【ヨガ02】 肩まわりをほぐす 【座ってやる】

肩まわりから、肩甲骨、背中を伸ばし、ほぐしていきます。


　[01] 上に伸ばす＆曲げる。
　[02] 背中で手を組む。
　[03] 背中で手を合わせる。
　[04] 肩甲骨まわりを動かす。
　[05] 背筋を伸ばす。

座ったままのポーズだ。









□ 肩から背中



さあ、今回のテーマは何でしょうか？


「肩まわりをほぐす、座位のヨガポーズ」について。



前回の首に続いて、今回は肩です。




エノキさん、首の調子は どうですか？


おかげさまで、先週と比べると、だいぶいい感じです。

意識的に動かすようにしたのと、あと、枕を取り替えたのが よかったのかもしれない。

ただ、以前と比べ、全身の硬さは、まだまだですね。

はやく元に戻したいです。






では、ぼちぼち続けながら、やわらかくしていきましょう。





注意 ） 鋭い痛みや違和感があったら、中止してください。体の声を聴きましょう。







　＜肩まわりの筋肉ほぐし(1)＞

(1) 両腕を前に出して、手の甲同士を重ねる。

手首より先を クロスさせる形になります。

(2) 息を吸って、吐きながら、腕を頭の上に上げていく。

肩まわりの筋肉を感じながら、30秒キープする。

（ゆっくりの鼻呼吸 3回ほど）

(3) 次に、腕と上半身を、左に倒していきます。

ここでも、呼吸しながら 30秒キープ。

(4) 終わったら、息を吸いながら、元に戻しましょう。

これを、左右行う。






うわ～肩、硬い。

体感的に、肩の筋肉が、まるで鎧かプロテクターのようです。

あと、曲げると、背中が鳴った。

普段、動かしてないのかなあ。

左の方が、ちょっと曲げにくいかも。



はじめに、両腕を前に出し、手の平を外に向け、親指が下になるようにし、そのまま手の平を重ねて、上の動作をやると、さらにストレッチできると思います。

ちょっとキツくて、やりにくいですが。






　＜肩まわりの筋肉ほぐし(2)＞

(1) 座り姿勢で、背中で両手を組みます。

背筋は伸ばしたまま、猫背にならないように。

(2) 息を吐きながら、腕を伸ばして、30秒キープ。

背中と肩まわりの筋肉が伸びていくのを意識する。

(3) 息を吸いながら、元に戻す。

(4) 今度は、そのまま上半身を前に倒し、背中で両腕を上げます。

鼻で呼吸しながら、30秒キープする。







なんてことないポーズだと思ったのに、やっぱりまだ窮屈です。

普段動かしてないのを、実感するなぁ。

あと、背中で 腕を揺らしても、伸ばせますね。






　＜肩まわりの筋肉ほぐし(3)＞

(1) 背中で、両手を合わせます。

(2) 息を吐きながら、30秒キープ。

できるだけ手を合わせるようにしますが、痛い時は無理しないこと。

（最初は、指先だけでもOK）

(3) 息を吸いながら、元に戻してください。







あたたた…

右の肩まわりが、ちょっと痛い。

後ろの方に動かすなんて、あんまりしないもんなぁ～。






　＜肩まわりの筋肉ほぐし(4)＞

(1) 手を広げ、両手を身体の横へ。

　　肩甲骨が開くのを意識する。

(2) 鼻で呼吸しながら、腕を上下に動かす。

肩甲骨や肩まわりの筋肉が動くのを、意識しましょう。

(3) 30秒ほどやったら、30秒休む。






なんか、肩まわりが、ゴリゴリいっとります。

こりゃ、普段、血行悪くなってんじゃないの。






　＜肩まわりの筋肉ほぐし(4)＞

(1) 胸の前で、両手を握り合います。

(2) そのまま両腕を頭の上にあげ、手の平を上に。

鼻呼吸しながら、30秒キープしましょう。

背筋を伸ばしていること。

(3) 息を吸いながら、元に戻す。






何気ないポーズだけど、肩が張ってる。

普段、眠ったままになってるのかなあ。

こりゃ、メンテナンスしないと。














エノキさん、2回目はどうでしたか？


首だけじゃなく、肩や背中も 硬くなっているのが分かりました。

一時期、一生懸命ストレッチして やわらかくなってたんですが、サボってる間に カチコチになったみたいです。

お風呂上りとか、習慣化して、また やわらかくしようと思います。

ちょっと時間がかかりそうだ…







【4月24日に思うこと】


時代劇などに出てくる、かんざし（簪）。

髪をまとめたり、飾ったりするのに、使われます。


まとめるといえば、文章をまとめたり、人をまとめたり。

人がまとまるのも、ある時は、何かを作るためだったり。

目標を達成するためだったり。

あるいは、楽しむためだったり。


人生は修行のように思えることもありますが、

それだけでは しんどいので、

時には遊び、楽しみたいですね。


その楽しみ方は、千差万別だ。