【ストレス解消】 チェック＆3つの方法 プラスα／ゲンキの時間

トントン、ナデナデが、癒しになる？

イライラから不安まで、ストレス解消法を紹介します。



「健康カプセル！ ゲンキの時間」より、「～ ストレス解消 どうすればいい？ ～ 癒しの方法」からのメモ書きです。

放送日 ：2020 年 8 月 23日 。


解説：桜美林大学 リベラルアーツ学群 臨床発達心理士 山口創 博士（人間科学）。









□ ストレスチェック



さあ、今回のテーマは何でしょうか？


「ストレス解消」についてです。



ストレスを発散できていますか？

ため込んでいませんか？

あまり多いと、副腎にまで影響を与えるといいます。


　ストレスが多い → コルチゾールが増加 → 副腎が疲労


自分のストレスタイプを知って、癒し方を学んでいきましょう。




＜癒しって何？＞


癒しとは、精神的な疲れや苦しみを、取り除くこと。

つまり、心をリラックスさせて、ストレスをなくすことをいいます。

肉体の疲れ、精神の悩み、苦しみを何かに頼って解消したりやわらげたりすること。

（大辞泉）

＜ストレスチェック＞

次の 9つの項目について、ここ 1ヵ月で 感じた頻度に、点数をつけてください。






この点数で、ストレスのタイプが分かります。


　チェック表の ①～③ の点数が高いと、怒りタイプ。

　チェック表の ④～⑥ の点数が高いと、不安タイプ。

　チェック表の ⑦～⑨ の点数が高いと、悲しみタイプ。


このように、自分が抱えているストレスの種類が分かります。



　[ 怒りタイプ ]

　　→　自分の思い通りにいかず、イライラする。


　[ 不安タイプ ]

　　→　何か悪いことが起きないかと、気がかりになる。


　[ 悲しみタイプ ]

　　→　自分に自信が持てない。




□ タイプ別 解消方法



では、それぞれのタイプについて、対策法を見ていきましょう。





[ 怒りタイプの対策 ]


怒りは、エネルギーが行き場をなくしている状態です。

なので、それを（安全な方法で）何かにぶつけて、発散するとよい。


　→　クッションを叩いたり、身体を動かして発散するのが、効果的。

エネルギーを発散することが大事なので、ジョギングや ボクササイズなどでもよい。





[ 不安タイプの対策 ]


　→　動物と触れ合う。

ペットなど 動物と触れ合い、心地よいと感じると、脳から「オキシトシン」というホルモンが分泌されるんです。

このオキシトシンが、安心感を与えてくれたり、ストレスホルモンである「コルチゾール」の分泌を抑える働きをしてくれるのだ。


ペットを飼っていない場合は、可愛い動物の動画を見て楽しんだり、恋愛映画を見るとよい。

見るだけでも、脳が心地よいと感じ、オキシトシンが分泌されます。


また、腕をなでるのも おススメ。

ゆっくりしたスピードで、なでましょう。





自分の腕をなでるだけでも、脳は心地よいと感じます。

前腕には 心地よさを感じる神経繊維が密集しており、ゆっくりなでる時だけ、反応するのだ。





[ 悲しみタイプの対策 ]


　→　まな板の上で、包丁をトントンする。


一定のリズム運動が、とても有効なのだ。

悲しみのストレスを受けると、幸せホルモンである「セロトニン」が不足します。

しかし、一定のリズムの運動を行うと、脳からセロトニンが分泌されるんですね。


他にも、「散歩」「ペン回し」「ガムを噛む」などが有効。

悲しい時は、一定のリズムを刻んでみましょう。


揺れる炎を見つめる「ファイヤーセラピー」も、悲しみタイプに効く。

無気力になった時、火の不規則な ゆらぎを見たり、パチパチとした音を聞くだけで、副交感神経が優位になり、ストレスが軽減され、リラックスできます。

実際の炎は難しいので、YouTube などで 動画を見つけてみてください。






＜他の方法＞



イラっとした時

　→　目を閉じ、5本の指で、額を 10秒ほど 軽くたたく。

（アメリカ タフツ大学　フォアヘッド・タッピング）





意識を 指と額に向けることで、怒りの感情を 脳から消すことができるのだ。



ミスして落ち込んだら

　→　イヤな体験を紙に書き、破り捨てる。

（スペイン オートノマ大学　ネガティブ・ダストビン）

イヤなことは 溜め込まず、ゴミ箱に ポイ！



不安や緊張が強い時

　→　鏡の中の自分に対し、「君」と話しかけると、客観的な思考になり、不安や緊張が緩和される。

　例：君は〇〇した方がいいよ、君は何で緊張してるんだい？

（アメリカ ミシガン大学　セカンドパーソン・セルフトーク）





その他、座禅なども よさそうですね。




ストレスの 1つの原因は、「気遣いの無さ」です。

対策をする時も、場所や時間、近くにいる人の気持ちも、考えましょう。

また、他者の気持ちが分からない人からは、距離を置いた方がいいかもしれません。












そういえば昔、森高千里さんが「ストレス」という歌をうたっていましたね。

真面目な人、素直な人ほど、たまりやすいと。

そして、このままだと、ストレスが地球をダメにするんじゃないかと。


我慢しすぎて 地球や人間をダメにするよりは、時には逃げちゃった方がよさそうです。