【300回記念(2)】 筋膜リリースのダイエット効果／ゲンキの時間

ドクネットに登場した先生たちが教えてくれる、スペシャルな健康情報。

2人目は、お腹周りを重点的に引き締める「筋膜リリース＆エクササイズ」について。


基礎代謝を上げることで、ダイエット効果が期待できる。

ある女性は、5か月で 14kg も痩せたんです。



ドクネット：首都大学東京 健康福祉学部 理学療法学科 竹井仁 教授。



2018年3月25日放送の「健康カプセル！ ゲンキの時間」より、「～ 祝300回！ ～ 名医が教える健康法SP」からのメモ書き。

その2/4です。









□ 筋膜リリースでダイエット



続いてのスペシャルなドクターは、この方。


首都大学東京 健康福祉学部 理学療法学科の 竹井仁 教授です。

ご存知、運動機能のスペシャリスト。


番組では、効果的なストレッチや体幹の鍛え方について、紹介してくれました。

中でも話題になったのが、肩コリや腰のハリなど、全身の不調を改善する、「筋膜リリース」ですよね。


筋膜とは、全身の筋肉を覆い、筋肉の中にまで入り込んでいる膜のこと。

この筋膜は、日頃 よく行う動作や些細なクセなどが原因で、ねじれが生まれてしまいがちなんです。

（例：バッグをいつも決まった方の手で持つ、いつも片方の足に重心をかける、いつも同じ方を上にして足を組む等）

すると、筋肉の動きが悪くなり、血流量が低下。

コリやハリの原因となってしまうのだ。


この筋膜のねじれを正すのが、筋膜リリースってわけ。


竹井先生のお話。

「実は、その体操（筋膜リリース）をやってる時に、全身の代謝が上がってたんですね」

「代謝が上がるということは、ダイエット効果が高いということなんです」


つまり、筋膜リリースで痩せる！ ということ。



[体験談]


34歳の女性、Aさん。

エクササイズなどに加え、準備運動として、数種類の筋膜リリースを、5か月間 行いました。

その結果、体重が「82kg」から「68kg」に。

5か月で、14kg も痩せたのでした。

スゴイ！

ウエストは、2サイズのダウン。






竹井先生は言いました。

「筋膜をリリースするということは、歩くにしても、立つにしても、動作をするにしても、その時に、参加する筋肉の量が増えていく」


例えば、腹筋運動で、お腹周りにある筋肉のうち、6割くらいしか働いていなかったとします。

それが、事前に筋膜リリースを行うことで、より多くの筋肉を参加させられるというのです。

これは日常生活でも同じで、ちょっとした動作でも、より多くの筋肉を使うことになる。


つまり、代謝が上がり、消費カロリーがUPするってわけ。




まずは、おさらいから。


＜筋膜リリース＞


(1) 左足を前に出し、右手をテーブルにつきます。

(2) 左腕を天井に向かって伸ばし、15秒キープ。

この時、後ろ足のヒザは曲げないようにして、しっかり伸ばしましょう。

(3) 続いて、上げている腕の方向に 顔と身体をひねり、気持ちよく感じるところで、15秒キープ。

(4) さらに、その姿勢から、右ヒジをテーブルにつけて、15秒。

この時、置いているヒジが、肩の内側に入るくらいまでひねるのがポイント。

(5) これらを、左右1セットとし、1日に3セットを目安に行うとよい。








＜お腹周りを引き締める筋膜リリース＞


(1) 仰向けになり、両手両足をしっかりと伸ばし、20秒間キープする。

(2) 次に、右ヒザを上げ、少し身体を起こしながら、左の手のひらで 右ヒザの外側を触り、足元へ滑らせて行きます。

この時、右手と左足もしっかりと伸ばし、こちらも20秒。

(3) 再び 20秒間 両手両足を伸ばし、左右を変えて、また20秒。

これらを1セットとし、1日3セットが目安になります。







続いては、立って行うエクササイズ。


＜お腹周りを引き締めるエクササイズ＞


(1) 足を肩幅ぐらいに開き、肩の高さで腕を組む。

(2) その状態で、骨盤のみを左にひねって、3～5秒キープ。

この時、ヒザは曲げず、肩を動かさないようにしましょう。

(3) 右側も同様に行い、左右10セットが目安です。








筋膜リリースで、代謝アップを目指しましょう！












続いては、高血圧予防になる「酢ピーナッツ」について。