【内臓脂肪】高野豆腐とゆるジャンプ【撃退ポイント】

身体に悪い影響を与える、極悪脂肪とは？

内臓脂肪を落とす方法。

それは、高野豆腐とゆるジャンプ？

　番組名：健康カプセル！ゲンキの時間
　テーマ：内臓脂肪を撃退せよ！名医が実践ダイエット法
　放送日： 2021年11月28日（日曜）

　解説：あさの金町クリニック浅野次義院長

ゲンキの時間内臓脂肪名医の撃退法

□ 極悪脂肪

エノキ

さあ、今回のテーマは何でしょうか？

ササミ

「内臓脂肪」について。

お金なら貯まってほしいけど、たまってほしくないのが、内臓脂肪。

売れるもんなら、売りたいぐらいです。

　Q ：内臓脂肪の何が悪いの？

　→　過剰に蓄積されると、身体に悪影響を及ぼすから。

詳細は、以下で。

　Q ：内臓脂肪と皮下脂肪、どっちが悪い？

一概には言えませんが、浅野先生はこう名付けた。

　皮下脂肪＝ちょい悪脂肪
　内臓脂肪＝極悪脂肪

どちらもよくないけど、内臓脂肪の方がたちが悪いと。

皮下脂肪は、文字通り、皮膚のすぐ下にたまる脂肪のこと。

指でつまめるやつですね。

こちらは、病気（生活習慣病）につながる危険性が少ない。

内臓脂肪は、さらに奥。内臓の周りにつく脂肪のことです。

こちらは、様々な病気の引き金になることが知られている。

メタボリックシンドロームで問題とされるのが、こちら。

番組で名づけらた「極悪脂肪」とは、「内臓脂肪が 100㎠以上の状態」のこと。

内臓脂肪は増えすぎると、様々な悪玉ホルモンを分泌するのだ。

結果、糖尿病や高血圧、血管トラブル（動脈硬化など）のリスクが上がってしまうのです。

ちなみに、皮下脂肪のうち、脂肪細胞同士が付着したり、脂肪細胞に老廃物が付着して固まったものを、「セルライト」という。

お腹や太もも、お尻などで、表面がデコボコになってる、あれ。

こうなると、なかなか落ちにくい。

　Q ：逆に、脂肪の良い点は？

脂肪の良い点は、

　・体温を保持する、断熱性。

太っている人の方が暑がりで、痩せてる人は寒がりの傾向がありますね。

　・エネルギー源。

余ったら脂肪として蓄えられるわけですが、足りなくなったら使われると。

　・クッション性。

内臓を守る役割ですね。

このように身体に必要なものなのですが、ありすぎると問題に。

　Q ：簡単に測定する方法は？

　→　お腹周りをメジャーで測定。

ウエスト周囲径が、以下の値を超えるかどうか。

　男性： 85cm以上
　女性： 90cm以上

また、若い時は痩せてたけど、今はポッチャリ。

そういうタイプは、内臓脂肪がつきやすくなるそうです。

　Q ：体質って関係あるの？

そもそも、日本人は欧米人に比べ、内臓脂肪がたまりやすい。

　欧米人：皮下脂肪タイプ
　日本人：内臓脂肪タイプ

また、性別によっても傾向がある。

　男性：内臓脂肪タイプ
　女性：皮下脂肪タイプ

ただ、女性も、50歳以上になると、内臓脂肪肥満の割合が上がってきます。

あと、一見痩せている人でも、実はお腹に脂肪が…ってこともある。

いわゆる、隠れ肥満ですね。

運動しない人は、要注意かも。

　Q ：よくない生活習慣は？

　(1) 炭水化物（糖質）の多い食事。

糖質は吸収が早く、内臓脂肪になりやすい。

もちろん、適正範囲内なら問題ありませんが、余った分は脂肪に回されるので、要注意。

食べ物の他、砂糖や果糖が入った飲み物も気をつけたい。

　(2) 早食い。

カレーは飲み物とか、言ってる場合じゃありません。

ゆっくり食べると、満腹を感じやすい。

早食いの場合、満腹感を得る前に、余計に食べちゃいがちです。

噛む回数と満腹中枢への刺激も関係するので、よく噛むことも大事ですよ。

　(3) 運動不足。

食事で摂取したエネルギーを消費しないのが、ひとつ。

また、筋力が減少するので、基礎代謝も下がる。

　(4) 睡眠不足。

眠っている時は、食欲を抑える「レプチン」（抗肥満ホルモン）が分泌される。

睡眠が不足すると分泌されにくくなるので、過食になりがちなのだ。

　Q ：内臓脂肪を落とすには、どうしたらいいの？

基本は、この3つ。

　・バランスのとれた食事。
　・適度な運動。
　・十分な睡眠。

内臓脂肪は皮下脂肪より先に燃焼されるので、落としやすい。

ちゃんと生活改善すれば、効果が出やすいのだ。

□ 名医の脂肪撃退経験

ササミ

番組後半では、2人の名医が実践したという内臓脂肪撃退ダイエットが紹介されました。

　＜高野豆腐ダイエット＞

1人目は、よこはま土田メディカルクリニックの土田隆院長。

激務によりストレス太りしたが、高野豆腐を使い、今は昔の体重をキープしているという。

高野豆腐には、「β-コングリニシン」が多く含まれています。

コングリニシンとは、大豆たんぱく質の一つ。

β-コングリニシンには、内臓脂肪を燃焼させる作用があると言われているのだ。

さらに、ごはんやパンの一部を、高野豆腐に置き換えると、糖質の量が減らせます。

高野豆腐は満腹感が得られやすいので、置き換えに合うという。

たんぱく質も補給できるので、なおのことよい。

高野豆腐の栄養成分は、こちら。

たんぱく質、カルシウム、鉄分、食物繊維が魅力ですね。

乾物なので、長期保存できるし。

高野豆腐には、粉末タイプもあります。

これなら、いろんなものにふりかけられるので、応用が利きそう。

　＜ゆるジャンプ＞

2人目は、愛媛大学抗加齢医学（新田ゼラチン）講座の伊賀瀬道也教授。

この方法で、内臓脂肪の量が 120㎠ほどから、80㎠まで下がったという。

今もちゃんと、キープしてますよ。

その方法は、こちら。

(1) 手首と足首をゆっくり回し、ヒザの屈伸を 10回程度行う。

(2) 手を自然に下ろし、前を向きながら、かかとが床から離れる程度に、軽くジャンプする。

(3) 1、2、3と数えながら小刻みに行い、着地する時はヒザを軽く曲げる。

(4) 目安は、朝昼晩、1分間ずつ。

先生は、1分間に 100回跳んでいるそうです。

最初は、できる回数から始めればいい。

無理せず、続けることを第一としましょう。

（1分が無理なら、30秒で）

注意！ヒザや腰に痛みを感じたら、やめてください。

お医者さんに相談しましょうね。

ゆるジャンプやり方

階下など、近くの人の迷惑にならないよう、行ってください。

ゆるジャンプに加え、これも推奨されています。

　＜ゆる糖質制限＞

朝はしっかりと食べて、昼と夜の糖質を減らす。

普段の糖質量から、80％にするイメージ。

反動が無いよう、無理のない範囲で。

　[内臓脂肪撃退法のまとめ]

[1] 食事

　・糖質を摂り過ぎない。
　・たんぱく質を意識する。（1食 20g が目安）
　・炭水化物の前に、食物繊維を。
　・脂質は、オメガ3 の亜麻仁油やエゴマ油で。

上で紹介した高野豆腐を使うのも手です。

[2] 運動

　・できれば有酸素運動を。
　・基礎代謝を上げるには、スクワットなどの筋トレ。
　・好きなスポーツを趣味にする。
　・生活内で、こまめに動く習慣。
　・座りっぱなしにならないよう、意識して立ち上がる。

短時間でやりたいなら、ゆるジャンプを。

[3] 睡眠

　・十分な睡眠時間。
　・寝る前にスマホをいじらない。
　・ストレスから離れる。

生活に支障があるなら、専門医に相談を。