【踵落とし】 ゲンキの時間


背伸びして、ポンと踵(かかと)を落とすだけで、健康に。

そのメカニズムとは?




ゲンキの時間 かかと落とし




ビックリするほど簡単な健康法


エノキ
後半は、どんなテーマなんですか?

ササミ
「踵落とし」についてです。

前に、ガッテンでも紹介されていましたね。




<踵落としって何?>

つま先立ちになって、踵をストン! と落とすだけの体操です。



<どんな効果が得られるの?>

高血糖、動脈硬化、認知症、肥満、骨粗しょう症などの予防が、期待されています。



<どんなメカニズムなの?>

注目するのは、骨への衝撃です。

骨に衝撃を与えると、骨を作る「骨芽細胞(こつがさいぼう)」が元気になるのだ。

これは骨を作る細胞で、活性化すると、骨粗しょう症予防につながる。

 新しい骨を作る細胞 = 骨芽細胞。

 古い骨を吸収する細胞 = 破骨細胞。

なので、「 骨芽細胞 > 破骨細胞 」というバランスが重要なんです。

新しい骨を作る細胞が元気でないと、困る。


若くて、元気に運動しているなら、それでいい。

でも、年を取り、あまり運動できてないなら、注意した方がよさそうです。

筋肉と共に、骨も丈夫にしたい。


踵落としをすると、体重以上の負荷が、骨にかかります。

これで、効率よく、骨芽細胞を活性化できるってわけ。

適度な刺激を与えて、目覚めさせるのだ。


さらに、よい効果があります。

骨芽細胞が活性化すると、骨ホルモンである「オステオカルシン」が たくさん分泌される。


<オステオカルシンに期待される健康効果>

 ・ 高血糖予防。

 ・ 動脈硬化予防。
 ・ 認知症予防。

 ・ 肥満予防。
 ・ 肝機能UP。

 ・ 加齢による筋力の衰えの防止。


オステオカルシンは、血糖値を下げるインスリンの分泌を促します。

これにより、食後の血糖値の上昇が、緩やかになるんです。


また、オステオカルシンは、血管をしなやかにする物質の分泌まで促す。

これが動脈硬化の予防につながるのだ。





<方法は?>


やり方は簡単です。


<かかと落とし>


(1) 足を肩幅に広げて、立ちます。

(2) 踵を上げて、そのまま、ストンと落とすだけ。

コツは、つま先立ちの時に、背筋を伸ばすこと。

(3) 1日30回を目安に、行ってみてください。



かかと落とし


ヒザに痛みがある人は、イスに座って行うとよい。



外なら、信号待ちの間などでも、できそうだ。




* 室内で行う場合は、階下の人などに、配慮しましょう。

* 痛みが出る時は、やめること。





栄養だって、大事ですよね。


 ・ カルシウム。

ご存知、骨や歯を作る栄養素。

牛乳、乳製品、大豆類、緑黄色野菜などに豊富。


 100g あたりのカルシウム量

  普通牛乳 110mg
  ヨーグルト 全脂無糖 120mg
  プロセスチーズ 630mg

  小松菜(生) 170mg
  いり大豆(黄大豆) 160mg




 ・ ビタミンD。

カルシウムの吸収を助け、骨を丈夫にしてくれる。

鮭、青魚、しらす干し、きくらげなどに多い。


 100g あたりのビタミンD量

  白鮭(生) 32μg
  紅鮭(生) 33μg

  しらす干し(微乾燥) 46μg

  さば水煮缶 11μg
  まいわし(生) 32μg

  きくらげ(乾燥) 85.4μg




 ・ ビタミンK。

骨の健康維持に必要な栄養。

骨粗しょう症の治療にも使われる。

納豆、小松菜、ほうれん草、春菊などに多い。


 100gあたりのビタミンK量。

  納豆(糸引き) 600μg

  小松菜(生) 210μg
  ほうれん草(生) 270μg

  ブロッコリー(生) 160μg
  モロヘイヤ(生) 640μg





運動と食べ物で、骨から健康に!







<おまけ>


O脚を治すには、太ももの内側の筋肉 「内転筋」を鍛えるといい。

方法は、こうだ。

ペットボトルなど、弾力のあるものを ヒザではさみ、ギュ~ッと、閉じたり開いたりを繰り返す。

目安は、1日に10回を、3セット。





かかと落としで血糖値、血圧が下がる! (テレビで大反響! 骨ホルモンが増え、血管、内臓が若返る!)






お風呂が気持ちい気候に、なってまいりました。

でも、なんで、子どもの頃、お風呂が嫌いだったんだろう?

単に、面倒だったのだろうか?

見たいテレビでも、あったんだろうか?

記憶にない。


湯船につかると、だんだんと手先、足先が、あったまってくる。

やがて、身体の芯まで あったまってきて、天井を見上げながら、ぷは~っと息を吐く。

幸せだ。


極楽、極楽。

子どもの頃は、何言ってんだ、とテレビにツッコんでたけど、あれ、真実。

極楽、極楽…





ビタミンK 30日分







[関係する記事]

 → 【骨ホルモン】 オステオカルシンを増やす方法は かかと落とし

 → 【ビタミンD】 何分日光を浴びればいい?

 → 【いつの間にか骨折】 対策は、片足立ち&骨パーフェクトドリンク




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tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 生活習慣病


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