【温活】 ホットドリンク＆スイーツ

日本人の体温低下が、問題になっています。

それには、2つの要因が。

　ストレスで、熱が配れなくなる。

　運動不足や筋力の低下で、熱を作れない。

そんな時は、スパイス入りのホットドリンクや、和のスイーツを。



「健康カプセル！ ゲンキの時間」より、「～ 冷えは体温低下のサイン！？ ～ 万病を防ぐ温活」からのメモ書きです。

放送日 2019 年 2 月 24 日 。









□ 体温低下の原因



さあ、今回のテーマは何でしょうか？


「温活」について。




日本人の体温が下がってきていること、知ってますか？


　1957年の平均体温＝36.89℃

　2012年の平均体温＝36.2℃

0.7℃ も、下がっているのだ。



＜体温低下で懸念されること＞

　体温が下がる → 血流が滞る → 血中の「酸素」「栄養素」、「老廃物」「免疫細胞」にも影響が！

冷えや 様々な病気を引き起こす可能性も、あるってわけ。



＜理想の状態とは？＞


身体の中心部が温かい状態で、十分な血液が全身を巡り、手足まで同じような温度が保たれている状態。それが理想です。


健康な人の体温分布は、このようになる。

（深部体温は、直腸の温度。その他は、表面の温度）



（午後4時測定の場合）


逆に、深部体温が低かったり、身体の末端が冷えていると、問題に。





＜低温低下の原因＞

主に、2つあります。

　(1) 熱を配れない。

　(2) 熱を作れない。


深部体温は高いのに、手足などの温度は低い。

これは、熱を配れていない状態。

熱が、末端まで届いていないのです。


その原因は、「心身のストレス」だという。

精神的な重圧、不安、肉体疲労など、ストレスが加わることで、末梢血管が収縮。

それにより、末端まで十分な血液が届かず、熱を配れなくなるのだ。


熱を配れないもう一つの原因は、運動不足。

足の筋肉を動かしていないと、足の血流が悪くなり、熱を配れなくなるんです。

「筋肉＝ポンプ機能」ですからね。特に、ふくらはぎ。



＜熱を配れないタイプ チェック＞

　・ ストレスを感じやすい。

　・ 湯船につかる習慣がない。

　・ 夜更かしが多い。


心当たり、ありませんか？

1つでも該当すると、熱を配れないタイプの可能性が。



男性で熱が配れていない場合、動脈硬化が心配だという。

特に、タバコを吸う男性は、要注意。

タバコは血管を収縮させ、動脈硬化のリスクを上げる。

足の動脈硬化が進めば、血液が末端まで届かず、足先の温度が低くなってしまいます。

片足だけ冷たい人は、「閉塞性動脈硬化症」の可能性も。

色とか、大丈夫ですか？




もう一つのタイプは、そもそも、熱を作れないタイプ。

中心部の温度が十分に保たれていないと、全身に熱を配る余裕がありません。


熱を作って体温を維持するためには、しっかり筋肉を使って、運動することが大切。

　筋肉は、1日の熱量の 約60％ を作り出している。

中でも、太ももの筋肉は、筋肉量が体の中で一番多い。

なので、ここを鍛えることが、もっとも効率的なのだ。


「過度のダイエット」や「偏った食生活」が原因になることもあります。

特に、熱を作りたいなら、高たんぱくの食材がおススメ。

高齢者は、肉や魚など、たんぱく質を控えてしまっているケースがあります。

確かに、摂りすぎもよくありませんが、不足も問題なので、注意しましょうね。

身体を作る材料ですから。



＜熱を作れないタイプ チェック＞

　・ 朝ご飯を食べない。

　・ 運動する習慣がない。

　・ 比較的、細身。


痩せ気味で、あまり運動せず、朝は食べない。

そんな人は、要注意です。




□ 対策編



原因が分かってくれば、対策も見えてきます。

温活で大事なのは、「リラックスすること」と「温めること」。



[ 岩盤浴 ]

遠赤外線効果で、身体の芯から温まり、リラックス効果も得られる。

血管が開いて、血液の循環がアップ。

ゆっくり温められるのが、いいですね。

（サウナや熱いお湯だと、身体がビックリしてしまう）



自宅では、お風呂を。


[ 温活入浴法 ]


39℃から40℃ のお湯に、15分程度つかる。

これで、身体が芯から温まります。

炭酸入浴剤を使うのも、いいかもしれませんね。




[ ツボ ]


足の冷えに効くツボが、あります。

名前は、「三陰交（さんいんこう）」。

内くるぶしに小指をあてて、人差し指の第二関節あたり。





ここを押すと、下半身の血流が促進され、足の指先の冷え性に効果がある。

入浴後に、ツボを押しながらストレッチするのも、おススメ。

左右の足で、行いましょうね。



他のツボでは、「井穴（せいけつ）」があります。

これは、爪の生え際にあるツボで、自律神経のバランスを整えてくれる。

爪の生え際から 第一関節を 揉むと、血流がアップします。





気持ちよくありませんか？

揉むと、温かみを感じる。
　



□ 食べ物編



飲んだり食べたりで温めるには、これ。

温活女子会でも人気の、ホットドリンクです。


その名も、「温活ドリンク」。

材料は、

　豆乳 ： 200ml （温めたもの）
　ターメリック ： 小さじ1/4
　はちみつ ： 小さじ2
　シナモン ： 適量





良質な たんぱく質である「豆乳」は、熱を作る材料になる。また、女性ホルモンに近い、「イソフラボン」も豊富です。

「ターメリック」には 強力な抗酸化作用があって、血液がサラサラに。血流がよくなり、熱を配ることができる。

漢方の生薬としても使われる「シナモン」には、末梢血管の拡張作用があり、これも血流改善効果が期待できます。


「ターメリック」も「シナモン」も、スーパーのスパイスコーナーで、簡単に手に入りますよね。

豆乳は、未開封なら日持ちするのも、魅力。（開封したら、冷蔵庫へ）

飲みづらいという人には、調整豆乳やコーヒー味があります。




「食べるお灸」なんてのも、ある。

「ヨモギの白玉ぜんざい」だ。





ヨモギは、漢方では「艾葉（がいよう）」という生薬。

内側から温める効果と、止血作用がある。

また、あんこの「小豆」は、ポリフェノールやサポニンが豊富。

血流を良くする働きがあります。



ヨモギなら、市販されているものも、ありますよね。

「ヨモギ饅頭」

「ヨモギ団子」

「ヨモギ茶」





これなら、手に入りやすいかな。




他にも、こんなものが。


「朝の白湯」

胃腸を温めることで、食欲が増し、朝食の消化も促してくれるので、代謝がアップ。


「ショウガ湯」

ショウガは、胃腸の血流を促進してくれるので、身体の内側から温めてくれる。
　



□ ちょこっと運動



筋肉が大事なのは分かる、でも、本格的なのは億劫だ。

そんな人には、こういうの、どう？



＜お手軽運動＞


　・ 思い出しスクワット

思い出した時に、数回スクワットする。

1日のトータルで、回数を稼ぐというわけ。



　・ 手ブラブラ 足バタバタ

テレビを見ながら、足踏みして、手を軽く振る。




踏み台昇降運動なんかも、いいんですけどね。












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