【肩こり】 北原雅樹先生 【意外な原因】

長引く肩こりにも、様々なタイプが。

　・ 可動域が狭い（腕が上がらない）。
　・ ヒジ（腕橈骨筋）も痛む。
　・ 腹筋が弱い。
　・ 股関節が硬い。
　・ いびき、睡眠時無呼吸症候群。
　・ 首が回らない。


最後は、放置すると危険な肩こりについても。



　番組名 ： 健康カプセル！ ゲンキの時間
　テーマ ： 肩こりの意外な原因／危険な肩こり
　放送日 ： 2022年01月16日（日曜日）

　解説 ： 横浜市立大学附属病院 総合医療センター 麻酔科 ペインクリニック　北原雅樹 先生









□ いろんなタイプの肩こり



さあ、今回のテーマは何でしょうか？


「肩こり」について。



肩こりに悩んでる日本人は、多そうですね。

特に寒い時期は、そうかもしれません。


当然、凝るのは肩なんですが、原因は別の部位にある場合も。

特に、長引くタイプの肩こりには、それが多いのだという。


その発見法と、タイプ別の改善法を紹介します。

まずは、前編から。






　Q ： 腕があまり上がらないのですが…


肩の可動域が、狭いタイプ。

健康な人は、まっすぐ腕が上がります。

しかし、このタイプの人は、あまり上がりません。






このタイプの原因は、肩。

ノーマルなタイプです。

デスクワークなどで同じ姿勢でいる時間が長いと、肩周りの筋肉が緊張。

僧帽筋や肩甲挙筋などが こわばって、硬くなってしまうんです。


筋肉が硬くなると、血管を圧迫します。

すると、血行が悪くなり、疲労物質が溜まりやすくなるのだ。



　＜可動域が狭いタイプの対策＞

　・ マッサージ。
　・ ハリ、鍼灸。
　・ 湿布。


番組に登場した人は、北原先生のマッサージを受けたことで、腕が上がるようになりました。







この人は肩でしたが、それ以外に原因がある場合も…。






　Q ： パソコン作業していると、肩が痛くなります。


肩以外にも、北原先生が右腕を押すと、すごく痛がりました。

実は、「ヒジ」が原因だったのです。


パソコンを打ち込む姿勢というのは、不自然な状態。

それを長時間続けると、負担が溜まる。


パソコンで長時間 データを打ち込む　→　指が疲労　→　指とつながる「腕橈骨筋（わんとうこつきん）」も疲労　→　ヒジのコリになる　→　腕の付け根も疲労　→　肩も疲労。





まわりまわって、肩こりになってたというわけ。


痛む場所とは違う部位にあって、痛みを引き起こす引き金になっている場所を、「トリガーポイント」と呼びます。

今回はそれが、「腕橈骨筋」だった。

パソコン作業を長時間行う人は、ここがコリやすいのだ。




　＜ヒジに溜まったコリの改善法＞

ヒジの外側を軽く押して、いた気持ちいい（痛いと気持ちいいの中間）場所が、コリのポイントです。

そこを10秒ほど、じっくりと押す。

目安は、1日に 2回程度。





こうすることで、血行が良くなり、疲労物質が溜まりにくくなります。

結果、ヒジから肩にかけての疲労が軽減する。






　Q ： 普段 運動をしないのですが…


この人は、腹筋を 1回も できませんでした。

運動不足で腹筋が弱いことが、肩こりの原因になってたんです。


　腹筋が弱い　→　背筋に負担がかかる。

また、腹筋が弱いことで、上半身が前方に倒れ、猫背の姿勢に。

僧帽筋などが前に引っ張られ、首や肩の負担が増加してました。




　＜腹筋が原因の肩こり対策＞

　・ お腹周りの筋トレ。

　・ お腹周りを伸ばすストレッチをする。





このタイプは、女性に多いそうです。













後編では、「股関節」「いびき」「首」が原因の肩こり。

そして、放置しておくと危険な肩こりを紹介します。

　後半　→　【放置すると怖い？】 股関節と首のストレッチ 【肩こり】