【認知症予防になる運動】 踏み台昇降の思い出も

NHK「金のベンリ堂」の後編になります。

ある運動をすると、認知症予防になるという。

いったい、何をすればいいのか？

また、そのメカニズムとは？









□ 〇〇で予防



もう一つの情報は、認知症予防についてでした。


え？

あることをすると、脳が大きくなる？


どこが大きくなるのかというと、それは 「海馬」。

脳の中で、主に記憶をつかさどる部位です。

海馬が、2％ 大きくなる。


たった 2％ と思うかもしれませんが、これがバカにできない。

ピッツバーグ大学の カーク・エリクソン教授によれば、これは とんでもない増え方だという。

というのも、高齢者が普通に生活していた場合、海馬は 毎年 1～2％ ずつ 縮小していくものらしいのだ。

なので、2％ の増加は、まるで、時計の針を 1～2年 もどす感じなのだという。

老化しないだけでもすごいと。

本来、小さくなるはずのものが、わずかでも 大きくなるのだから。



さて、何をすると、脳が若返るのでしょうか？



その方法とは、＜早歩き＞。


群馬県中之条町では、住民の行動と健康の関わりを、20年間、追跡調査しています。

その結果、一定時間 息が弾むくらいの早歩きをすることが 健康のカギだと、判明した。

その時間は、1日 20分。


1日 20分以上の早歩きをする人は、認知症をはじめ、様々な病気になりにくいことが、分かったのだ。



前述の ピッツバーグ大学の カーク・エリクソン教授は、早歩きで脳が大きくなることを、研究で明らかにしました。


　早歩きする → 脳の血流が増える → BDFN（脳由来神経栄養因子）も増える → 脳の海馬も大きくなる。


早歩きは、脳によい影響を与えるんですね。

メタボ対策にもなるし、万々歳じゃないですか。



でも、困る点も、ありますよね。

そう、なかなか続かない。




□ 実践するコツ



毎日、早歩きを実践するには、どうしたらいいんでしょうか？

番組が、ヒントを与えてくれました。




＜早歩きのコツ＞


　(1) いつも通る決まった道を、いつもより到着時間が短くなるように歩く。

ゆっくり歩いたら、〇分。それより早く着くように、歩いてみる。

（ 例：いつも 18分かかってるから、15分で着くようにしよう）


　(2) 1日 8000歩を目標にする。

歩数が増えれば、早歩きの時間も増える傾向がある。

1日に8千歩あるけば、自然と 早歩き20分を、達成できます。




では、専門家に教えてもらいましょう。

認知症予防の第一人者、国立長寿医療センターの 島田裕之 先生です。


今だと、「ウェアラブルセンサー」といって、身に着けることで「歩数」や「心拍数」などを測定できるものがあります。

腕時計型だったり、指輪型だったり、スマホのアプリもある。

この ウェアラブルセンサーを装着して、こまめに結果を見ていると、1日の歩数が 約2500歩 増えるという、研究結果があるのだ。

意識化って、大事なんですね。

体重の管理でも、毎日体重計にのることが大事だって、いいますもんね。

数値化したものを目で見て、ちゃんと認識するのって、意味があるんだ。

達成感が得られるし、もうちょっと頑張ろうとも、思える。




早歩き20分は、連続20分じゃなくても、OK！

5分ずつや 10分ずつなど、こま切れで、合計20分を達成しても いいんです。

それぞれに合ったペースで、継続できるように、やってみましょうね。


気の合う仲間で集まって、一緒にやるのも OK！

通勤、通学、買い物に、取り入れてもいい！



1日 早歩き、20分！

これで将来の健康を、ゲットだ！
















梅雨で雨が続いてるので、歩きに出かけるわけにもいかない。

つーわけで、踏み台昇降運動をしています。

ちょうどこの番組を見た後だったので、途中からスピードアップすることにした。


いや～、踏み台昇降、いいですね。

気温が上がったこともあって、いい汗をかける。

リズムアップしたら、もう、ビジャビジャだ。


思えば、初めて踏み台昇降したのが、小学生の頃の体力測定。

体力テストとも言うのかな、握力測ったり、上体そらししたり、反復横跳びしたりする、あれ。

どうも、今は、踏み台昇降は、しないようですね。

前はなかった、シャトルランが入っているようだ。


小学生の頃 やったやつでは、メトロノームでリズムをとってた。

踏み台昇降 やった後、脈をとるんだけど、それが面白い場所にあったもんで、よく覚えている。

実施する前に、保健の先生が、脈をとる場所に、ペンで印を書いてくれたんだ。確認しながら。

普通、手首のあたりで測るんだけど、自分のはちょっと違った場所だった。

自分でも確認してみると、なるほど、そこの方が分かりやすい。

以来、その場所で、脈をとるようになった。


現在、機器も進化して、耳たぶで測ったり、腕時計みたいなので測ったり、できる。

でも、手で脈をとる時は、そっと、そこに2本の指を置きます。





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