【ズムサタ】 壁を使ったストレッチ

猫背、背中が硬い。

そんな人たちにおススメの、簡単ストレッチを紹介！

ストレッチボールを使った、筋膜リリースも。



「ズームイン！！ サタデー」より、「～ カラダ week ～ ストレッチ特集」の回。

放送日 ：2019 年 11 月 9 日 （土曜日） 。









□



さあ、今回のテーマは何でしょうか？


「ストレッチ」について。




まずは、猫背を治す体操から。

かかる時間は、たった 10秒！



＜猫背改善 10秒ストレッチ＞


(1) 仰向けに寝て、両手を上げる。
　　バンザイの姿勢。
　　 （　＼(^o^)／ ← ばんざいで変換される　）

(2) その状態で、手の平を合わせ、両腕を耳につけます。
　　（けっこう、キツイですよね）

(3) そのまま 10秒間、キープしましょう。





イスに座った姿勢でも、立った姿勢でも、OK。

腕が耳につくように、意識してくださいね。


これで、「胸の筋肉」と背中の「広背筋」が伸ばされます。


＊ 肩がつらい人は、バンザイをするだけでもいい。

＊ 腰がつらい人は、ヒザを曲げると、楽になります。





お次は、背中が硬いという人向け。


＜壁ペタ伸ばし＞


(1) 足を肩幅に開き、指先が壁に触れるように、立つ。

つま先は、まっすぐ。八の字にならないように。

(2) 胸を壁につけ、腕を上に伸ばす。

ちょうど、壁にバンザイするかっこう。

（もし、できなかったら、Yの字に開いてもいい）

(3) この体勢で、胸が壁から離れないようにしながら、お尻を後ろに突き出し、しゃがみます。

胸が壁から離れない、ギリギリのところまで、下してみましょう。

(4) 1日10回 1セットから、始めてくださいね。





注目するのは、背中にある「多裂筋」です。

これは、背骨に沿ってついている、背中をまっすぐに保つ筋肉。

つまり、背中の軸や姿勢に、大きく関係しているのだ。


＊ 痛みなどがある場合は、無理しないでください。





最後は、筋膜に作用させるストレッチ。

外から力を加えることで、筋膜を緩め、筋肉を動かしやすくします。


＜脚まわりの筋膜リリース＞


ストレッチボールを使います。


(1) ヒザの裏側や 太ももの裏側に、ストレッチボールを置き、コロコロするだけ。

(2) 太ももの外側も。

できれば、下の脚はまっすぐ。上の脚は前に出す。





イタ気持ちいいのを、目安にしてください。


ストレッチ後、前屈が よりできるようになってたら、大成功。

もも裏が伸びている証拠だ。



ストレッチボールがない時は、スチール缶を靴下にいれれば、代用になります。
　



□ 身体は動く？ 簡単チェック



ちょっとした動きですが、スムーズにやれるかな？

こわばりなどがあれば、硬くなっているかも。


　・ 立って、真上を向く。（猫背になってない？）

　・ 腕を上げる。

　・ 横に倒す。（側屈）

　・ 前屈。

　・ もも上げ。






オフィスでの仕事が多いなど、じっとしてるなら、案外 スムーズにはいかないことも。

違和感、ありません？

身体が硬くなって、バランスが崩れてるかも しれませんよ。

気になったら、ストレッチだ！


時間がないなら、上のチェック姿勢を 空いた時間に繰り返すだけでも、いいかもしれない。












旅番組を見ていたら、「1日に みかん2個食べたら、美容にいい」と言ってた。


温州みかん 1個の可食部を 80g とすると、ビタミンC は 26mg。

2個だと、52mg 。

1日に摂りたいのが 100mg だから、半分を摂取できることになる。

カロリーも 2個で、だいたい 74kcal。

お菓子に比べれば、少ない。

そう思うと、悪くないな。


子どもの頃は、それこそ、手が黄色くなるまで食べてたっけ。

暇があれば、食べてた。

あの食欲は、どこにいったんだろう？





[関係する記事]

　→　【靴下 立ったまま履ける？】 腸腰筋ストレッチ

　→　【首コリ】 寝たまま 改善体操