【大感謝祭(2)】 没頭が瞑想に 階段では鳥を追え?/ガッテン




大感謝祭、2つ目の振り返りは、「瞑想」。

カギは、前頭前野と海馬との関係にありました。

呼吸に集中することで、海馬へのストレスを無くす。

するとやがて、頭の中がスッキリして、クリアに。


塗り絵、ダーツ、模型作りなど、没頭することでも効果が!

小野アナは、トリを追いかけながら階段を上る?



最強のガッテンマニア、山寺宏一さんセレクションも紹介!

 ・お風呂の防カビ。

 ・NASA直伝 アンチエイジング法。

 ・癒しホルモン タッチケア。



2018年3月28日放送の「ガッテン」より、「大反響&新情報に超ビックリ! 2年分の大感謝祭」からのメモ書き。

その2/3です。




ためしてガッテン 大感謝祭 瞑想




集中で瞑想


ササミ
2本目のテーマは、これです。


「瞑想」


ゲストの片岡安祐美さんからは、こんな話題が…。

「去年かな、2017年の甲子園でも、秋田県の明桜(めいおう)高校が、30分しかない甲子園練習の時に、瞑想っていって寝転んで、空を見たんですよ」

「最初に、自分たちのホームグラウンドと思うようにじゃないですけど、余計な浮ついたものとかをなくすために空を見て、集中して、短い時間でバッと練習に取り組まれたりとか」

「けっこう、スポーツ選手でも、やられてる方って多いと思います」


【新聞記事】

開始直後に選手全員がセンターの位置で輪になり、寝そべった。そのまま1、2分間瞑想をして、気分を落ち着かせた。4月からチームを率いる輿石重弘監督(54)は「リラックス効果を狙って。空を見て、いろいろなものを見ようということで」と意図を説明した。

(日刊スポーツより)






雑誌などでもよく目にする「瞑想」ですが、いざやるとなると、ハードルが高いような気がしませんか?

相当な時間と訓練が必要だろうと思っちゃいがち。


でも、これ、間違ったイメージかも…。


ガッテン取材班が向かったのは、瞑想の本場 インド。

北部の山岳地帯、標高3千メートルを超えた先だ。

かつて王国(仏教国)として栄えたという、ラダック地方。

取材した日はちょうど、「ブッダ・プルニマ」という仏陀の誕生を祝う日でした。


仏陀といえば、2500年も前に瞑想の力に気づき、人々に勧めたお方。

ということは、瞑想を学ぶには、うってつけそうだぞ。


本場、ラダックの瞑想法とは、どんなものなのでしょうか?

パルダン尊師が、教えてくださいましたよ。


「まず、頭は少しだけ前に傾けてください」

「そして、目をしっかりと閉じます」

「舌は上アゴに つけた状態で、手のひらを重ねて、親指を合わせてください」

「一番大切なのは、呼吸です」

「呼吸のことだけを考えてください」

「吸って…吐いて…」

「呼吸に意識を持っていきます」

「これで大丈夫」

「あなたは必ず、ある変化を感じるはずです」


ラダック地方の瞑想




番組放送時、スタジオで 3分間 瞑想しましたよね。

チ~ンという鐘の音、覚えてます?


<過去記事>
【瞑想】 マインドフルネスで 認知症&うつ病改善


この時、専門家の先生がおっしゃっていたのが、この2つでした。


 ・考えにとらわれない。

 ・ひたすら呼吸に集中。




番組で瞑想を体験した山根千佳さんは、こう振り返りました。

「その時、温まったんですよ、身体全体が」

「それで、スッキリというか、肩の荷が下りる感じは、あったな~と思います」



でも、なぜ、呼吸に集中するだけで、身体に不思議な変化が現れるんでしょうね?


その秘密を教えてくれたのが、ヨガ教室を営む、ヨーガ行者の成瀬雅春さん。

成瀬さんは、毎年ヒマラヤに赴いて修行を続けている、いわば瞑想の達人なのだ。

「勘違いされやすいのは、瞑想するとなんか、ぼ~っとしてきたりとか、気持ちよくなちゃって フワ~っとなるとかね、そういう風に思われがちなんですけど」

「実は、瞑想が深くなってくと、どんどんクリアになる。ハッキリしてくる」


実際、脳波を測定すると、シータ波がたくさん出ていました。

シータ波(θ波)は、脳波の一種。

通常、浅い睡眠をとっている時に見られるもので、この時、脳は特別な状態にあると考えられています。


人間の脳には、司令塔の「前頭前野」と、記憶を司る「海馬」という部分がある。

様々な仕事や心配事などで、前頭前野がフル回転し続けると、海馬にたくさんの指令がとびます。

すると、海馬は記憶を探すのに大忙し状態に。

やがて、ストレスで弱ってしまうのだ。


そんな時、瞑想を行うと、ある変化が。


前頭前野は 呼吸だけに集中するため、海馬への指令がストップ。

つまり、脳が睡眠中と同じような状態になるのだ。

すると、海馬はストレスのない状態で、記憶を整理することができるようになります。

だから、瞑想を行うと、頭がスッキリするんですね。



瞑想の極意は、呼吸だけに集中すること。

すると、やがて、頭の中がスッキリして、クリアになる。


ガミガミ命令されていた海馬くんも、自由にマイペースで仕事ができて、ストレス軽減!

記憶の整理という仕事も、はかどる!




そしてここからが、更なる朗報なのだ!

なんと、もっと別の簡単な方法でも、瞑想に入れるそうなのです。



というのも、「こういう時にも シータ波が出ている」という専門家のデータを、いただくことができたのだ。


例えば、それは、「ダーツをしている時」

被験者5人のうち、3人から、シータ波が確認されました。


もう一つのケースは、「模型を作っている時」

被験者4人全員から、シータ波が確認された。


どうも、こういうことらしいですね。


 「瞑想=没頭」


「〇〇」だけに集中して、考えないということ。

ダーツの的に集中するとか、好きな模型作りに集中するとか。

他のことを忘れて、取り組む。



他にも、瞑想の代わりになりそうなものがあります。


 ・塗り絵。

 ・階段上り。

 ・草むしり。


 ・はんだ付け。

 ・マンガを読む。

 ・ゴミ拾い。


 ・食べる。

 ・ダーツ。

 ・模型作り。



人によって、没頭できるもの。

無心になって打ち込めるもの。

集中して、スッキリできるもの。



そして、小野文惠アナがやっているのが、「階段上り瞑想」だという。

専門家の人に教えてもらったらしいぞ。


やり方は、こう。

階段を上る時に、そこに ライチョウがいると設定する。

ライチョウは人が近づくと逃げるので、そのライチョウを そっと追いかける感じで、階段を上っていきます。

すると、あっという間に、13階くらいまで上がれちゃうのだとか。

時には、通り過ぎて、15階まで行っちゃうことも。



<簡単 瞑想ワザ>

没頭できる好きなことを探してみよう!





山ちゃんセレクト


ササミ
今まで、様々なガッテン技が紹介されてきました。


なんと、そんなガッテン技のほぼすべてを試してきた人が、いるらしいぞ。

いったい、誰なんだろう?


その人とは、山寺宏一さん。

そう、番組のナレーターを担当している山ちゃんこそが、最強のガッテンマニアだったのだ!


さて、山寺さんが選んだガッテン技とは?




<防カビ>


浴室にはびこる、しつこい黒カビ。

それを撃退する方法を、紹介しましたよね。


 90秒間。

 50℃のシャワーでカビ撃退。



お風呂のカビ掃除



<過去記事>
【カビ掃除】退治する方法は 50℃のお湯で90秒+ゴシゴシ禁止


お風呂の天井掃除についても、紹介されましたよね。




山寺さんちは、黒カビはそんなに生えないのだそう。

でも、ところどころながら、ピンク色になっちゃう。

それがガッテン技をやってから、出にくくなったのだとか。


お風呂のシャワー温度の設定は、普段 42℃。

それを50℃以上にして、実践しています。


でも、1つ、気をつけたい点が…。


温度設定を高くしたままにしてしまい、後で入った奥さんに、叱られたのだとか。

ちゃんと、温度を元に戻しましょうね。





続いては、こちら。



<NASA直伝 アンチエイジング>


やることは簡単、立ち上がるだけです。

耳の奥にある「耳石」が、非常に大切な働きをしてるんですね。

覚えてます?


座り過ぎは、筋力・骨密度・免疫力などの低下を招きます。

30分に一度 立ち上がって、予防しましょう。




<過去記事>
【NASA流 老化防止】 立って 耳石を動かす



ナレーションだと、座り仕事が多いといいます。

気づいたら、立ち上がる。

これが大事。

知らないところで、耳石が動いてるんです。


ちなみに、頭を動かすだけでも、効果があるのだとか。




さらに、こんな技も。



<癒しホルモン タッチケア>


人と触れ合うと出る癒しホルモン「オキシトシン」で、認知症などの症状が改善する。



簡単タッチケア



<過去記事>
【タッチケア】認知症や痛みが改善 オキシトシンを出す方法



山寺さんのお話。

「うちの親も、もう80過ぎてますし」

「会いに行った時は、『ちょっと肩揉もうかな』って言いながらね、ちょっと触るというようなことを、最近、実践してますね」

「なんか、日本でもハグとかもね、普通にできるようになれば いいんですけど、なかなか照れくさいじゃないですか」

「だから、肩をね、ちょっと揉んであげるという感じで、触るとかってのはね、とってもこれ、いいんじゃないかな~と思いますよ」





NHKガッテン!  なるほど新スゴ技―腰痛最強ストレッチ めい想パワー ふわプリ卵料理 ほか



~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門


 



3本目は、低栄養とチェックシートについて。




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tag : ためしてガッテン 心身の健康 認知症 癒し


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