【最新寝たきり予防法】人に親切にする／ガッテン

寝たきり予防は、運動だけじゃない？

もっと効果の高い対策があった！

UCLA スティーブ・コール教授が実証した、行動とは？

それをし続けると、炎症物質を出させる遺伝子が、あまり働かなくなる。

2018年6月6日放送の「ガッテン」より、「筋肉＆血管を強くする！世界が証明した究極の寝たきり予防法」からのメモ書き。

その前編です。

ためしてガッテン究極の寝たきり予防法

□ アメリカ発寝たきりにならない行動

エノキ

さあ、今回のテーマは何でしょうか？

ササミ

「究極の寝たきり予防法」について。

老後の不安、ありませんか？

　転倒 → 身体が弱る → 寝たきりや要介護に。

自分は、大丈夫だろうか？

お父さんやお母さんは、大丈夫だろうか？

おじいちゃんやおばあちゃんは？

考え出すと、きりがありません。

寝たきり予防といえば「運動」が思い浮かびますが、なんと、もっと効果的なものがあるのだという。

カリフォルニア大学のスティーブ・コール教授は言いました。

「それがある人とない人では、年間の死亡リスクは、50％も違うんです」

要介護を防ぐ決め手とは、いったい、何なのでしょう？

ガッテンでも、過去23年間、「寝たきり予防」について紹介してきました。

2012年12月放送 「転倒を防ぐ方法」

　→　「片付ける」

つまづいた時に何もなければ、かなりいい状態で転ぶことができるらしい。

ところが、そこに何か置いてあると、それを避けようとして、思いもよらぬ形で転んでしまうんです。

あと、コードや小さな段差も、危ない。

大きいものだと明確に避けようとしますが、小さいものだとあまり意識せず、またいだつもりでも足が上がってなくて、つまづきの原因に。

なので、片付けることは、大事なのだ。

もし、何度も転びそうになってるなら、片付けてください。

リスクを減らしましょう。

2015年7月放送 「筋肉を維持」

　→　「運動後に牛乳」

運動直後は、筋肉にたんぱく質が取り込まれやすいんですね。

いわば、ゴールデンタイム。

牛乳は、痛風予防にもなるから、おススメです。

2017年2月放送 「骨折を防ぐ」

　→　「かかと落とし」

踵（かかと）を上げて、トンと落とす。

刺激により、骨を丈夫にするホルモンを出すのが、目的です。

（転倒やケガには、十分注意してくださいね）

あと、骨を丈夫にする「ビタミンK」摂取には、納豆がいいですよ。

2017年5月放送 「筋肉を維持」

　→　「肉を食べる」

高齢者は、肉（たんぱく質）の摂取が減りがち。

意識して、食べるようにしましょう。

2017年6月放送 「骨と筋肉を維持」

　→　「日光浴」

骨や筋肉の合成に必要な「ビタミンD」を、日光浴で生成するってわけ。

手だけでも、いいらしい。

2017年8月放送 「運動神経を刺激」

　→　「くねくね体操」

体幹を通る運動神経を、くねくねの動きで刺激する。

普段から刺激しておくと、とっさの時に、手や足に脳からの信号が伝わりやすくなるのだとか。

そして今回は、これらとは違う、まったく新しい情報。

世界レベルの発見とは、どんなものなのでしょう？

向かったのは、カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）。

スティーブ・コール教授に、お話を伺いました。

先生は、長生きの仕組みと要因の研究を続けているスペシャリストなのだ。

コール教授は、寝たきりを防ぐ「ある方法」を、ユニークな実験で実証したのだそうな。

実験に参加したのは、健康に問題のない 160人。

3つのグループに分かれてもらって、あることを毎日やってもらいました。

　(1) 人に親切にする。

　(2) 道端のゴミを拾うなど、世の中に役立つことをする。

　(3) 好きなものを食べるなど、自分がうれしいことをする。

こうした行動を 1か月続けてもらった後、みなさんの血液を詳しく調べました。

すると、あるグループの血液にだけ、驚きの変化が！

なんと、免疫をつかさどる遺伝子の働きが、実験の前とは、大きく変わっていたんです。

コール教授のお話。

「ある行動をとったグループの遺伝子の働きに、寝たきりを防ぐ良い変化が現れたんです」

「つまり、日々の行動次第で、自分が寝たきりにならないように、遺伝子の働きをコントロールできるということなんです」

寝たきり予防につながる行動、それは、「人に親切にする」でした。

例えば、道で出会ったおばあさんの荷物を持ってあげたとか。

喫茶店にいる時に、友人にコーヒーをごちそうしたとか。

焼いたクッキーを友達にプレゼントしたとか。

こうした「人に親切な行動」を、1日3回してもらったんです。

すると、このグループの遺伝子にだけ、寝たきり予防に効果的な変化が現れたのでした。

一方、他のグループは、今回の実験では、寝たきり予防の効果は、見られませんでした。

1か月間 1日3回人に親切にしたら、身体に変化があった！

では、どんな変化があったのでしょう？

寝たきりの大きな原因の一つは、「身体で炎症が進行すること」。

コール教授の解説。

「炎症が長期にわたると、筋繊維が委縮し、全身が衰えていきます」

「それは非常に危険なことで、様々な病気へと、つながっていくのです」

そもそも免疫細胞は、病原菌などと戦う時に、炎症モードに入るんですね。

ところが、炎症モードが長く続いてしまうと、自分の身体にまでダメージを与えてしまうんです。

筋肉の他にも、血管にダメージが続けば、動脈硬化に。

脳梗塞や心筋梗塞につながることも。

さらに、脳細胞にダメージが続くと、脳が委縮してアルツハイマー病の原因にもなり得る。

コール教授は、この厄介な炎症を抑える様々な方法を、研究してきたんです。

そして、その中で浮かび上がったのが、「1か月間人に親切な行動を続けること」というわけ。

それにより、炎症度合いが大きく変わることを、突き止めました。

人に親切にし続けると、なぜか、炎症物質を出させる遺伝子が、あまり働かなくなったそうです。

でも、なぜ、人に親切にすると、炎症や遺伝子の働きに良い変化が現れるのでしょう？

スティーブ・コール教授の解説。

「私たち人類の進化の歴史に、答えがあると思います」

「自分の配偶者や子どもはもちろん、あらゆる人に対して親切にすることが、身体によい影響をもたらすよう、進化してきたんです」

「人類が大きな動物との戦いに勝ち残ってこられたのは、群れを作ってお互いに助け合うことをしてきたからです」

「そんな人間にとって、仲間との協調性を失うことは、即、命の危険を意味します」

「そんな時、身体が自然と緊急事態を察知して、炎症モードに入るのです」

「他人に親切にすることは、より多くの人と助け合うグループを作るための、有効な手段です」

「人は親切を喜びと感じ、身体も良い反応をするよう、プログラムされているのだと、私は理解しています」

ササミ