【メンタル冷え】 左右差に注意？ 【隠れた病気】

冷えの対策には、押さえておくべきポイントがあった。

飲み物、お風呂、マッサージに、靴下。

やり方次第で、効果が変わってきます。

実際には冷たくなっていない「メンタル冷え」や、隠れた大病についても紹介します。



　番組名 ： 健康カプセル！ ゲンキの時間
　テーマ ： 冷え症対策の極意とは？
　放送日 ： 2021年12月05日（日曜）

　解説 ： 横浜血管クリニック 林忍 院長。









□ 冷えについての質問



さあ、今回のテーマは何でしょうか？


「冷え症対策」について。




寒くなってきましたね。

手や足に冷えを感じる人も、おられるでしょう。

今日は、冷え症について、改善法などを紹介します。






　Q ： 冷え症の目安ってありますか？


横浜血管クリニックの 冷え症外来では、「おでこ」と「手足」の体温を測定するそうな。

その温度差によって、判断できる。

身体の末端との温度差を見るんですね。


　＜おでこと手足の温度差＞

　3℃未満 ： 正常範囲内
　3～5℃ ： 軽度の冷え症
　5～10℃ ： 中等度の冷え症
　10℃以上 ： 重度の冷え症





やっぱり、手や足の先が冷えるのか。






　Q ： なぜ手足の先だけ冷えるの？


足首までの「太い血管」には、ちゃんと血流が来ている。

しかし、手足の末端「末梢血管」の血行が悪いことが予想されます。






　Q ： 冷え症は治るの？


林忍先生いわく、

「冷え症はそもそも、病気じゃありません」

「治るというより、体質を変えることで、改善することは可能です」






　Q ： 冷え症対策のポイントを教えてください。



　[01] 温かいものを飲む

ただし、温度が大事。

70℃のお湯よりは、50℃のお湯がいい。

　70℃のお湯 → 交感神経を刺激し、血管を収縮 → 血流が悪くなる
　50℃のお湯 → 副交感神経を刺激し、血管が拡張 → 血流が良くなる



　[02] 入浴

これも、温度がポイントになる。

　高温 → 交感神経が刺激される → 血管が収縮
　ぬるめ → 副交感神経が刺激される → 血管が拡張

林先生のおススメするお風呂の温度は、

　38℃～40℃で 30分 首までつかる。

ゆったり リラックスすることが大切です。


長い目で見ると、ぬるめの方が持続するようです。



　[04] マッサージ

冷える箇所だけ揉みがちですが、それでは効果が得られない。

足先だけでなく、太い血管の血流をよくすることが大事なのだ。


　＜足のマッサージ＞

(1) ヒザから太ももにかけて、優しく さすり上げる。

(2) 足首からヒザにかけて、優しく さすり上げる。





下半身にたまりやすい血液を、上半身に戻すことで、足先の血流を改善します。

風呂上りなどに、やりたいですね。



　[05] 靴下を履いて眠る

冷えて眠れない場合は、靴下を履いて寝てよい。

ただし、注意点があります。

足が蒸れて汗をかくと、かえって冷えてしまうことがあるのだ。

なので、以下の2点を意識するとよい。

　・ 通気性の良い素材。
　・ 締め付けないもの。


電気毛布を使う場合も、汗をかかないよう注意しましょう。



　[06] 運動

これは、代謝を上げるため。

運動が苦手な人は、ウォーキングを。

可能なら、心拍数が上がるジョギングがおススメ。






　Ｑ ： 冷え性の人はみんな、おでこと手足の先の温度差が大きいの？


　→ 必ずしもそうではない。

差が正常範囲でありながら、冷えを感じる人もいます。


原因は、強いストレスや不安。

これが自律神経のバランスを崩し、冷えを感じるようになっているのです。

林先生はこれを、「メンタル冷え」と呼んでいる。

先生のクリニックを受診する患者さんの内、約4割が メンタル冷えだという。


このケースでは、実際には温度が低下してませんよと伝えると、その安心感で改善することもある。

不安を取り去ったり、ほっこりリラックスさせることが、大切なようです。


家族や友人など、第三者に手足を触ってもらい、冷たくないなら、メンタル冷えの可能性があるとのこと。

ただし、相手も手足が冷たいと分かりにくいので、冷え症じゃない人に触ってもらいましょう。






　Ｑ ： 危険な冷え症ってあるの？


　→　ある。大病が潜んでいることがあるのだ。


＜閉塞性動脈硬化症＞

これは、脚で起こる動脈硬化。（腹部や下肢に多い）

悪化すると、血管がふさがり、脚の血流が滞ってしまう。

最悪のケースだと、壊死を起こすことも。


主な症状は、足先の冷たさの他、歩行時の足の痺れ、歩いていると痛くなるが 立ち止まると また歩けるようになる間欠性跛行（かんけつせいはこう）、足先が傷つきやすく治りにくい、足先の皮膚の色が悪くなったり、ジュクジュクした傷ができる、など。


また、閉塞性動脈硬化は、脚だけの問題とは限りません。

患者さんの内、44％は 脳や心臓の血管にも動脈硬化が起きていたという報告がある。


この病気は、50歳以上の男性に多く、喫煙などでリスクが高まる傾向があります。

また、女性でも、閉経後に増加する傾向があるとのこと。

喫煙の他にも、悪玉コレステロール、高血圧、糖尿病でも、リスクが上がります。


片足の冷えや痺れから始まることが多いので、症状に左右差がある場合、注意が必要。

気になったら、病院で相談しましょう。








冷え症改善のために生活を見直すことは、他の生活習慣病の予防にもなります。

一挙両得になる。

やらねば損ですね。












外部サイトですが、冷え症のタイプ別チェックがあります。

　→　症状別 漢方体質改善タイプチェック | 薬日本堂





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