【足指の変形】 ゆびのばし体操


身体の不調は、足の指が原因?

逆に、ここが良くなれば、回復する可能性が。

バランスを崩しがちの人は必見。

足の指を伸ばす 「ゆびのば体操」を紹介します。



「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ 肩こり、腰痛、首こり 大改善! ~ 驚異 “足伸ばし”」からのメモ書きです。

放送日 :2019 年 5 月 19 日 。




ゲンキの時間 指伸ばし体操




足指の変形


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「足の指」です。




腰やヒザの不調を克服した、シニアの方々がいます。

前は、正座ができないこともあった。

体力が落ちて、歩行が困難だった人もいる。

中には、杖が必要だった人も。

それが、あることをしたら、改善したんです。


このシニアの方たちを治療したのは、「みらいクリニック」の 今井一彰 院長。

専門は内科医ですが、医学生時代に ヒザを痛めたことで、足について研究するようになった。


で、何をしたのかというと、「足指伸ばし」だという。


ヒザが痛い、腰が痛い、姿勢が悪い。

これら身体の不調は、今井先生によると、足の指に変形が見られる ことが多いのだとか。



足指の変形




 足の指が変形する → 足の指をきちんと使えない → 足裏の圧力分布が変わる。


足指の圧力分布



人間の身体を支えているのは、足の裏。

この足裏に狂いがあれば、それにつながる、ヒザ、腰、肩、頭と、各所に歪みが出てしまいます。


なので、土台となる足を見ることは、とっても大切 なのだ。


 身体の土台である 足が変形する → 重心がズレる → 身体の様々な箇所に 悪影響が出る。




男性に多いのが、これ。

「内反小趾(ないはんしょうし)」

小指が内側に変形した状態のこと。


小指に ひねりが入り、寝た状態になると、重心が 足の外側に かかるようになります。

すると、ヒザも O脚になりがちで、結果、ヒザ関節の内側がすれて、痛みにつながりやすいのだ。




女性で足指となると、これが浮かびますよね。

「外反母趾(がいはんぼし)」

親指が外を向いて、ねじれた状態。

これも、ヒザ痛につながりやすい。


外反母趾の場合、重心が内側にいきがちで、X脚になりやすい。

すると、ヒザ関節の外側に負荷がかかり、痛みにつながるんです。




また、かかと重心の人は、「浮き指」になりがち。

これは、指がしっかり地面についてない状態。


足指が浮いて、かかと重心になり、巻き肩になる人は、肩こりが出やすい。

重心が後ろにいくので、バランスを保つため、前かがみになり、猫背になりがち。

首の後ろの「僧帽筋」が緊張して、肩がこるのだ。


立った状態で、足指の下に紙が入るようなら、要注意です。



今一度、足指の変形を見てみましょう。


足指の圧力分布


心当たり、ありませんか?




足の指が変形すると、いろんな悪影響が出ます。


 ・ 片足立ちができない。(バランスが崩れる)

 ・ 速く歩けない。
 ・ 歩幅が狭くなる。

 ・ つまづきやすい。
 ・ 階段を下りづらい。


あれ? と思ったら、足指を見てみましょう。




足指の体操


ササミ
さあ、肝心の「足指伸ばし」を教えてもらいましょう。


と、その前に、簡単チェックを。

足でジャンケン、できますか?


足指じゃんけん


(未来少年コナンは、器用にやってましたね)


もし、できないなら、足指の筋肉が 凝り固まっている可能性があります。





さあ、足指体操だ!


<ゆびのば体操>


(1) イスに座って、片足をヒザの上にのせる。

(2) 足の指の間に 手の指を入れて、やさしく、卵を持つように 握りましょう。

(3) ここから、ゆっくりと、足の甲の方向に、5秒間 伸ばしてください。

(4) 次に、足裏の方向に、5秒間 伸ばしましょう。

足の指は、30° ほど曲げれば十分です。

やさしく行ってくださいね。

(5) 左右それぞれ、10回を 1セット。

1日に 3セット行うと、効果的です。



指伸ばし ゆびのば体操


注意)力を強く入れたり、深く指を入れたり、しないでください。

筋肉が緊張し、硬くなるので、逆効果です。


これで、バランスも回復するはず。

指先が ほぐれることで、つま先に重心がかかるようになり、足全体でバランスが取れるのだ。


ただし、一度やっただけでは すぐに戻ってしまうので、継続してやってくださいね。




足指をケアして、身体のバランスを整えましょう!





足腰が20歳若返る 足指のばし ー ゆびのば






世界の人口を見ると、2010年の推計で、

 1位:中国
 2位:インド
 3位:アメリカ

だと。

これは予想通り。


ただ、日本は 11位と、思ったより高い。

1億人超えは、ここまで。


じゃあ、最下位は? と思ったら、

バチカンだった。

なるほどね。

ちなみに、人口は 458人。(2011年の推計では、832人)


ブービー賞ではないけれど、バチカンに続き 人口が少ないのは、ツバルだそうな。

ツバルは 最高点でも 5メートルに満たないので、海面上昇が脅威。

2008年には、関西電力が 太陽光発電設備を設置した。


その関西電力の CM には 上戸彩さんが出てるんだけど、各地域の電力会社によって、出演者は違うわけか。

住んでないから、見てないだけで。





[関係する記事]

 → 【浮き指 前編】 チェック法&腰痛との関係

 → 【足裏トラブル】アーチの崩れで外反母趾に

 → 足のむくみ(下肢静脈瘤)はストッキングで改善




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tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 腰痛・関節痛 フットケア


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50歳代に突入し、健康の話題を口にすることが多くなりました。老眼が始まったり、白髪もチラホラ。筋肉痛は、2~3日遅れる。

老化は止められないけど、緩やかにしたい。できるだけ健康でいたい。できれば、生活を楽しみたい。そういう気持ちで、情報を集め、分かりやすく記録に残しています。

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