【健康ニュース】 方言ラジオ体操 バランスボール役所 サウナの町


今年最後の放送では、2021年の健康に関するニュースが紹介されました。

 方言のラジオ体操。

 サウナの町宣言。

 バランスボールに座る役所。


町おこしにも、一役買っているようです。



 番組名 : 健康カプセル! ゲンキの時間
 テーマ : 全国健康ニュース2021
 放送日 : 2021年12月26日(日曜)




ゲンキの時間 健康ニュース 2021




健康で地域振興


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「全国の健康ニュース」について。






Q : 方言のラジオ体操があるの?


大分県の宇佐市、長洲地区。

そこには、とっても魅力的な体操があるのだ。


始めの掛け声は、これ。

「さかしいかぇ ラジオ体操 はじむっで いいかぇ?」

続いて、

「腕を しちくじぃ た~こ上げて あげこんげせんで 背筋をはまっち 伸ばしないぇ~」


なかなか インパクトがあります。



これは、地域の方言を活かした体操。

その名も、「長洲弁ラジオ体操」だ!








ここで問題です。

次の掛け声は、何と言っているでしょう?


「だっちょらせんかぇ?

 こらえちくりぃ とか ゆうちょんシは

 まっと はまったら さかしなっち

 いいごつなっき あんたぁ~」




分かりますか?



答えは、こちら。

「疲れてないですか?

 勘弁してほしいとか言っている人は

 もう少し頑張ったら 元気になって

 いいようになりますからね」



地元の方言を使っているということで、家や会社、保育所などでも、ラジオ体操を行っている人が多いのだとか。


 → ユーモア満載! 長洲弁ラジオ体操 | 宇佐市





Q : ラジオ体操の良い点は?


ラジオ体操には、「動的ストレッチ」「筋トレ」「有酸素運動」が含まれます。

全身の筋肉を使うよう、作られている。


より効果的に行うには、正確に体操をすることが大切です。

指先まで伸ばす、しっかり曲げる、しっかり反らすなど、意識しましょう。


深呼吸にも意味があって、血液を吸い上げるポンプ機能が働く。

全身に血流が巡るので、血行が良くなります。


 大きく息を吸う → 胸が広がり 血管が収縮

 息を吐く → 胸が狭まり 血管が拡張


血管の拡張と収縮で、ポンプのように働くってわけ。






Q : サウナの町があるって、本当?


大分県豊後大野市は、温泉で有名な大分県(通称 温泉県)にありながら、温泉がありません。

そこで、「サウナのまち」を宣言し、町おこしに励んでいるのだ。

「REBUILD SAUNA(LAMP豊後大野)」「JOKI SAUNA(ロッジきよかわ)」「Tuuli Tuuli(カフェパラム)」「犬飼リバーパーク」などがオープンしています。

小屋サウナや、テントサウナですね。


大分県豊後大野市 サウナの町 宣言


自然が豊かなので、アウトドアとサウナで楽しもうってわけだ。

キャッチフレーズは、

「大自然の中で ととのう 最高の贅沢」



 → サウナのまち | 豊後大野市 





Q : サウナに入ると、どうなるの?


自律神経の活動が、活発化・活性化する。

サウナの熱の刺激で、交感神経が優位になり、血流量が増えて、心拍数も上昇する。

その後、外気浴をすると、今度は 副交感神経が優位に。


そのためのポイントが、こちら。

 足の先まで、しっかり全身を温めること。


サウナの中も、温度差があります。

当然、上に行くほど 温度が高い。

床の近くは温度が低いので、足先は意外と温まってなかったりします。


それを避けるには、顔と足先の距離を近くすればいい。

例えば、胡坐をかくとか、体育座りをするとか。



とはいえ、無理せずに、体調と相談しながら、サウナを楽しんでください。



注意!

高血圧、不整脈など、心臓血管系の疾患がある人。

持病や透析などで通院している人は、主治医に相談しましょう。

また、風邪などで体調がすぐれない時は、入らない方がいい。





ちなみに、豊後大野市には、鍾乳洞を利用した水風呂があります。


「稲積水中鍾乳洞」


稲積水中鍾乳洞


テントのサウナで汗をかき、そのあと鍾乳洞へ。

ライトの効果もあって、幻想的ですね。






Q : バランスボールに座る役所があるの?


その場所は、釧路町役場。

イスの代わりに、バランスボールを使ってますね。


バランスボールに座る役所


名付けて、「Change・座・ball」チャレンジ!


この活動を行うことで、健康について意識するようになり、歩く機会を増やしたり、食事に気を遣うなど、生活改善につながるのだとか。





Q : バランスボールに座ると、どんな健康効果が期待できるの?


バランスをとるので、筋肉が常に活動している状態になる。

しかも、背筋や腹筋、股関節周りなど、複数の筋肉を使います。

インナーマッスルが鍛えられるので、基礎代謝量だって上昇するのだ。




 <バランスボールの使い方>


指導してくれたのは、日本Gボール協会の 中尾和子 副理事長。


両肩は平行、背骨はまっすぐにして座る。

坐骨を手の平で触り、平行にする。

頭を動かさず、坐骨を中心に、円を描く。

最初は15回ほどから。

慣れたら、10分程度行う。



バランスボールの使い方



動画も公開されています。








Q : バランスボールを持ってない人は、どうしたらいいの?


背もたれのないイスで、姿勢を良くして、骨盤を立てて座ればよい。

背もたれがある場合でも、背もたれから 背中を外してやれば、OK。

または、正しい姿勢で立つようにする。


正しい姿勢で


正しい姿勢を保つには、抗重力筋を使う必要があります。

これにより、全身の筋トレになるのだ。
















エノキさん
クリスマスも終わって、師走ムードが濃くなってまいりました。

ササミちゃん
来年も健康に暮らしたいですね。





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 → 【ヒートショック】 室温は 18℃ 以上に




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管理人 : 荒巻ケンコー

50歳代に突入し、健康の話題を口にすることが多くなりました。老眼が始まったり、白髪もチラホラ。筋肉痛は、2~3日遅れる。

老化は止められないけど、緩やかにしたい。できるだけ健康でいたい。できれば、生活を楽しみたい。そういう気持ちで、情報を集め、分かりやすく記録に残しています。

おいしい食材や簡単料理にも、興味あり。


過去の病気 : 腰痛(椎間板ヘルニア 手術暦あり)
現在の病気 : 花粉症。  

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