【涙活】泣いてストレス解消＆免疫力UP／健康カプセル！ゲンキの時間

泣くことが健康にいいって、本当なの？

ストレス解消＆免疫力アップの効果が期待できる。

泣く → 副交感神経優位になり → リラックス状態と同じに。

免疫力との関係と、体験談。

風邪をひきにくくなり、自然と深い眠りにつけるようになった。

ドクネット：東邦大学有田秀穂名誉教授。

　埼玉医科大学短期大学和合治久名誉教授。

ゲスト：光浦靖子。

ゲンキスチューデント：片岡安祐美。

ゲンキリサーチャー：えとう窓口（Wエンジン）。

2018年3月11日放送の「健康カプセル！ゲンキの時間」より、「～涙の数だけ強くなれる！～涙活でストレス・病気に勝つ！」からのメモ書きです。

ゲンキの時間涙活とストレス解消

□ 涙と健康の関係

エノキ

さあ、今回のテーマは何でしょうか？

ササミ

「涙活」です。

普段なかなか泣けない人を集め、みんなで思いっきり涙を流そう！

そんなイベントがあるのだそうな。

名前は、「涙活」。

期待する効果は、ストレス解消です。

でも、本当に、泣くだけでストレスが消えるのでしょうか？

さらには、免疫力が高まるという話まで。

みんなで、泣いて健康になりましょう！

まずは、恒例の基礎クイズから。

女性が1回で泣く平均時間は、およそ 5～6分と言われています。

Q）では、男性が1回で泣き続ける平均時間は、次のうち、どれでしょう？

　A：30秒以内。

　B：30秒～1分。

　C：1～3分。

答えは、「A：30秒以内」。

男性が泣く時間は数秒で、ウルっとするだけの人が多いのだそう。

さて、本題に入りましょう。

涙を流すと、本当にストレスは解消されるのでしょうか？

今回参加してくれたゲンキチャレンジャーは、3名。

女性2名は、普段から泣いてスッキリするのを、実感しています。

でも、男性1名はというと、「男は泣いちゃダメです。泣く男はダメです」という考えの持ち主。

さて、どうなるやら。

3名には、こんな実験をしてもらいました。

自律神経の働きを測定する機器「自律神経システム」を装着してもらい、親子ものや動物ものなど、感動する動画を 30分間鑑賞してもらう。

そして、泣く前と後での、自律神経の働きを比較します。

実験を考察してくれるのは、東邦大学名誉教授で精神科医の有田秀穂先生だ。

別室で、心拍を見ながら、交感神経と副交感神経の緊張状態を観察するとのこと。

交感神経とは、身体を動かしたり、緊張したり、ストレスがかかっている時に働く神経です。

一方、副交感神経は、寝ている時やリラックスしている時、体力を回復する際に、働きます。

動画を見始めた直後は、交感神経が優位になりました。

ところが、わずか2分後、「男は泣いたらダメ」との持論の男性の目に、涙が。

すると、その途端に、グラフに変化が生じた。

泣く前は交感神経優位だったのが、泣き始めた直後から、副交感神経優位に。

しかも、その状態が、およそ 1分間にわたり継続しました。

有田先生の解説。

「副交感神経の方が高い状態が続いたから、そういう意味では、癒しの状態に脳が切り変わったと」

「ストレス解消の状態が、もう被験者の中にはできてる」

泣くと、リラックスしている時と同じ、副交感神経が優位な状態になる。

すると、脳も癒され、精神的なストレスまでもが解消される、ということらしい。

動画を見て、女性2名も大号泣。

結果、3人とも、泣く前に比べ泣いた後は、交感神経が全く働かなくなるなど、完全なリラックス状態に突入していました。

さらに、効果は、溜まったストレスを解消するだけではないのだという。

なんと、後から生じるストレスにも強くなるというのだ。

というわけで、これも検証することになりました。

調べるのは、ストレスを感じると体内に増える、「コルチゾール」の値。

その数値の変化で、ストレス状態をチェックする。

この実験に協力してくれたのは、この方。

埼玉医科大学短期大学の和合治久名誉教授です。

まずは、ストレスを与える前の通常の状態で、唾液に含まれるコルチゾールを採取。

その後、ストレスのかかる 3つの作業を行ってもらいました。

　(1) 計算問題（掛け算と足し算を、ひたすら10分間）。

　(2) 箸で小豆を皿に移動させる。

　(3) 絡まった毛糸をほぐす。

このすべてが終わった後、再び、唾液を採取しました。

その結果、3人とも、実験後にはコルチゾールの値が上昇しているのが確認できました。

かなりのストレスが、かかっていたようです。

その後、1時間休憩し、再実験。

ただし、ストレス作業を行う前に、感動的な動画を観て、泣いてもらいました。

その後、先ほどと同じストレスの作業を行ってもらった。

すると、驚きの結果が出たんです。

なんと、泣いた後では、ストレス値の上昇が抑えられていたのだ。

有田先生の解説。

「今回の実験結果から分かったことは、泣くことにによって、ストレス中枢が鎮静化されて、その鎮静化された状態は、人にもよりますが、泣いた後は約1週間ぐらいストレス軽減の状態が続くということです」

泣くことによって、それまで溜まったストレスがリセットされるだけでなく、その後およそ 1週間もストレスが溜まりにくくなるというのだ。

千葉県は千葉市にある、コンサルティング会社「LMC社労士事務所」。

ここでも、涙の力が発揮されています。

この会社では、月に1回、仕事の合間に、「社内涙活」を行っているんです。

では、涙活を始めたことで、仕事に良い影響はあったのでしょうか？

参加した人の感想。

　「泣いた後、スッキリして、より集中できる感じがします」

　「ストレスがなくなっているのかな～とは思います」

涙活導入後、ストレス解消に加え、集中力もアップ。

社員の多くが、その効果を実感しているのだとか。

涙活主催者寺井広樹さんのお話。

「最近、海外メディアからの取材も増えてきまして、日本のみならず、海外にも世界にも、涙の輪を広げていきたいなと思っております」

□ ドクネット

引き続き、東邦大学名誉教授で精神科医の有田秀穂先生に、教えていただきます。

＜感動の涙が、ストレス解消にいいの？＞

心が動かされて感動して出す涙というのは、ストレス解消になる。

逆に、タマネギを刻んだ時に出る涙では、効果は無い。

＜涙を流す時間は関係するの？＞

涙が流れるという特別な状況になるので、たった数秒でも、ストレス解消になる。

一番よくないのは、男は泣くものではないと、我慢すること。

我慢することで、余計にストレスが溜まってしまいます。

＜なかなか泣けないのですが＞

自分の泣けるツボを、探すとよい。

例えば、家族愛、夫婦愛、祖父母との思い出、恋愛、アスリートの努力、友情、仕事、動物など。

ちなみに、三宅裕司さんおススメの泣ける映画は、「グレンミラー物語」だそうです。

□ 涙と免疫力

ササミ

涙には、ストレス解消だけでなく、さらなる健康効果があるのだという。

和合先生のお話。

「実は、泣くことで、人間の免疫力は高まるんですね」

「泣くことによって、副交感神経の支配下にあるリンパ球、それから、涙の中の IgA という免疫物質、これが非常に高まるんです」

泣くと、免疫力を左右する「リンパ球」が活性化し、身体の中から、病気の原因となるウイルスを撃退してくれるのだとか。

また、同時に、身体を表面から守る免疫物質「IgA」の活動も高まり、目や口などから侵入するウイルスをブロックしてくれるので、感染症にかかりにくくなるとも。

つまり、泣くことによって、身体が内と外から強化され、免疫力がアップし、様々な病気の予防につながるってわけ。

[体験談]

30歳の女性、Aさん。

自宅で週1回の涙活を始めたことで、体調に変化があったという。

前は、風邪をひきやすく、ずっと体調の悪い日が続いていました。

精神的にも落ち込んだり、仕事も休みがちだったらしい。

ところが、涙活を始めて半年後、うれしい変化が出てきました。

「顔色よさそうだね」などと、周りから言われるようになったんです。

それからは、徐々に自分でも、涙の効果を実感。

今では、風邪をひきにくくなりました。

さらには、別の変化も。

以前は、布団に入ってもなかなか寝付けず、眠ってもすぐに目覚めるの繰り返しでした。

それが、泣いた後は疲れているので、自然と眠れるようになりました。

泣いた後の疲労感は、副交感神経が優位に働いている証拠。

眠る前に泣くと、その状態が持続し、自然と深い眠りにつけるのだとか。

その結果、朝もスッキリ目覚めることができるってわけ。

有田先生によると、涙活の効果を得るには、ベストなタイミングがあるという。

涙活は、ストレスの溜まった夕方から夜、あるいは、1週間の疲れが溜まった週末がおススメ！

スッキリ泣いて、健康になりましょう！