【睡眠の90分サイクル説】 本当なの？／ガッテン

90分サイクルは、都市伝説？

ガッテンボーイの亀井賢治くんと宮森右京くんが、実験してくれた。


産業革命の後、イギリスにあった「目覚まし屋」とは？



解説：睡眠評価研究機構 代表 白川修一郎。



2017年12月13日放送の「ガッテン」より、「あなたの朝が変わる！ “目覚め”解明SP」からのメモ書き。

その前編です。









□ 90分サイクル説の真相



さあ、今回のテーマは何でしょうか？


「朝の目覚め」についてです。

よい睡眠をとっても、寝起きが悪いと、気分がすぐれませんからね。




まずは、クイズから。


Q）この写真の「職業」は何でしょう？













答えは、「目覚まし屋」。

産業革命の後、イギリスで流行したといいます。

例えば、長い棒で窓を叩いて、2階の人を起こす。








今回のテーマは、「朝の目覚め」。


埼玉県にお住いの女性 Aさんも、朝は大の苦手なのだとか。

目覚ましを止めて、二度寝してしまうことも。

三度寝することだって、あります。

これからの季節、特に、なかなか布団から出れませんよね。


別の家庭では、小学生の男の子 Bくんの寝起きが悪くて、困っています。

毎朝、お母さんが起こしに行くんですが、なかなか起きてくれません。




そんな中、今、世界各国のニュースで、紹介されているものがあります。

それは、「スマホの目覚ましアプリ」。


日本でも、使っている人が、けっこういるようですね。

街の人の感想は、こちら。


　「起きるのがすごく苦手なんですけど、起きやすくなったかなって実感はあります」

　「長く使ってます、1年ぐらい。スッキリ起きられる気がします」

　「起きた時にスッキリしている感は、けっこう感じていて」





（例：「Sleep Better」「Sleep Meister」）


目覚ましアプリを使っている人の多くが、寝起きがよくなったと感じているようですね。


こうしたアプリが共通して持っている機能があります。

なんと、スッキリ起きられるタイミングで、起こしてくれるのだ。


睡眠中に誰にも必ず訪れるという、そのタイミングとは？




よく聞く言葉は、「レム睡眠」とか「ノンレム睡眠」とか。

さらに、「90分の睡眠サイクル」という言葉も、耳にしますよね。

眠りの浅いタイミングで起きれば、スッキリ起きられるというもの。


でも、これ、本当なんだろうか？



＜一般的な90分サイクルの説明例＞


睡眠には、深い眠りといわれる「ノンレム睡眠」と、浅い眠りといわれる「レム睡眠」があります。

レム睡眠は「90分の周期」で現れると言われており、このタイミングで起きると、浅い眠りからスッキリ目覚められる。

というのが、90分サイクル説。







かなり世の中に浸透している説ですが、真偽のほどは？


というわけで、またまた、ガッテンボーイが体を張ってくれました。

90分ごとの目覚めで、どれくらいスッキリするのでしょう？



＜睡眠大実験＞


今回の いけにえ ―― いや ガッテンボーイは、亀井賢治くんと宮森右京くん。

睡眠中の状態を調べるため、様々なセンサーを装着します。

協力してくれたのは、グッドスリープ・大森クリニック。


ふたりは、夜の12時に就寝しました。

「90分」の4倍＝6時間、眠ってもらいます。

果たして、スッキリ起きることが、できるのでしょうか？


朝6時、目覚めの時が来ました。


まずは、宮森くんから。

あらら、スッキリした顔ではありません。

険しい顔で、「いや～なんか…。そんなによくはないですね」と。


亀井くんも、眠そう。

「パッとした感じは、ないですね」との感想。

「いつもだと、もうちょっとすんなり、パッと起きられるんですけど…」


とてもスッキリとはいかなかったので、もう1日、追加実験することに。

バッティングセンターやジムなどで、日中たっぷり身体を動かして、再度実験だ。


6時間、ぐっすり眠ってもらいましたが…。

あれ？

目覚めは悪いまま。


どういうことなんだろうか？


ふたりのレム睡眠とノンレム睡眠をグラフにしました。

でも、ふたりとも、全然違うぞ。

というか、同じ人でも、1日目と2日目で違う。




専門家に聞いてみましょう。

睡眠評価研究機構 代表の 白川修一郎さんです。

「90分サイクルでですね、起きればいいというのが、そもそも都市伝説なんです」

「人によって、それから同じ人でも、日によって、レム睡眠の起こるサイクルというのは、かなりバラバラなんですね」


そもそも、睡眠のサイクルは、バラつきが出やすいものなのだそうです。

睡眠の研究者たちの間では、常識らしい。


では、なぜ、90分サイクル説が広まってしまったのでしょうか？


30年ほど前、レム睡眠の周期を調べたデータがあります。





なるほど、確かに、90分周期で多く現れています。

でも、時間にかなりバラつきがあるのも、事実。

どうも、何かのきっかけで、「90分」だけに注目が集まり、90分サイクル説が広まってしまったようです。



「90分サイクルで起きれば目覚めがよくなるというのは、都市伝説」


実際は、個人差があって、バラバラ。

90分サイクルを意識しても、目覚めがよくなるとは限りません。

（たまたまバッチリ合う人は、いるかもしれませんが）












　



後編に続きます。