【イライラ】 探すという新しい対処法 【02】

イライラへの対処の仕方。

探すという、新しい方法。


　[後編]

　[3] しない方が良いこと。
　[4] 一般的な対処法。
　[5] イライラする具体例。
　[6] 探すという方法。









□ よくないこと



さあ、今回のテーマは何でしょうか？


「イライラへの対処法」について。



イライラが 心身に良くない影響を与えることが 分かりました。

では、どうやって対処すればいいのでしょう。


その前に、しない方がよいことを書き出します。




　＜イライラへのよくない対処法＞

　・ 何もしない。
　蓄積し、長期化するので、よくない。
　モヤモヤは、見えない所で溜まり続ける。
　無視するのは、イライラにエネルギーを与えること。

　・ 抑圧する。
　無理に抑えつければ爆発する。
　圧力鍋を火にかけ続けるようなもの。

　・ 爆発させる。
　保護された空間で、信頼できる人となら、理解できます。しかし、そのような状況はめったにない。
　一度成功したとしても、いつ破壊的に働くか分かったものではありません。人間関係や社会的な信用などを損なってしまう可能性がある。

　・ 弱い立場の人にぶつける。
　いつかツケを払うことになります。
　このツケは、決して安くない。

　・ やけ食い。
　・ 過度の飲酒。
　続けると、健康を損ないそう。

　・ 閉じた世界にいること。
　堂々巡りになってしまいがちです。


これらは責められることではありませんが、おススメもできない。




□ イライラへの対処法



では、いったい、どうすればいいのでしょう？




　Q ： イライラに対処するには、どうすればいいの？


　・ 逃げる、離れる。
　「逃げるは恥だが役に立つ」というマンガと それを原作にしたドラマがありましたが、この言葉は真理ですね。不健康になるぐらいなら、ちょっと離れる方が健全だ。最悪を避けるために断るのは、ありだと思います。

　・ 他のことを考える。
　考えれば考える程イライラするのだから、他のことを考えるようにする。

　・ 身体を動かす。
　身体を動かすことで、あれこれ考えないようにする。運動でも作業でも、よい。

　・ 深呼吸する。
　呼吸に集中することで、イライラから離れられる。自律神経のバランスを取り戻す。心拍数を落ち着かせる。

　・ 数をかぞえる。
　意識をそちらに集中させる。イライラが怒りに変わりやすい人は、着火する前におさめる。


　＜吐き出す系＞

　・ 日記をつける。
　・ 誰かに話す。
　・ 冗談にしてしまう。

イライラが続くと、溜まりに溜まって、うねり迄出てきそう。

そうならないように、吐き出す。

最後の「冗談にしてしまう」ですが、Twitter 界隈で時々見かけます。

嫌なことを、うまいこと冗談にする人。

マンガなど、画にする人もいる。

ホントにうまいな～、才能あるな～と思える。

同時に、共感が集まることも。

（ただ、公開すると、おかしな批判をする人も出てくるので、それはストレスになるかも）



と、いろいろ書いてきましたが、こういうのは割合、どこでも見かけるものだと思います。

なので、目先を変えてみましょう。
　



□ イライラする例



そもそも、どういうことでイライラするのでしょうか？

例を紹介します。



　＜イライラする時＞


　すべきことをしない人を見る。
遅刻しそうなのに、ゆったりしている。
みんな忙しいのに、のんびりしている。

　自覚のない人を見る。
相手が嫌がっているのが分からない。

　分かってない人を見る。
間違った情報で、あれやこれや言っている。

　八方美人な人を見る。
どこでもいい顔をして、あっちとこっちで言うことが違ったりする。

　優柔不断な人を見る。
いつも煮え切らない。

　無神経な行為を見る。
騒音などの迷惑行為。

　TPOの意識が低い人を見る。
今、それをやるの？ この場所で？ なんのために？ マジ？



こういうことをいつもやれると、イライラは募ります。

これは、ごもっとも。


さらに、やっている方は 割合 呑気なので、余計にイライラするでしょう。

イライラすると落ち着きませんが、その傍に「落ち着いた人」がいることはよくある。

これを周囲に理解されない時、余計にイライラします。
　



□ 探すという方法



探すって、どういうことなんでしょう？


おおざっぱに言えば、「見逃しているもの」を探すということ。

あるいは、「見方を変える」ということ。（別の見方を見つける）


それができた時、イライラに変化が生じます。




　＜01＞ 新しい見方


例えば、「なんだ、あんなに怒って！」とイライラしたような場合。

理由を知ると、むしろ同情的になることがある。

「ああ、そりゃ、怒るかもな」「たいへんやったね」「気の毒だ」などと、イライラとは別のものに変わることがある。


「意識も動きも散漫じゃないか！」とイライラした時も、「（理由があって）徹夜したらしいですよ」と聞けば、変わってきそう。

「集中してないな！」とイライラしても、「家族が病気らしいですよ」と聞けば、心配になったりする。


やむを得ない事情ってものもあります。それを知らないとイライラするけど、知ると同情的になる。この時、怒ってしまうと、あとで後悔します。

（「淀川長治 講演 少年」で検索すると、エピソードが出てくる）


　なんであんなに汚い靴を履いているんだ？ → 災害復旧のお手伝いをしたらしいですよ

なんてこともあるでしょう。



TVや新聞の中にいる「怒らせ屋」は、この事情をくみ取ることが嫌いなようです。

なので、毎日ニュースや番組を見てイライラするなら、それは健康に悪いので考え直した方がいい。




　＜02＞見逃しているもの

人といるからイライラするのですが、人というのは時に、鏡になります。

つまり、相手のことを言っているようで、実は自分について指摘している時がある。

なぜそれが分からないかというと、分かりたくないことだからです。


自分自身が何かにフタをしている時、盲点が作られる。

それは見えにくいのですが、相手のこととなると、途端に見えやすくなるのだ。

人間がそういう風に作られているんです。


よくある例）

　あいつは調子に乗っている ⇔ 調子に乗りたい（得意になりたい）

　あいつは自分勝手だ ⇔ 自由にしたい。


もちろん、単なる指摘の時もあります。

しかし、誰にでも言うような時は、あやしいですね。

モヤモヤの奥に、何か隠れていそう。



こうなると、イライラにも疑問が生じてきます。


前に書いた例を見てみましょうか。


　すべきことをしない。
　→　あれ？ 自分はしてるかな？

　自覚がない。
　→　自分は足りてるかな？ 分からないまま、やってないかな？

　分かってない。
　→　分かってるんだろうか？ 分かってるつもりじゃないだろうか？

　八方美人。
　→　そういうことがないと言えるかな？ いい顔してないかな？

　優柔不断。
　→　決断力、あるだろうか？ 決められてるかな？

　無神経。
　→　あれ？ 気を配れてるかな？

　TPOの意識が低い。
　→　おかしなこと、してないかな？


ベクトルが反転すると、イライラしている暇がなくなってきます。




　＜03＞落ち着ける場所

学校や会社でイライラしても、家に帰って安らげれば、少しは回復するでしょう。

イライラがなくなるわけではないにしても、少しは安らげる。

それがないからイライラする、というのもありますが。


ないならないで、外に出るという方法も。

（いや、家出の話じゃないですよ）

　・ 森林浴。
　・ 鳥の声を聴く。
　・ 温泉。

　・ 音楽会やコンサート。
　・ 動物との触れ合い。
　・ お笑いイベント。

こういう落ち着ける場所を、意識して探すんですね。

（意識してない時、暴走族に入ってた、なんてことになりかねないから、注意が必要）




　＜04＞「そもそも」ということ。

例えば、「そもそも無理だ」ということもある。

埃一つも ゆるせず、イライラする。これは無理そう。少なくすることはできても、ゼロにするには無理がある。

過度の期待も、そもそも無理。

その人の限界を無視すると、不毛なことになりがちです。

それよりは、「他にできること」や「他の方法」を探した方がよさそう。


「そもそも子どもには無理だ」とか「そもそもお年寄りには無理だ」ということもある。

前にはやれたが今は無理、ということだってあるでしょう。

つまり、現実を見ずにイライラしていることがあります。



「そもそも」についても、ベクトルを内に向けると、どうなるでしょうか？

イライラは、「思うようにならない」とか、「満足できてない」とかに関係します。


中には、「なぜ、してくれないのか？」とイライラし、怒っている人もいる。

でも、それが解決したとしても、また次に、「なぜ、してくれないのか？」とイライラしだす。

いろんなことに、「なぜ、してくれないの？」と憤慨している。

それでいろいろ探していると、「そもそも」が出てきた。


そもそも満たされたことなど、無かったのだ。


私たちは多くのことを、忘れています。

特に、昔のことは、そうでしょう。

満たされたことも、満たされなかったことも、昔になればなるほど、忘れがちなんです。

つまり、それを忘れて イライラすることもあるんです。

こういう場合、時間と場所を超越して、イライラしているわけですね。

目の前のことは、ただのきっかけ。





いろいろ書いてきましたが、イライラについても、探してみると意外なものが出てくるようです。

その意外な何かに注目すると、イライラする暇はなくなりそうですね。


いや、それができれば、ですが。


また、思いつくことがあれば、書き足そうと思います。













[備考] イライラと反対のもの

　・ 安心できる。
　・ 信頼できる、信頼される。
　・ 信じられる、信じられている。