股関節も伸ばせそうです。

足を踏み出す間隔によって、ストレッチ度は変わってくるかな。

慣れるまでは、バランスを崩すことがあるかもしれませんから、気をつけてください。





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tag : ヨガ ストレッチ


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荒巻ケンコー

 

管理人 : 荒巻ケンコー

50歳代に突入し、健康の話題を口にすることが多くなりました。老眼が始まったり、白髪もチラホラ。筋肉痛は、2~3日遅れる。

老化は止められないけど、緩やかにしたい。できるだけ健康でいたい。できれば、生活を楽しみたい。そういう気持ちで、情報を集め、分かりやすく記録に残しています。

おいしい食材や簡単料理にも、興味あり。


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