【温活】 ホットドリンク&スイーツ


日本人の体温低下が、問題になっています。

それには、2つの要因が。

 ストレスで、熱が配れなくなる。

 運動不足や筋力の低下で、熱を作れない。

そんな時は、スパイス入りのホットドリンクや、和のスイーツを。



「健康カプセル! ゲンキの時間」より、「~ 冷えは体温低下のサイン!? ~ 万病を防ぐ温活」からのメモ書きです。

放送日 2019 年 2 月 24 日 。




ゲンキの時間 温活ドリンク




体温低下の原因


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「温活」について。




日本人の体温が下がってきていること、知ってますか?


 1957年の平均体温=36.89℃

 2012年の平均体温=36.2℃

0.7℃ も、下がっているのだ。



<体温低下で懸念されること>

 体温が下がる → 血流が滞る → 血中の「酸素」「栄養素」、「老廃物」「免疫細胞」にも影響が!

冷えや 様々な病気を引き起こす可能性も、あるってわけ。



<理想の状態とは?>


身体の中心部が温かい状態で、十分な血液が全身を巡り、手足まで同じような温度が保たれている状態。それが理想です。


健康な人の体温分布は、このようになる。

(深部体温は、直腸の温度。その他は、表面の温度)


理想の体温
(午後4時測定の場合)


逆に、深部体温が低かったり、身体の末端が冷えていると、問題に。





<低温低下の原因>

主に、2つあります。

 (1) 熱を配れない。

 (2) 熱を作れない。



深部体温は高いのに、手足などの温度は低い。

これは、熱を配れていない状態。

熱が、末端まで届いていないのです。


その原因は、「心身のストレス」だという。

精神的な重圧、不安、肉体疲労など、ストレスが加わることで、末梢血管が収縮。

それにより、末端まで十分な血液が届かず、熱を配れなくなるのだ。


熱を配れないもう一つの原因は、運動不足。

足の筋肉を動かしていないと、足の血流が悪くなり、熱を配れなくなるんです。

「筋肉=ポンプ機能」ですからね。特に、ふくらはぎ。



<熱を配れないタイプ チェック>

 ・ ストレスを感じやすい。

 ・ 湯船につかる習慣がない。

 ・ 夜更かしが多い。



心当たり、ありませんか?

1つでも該当すると、熱を配れないタイプの可能性が。



男性で熱が配れていない場合、動脈硬化が心配だという。

特に、タバコを吸う男性は、要注意。

タバコは血管を収縮させ、動脈硬化のリスクを上げる。

足の動脈硬化が進めば、血液が末端まで届かず、足先の温度が低くなってしまいます。

片足だけ冷たい人は、「閉塞性動脈硬化症」の可能性も。

色とか、大丈夫ですか?




もう一つのタイプは、そもそも、熱を作れないタイプ。

中心部の温度が十分に保たれていないと、全身に熱を配る余裕がありません。


熱を作って体温を維持するためには、しっかり筋肉を使って、運動することが大切。

 筋肉は、1日の熱量の 約60% を作り出している。

中でも、太ももの筋肉は、筋肉量が体の中で一番多い。

なので、ここを鍛えることが、もっとも効率的なのだ。


「過度のダイエット」や「偏った食生活」が原因になることもあります。

特に、熱を作りたいなら、高たんぱくの食材がおススメ。

高齢者は、肉や魚など、たんぱく質を控えてしまっているケースがあります。

確かに、摂りすぎもよくありませんが、不足も問題なので、注意しましょうね。

身体を作る材料ですから。



<熱を作れないタイプ チェック>

 ・ 朝ご飯を食べない。

 ・ 運動する習慣がない。

 ・ 比較的、細身。



痩せ気味で、あまり運動せず、朝は食べない。

そんな人は、要注意です。




対策編


ササミ
原因が分かってくれば、対策も見えてきます。

温活で大事なのは、「リラックスすること」と「温めること」。



[ 岩盤浴 ]

遠赤外線効果で、身体の芯から温まり、リラックス効果も得られる。

血管が開いて、血液の循環がアップ。

ゆっくり温められるのが、いいですね。

(サウナや熱いお湯だと、身体がビックリしてしまう)



自宅では、お風呂を。


[ 温活入浴法 ]


39℃から40℃ のお湯に、15分程度つかる。

これで、身体が芯から温まります。

炭酸入浴剤を使うのも、いいかもしれませんね。




[ ツボ ]


足の冷えに効くツボが、あります。

名前は、「三陰交(さんいんこう)」

内くるぶしに小指をあてて、人差し指の第二関節あたり。


温活ツボ 三陰交


ここを押すと、下半身の血流が促進され、足の指先の冷え性に効果がある。

入浴後に、ツボを押しながらストレッチするのも、おススメ。

左右の足で、行いましょうね。



他のツボでは、「井穴(せいけつ)」があります。

これは、爪の生え際にあるツボで、自律神経のバランスを整えてくれる。

爪の生え際から 第一関節を 揉むと、血流がアップします。


冷え改善ツボ 井穴(せいけつ)


気持ちよくありませんか?

揉むと、温かみを感じる。
 



食べ物編


ササミちゃん
飲んだり食べたりで温めるには、これ。

温活女子会でも人気の、ホットドリンクです。


その名も、「温活ドリンク」

材料は、

 豆乳 : 200ml (温めたもの)
 ターメリック : 小さじ1/4
 はちみつ : 小さじ2
 シナモン : 適量


温活ドリンク


良質な たんぱく質である「豆乳」は、熱を作る材料になる。また、女性ホルモンに近い、「イソフラボン」も豊富です。

「ターメリック」には 強力な抗酸化作用があって、血液がサラサラに。血流がよくなり、熱を配ることができる。

漢方の生薬としても使われる「シナモン」には、末梢血管の拡張作用があり、これも血流改善効果が期待できます。


「ターメリック」も「シナモン」も、スーパーのスパイスコーナーで、簡単に手に入りますよね。

豆乳は、未開封なら日持ちするのも、魅力。(開封したら、冷蔵庫へ)

飲みづらいという人には、調整豆乳やコーヒー味があります。




「食べるお灸」なんてのも、ある。

「ヨモギの白玉ぜんざい」だ。


ヨモギの白玉ぜんざい


ヨモギは、漢方では「艾葉(がいよう)」という生薬。

内側から温める効果と、止血作用がある。

また、あんこの「小豆」は、ポリフェノールやサポニンが豊富。

血流を良くする働きがあります。



ヨモギなら、市販されているものも、ありますよね。

「ヨモギ饅頭」

「ヨモギ団子」

「ヨモギ茶」



ヨモギの食べ物


これなら、手に入りやすいかな。




他にも、こんなものが。


「朝の白湯」

胃腸を温めることで、食欲が増し、朝食の消化も促してくれるので、代謝がアップ。


「ショウガ湯」

ショウガは、胃腸の血流を促進してくれるので、身体の内側から温めてくれる。
 



ちょこっと運動


ササミ
筋肉が大事なのは分かる、でも、本格的なのは億劫だ。

そんな人には、こういうの、どう?



<お手軽運動>


 ・ 思い出しスクワット

思い出した時に、数回スクワットする。

1日のトータルで、回数を稼ぐというわけ。



 ・ 手ブラブラ 足バタバタ

テレビを見ながら、足踏みして、手を軽く振る。




踏み台昇降運動なんかも、いいんですけどね。





おらが村の健康茶 よもぎ茶 72g(3g×24袋)






[関係する記事]

 → 【温活】 石原先生の 爪もみ

 → 【ボウスプリングヨガ】 ポカポカになるポーズ&漢方茶

 → 「男性の冷え+ソフトボール ツボ刺激+宮内洋さんの大病」




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tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 冷え性


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50歳代に突入し、健康の話題を口にすることが多くなりました。老眼が始まったり、白髪もチラホラ。筋肉痛は、2~3日遅れる。

老化は止められないけど、緩やかにしたい。できるだけ健康でいたい。できれば、生活を楽しみたい。そういう気持ちで、情報を集め、分かりやすく記録に残しています。

おいしい食材や簡単料理にも、興味あり。


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