【首コリ】 寝たまま 改善体操


肩こりだと思っていたら、原因は別にあった。

そんなケースが、実は 多いんです。

なかなか治らない人は、視点を変えてみてはどうでしょうか。


コツは、ゆっくり頑張らないこと。

筋肉を緩める体操で、解消しましょう。



2019年2月13日放送の「ガッテン」より「“新原因”発見! 衝撃の肩・首のコリ改善SP」




ためしてガッテン 首コリの原因と改善運動




肩のコリじゃない?


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「肩こり」「首こり」について。




こんな話、聞いたことはありませんか?

「外国人(欧米人)には、肩こりと赤面症がない」

今回注目したのは、肩こりの方です。


でも、番組で調査したところ、あることはあるようですね。

 「 My shoulder hurts 」

 「 shoulder pain 」「 sore shoulder 」

肩の痛みは、感じているようです。


そんな中で、この言葉が出てきた。

 「 stiff neck 」

首が硬くて、思うように動かない。

つまり、「こる」と。


ここに大きなヒントが隠されていました。

日本の場合、首、何なら後頭部あたりから、肩甲骨あたりまでの「こり」を、肩こりと言いませんか?

でも、海外の人は、「肩こり」と「首コリ」を、明確に分けているようです。


病気や症状であれ、電気回路であれ、ソフトウェアであれ、問題が解消されないと、「やり方」を疑いますよね。

やり方というよりは、「場所」かな。

問題は別にあるんじゃないかと。

「ここ」が原因だとしているけど、実は「ここ」じゃない「別の場所」に問題があるんじゃないか?

そんな風に。


肩こりにも、これが当てはまるケースがあるようです。

だから、肩に治療を施しても、治らないのだ。


 肩こりなら → 肩へ対策・施術

 首コリなら → 首へ対策・施術


確かに、単純な話ですよね。

近い場所だけど、別だというわけ。




<肩こりと首コリの違い>


東京大学医学部附属病院 リハビリテーション部の 粕谷大智さんが、教えてくれました。


鍼(はり)を刺す場所も、違います。

 肩こり → 浅い場所。皮膚から 1cm前後。

 首コリ → 深い場所。皮膚から 2~3cm 。

つまり、狙う筋肉が違うのだ。



 肩こりの原因 → 僧帽筋(そうぼうきん)。

 首コリの原因 → 後頭下筋群(こうとうかきんぐん)。


肩こりと首コリの筋肉


後頭下筋群は、頭蓋骨と 首の関節の 安定化を図る筋肉。

頭は重いですからね。こるのも、無理ありません。


ちなみに、後頭下筋群が緊張し、傍を走る神経を圧迫すると、頭痛の原因にもなります。


 後頭下筋群の緊張 → 首コリ、頭痛、吐き気、めまい。


ギクッとした人、いるかもしれませんね。




首コリの原因


ササミ先生
首コリの原因としては、「姿勢」があります。


パソコンやスマホが 手放せない世の中に、なってきました。

使ってるとき、どうなってます?

知らず知らず、下を向いてませんか?

それが長時間になると…ね。


 後頭下筋群が収縮するような姿勢を 長時間とるのは、よくない!




姿勢以外にも、原因があります。

それが、「目」


例えば、卓球のラリーを目で追うだけでも、後頭下筋群が硬くなる。

そう、目を動かすと、後頭下筋群まで動くのだ。


 目を動かす → 顔も小さく動く → 後頭下筋群に負担が。


スマホやPCを使ってるときにも、目(視線)は動いています。

これが長時間になると…。

そう、緊張と負担のダブルパンチに。




チェック&対策編


ササミ先生
1つの判断方法として、どのくらい首が回るか、というのがある。

姿勢を正して、ゆっくりと 無理のない範囲で、首を左右に回してください。

回しにくい方向、ありませんか?

首や肩の筋肉、突っ張りません?


ちなみに、首が回る角度ですが、標準で「60度」。

視線は、顔の前で固定ですからね。

視線だけなら かなり回るけど、顔の表面は、そうでもありませんよ~。




<首の回転角度チェック>


(1) 壁に背中をつけて、肩ができるだけ動かないようにする。

(2) 正面に腕を伸ばして、壁まで 3分割。

この2個分で、60度になります。

(3) ゆっくり 首を回し、鼻先を目安にして、角度を確認する。

(4) 割り箸をくわえても、分かりやすいですよ。



首の回転角度チェック


注意)無理せず、軽く回る範囲で、行いましょう。





PCやスマホの使い過ぎで、首コリになるリスクが!

でも、使わないわけにも、いきませんよね。


そこで、こんな体操があります。


教えてくださるのは、文京学院大学 理学療法学科の 上田泰久 助教。

(ゴッドハンドと呼ばれる、理学療法士 杉山健治さんの先輩とのこと)




 首コリ改善体操


<(1) イヤイヤ運動>


後頭下筋群のコリを緩める体操です。


(1) 目を閉じて、行います。

これは、後頭下筋群が働かないようにするため。

(2) ゆっくり、小さな角度で、右に動かす。

次に、ゆっくり、左側を向く。

小さな角度で、左右に、ゆっくり動かす。

この繰り返し。

(3) 力を抜いて、頑張らないように、行ってください。

(4) 20往復を、1セットとする。



イヤイヤ運動


これは、筋肉を緩めて、リラックスさせる体操。

酷使して硬くなった筋肉を、ほぐすわけですね。

小さな運動で、血流をよくする。





<(2) うなずき運動>


(1) これも、目を閉じて行います。

(2) ゆっくり、少し上を向いて、うなずく。

首の後ろを収縮させる格好。

この繰り返し。

(3) 力を抜いて、頑張らないように、行ってください。

(4) 20回を、1セットとする。

これを1日に、朝昼晩、3セットが目安。



うなずき運動





<(3) アゴ引き運動>


前の2つは、緩めるのが目的。

これは、後頭下筋群のストレッチになります。

首の後ろの筋肉を、伸ばすんですね。


(1) ゆっくり、アゴを引きます。

(2) 3秒間 伸ばしてから、緩める。

無理のない範囲で、息は止めず、自然な呼吸で行いましょう。

(3) 回数は、10回。



アゴ引き運動



3種類の運動を、1日に3セット 行ってくださいね。





<寝た姿勢で>


寝た姿勢で行った方が、後頭下筋群の負荷を減らすことができます。

頭の重みが、なくなりますから。




<寝姿勢 イヤイヤ運動>


(1) 仰向けに寝て、目を閉じて、首を左右に、ゆっくり動かす。

手は両脇に置いて、けっこう。

(2) 角度は、45度を超えない程度の小さめで。

片側に 3秒かけて、動かしましょう。

(3) 20往復を 1セットとし、1日に 3セット行う。



寝姿勢 イヤイヤ運動





<寝姿勢 うなずき運動>


(1) タオルなど、低めの枕で、仰向けに寝る。

(2) その状態で、アゴを上げるように動かしましょう。

(3) 首の後ろの筋肉を、縮めるイメージ。

目をつむって行い、1回 3秒くらいのゆっくりした動作で。

(4) 20回 1セットとし、1日に 3セット。



寝姿勢 うなずき運動





<寝姿勢 アゴ引き運動>


(1) 仰向けのまま、アゴを引いて、首の後ろを伸ばす。

(2) 目をつむって、1回に 3秒 かけて、ゆっくりと。

(3) 10回 1セットとし、1日に 3セット。



寝姿勢 アゴ引き運動




コツは、ゆっくり、小さく、頑張らないこと。

緩めてあげましょうね。

酷使されてる首に、休息を。





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50歳代に突入し、健康の話題を口にすることが多くなりました。老眼が始まったり、白髪もチラホラ。筋肉痛は、2~3日遅れる。

老化は止められないけど、緩やかにしたい。できるだけ健康でいたい。できれば、生活を楽しみたい。そういう気持ちで、情報を集め、分かりやすく記録に残しています。

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