【呼吸の筋力】 二酸化炭素も必要？ 【肺機能チェック(2)】

肺機能に関わるチェック法の後編。

「呼吸の筋力」

「二酸化炭素をうまく使う力」


口呼吸は、やっぱり よくないようですよ。

いいのは、鼻歌。









□ 呼吸筋と二酸化炭素



「肺と呼吸力」の後編です。



肺の機能を助けてくれる、2つのものとは？




前編では、吐く力に注目しました。

実は、吐く力が衰えてしまっても、「呼吸の筋力」を鍛えれば、肺機能を補うことができるのだ。






　Q ： 呼吸の筋力って、何ですか？


肺は自分で動くことができません。

20種類ほどある「呼吸筋」によって、動かされているのです。

中でも代表的なのが、みなさんがご存知の「横隔膜」。






横隔膜などの呼吸筋が うまく働かなくなると、酸素をしっかり取り込むことができず、臓器や筋肉などに 十分な酸素を運べなくなってしまいます。



というわけで、呼吸の筋力とは、呼吸する時に働く筋肉の力のこと。

普段 無意識に呼吸していますが、横隔膜や外肋間筋などが絶え間なく働いているのです。


当たり前ですが、呼吸しないと、人間は生きていけません。

それだけ、肺を動かす呼吸の筋力というのは、すごく重要なのだ。






　Q ： 呼吸の筋力をチェックするには、どうしたらいいんですか？


メジャーで測れるんです。



＜呼吸の筋力チェック みぞおち検査＞


メジャーで、胸囲の下あたりを測ります。

(1) 息を吐き切ってから、みぞおち周りの長さを測定する。

(2) 次に、息を目一杯 吸ってから、同じように測定する。

(3) その差が 5cm 以上あれば、合格。

5cm 未満なら、呼吸筋をうまく使えていない可能性がある。











　Q ： なぜ呼吸筋がうまく使えなくなるの？


原因の一つは、「肥満」。

お腹周りのお肉が、横隔膜が下がるのを 邪魔してしまうんです。


他にも、「加齢」「運動不足」「座る時間が長い」などが影響を与える。



奥仲哲弥先生によると、漫才や講談をやっている人は、呼吸の筋力が鍛えられているとのこと。

まくしたてるように話すので、横隔膜が上手に鍛えられているし、やわらかいのだそうな。

カラオケも、いいそうですよ。






　Q ： 二酸化炭素をうまく使うって、どういうこと？


酸素を吸って、二酸化炭素を出す。

ゆえに 無駄なものだと思われがちですが、そうではありません。

二酸化炭素がある程度ないと、不効率な呼吸になってしまうんです。


呼吸すると、肺胞から取り込まれた酸素が、全身の細胞へと向かいます。

この時、血液中に 二酸化炭素が十分にあると、酸素を細胞に放出できる。

しかし、血中の二酸化炭素が少ないと、酸素を細胞に放出できないのだ。

つまり、細胞が十分な酸素を 受け取れないことになる。






　Q ： 二酸化炭素をうまく使えているか、チェックする方法はありますか？


こんな方法があります。


＜息止め検査＞


(1) 普段通りの呼吸をして、好きなタイミングで息を止める。

(2) 同時に、ストップウォッチなどで時間を測定しましょう。

(3) 少しでも息苦しさを感じたり、違和感を覚えたら、ストップ。

(4) 10秒以下だと、要注意です。






息止め検査で 秒数が短かった人は、以下の懸念があります。

二酸化炭素が不足していて、全身の細胞に取り込まれる酸素も不足している。

だから、すぐに苦しくなるというわけ。






　Q ： なぜ、二酸化炭素が不足してしまうの？


呼吸を楽している可能性がある。

すなわち、簡単な呼吸＝「口呼吸」している可能性が強い。


口呼吸は、鼻呼吸より多く二酸化炭素を排出してしまうのだ。

これを続けると、二酸化炭素濃度が低下してしまいます。

（過呼吸の場合、呼吸をし過ぎることで 酸素が過剰に増えると共に、二酸化炭素が少なくなりすぎてしまう）



座っている時間が長く、猫背だと、口呼吸になりがちです。

猫背になると、横隔膜が圧迫され、上下に動きにくくなってしまいます。

その結果、呼吸の回数を増やしてフォローしようと、口呼吸になるのだ。


他にも、鼻の通りが悪いと、どうしても 口呼吸になってしまう。


口呼吸は、口腔ケア的にも よろしくないので、治していきましょう。

時々鏡で口を開けていないかチェックしたり、パソコンに「口呼吸してない？」と付箋を貼るなどして、意識するようにするとよい。


鼻が詰まって どうしても口呼吸になる場合は、まず 耳鼻科で 鼻の治療を。






　Q ： 「呼吸の筋力」や「二酸化炭素をうまく使う力」を鍛えるには、どうしたらいいんですか？


歌が、改善法になるんです。

それも、ハミング。



＜うたで改善＞


(1) 童謡の「海」を鼻歌でうたう。

(2) 「海は広いな」を 5秒、「大きいな」を 5秒。

途中で息を吸わずに、一気に吐きながら、鼻歌でうたう。




「呼吸の筋力」は、前編で紹介した「よこぶえ呼吸」でも改善します。

吐くことで横隔膜が上がるので、鍛えられるってわけ。






普段あまり意識することのない、肺の機能。

呼吸は人間生活の基盤ですから、これをいい機会として、見直してみては？














世界的な「はいのうた」がありますね。


どんな歌ですか？


「ハイホー♪ ハイホー♪（肺胞）」


…

はい、さようなら…





　前編はこちら　→　【吐く力】 よこぶえ呼吸 【肺機能チェック (1)】

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　→　【肺活】 舌圧強化に早口言葉、COPD予防に 口すぼめ呼吸