【疲れ目】 5つのリセット法【ストレス】

専門医は、普段、どんな健康法を行っているのでしょうか？

5人の先生が、教えてくれました。

　(1) 血管リセット。
　(2) 便通改善。
　(3) 疲れ目対策。
　(4) 口腔トラブル。
　(5) ストレス解消。

すべて、比較的簡単に行えるものばかり。

　番組名：健康カプセル！ゲンキの時間
　テーマ：医師が実践している健康法
　放送日： 2021年12月12日（日曜）

ゲンキの時間医師が実践している5つの健康法

□ 5つのリセット法

エノキ

さあ、今回のテーマは何でしょうか？

ササミ

「お医者さんが行っている健康法」について。

普段から、どうすることで、心身の健康を保ってるんでしょうね？

　Q01 ：血管に良い習慣は、ありますか？

　→　あります。名付けて、血管リセット法。

実践しているお医者さんは、こちら。

　東京女子医科大学高血圧・内分泌内科の市原淳弘教授。

　[01] ウォーキング

→　歩くことで、身体の脂肪を燃やす。

景色を楽しみながら、気分良く行いましょう。

体内の脂肪から出るホルモンに、「アディポサイトカイン」というものがある。

このアディポサイトカインが増えると、血管の壁を傷つけ、動脈硬化の原因になるのだ。

体脂肪を燃焼させることで、これを少なくしようというわけ。

　[02] 片鼻呼吸法

→　これで、NOを増やす。

血管が傷つく理由の一つに、活性酸素の増加があります。

一酸化窒素は、この活性酸素を除去してくれるんです。

また、血管をしなやかに開き、血圧を安定させてくれるのだ。

＜片鼻呼吸法のやり方＞

片方の鼻を押さえ、開いている方の鼻から、息を吸い込む。

その後、反対側を押さえて、息を吐く。

これを交互に 10秒ずつ繰り返す。

目安は、1日 10分程度。

これによって、鼻の奥にある粘膜を刺激して、「NO（一酸化窒素）」を増やすのだ。

実際にやってみると、スッキリ、リフレッシュする感じがしました。

普段、詰まり気味だからでしょうか。

特に、吸う時、新鮮な空気を鼻の中に感じます。

　[03] 貧乏ゆすり

→　これで、血の巡りを良くする。

先ほどの一酸化窒素 NO ですが、血管の内側に流れる血液が、スピードよく流れると、産生されるんです。

貧乏ゆすりで太ももの筋肉を動かすことで、全身の血流が促進される。

これにより、血管内皮細胞から、一酸化窒素が作られます。

　Q02 ：便通が良くなる方法は？

　→　大腸をリセットする方法がある。

実践しているのは、松生クリニックの松生恒夫（まついけつねお）院長。

　[01] オリーブオイル

→　毎日、スプーン 1杯のオリーブオイルを、取り入れるようにする。

オリーブオイルは、オレイン酸を豊富に含みます。

このオレイン酸が大腸の潤滑油となり、便の流れをスムーズにしてくれるのだ。

松生先生は、納豆にオリーブオイルを加えていました。

　[02] 甘酒豆乳バナナジュース

→　3つの組み合わせが、腸に効く。

バナナには、食物繊維が豊富。（便のかさを増やし、やわらかくする）

甘酒には麹菌や植物性乳酸菌が豊富なので、善玉菌を増やしてくれる。（腸内環境を整える）

豆乳のたんぱく質で、栄養バランスもよくなる。また、整腸作用が期待できるオリゴ糖も、含まれる。

材料は、こちら。

　バナナ 1/2本
　豆乳 200ml
　甘酒 100ml

これらを、ミキサーで混ぜるだけ。

甘酒豆乳バナナジュース

先生はこれを、夕食前の 17時ごろ飲んでいる。

すると、お腹が満たされるので、食べ過ぎないですむそうです。

　Q03 ：疲れ目に良い方法はありますか？

　→　100円で行える方法がある。

教えてくれたのは、こちら。

二本松眼科病院の平松類（ひらまつるい）先生。

　[01] 老眼鏡でリセット

これを、「雲霧法」という。

わざと焦点が合わない状況を作って、ピントをリセットするのだ。

毛様体筋という眼の筋肉をリラックスさせる方法です。

使うのは、100均（100円ショップ）などで売っている、＋2度の老眼鏡。

メガネやコンタクトをしている人は、その上から。

裸眼の人はそのまま、老眼鏡をかける。

そのまま、1メートル以上離れた場所を、3分から5分間、ぼやっと見るだけ。

一生懸命見なくて、OK。

老眼鏡疲れ目リセット法

気分が悪くならない程度の時間で、行ってください。

不安なことや、気になることがあったら、眼科を受診しましょう。

　[02] ほうれん草のサラダ

ほうれん草には、目に優しい成分「ルテイン」が含まれます。

ルテインには、ブルーライトを吸収する「黄斑色素」という成分を上昇させる働きがあるとされている。

先生は、毎日食べるようにしているそうです。

　Q04 ：歯に良い習慣は、ありますか？

　→　口腔リセットの方法があります。

この方法を紹介してくれたのは、こちら。

神奈川歯科大学歯学研究科口腔科学講座環境病理学槻木恵一（つきのきけいいち）教授。

　[01] きちんとした歯磨き

・歯ブラシは大きく動かさず、小刻みに。
・ 5分ほどかけて、丁寧に。
・順番を決めて、歯の1個1個を磨く。

先生は、歯の表側、歯の裏側、歯と歯の接触面、これらを上下とも。

計6回に分けて、磨いているそうです。

　[02] 唾液力を強化する

唾液力が落ちると、口臭など、口腔トラブルにつながります。

なので、次のことを心がけている。

・こまめな水分補給。

ノドが渇くと、唾液の分泌量が減り、唾液力も落ちてしまうから。

・食後のガム。

よく噛むことで、唾液を出す。

これで、食後に酸性になった口の中を、アルカリ性の方（中性）に傾けるってわけ。

キシリトールなど、無糖のガムがおススメです。

　Q05 ：ストレス対策になる方法は、あるじゃろか？

　→　人間関係などのストレスをリセットする方法がある。

実践しているのは、千葉大学大学院医学研究院認知行動生理学清水栄司教授。

[スリー・グッド・シングス]

3つの良いことを、書き出す。

・できたこと。
・楽しかったこと。
・感謝すること。

小さな 3つの良いことを紙に書き出すことで、ポジティブな情報に目を向け、満足感を高める方法です。

スリー・グッド・シングス

沈みがちの時って、イライラすることや不安なことで、心がいっぱいになりませんか？

これは、その逆の方向。

あらためて考えてみると、こんないいことがあった！こんな楽しいことがあった！

そういう方向に目を向けるってわけ。

ストレスのすべてが無くなるわけではないけれど、実際以上に感じることはないじゃない、という方法です。

けっこういいかもとか、思ったより悪くないとか。

そうやって、修正していくんですね。

生きていると、落ち込むこともあるけれど、良いこともけっこうあるよ、というわけ。

他にも、方法があります。

[ネガティブ・ダスト・ビン]

ネガティブ思考は、ゴミ箱へ捨てましょう、ってこと。