【温活】 石原先生の 爪もみ／ヒルナンデス

いろいろと悪影響を及ぼす、冷え性。

放置するのは、よくありません。

そこで、日常で簡単にできる「温活」を紹介します。

　・爪もみ ・カイロの貼り方 ・陽性の食べ物 ・エクササイズ

普段の生活に、取り入れましょう。



2018年11月1日放送の「ヒルナンデス！」より、「～ 冷え性はおブスの始まり？ ～ 温活で若々しくなりたいンデス！」からのメモ書きです。









□ 冷えはよくない



さあ、今回のテーマは何でしょうか？


「温活（おんかつ）」について。



これからの季節、気になるのが「冷え」ですよね。

そんな中、最近、身体を温める「温活」が注目されているのだとか。


教えてくれるのは、イシハラクリニック副院長の 石原新菜 先生だ。

先生自身、身体を温めることで、10kg 減量した経験がある。

身をもって、結果を出してくれています。



最近では、温度を可視化できるものがあるらしい。

その名も、「FLIR（フリアー）」。

温度が高い部分は赤く、低いほど青くなっています。





これなら分かりやすいですね。


スマホをサーモカメラみたいにすることも可能。

　外部サイト　→　装着するだけでスマホがサーモカメラになる「FLIR ONE」 Gigazine




石原先生によると、冷えを放っておくと、どんどん症状が重くなるのだとか。

冷え性のレベルが、どんどん上がってしまう。



　レベル1 ： 末端冷え

　　　→ 手足が常に冷えている状態。

　レベル2 ： 内臓冷え、冷えのぼせ

　内臓冷え → 内臓が冷える状態。身体の芯にある臓器が、熱を保持しきれないことで、起きる。

　冷えのぼせ → 手足は冷えているのに、顔や頭が熱い。身体の芯が冷えることで、熱が顔や頭に逃げている状態のこと。

　レベル3 ： 低体温、ゴースト血管

　低体温 → 全身が冷えた状態。体温が 35℃ 以下になる。

　ゴースト血管 → 毛細血管が機能しない状態。これにより、冷え性の悪循環に陥る可能性も。




あ～、私、手足はそうでもないんですけど、お腹が冷たいんですよね。

夏でも、胸や背中は汗をかくけど、お腹は かかないし。

内臓が冷えてるのかな～。






冷えは、美容にも関係するといいます。


　・ 肌荒れやクマができる。

　・ 便秘になりやすい。

　・ むくみが出る。

　・ 口臭や体臭。


冷えが続くと、代謝が悪くなり、老廃物などが溜まりやすくなるのだとか。

デトックスの真逆ですね。




そんな冷えを解消しようというのが、「温活」なんです。

温活とは、身体の冷えを取り除いて、温める活動のこと。


＜温活の利点＞

　免疫力がアップし → 風邪をひきにくくなる。

　基礎代謝がアップし → 痩せやすくなる。


体温が 1℃ 上がると、基礎代謝は 12％ もアップする。

先述の通り、石原先生自身も、温活で 10kg のダイエットに成功しているのだ。

ムッチリからスリムに、大変身。

代謝が上がり、エネルギーを消費しやすくなるんですね。




□ すぐできる温活



では、具体的な方法を見ていきましょう。



＜温活(1)＞ 10秒でできる 爪もみ


爪の横をもむと、神経が刺激されて、血行が良くなる。

爪の横の、いた気持ちいいと思う部分を、20回ずつくらい軽くもむ。

(注意) 薬指をもむと 交感神経が刺激されて 逆効果になるので、やらないでください








＜温活(2)＞ カイロの貼り方


効果的に身体を温めることができる、3つのスポット（場所）があります。

それが、「おなか」「肩甲骨」「仙骨（腰の下あたり）」。





ただし、カイロは肌に直接触れないよう、注意しましょう。

低温やけどすると、いけないので。




＜温活(3)＞ 食べ物


食べ物には、「陰性」と「陽性」がある。


　身体を冷やすのが、陰性。

　身体を温めるのが、陽性。

東洋医学の考え方です。


　陰性の食べ物 ： ナス、トマト、キュウリ、バナナなど。

夏が旬で、身体を冷やす作用がある。

　陽性の食べ物 ： リンゴ、カボチャ、ニンジン、タマネギなど。

冬が旬で、身体を温める作用がある。


うまいことできているもので、冬が旬で、色が濃く、北で獲れるものほど、身体を温める作用があるのだとか。





＜温活(4)＞ 運動


先生が勧めるのは、「家事ササイズ」というエクササイズ。

筋肉を鍛えると、熱が生み出されます。


　お買い物で → 帰りは、レジ袋を上げ下げする。

同じくらいの重さにしたレジ袋を、左右で持ちます。

歩きながら、それを上げ下げする。そういう「ながら運動」。


　エレベーター待ちで → 待っている間に、壁腕立て伏せ。

文字通り、壁に向かって、腕立て伏せをする。


　電車の中で → つま先立ち

つり革を持ったり、ポールをつかんだ状態で、つま先立ち。

ふくらはぎのポンプを鍛える。


　お掃除で → 足に負担をかける掃除機がけ

うんと伸ばすようにして、掃除機をかける。

そうすれば、スクワットと同じような効果が得られると。



こういうのは、恥ずかしいとか、人によってあると思います。

そういう場合は、家の中で、やってください。

そこそこ軽めのものを、習慣化すればよいのではないでしょうか。

踏み台昇降なども、あったまりますよね。












[関係する記事]

　→　【お風呂の温度】 冷え・腰痛改善 1℃の方程式

　→　冷え解消 ぽかぽかスープ パウダーしょうが

　→　「手足の冷えも解消 リラックス法」