【呼吸の回数】減らすと健康に／ガッテン

呼吸の回数で、身体にうれしい変化が！

冷え症改善、肩こり解消、血圧低下、快眠、ストレス減などの効果が期待できる。

甲賀流忍術にも、同じような極意が。

第二十一代目当主、川上仁一さんが教えてくれた。

「息長」といって、呼吸回数を極限まで減らす技だ。

カギとなるとは、脳の中の「呼吸中枢」と「偏桃体」。

そのメカニズムとは？

解説：

　東京有明医療大学保健医療学部高橋康輝准教授。

　三重大学大学院医学研究科小森照久教授。

2018年4月11日放送の「ガッテン」より、「肺ストレッチで体が変わる！呼吸コントロールSP」からのメモ書きです。

ためしてガッテン呼吸コントロールSP 前編

□ 呼吸の回数

エノキ

さあ、今回のテーマは何でしょうか？

ササミ

ズバリ、「呼吸」について。

「肺ストレッチ」の効果とは？

誰もが無意識に行っている、呼吸。

しかし、そこに、健康効果が潜んでいたんです。

普段の呼吸で、あることを意識するだけで、身体に様々な変化が現れるというのだ。

　・冷え症改善！

　・肩こり解消！

　・血圧が下がる！

でも、なんでそ～なるの？

おっと、今週の始まりは、変わってるぞ。

ゲストのみなさんが並んで座り、胸にバンドを巻いて、何かを測定してる。

実はこれ、「呼吸数」を測っていたんです。

1分間に、何回呼吸したか？

あまりすることのない、珍しい検査ですよね。

実は、この呼吸の回数こそが、今週のテーマと深く関係するのだ。

普段、何気なく行っている、呼吸。

呼吸の回数がちょっと変わるだけで、人間の中に眠っている様々な力が、目覚めるのだという。

アメリカはカリフォルニア州。

ここに、早くから呼吸の力に注目してきた人たちがいるんです。

マーク・ディバインさん、54歳男性。

筋骨隆々で、すごく強そう。

それもそのはず、この方、アメリカ軍の元司令官なのだ。

しかも、率いていたのが、「ネイビー・シールズ」ときている。

アメリカ軍の中でも、エリート中のエリートが集まる、特殊部隊ですよね。

なんと、彼らのトレーニングの中で、ひときわ重視されているのが、「普段の呼吸のコントロール法」らしいのです。

マーク・ディバイン元司令は言いました。

「我々シールズ隊員は、極限のストレスの中でも、常に冷静沈着でなければなりません」

~~（大塚明夫さんの声がピッタリ）~~

「そのために、毎日呼吸をコントロールする様々なトレーニングを行っています」

「呼吸の制御こそ、最強の戦士になるための秘密兵器なのです」

そして日本でも、これと同じことが行われているのだ。

しかも、子どもからお年寄りまで簡単にできる体操らしいぞ。

一見、呼吸とは何の関係もなさそうな動きなんですが、無意識に行っている呼吸の回数を変え、身体に様々なうれしい変化が現れるのだとか。

さて、冒頭の測定ですが、結果はこのようになりました。

　＜1分間の呼吸回数＞

　大島麻衣さん： 11回／分

　古坂大魔王さん： 24回／分

　柴田理恵さん： 10回／分

ちなみに、成人の平均呼吸回数は約15回／分です。

京都市にある介護福祉施設。

ここで、呼吸の回数に関しての、最新研究が行われています。

研究を進めているのは、呼吸の生理学の専門家。

東京有明医療大学保健医療学部の高橋康輝准教授です。

高橋先生のお話。

「1分間にどれぐらい呼吸をしているかという、回数を確認しております」

「（呼吸が）減ると良い、ということですかね」

「普段の呼吸が減るっていうところが、とても重要なポイントになります」

先生たちが研究しているのは、「普段の呼吸の回数を減らすためのトレーニング」なんです。

これまで、全国で 1000人以上の方に協力していただき、成果を上げてきたのだそうな。

この日、参加してくれたのは、施設職員のみなさん。

身体に様々な変化を感じたといいます。

　「寝覚めが悪かったのが → スッと起きられるようになった」

　「冷え症なのが → 身体がポカポカに」

　「肩コリだったのが → なくなった」

　「上の血圧が 137 → 116 に」

つまり、「快眠」「冷え症改善」「肩こり解消」「血圧低下」などの効果が出たってわけ。

さらに、みなさん感じたのが、「ストレス減」だという。

でも、呼吸の回数が減るだけで、なぜこうなるのだろうか？

さて、施設職員のみなさんの呼吸回数ですが、このように変化しました。

（16人の平均）

　平均呼吸回数が「 15.0 → 13.7」回／分に。

研究開始時「15回」だったのが、トレーニング後には「13.7回」になってました。

大きな変化というわけではありませんが、これで効果が出るのか。

ここでちょっと目線を変え、深呼吸に注目してみましょう。

＜深呼吸の効果＞

呼吸と血圧の関係を調べた、有名な論文があります。

この研究には、全国の医療機関が協力しました。

2万5千人以上を対象にした、大規模な調査だという。

すると、血圧を測定する際、1分に12回のペースで深呼吸してもらったところ、そうでない時に比べ、血圧がほぼ確実に低下するという結果が出ました。

　呼吸数 12回／分 → 平均 8.13低下

　（最高血圧100以上の人）

血圧測定する時、深呼吸すれば、血圧は下がります。

これは、かなり前から分かっていたこと。

そして、ここからがポイントです。

深呼吸を時々意識してやらなくても、常に深呼吸しているような身体になってしまう。

そんな方法があるというのだ。

□ 忍者の呼吸法

ササミ

呼吸の回数でポイントとなるのが、「脳」のある部位だといいます。

それが、「呼吸中枢」と「偏桃体（へんとうたい）」。

　呼吸中枢：呼吸をつかさどる。

　偏桃体：ストレスを検知する。

この2つと呼吸との関係を探るために、ある場所へ向かいました。

呼吸で偏桃体は、どう変わるのでしょうか？

三重県は伊賀市。

忍者の里として、有名ですよね。

実はここに、呼吸を極限まで少なくした、現代の忍者がいるのだ。

ガッテンボーイの常住富大くんが、現地に飛んでくれたぞ！ニンニン！

甲賀流忍術を現代に受け継ぐ、甲賀流伴党二十一代目川上仁一さん（69歳）。

戦国時代など、歴史の様々な場面で活躍し、数百年にわたって密かに発展してきた、忍術。

川上さんは現在、大学で忍者の歴史を教えています。

（現代的だな～）

物心つく頃から、師匠に弟子入りし、忍術の厳しい修行を行ってきたという、川上さん。

結果、古くから伝承されてきた忍術特有の奥義を、身につけることができました。

実は、その一つこそ、呼吸法なんですね。

呼吸法はたくさんあるのですが、その基本的なものに、「息長（おきなが）」があります。

息長とは、普段の呼吸回数を、極限まで減らすワザ。

時に、その回数は、1分間に1回以下。

呼吸を極端に減らすことで、自らの気配を消すことができると、伝えられています。

川上さんのお話。

「ハッキリ覚えているわけじゃないですけども、本当に小さい時、小学校行くちょっと前ですからね」

「気がついた時には、もう、こういうやり方でやっているという」

「何ていうかな、自然と一体化したみたいな感じで」

「何となく、空気みたいな存在になったような感覚ですね」

「呼吸はもう、ほとんど止まったような状態」

まさに、明鏡止水の境地ってわけだ。

【明鏡止水】

くもりのない鏡と波立たない静かな水の意。心にやましい点がなく、澄みきっていること。「－の心境」

（大辞林より）

実は、この忍者独特の呼吸法について、研究している人がいるんです。

三重大学大学院医学研究科の小森照久教授。

呼吸回数を減らすことが、身体にどんな影響を与えるのか？

特に注目しているのが、脳の活動だ。

今回、こんな実験を行いました。

川上さんに息長をやってもらい、その時の偏桃体の活動を詳しく調べます。

頭部の MRI画像。

赤いところは、活動が活発になっている部分。

青いところは、活動が低下している部分です。

普通の人は、MRIに入ってちょっと不安になったのか、偏桃体部分が活発に（赤く）なっています。

一方、息長をしている川上さんの場合、偏桃体部分は青だけ。これは、ストレスを感じてないことを表している。

MRI画像偏桃体

偏桃体は、ストレスを検知する場所。

不安や恐怖、怒りといった感情を、生み出します。

自分が危険な状態に置かれていると、逃げなければならない。

あるいは、ケガに備えねばならない。

いろんなことが考えられるので、偏桃体は「危険！」というモードに、スイッチを変換するのだ。

身体を緊張させ、危機に備えます。

すると、人間の身体に、いろんな変化が起こるんですね。

それが、これ。

　・呼吸数UP！

　・血圧UP！

　・心拍数UP！

　・交感神経が興奮！

これらは、言ってみれば、「本能」。

よって、コントロールすることが難しい。

でも、この中で一つだけ、自分で何とかできるものがある。

そう、それが「呼吸数」なんです。

偏桃体が「危険だ！」と緊急モードに入っている時、隣にいるのが「呼吸中枢」。

呼吸中枢が呼吸を抑えていくことによって、偏桃体に「大丈夫。全然大したことないよ」という合図を送ることになる。

そうすると、偏桃体が緊急モードを解除。

結果、心拍数、血圧、自律神経などが、正常になるってわけ。

　呼吸回数を減らすことで、偏桃体を落ち着かせる。

こんな経験、ありませんか？

　興奮する → 呼吸が荒くなる。

　呼吸をゆっくりにする → 落ち着いてくる。

呼吸中枢と偏桃体は隣り合っていて、影響し合っているようです。

なので、呼吸回数を減らすと、偏桃体に働きかけ、身体への影響を正常化させることができる。