【朝のトラブル】 ブラックタイム 【体内時計との関係】


朝の調子の悪さと、体内時計の関係。

手のこわばり、アレルギー症状の悪化など、生じやすいサイン。

早朝高血圧を予防する、布団の中でできる体操も紹介します。



 番組名 : 健康カプセル! ゲンキの時間
 テーマ : 必見! 朝に気を付けたい体の異変。
 放送日 : 11月14日(日曜)

 解説 : 石黒クリニック(岐阜市) 石黒源之(いしぐろ もとゆき) 院長。




ゲンキの時間 朝の異変 ブラックタイム




朝と健康の関係


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「朝の異変」「ブラックタイム」について。



朝には、いろいろと気をつけたいことがあるといいます。





Q : 朝に気をつけるのはなぜ?


 → 早朝は、いろんな病気や症状が起こりやすいから。

この時間帯を、石黒先生は「ブラックタイム(Black Time)」と呼んだ。


ちょっと怖い気もしますが、それらの不調をサインととらえ、健康予報を行い、備えることもできると。

ブラックタイムに注意しながら、深刻な病気にならないよう、注意しましょうというわけ。

早期発見の一環ですね。





 Q : なぜ、朝に不調が起こりやすいの?


 → 体内時計が関係するから。

朝、太陽の光が目に入ると、体内時計が「体温調節」「自律神経」「ホルモン分泌」「エネルギー代謝」などの指令を出してくれます。

これで、身体の活動がスタート状態になる。1日の体内リズムが生まれるってわけ。

免疫細胞もまた、体内時計によって制御されている。(休んだり、活動したりしている)

よって、体内時計がおかしくなれば、他にも多々影響が出るのだ。

(もちろん、これがすべての原因ではありませんが)



朝 光を浴びることが 心の安定にも関係する、という指摘もあります。

また、骨を作るのに必要な ビタミンD にも関係する。

なので、適度な日光浴を心がけたいですね。




ここからは、注意したい朝の異変について。





 異変01 : 手のこわばり

 ・ 手がゴワゴワする。
 ・ 指先が効かなくなる感じ。
 ・ ボタンをうまく外せない。
 ・ 指の(第2第3)関節が痛い、こわばる。


 → 関節リウマチの可能性が。


関節リウマチの主な原因は、免疫細胞が自身の細胞や組織を 誤って攻撃してしまうこと。(炎症性自己免疫疾患であり、膠原病の一つ)(発症のメカニズム自体は、不明)

関節を包む滑膜に炎症が起こり、腫れや痛みが生じる。

進行すると、手指や足などが変形することも。

毎年 約1万5千人が発症するといわれており、30代~50代の女性に多い。

推定患者数は、全国で 70万人以上。


悪性関節リウマチは、難病指定されています。(あくまで、悪性の場合のみ)

難病指定されている人の数は、平成28年で 6067人。



 朝に痛みやすい理由

関節リウマチの患者は、炎症を起こさせる「サイトカイン」が、健康な人より多く分泌される傾向がある。

サイトカインは睡眠中に多く作られるので、寝ている間に症状が現れ、起きた時に こわばりなどに気づくことが多いのだ。


気になる人は、リウマチを扱う内科や整形外科、リウマチ科、膠原病科を受診してください。

その前に、かかりつけ医に相談してもいい。






 異変02 : アレルギー症状が 朝 ひどくなる。

 ・ クシャミ
 ・ 鼻水
 ・ 目のかゆみ

など。


 → モーニングアタック の可能性。

朝起きた時に、クシャミや鼻水が止まらなくなったり、目のかゆみがひどくなったりすることを、モーニングアタックという。

実際、花粉症の人は、朝6時~7時ごろに、つらくなることが多い。

これにも、理由があります。

アレルギー症状は、「マスト細胞」という免疫細胞の反応によって引き起こされます。

このマスト細胞は、体内時計により、日中は反応が鈍い。(スイッチOFF状態)

夜から朝にかけて、反応が活発化する。(スイッチON)

朝 強く反応が出るのは、このため。

(自律神経とも関係すると言われている)



 Q : モーニングアタックを軽減するには、どうしたらいいの?


 → 夜に準備するとよい。

夜に症状が出ていたら、朝 モーニングアタックが起こる可能性が高い。

なので、市販の薬を服用している人は、寝る前に飲むとよい。


注意! 服用する時間やタイミングが指定されている場合は、それに従いましょう。

説明書をよく読み、用法や用量を守ってください。



また、睡眠中に 原因物質 アレルゲンを吸い込んでいたり、朝 布団をたたむ時に舞い上がる埃などを吸っている場合もあります。

ハウスダストアレルギーなどを持つ人は、こまめな掃除を心がけましょう。






番組中、こんな話も出てきました。




 Q : 朝早く起きすぎるのは、よくないの?


 → 体内時計的には、おすすめしない。


午前6時より前に起きても、体内時計による身体の準備がまだできていない。

日光を浴びないと、体内時計はオンにならないのだ。


ちなみに、救急車の出動は、午前6時から増え始め、午前中にピークを迎える。

脳梗塞のピークは、朝8時。心筋梗塞も、朝の5時から11時に多い。


どうしても 朝早く起きなければならない人は、これからの季節、しっかり温めるなど、注意してくださいね。

 ・ 部屋を暖めてから、布団から出る。
 ・ 素足ではなく、靴下やスリッパを履く。
 ・ パジャマのままではなく、上着をはおる。
 ・ トイレでいきまない。

特に高血圧の人は、注意してください。






 異変03 : 血圧高めのサイン。


 ・ 頭が痛い。
 ・ 浮遊感。(地面がフワフワする感じ)
 ・ 胸の圧迫。

といっても、高血圧自体に自覚症状はないことが多いので、分かりづらいですよね。

不安なら、血圧を測定するのが確か。



朝は、血圧が上がりやすい。


 早朝高血圧

早朝高血圧とは、起床後 1時間以内に家庭で測定した時、上の血圧が 135mmHg 以上、または、下の血圧が 85mmHg 以上


病院で測る時は正常でも、朝が高い人もいる。

つまり、早朝高血圧が見逃されている場合もあるのだ。

隠れ高血圧、仮面高血圧の一つですね。



 朝 血圧が高くなるのを予防する方法


基本は、お医者さんの指示に従うこと、お薬をちゃんと飲むことですが、自宅でできることもあります。


 ・ 目が覚めても、すぐに飛び起きない。
 ・ 寒さ、冷え込みに、気をつける。
 ・ 着替えるのは、暖かくしてから。

 ・ 布団の中で、出前体操を行う。






 <出前体操>


布団から出る前に、手に持った器を上げるイメージで、腕を上下させる。

また、踵をつけたまま、脚を屈伸する。

ゆっくり、のんびり、できれば、10分程度行うとよい。



出前体操


血流がよくなることで、血管が広がります。





睡眠時無呼吸症候群の人も、注意したい。

睡眠中の血圧が高くなりがちで、朝の血圧も高い傾向がある。

気になる人は、病院(循環器内科、呼吸器内科、耳鼻咽喉科など)を受診してください。




高血圧に関しては、他にも、以下の点に注意してくださいね。

 ・ 睡眠を十分にとる。

 ・ 野菜を摂るなど、栄養にも気をつける。

 ・ 喫煙やアルコールを控える。

 ・ 適度に運動する。

 ・ ストレスから逃げることも視野に。






 Q : 朝の血圧が特に高くなりやすい曜日は?


 → 月曜日の朝。

職場や学校にストレスを感じている人は、少なくありません。

明日行かねばならないというストレスにより、心身の負荷が高まりやすい。

いわゆる、ブルーマンデー。


サザエさん症候群とかも、ありますね。




動物たちの朝の日課


ササミちゃん
東武動物公園の動物たちの中にも、朝のルーティンを持つ子たちがいます。




 ワオキツネザルの日光浴


ワオキツネザルの日光浴


朝、太陽にお腹を向け、日光を浴びる。

手を広げるところとか、かわいいですね。

モンキーセンターのワオキツネザルの中には、ストーブにお腹を向ける子もいるそうな。

ワオキツネザルは体温調整が苦手なので、こうやって体を温める習性があるのだ。





 アフリカゾウは身体に砂をかける


アフリカゾウ 砂かけ


これは、紫外線から皮膚を守るためと、寄生虫 予防のため。

砂浴びとも呼ばれ、泥を使う場合もある。

像の皮膚には、毛がないから。












これから寒くなりそうですから、朝は特に気をつけてくださいね。

あと、入浴時も。





[関係する記事]

 → 【一流の睡眠】 二度寝OK? 目覚まし時計の位置 裵英洙

 → 【血圧サージ 対策編】 タオルグリップ法




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tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 高血圧


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管理人 : 荒巻ケンコー

50歳代に突入し、健康の話題を口にすることが多くなりました。老眼が始まったり、白髪もチラホラ。筋肉痛は、2~3日遅れる。

老化は止められないけど、緩やかにしたい。できるだけ健康でいたい。できれば、生活を楽しみたい。そういう気持ちで、情報を集め、分かりやすく記録に残しています。

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