【温活】 石原先生の 爪もみ/ヒルナンデス


いろいろと悪影響を及ぼす、冷え性。

放置するのは、よくありません。

そこで、日常で簡単にできる「温活」を紹介します。

 ・爪もみ ・カイロの貼り方 ・陽性の食べ物 ・エクササイズ

普段の生活に、取り入れましょう。



2018年11月1日放送の「ヒルナンデス!」より、「~ 冷え性はおブスの始まり? ~ 温活で若々しくなりたいンデス!」からのメモ書きです。




ヒルナンデス 冷え対策に温活




冷えはよくない


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「温活(おんかつ)」について。



これからの季節、気になるのが「冷え」ですよね。

そんな中、最近、身体を温める「温活」が注目されているのだとか。


教えてくれるのは、イシハラクリニック副院長の 石原新菜 先生だ。

先生自身、身体を温めることで、10kg 減量した経験がある。

身をもって、結果を出してくれています。



最近では、温度を可視化できるものがあるらしい。

その名も、「FLIR(フリアー)」

温度が高い部分は赤く、低いほど青くなっています。


FLIR(フリアー)


これなら分かりやすいですね。


スマホをサーモカメラみたいにすることも可能。

 外部サイト → 装着するだけでスマホがサーモカメラになる「FLIR ONE」 Gigazine




石原先生によると、冷えを放っておくと、どんどん症状が重くなるのだとか。

冷え性のレベルが、どんどん上がってしまう。



 レベル1 : 末端冷え

   → 手足が常に冷えている状態。

 レベル2 : 内臓冷え、冷えのぼせ

 内臓冷え → 内臓が冷える状態。身体の芯にある臓器が、熱を保持しきれないことで、起きる。

 冷えのぼせ → 手足は冷えているのに、顔や頭が熱い。身体の芯が冷えることで、熱が顔や頭に逃げている状態のこと。

 レベル3 : 低体温、ゴースト血管

 低体温 → 全身が冷えた状態。体温が 35℃ 以下になる。

 ゴースト血管 → 毛細血管が機能しない状態。これにより、冷え性の悪循環に陥る可能性も。



エノキさん
あ~、私、手足はそうでもないんですけど、お腹が冷たいんですよね。

夏でも、胸や背中は汗をかくけど、お腹は かかないし。

内臓が冷えてるのかな~。





ササミ先生
冷えは、美容にも関係するといいます。


 ・ 肌荒れやクマができる。

 ・ 便秘になりやすい。

 ・ むくみが出る。

 ・ 口臭や体臭。


冷えが続くと、代謝が悪くなり、老廃物などが溜まりやすくなるのだとか。

デトックスの真逆ですね。




そんな冷えを解消しようというのが、「温活」なんです。

温活とは、身体の冷えを取り除いて、温める活動のこと。


<温活の利点>

 免疫力がアップし → 風邪をひきにくくなる。

 基礎代謝がアップし → 痩せやすくなる。



体温が 1℃ 上がると、基礎代謝は 12% もアップする。

先述の通り、石原先生自身も、温活で 10kg のダイエットに成功しているのだ。

ムッチリからスリムに、大変身。

代謝が上がり、エネルギーを消費しやすくなるんですね。




すぐできる温活


ササミ
では、具体的な方法を見ていきましょう。



<温活(1)> 10秒でできる 爪もみ


爪の横をもむと、神経が刺激されて、血行が良くなる。

爪の横の、いた気持ちいいと思う部分を、20回ずつくらい軽くもむ。

(注意) 薬指をもむと 交感神経が刺激されて 逆効果になるので、やらないでください


爪もみ





<温活(2)> カイロの貼り方


効果的に身体を温めることができる、3つのスポット(場所)があります。

それが、「おなか」「肩甲骨」「仙骨(腰の下あたり)」。


カイロの貼り方


ただし、カイロは肌に直接触れないよう、注意しましょう。

低温やけどすると、いけないので。




<温活(3)> 食べ物


食べ物には、「陰性」「陽性」がある。


 身体を冷やすのが、陰性。

 身体を温めるのが、陽性。

東洋医学の考え方です。


 陰性の食べ物 : ナス、トマト、キュウリ、バナナなど。

夏が旬で、身体を冷やす作用がある。

 陽性の食べ物 : リンゴ、カボチャ、ニンジン、タマネギなど。

冬が旬で、身体を温める作用がある。


うまいことできているもので、冬が旬で、色が濃く、北で獲れるものほど、身体を温める作用があるのだとか。





<温活(4)> 運動


先生が勧めるのは、「家事ササイズ」というエクササイズ。

筋肉を鍛えると、熱が生み出されます。


 お買い物で → 帰りは、レジ袋を上げ下げする。

同じくらいの重さにしたレジ袋を、左右で持ちます。

歩きながら、それを上げ下げする。そういう「ながら運動」。


 エレベーター待ちで → 待っている間に、壁腕立て伏せ。

文字通り、壁に向かって、腕立て伏せをする。


 電車の中で → つま先立ち

つり革を持ったり、ポールをつかんだ状態で、つま先立ち。

ふくらはぎのポンプを鍛える。


 お掃除で → 足に負担をかける掃除機がけ

うんと伸ばすようにして、掃除機をかける。

そうすれば、スクワットと同じような効果が得られると。



こういうのは、恥ずかしいとか、人によってあると思います。

そういう場合は、家の中で、やってください。

そこそこ軽めのものを、習慣化すればよいのではないでしょうか。

踏み台昇降なども、あったまりますよね。





やせる、不調が消える 読む 冷えとり






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tag : 冷え性


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