【免疫力】上げる習慣【朝昼夜の行動】

ウイルスや菌などから身体を守る、免疫機能。

それが健全に働くために、普段から何をしていればいいのでしょうか？

朝昼夜と、習慣化すればいい行動を紹介します。

　番組名：健康カプセル！ゲンキの時間
　テーマ：免疫力を上げる行動とは？
　放送日： 2021年12月19日（日曜）

　解説：純真学園大学客員教授飯沼一茂先生。

ゲンキの時間免疫力を上げる習慣

□ 免疫力と健康

エノキ

さあ、今回のテーマは何でしょうか？

ササミ

「免疫力を上げる行動」について。

寒くなってきました。

免疫力を上げて、身体を守りたい季節です。

では、そのために、普段何をすればいいのでしょうか？

　Q ：免疫力が下がると、どうなるの？

免疫のバランスが崩れると、いろんな病気の原因になる 「慢性炎症」 が起こる。

つまり、身体の炎症を抑えられなくなるのだ。

健康な状態なら比較的すぐに治まるはずの炎症が、ダラダラと長く続いてしまう。なんだか疲労がとれないなどの症状はあっても、病院に行くようなハッキリとした自覚症状がないため、放置されがちです。

長期間炎症が起きれば、当然、身体に悪い影響が出る。それが蓄積されることで、大きな病気につながってしまうこともあります。

しかし、逆に、免疫機能が健全であれば、慢性炎症を抑えてくれるとも言える。

　Q ：免疫力を上げるには、どんな生活をしたらいいの？

朝昼晩と、それぞれ見ていきましょう。

　[ 朝 ]

　排泄を促すのが、大事。

実は、免疫細胞の 60％から 70％は、腸に存在しているんです。

排泄することで、腸の状態がよくなり、腸内細菌も元気になると。

腸内環境を整えることも、免疫にとって大切なのだ。

では、排泄を促すには、どうしたらいいのでしょう？

　(1) 決まった時間に起きる。

ズレた体内時計を、修正します。すると、自律神経が整うので、定期的に排泄できるようになる。

　(2) 歯を磨く。

朝起きてすぐ、歯磨きするのが、ポイント。寝ている間に、口の中では、歯周病菌などが約9倍に増殖します。それをそのまま飲み込むと、腸内細菌に悪い影響を与えてしまう。

　(3) 1杯の水を飲む。

水を飲むことで、「胃・結腸反射」が起きる。胃腸の運動を促す反応が起きるので、自然に便意が促されるのだ。

　(4) 朝食を摂る。

食べ物が胃に入ると、腸が刺激されます。また、咀嚼することでも、腸の運動が活発になる。

　[ 昼 ]

　気分をリラックスさせる。

日中は緊張したり興奮したりすることも多いが、そんな中で時折リラックスすることが大切になる。

緊張し、交感神経が優位になる時間が長く続くと、ストレスホルモンが分泌されます。

これが免疫力を低下させる要因になる。

リラックスし、副交感神経を優位にすることで、ストレスホルモンの分泌を抑えましょう、ということ。

では、どんな行動で、副交感神経が優位になるのでしょう？

　・音楽を聴く。
　・スマホを見る。
　・好きな本を読む。
　・ストレッチ。
　・目を閉じる。

（以上、番組の実験による）

読書は、「好きなことをする」という意味で、リラックスできる。（なので、勉強のためのものは、ここでは除外）

スマホは意外ですが、これも好きなことをする、好きなものを見る、ということから、気分転換になるようです。

好きな音楽を聴くことも、落ち着くための方法。

音でいうと、「1／ｆのゆらぎ」を持つ、小川のせせらぎ、小鳥のさえずりなどが、副交感神経を優位にする効果が期待できる。

クラシック音楽だと、モーツァルトのレクイエム「ラクリモーサ」にも、「1／ｆのゆらぎ」が含まれるそうです。

　[ 夜 ]

　眠るための準備をする。

布団に入ってすぐ深い眠りに入れるような、質の良い睡眠が理想です。そのための準備をする。

睡眠中には、免疫細胞の一つである「リンパ球」が活性し、数も増える。このリンパ球には、ウイルスやウイルス感染細胞を排除する働きがあるのだ。

では、良い睡眠につながる行動は？

　(1) 笑ったり、泣いたりする。

これで、副交感神経が優位になる。

　(2) お風呂に入る。

就寝の 1時間前に入浴すると、質の良い睡眠につながるとのこと。