【寒暖差疲労対策】副交感神経を優位にする方法／健康カプセル！ゲンキの時間

春先に起こる体調不良の原因が、判明した！

寒暖差により → 自律神経が乱れ → 活性酸素が増えて → 体調が崩れる。

花粉症じゃないに、鼻水が止まらない。

これは、血管運動性鼻炎。

対策は、副交感神経を優位にすること！

＜切り替えスイッチ＞

　・目元温め法。

　・指先揉み法（井穴というツボ）。

　・腹式呼吸。

ドクネット：東京有明医療大学保健医療学部鍼灸学科川嶋朗教授。

ゲンキスチューデント：片岡安祐美。

ゲンキリサーチャー：深沢邦之。

2018年3月18日放送の「健康カプセル！ゲンキの時間」より、「～春の不調の真犯人！～寒暖差疲労を撃退！」からのメモ書きです。

ゲンキの時間寒暖差疲労

□ 春先の体調不良

エノキ

さあ、今回のテーマは何でしょうか？

ササミ

「寒暖差疲労」について。

春先に体調を崩したり、ダルくなってしまうこと、ありませんか？

中には、めまいを起こしたり、関節が痛くなる人も、いるそうな。

その原因なんですが、最も可能性があるのが、「寒暖差疲労」なのだという。

この時期は、1日のうちでも寒暖差が激しい季節。

昼はポカポカ陽気でも、朝晩はグッと冷え込むなんてこと、ありますよね。

1週間のうちでも、暖かい日と寒い日があったり。

専門家は言いました。

「寒暖差に身体がついていかないで、体調を崩してしまって、それが病の引き金になる場合があります」

「この時期の寒暖差での体調不良はですね、夏バテのきっかけになる場合もあるんです」

でも、寒暖差がなぜ、不調を生むのでしょうか？

花粉症じゃないのに、鼻水がダラリ。その原因は？

寒暖差疲労を予防する、スイッチ。

これらについて、学んでいきましょう！

まずは恒例の基礎クイズから。

1日に10℃以上の寒暖差があると、疲労を感じる人が多いといいます。

Q）昨年4月の東京で、1日の気温差が10℃以上あった日は、30日中、何日でしょう？

答えは、「15日」。

2日に1日は、激しい寒暖差に見舞われていたようです。

寒暖差疲労の意識調査を首都圏で行ったところ、結果はこうでした。

　不調を感じなかった：9.5％

　不調を感じた：90.5％

春に不調を感じる人は、こんなにも多いのだ。

でも、なぜ、寒暖差で体調を崩してしまうのでしょう？

答えを求めて向かったのは、東京都は渋谷区にある「東洋医学研究所附属クリニック」。

東京有明医療大学保健医療学部鍼灸学科の川嶋朗教授に、お聞きしました。

「（寒暖差疲労の）主な原因というのは、活性酸素という物質が原因であることが多いんです」

活性酸素とは、殺菌力が強く、細菌などを攻撃する役目をしてくれる物質。

しかし、増えすぎると、正常な細胞なども攻撃してしまい、人体を酸化させ、害を及ぼしてしまうこともあるのだ。

この活性酸素が、寒暖差と、どう関係しているのでしょう？

次に向かったのは、神奈川県は厚木市にある「東京工芸大学」。

学術フロンティア風工学研究センター。

ここで実際に、寒暖差を感じた時の身体の酸化具合を、計測することになりました。

使用するのは、「酸化還元確認計アラ！元気」という名前の機器。

唾液の成分から、酸化度を計測することができます。

まずは、平常時の値を測定。

次に、室温の違う2つの部屋に、交互に入ってもらいます。

一方は 21.5℃ で、もう一方は 7.4℃。

これは、2017年4月14日の東京の最高気温と最低気温。

この2つの部屋を、交互に15分ずつ、2往復してもらいました。

実験後の感想は、こちら。

　「寒さが身体に残ってて、すごい疲労感を感じました」

　「身体が、だるいです」

みなさん疲労感があるようですが、数値的にはどうでしょう？

その結果が、こちら。

　＜酸化度の変化＞

　＋32 → ＋51

　＋42 → ＋54

　＋18 → ＋53

　＋20 → ＋69

4人全員が、増加していました。

しかも、注意が必要になる「酸化ゾーン（＋40～＋100）」の範囲にまで。

川嶋先生の解説。

「その理由にはですね、自律神経が大きく関わっているんです」

自律神経とは、無意識のうちに、身体の各機能を調節するように働く神経のこと。

内臓が正常に働くのも、この神経のおかげです。

ご存知の通り、種類は2つ。

緊張状態の時に優位になる「交感神経」と、リラックスしている時に優位になる「副交感神経」があります。

「自律神経っていうのはですね、寒いと感じる場所では交感神経が優位になって、暖かいと感じる場所では副交感神経が優位になって」

「体温をそうやって調節する働きも、あるんですね」

「寒暖差が激しくなると、それが大きなストレスになってですね、実は、交感神経が優位になりっぱなしになるような、そんなことがあるんですよ」

「そうすると、その影響で、活性酸素が増えるということになってしまいます」

つまり、寒暖差が激しい春は、自律神経が乱れて、活性酸素が多くなりやすいため、体調を崩す人が多くなるのだ。

さらに、川嶋先生は言いました。

「春はですね、寒暖差以外にも、自律神経を乱す要因があるんです」

「例えば、気圧。冬は安定していたのに、春になると、クルクル変わりますよね」

「こうやって変わってしまうことで、自律神経が乱れてきてしまうということも、あります」

また、このような要因も。

「春は異動の季節ですから、動いたこと（環境が変わったこと）によって、それがストレスになったりして、それがまた自律神経を乱す要因にもなります」

＜自律神経を乱す要因＞

　・寒暖差。

　・気圧の変化。

　・異動や転勤

[川嶋先生が診断したケース]

53歳の男性、Aさん。

最初に症状が出たのは、2年前の4月でした。

朝起きてみると、鼻水が止まらない。

前日の夜冷え込んでいたため、風邪かな？と思い、熱を測ってみたところ、平熱で問題なし。

しかし、その後も、時々ではあったものの、昼夜を問わず鼻水が止まらない症状に襲われてしまいました。

これはおかしいと思い、今度は、花粉症の市販薬を服用。

しかし、症状が治まることは、ありませんでした。

やがて、原因が判明した。

病名は、「血管運動性鼻炎」。

通常、鼻の毛細血管は、鼻付近の体温などを調整するため、寒いと交感神経の働きで縮み、暖かいと副交感神経の働きで広がります。

ところが、早朝など、急激な寒暖差を感じると、自律神経が乱れて機能しなくなり、鼻水が止まらないなどの症状を引き起こすことがあるのだ。

＜血管運動性鼻炎の主な特徴＞

　・冷え込んだ夜の翌朝に、症状が出る。

　・発熱がない。

　・目がかゆかったり充血しない。

気になる人は、病院を受診してください。

川嶋朗先生のお話。

「気管支ぜんそくとか、アトピー性皮膚炎のような、アレルギーの病気。そういったものが悪化する可能性もあります」

「そして、最悪の場合はですね、うつ病を引き起こすこともあるんです」

緊張やストレスがかかり、交感神経が優位になると、脳を活性化させるドーパミンやセロトニンが分泌され、活動状態になります。

そんな時に、寒暖差などの影響でストレスが加わり、限界を超えると、いきなりスイッチが切り替わることがあるらしい。

異常に張り詰めていた交感神経が、副交感神経に傾き、今度は、元に戻らなくなってしまうんです。

副交感神経が優位の状況では、頭の中でやる気を起こさせるようなドーパミンやセロトニンが減って、うつ病と同じ状態になるのだという。

寒暖差って、いろんな影響があるんですね。

□ ドクネット

引き続き、東京有明医療大学保健医療学部鍼灸学科の川嶋朗教授に、教えていただきます。

＜寒暖差に強い人と弱い人はいるの？＞

「寒暖差に強い弱いっていうのはですね、もちろん体質も関係しているんですけど、生活習慣が影響していることも多いんです」

体質と生活習慣、両方があるんですね。

＜寒暖差に弱い人の特徴＞

　(1) 手足が冷たく感じることが多い。

　(2) 熱中症にかかったことがある。

　(3) 普段の生活が不規則。

　(4) お酒を週2回以上で飲む量が多い。

　(5) ストレスや心配事を抱えている。

お酒を飲み過ぎると、それを分解するために、余分なエネルギーを消費。

その分、寒暖差に影響を受けやすい身体になってしまうのだそう。

また、冷え症や熱中症の経験がある人は、体質的に、寒暖差に弱いのだとか。

不規則な生活習慣の人は、自律神経が整いにくくなるので、寒暖差に弱い。

ストレスは交感神経を優位にさせるため、これも寒暖差に弱い。

＜寒暖差に負けないための方法はないの？＞

「それにはですね、自律神経のバランスを整えるということが大切になるんです」

それには、自律神経を整える3つのスイッチが関係します。

□ 自律神経を整える3つのスイッチ

ササミ

自律神経を整え、寒暖差疲労を予防する、スイッチ。

交感神経と副交感神経、どちらに切り替えると、よいのでしょう？

川嶋先生によれば、「日頃から副交感神経を優位にするようにして、自律神経のバランスを整える、それが大事なんです」とのこと。

「現代社会はストレス社会で、どちらかというと、常に交感神経にスイッチが入って、疲れてしまうんです」

川嶋先生おススメの方法がこちら。

＜3つの寒暖差疲労対策スイッチ＞

　・目の奥にある動眼神経という、脳神経。

目の奥にある動眼神経は、副交感神経。

動眼神経を刺激することによって、副交感神経にスイッチが入る。

　[目元温め法]

(1) タオルを水で濡らします。

それを軽く絞ってください。

(2) 500Wの電子レンジで、約40秒温める。

タオルの温度は、人肌より少し熱いぐらいの 40℃が適温です。

(3) 目の上に、2分間ほど、のせましょう。

（温めすぎてヤケドしないように注意してください）

目元温め法

これだけで、副交感神経に切り替わるのだとか。

さらに、女性が眠る前にやると、翌日の化粧ノリが良いという話も。

番組では、本当に副交感神経に切り替わるのか、検証しました。

指先の脈で自律神経の状態を数値化する「加速度脈波計」で測定。

通常の状態と、目元温め法を行った後で、比べてみた。

結果、二人とも、目元温め法を行ったことで副交感神経が優位になっていました。

続いてのスイッチは、こちら。

寒暖差疲労対策のスイッチ、2つ目は「指先」。

指の爪の生え際にある「井穴（せいけつ）」というツボ。

これが、自律神経を切り替えるスイッチなのです。

身体の末端である指先は、動脈から静脈へと、血管が切り替わるポイントなんですね。

この部分の血行がよくなると、心臓へと巡る血流も、促進されるのだ。

結果、身体全体が温まり、リラックスできます。

　[指先揉み法]

(1) 爪の両側を、指で強めに揉みます。

爪の両側を指で挟み、左右に少しひねる感じ。

(2) 指1本に対し、10秒から20秒、行ってください。

これも、番組が検証してくれました。

サーモグラフィで、身体の表面温度を計測します。

その結果が、こちら。

（左：平常時 → 右：指先揉み法実施後）

指先揉み法の効果

指1本につき 50秒行ったところ、こんなに変化していました。

井穴ですが、薬指を除く4本の指が、副交感神経になります。

薬指だけは、交感神経のスイッチになっている。

井穴せいけつ

シャキッとしたい時は、薬指を揉んでください。

自律神経の副交感神経を優位にする、寒暖差疲労対策スイッチ。

3つ目は、これだ。

「呼吸」

呼吸の中でも、深い呼吸である、腹式呼吸。

息を吐くことによって、副交感神経を優位にするスイッチが入るのだそう。

　[腹式呼吸]

(1) おへその下に、両手を置きます。

(2) お腹と共に手が上がるように、鼻から息を、3秒吸ってください。

(3) 吐き出す時は、6秒で吐く。

姿勢が良い状態で行い、10回ほど繰り返すと、効果が期待できる。

川嶋先生からのアドバイス。

「根本的に体質を（寒暖差に対し）改善するには、適度な運動がおススメです」

「適度な運動っていうのはですね、自分にとって、少しだけキツイ運動をいいます」

例えば、こんなもの。

　・1.5倍ぐらいのスピードで歩く。

　・階段を使う。

　・電車などでは座らない。

知らない間に身体が不調になる、寒暖差疲労。

スイッチを切り替えて、副交感神経を優位にしてはどうでしょうか。