【お風呂の温度】 冷え・腰痛改善 1℃の方程式／ゲンキの時間

健康になれるお風呂の温度は？

カギは、自律神経の境界線となる「42℃」。


＜肩コリ・腰痛改善＞

＜気管支炎・鼻炎＞

＜手足の冷え症＞

それぞれに効く、お風呂の入り方を、紹介します。


血行を良くしたいなら、＜温冷交代浴＞がおススメ。

免疫力をアップする入浴温度。



＜危険な入浴法＞と注意点。



ドクネット：東京都市大学 人間科学部 早坂信哉（温泉療法専門医）。

ゲンキスチューデント：滝裕可里。

ゲンキリサーチャー：あべこうじ。



2017年11月26日放送の「健康カプセル！ ゲンキの時間」より、「～ 1℃の違いが大違い ～ 健康になれる入浴法」からのメモ書きです。









□ たった1℃の違いで



さあ、今回のテーマは何でしょうか？


11月26日、「いい風呂の日」にちなんで、「入浴法」です。



血流促進、冷え症改善、肩コリ解消に、デトックス。

様々な健康効果が期待される、お風呂。

その際、最も重要になるのが、「温度」だといいます。


街の人に聞いてみると、温度へのこだわりは、まちまち。

というか、気にしてない人も多いみたい。


でも、専門家は言いました。

「普段から温度を気にされている方は少ないと思いますが、実は、1℃温度が変わるだけで、身体に与える影響は 大きく変わるんです」


では、いったい、何℃が良いのでしょうか？


ちなみに、番組出演者が普段入る温度は、こちら。

渡辺満里奈さんは、42℃。

三宅裕司さんは、43℃。

滝裕可里さんは、40℃くらいで長く入るとのこと。




まずは恒例の基礎クイズから。


Q）お風呂に入る際、身体にかかる水圧は、どれくらいでしょう？（成人の男女の場合です）

　A：500kg。

　B：700kg。

　C：1t(1000kg)。










答えは、「B：700kg」。

人の表面積は 約1.4㎡。水深50cmの お湯の水圧は、約700kg となる。


また、入浴時には、水圧の影響で、手足に溜まった血液やリンパ液が、心臓に押し戻され、循環も良くなります。




＜お風呂の健康効果＞


水圧で、血液と体液が循環し、新陳代謝がアップ。

さらに、温かい血液が末端まで行き渡り、肩コリや冷え症を改善してくれる。



でも、そのような効果は、すべて、温度に左右されるといいます。


まず向かったのは、神奈川県は横浜市にある入浴施設、「綱島源泉 湯けむりの庄」。

東京都市大学 人間科学部の 早坂信哉 先生に、教えていただきます。

早坂先生は、これまでに 1万人以上の入浴を調査してきた、お風呂のスペシャリストなのだ。


「人それぞれによってですね、適切な温度というのは、変わってきます」

先生はそう言いますが、具体的には、どうなるのでしょう？


というわけで、3人のゲンキチャレンジャーに協力してもらい、見ていくことになりました。


　Aさん：43歳男性。

　手足が冷えやすいのが、悩みです。

　お風呂は、限界まで熱くして入る。


　Bさん：62歳男性

　肩コリ・腰痛が、悩み。

　筋肉をほぐすために、熱い風呂に入る。

　（熱すぎて、妻に叱られた経験あり）


　Cさん：51歳男性

　悩みは、気管支炎と鼻炎。

　ぬるめのお湯に、ゆっくり つかるのが好き。



まずは、好きな温度のお風呂を、選んでもらいました。


Bさんが選んだ湯船の温度は、42℃と熱め。


早坂先生によれば、「42℃以上になると、血圧が上がったり、脈が速くなったりする」とのこと。


というわけで、実験することになりました。


＜42℃が身体に与える影響＞


手首に巻くタイプの血圧計で、実験します。

「平常時」「42℃」「41℃」

それぞれ、血圧と心拍数は、どのように変化するでしょうか？



Aさんの平常時。

　最高血圧：140

　最低血圧：92

　脈拍：90


Aさんが 42℃のお湯に入った時。

　最高血圧：158

　最低血圧：99

　脈拍：98


血圧と脈拍が、上昇しました。


Aさんが 41℃のお湯に入った時。

　最高血圧：137

　最低血圧：85

　脈拍：85


こちらは、血圧と脈拍が下がっていますねえ。


BさんとCさんでも、同じような結果に。



早坂先生によれば、こういうことらしい。


　42℃＝自律神経の境界線


自律神経とは、人間の意思とは無関係に、内臓や血管などの機能を自動的に調節する、神経系のことです。

交感神経と副交感神経からなる。


　興奮したり緊張したりする時は、交感神経が優位に働いています。

　安静・リラックスしている時は、副交感神経が優位な状態。


このように、交感神経と副交感神経は、それぞれ、別々の働きをしています。


血圧は、交感神経優位で高くなり、副交感神経優位で低くなる。

また、交感神経優位で速くなり、副交感神経優位で遅くなる。


これが、先ほどの実験に、作用していたんですね。


　42℃以上 → 交感神経優位 → 血圧が上昇

　41℃以下 → 副交感神経優位 → 血圧が低下


これが、「1℃で違いが出る」ってこと。




□ 1℃の方程式



お風呂の温度が、42℃と41℃。

それぞれが与える影響が分かりました。


それを健康に応用するため、早坂先生は、このようなキーワードを出してくれた。


　「1℃の方程式」


1℃の温度の違いを使って、様々な身体の悩みに対して、適切な入浴方法で、答えを導き出します。




熱めのお湯で、筋肉をほぐす。

そんな方、いませんか？

でも、それ、本当に 効果的なんだろうか？



＜風呂の温度と、筋肉の硬さ＞


「筋硬度計」で、違いを検証します。


　平常時：31

　42℃の湯：37

　41℃の湯：27


早坂先生の解説。

「42℃を超えてきますと、筋肉が収縮し、硬くなるんです」

「41℃以下の ぬるいお湯の方がですね、筋肉をやわらげるという点では、効果的なんです」



＜肩コリ・腰痛改善＞


　41℃×10分。


肩コリや腰痛で悩んでいる人は、41℃以下で、10分つかる。

熱めのお湯は逆効果なので、気をつけましょう。





＜呼吸器改善＞


　42℃×5分


この狙いは、「交感神経を刺激して 気管を広げる」こと。

ぬるいお湯よりは、高めのお湯に短時間入ると、呼吸が楽になるそうです。


気管支は、交感神経優位で拡張するので、42℃以上の熱めのお湯に入り、蒸気を吸うことで、呼吸がしやすくなるのだ。



鼻炎で悩んでいるという、ゲンキチャレンジャーの Bさん。

鼻腔（びくう）を見ると、正常な状態より、狭くなっていました。


そこで、42℃以上の蒸しタオルで、20秒間、蒸気を鼻から吸ってみました。


すると、たった20秒なのに、鼻腔が広くなっていることが、確認できたんです。





交感神経の影響で、毛細血管が収縮し、鼻腔内の腫れが取れたようです。

鼻が通って、呼吸がしやすくなったとのこと。





＜手足の冷え症＞


　41℃以下×15分



42℃と41℃のお風呂。

それぞれに5分入り、入浴後と1時間後の体温を、サーモグラフィーで比較しました。


42℃の場合、入浴1時間後には、全体的に 体温が下がっていました。

一方、41℃では、1時間後でも、体温がキープされていた。





42℃の入浴で体温が下がるのは、交感神経の影響で 血管が収縮し、血流が滞ってしまったから。

さらに、42℃では、発汗が促され、早く冷えてしまうことも一因です。


熱いお湯だと、温まりが長続きしないようですね。

なので、41℃以下にして 15分ぐらい入った方が、結果として、冷えの改善になる。


冷え症の人は、低めの温度で、ゆっくりと身体を温めましょう。




加えて、もうちょっといい方法があると、早坂先生。


その名は、「温冷交代浴」。


温冷交代浴とは、41℃のお湯に3分入った後、25℃くらいのお湯で 手足を30秒冷やし、それを3回繰り返す方法のこと。





温度差の影響で、毛細血管が拡張と収縮を繰り返し、ポンプ作用で、末梢の血行まで、良くしてくれます。

冷え症の方には、おススメの方法なのだ。




□ 41℃で免疫力アップ



たった 1℃ の差なのに、こんなに違ってくるんですね。

なんと、それは、免疫力にも出るといいます。


41℃と42℃の入浴で、唾液中の免疫物質（分泌型免疫グロブリンA）の変化を、調べました。

すると、41℃の方が、高くなっていたんです。






アスリートの免疫に詳しい専門家に、聞いてみましょう。

国立スポーツ科学センター スポーツ研究部の 清水和弘 先生。

「免疫力は、副交感神経が高まる、特にリラックスしたような状態で、上がると言われておりまして」

「41℃というのは、副交感神経が高まる入浴の温度とも、研究でも言われていますので、続けてもらえれば、免疫力の維持というところに、関係してくると思います」



　41℃で入浴 → 副交感神経優位に → リラックスした状態 → 免疫力が上がる。
　



□ ドクネット


引き続き、東京都市大学 人間科学部の 早坂信哉 先生（温泉療法専門医）に、教えていただきます。



＜どうしても熱い湯に入りたい時は？＞


「健康のことを考えたら、できれば、温度は下げていただきたいなと思うんですけど」と、早坂先生。

「まあ、どうしてもということであればですね、いきなり高い温度ではなくて、徐々に温度を上げていくというのがポイントです」


湯船での温度調節が難しい場合、シャワーを使い、40℃くらいから始めて、徐々に温度を上げていく方法が、よいのだそう。

その場合は、手足など、身体の端から かけることを、心がけましょう。




＜長風呂の影響は？＞


「特にですね、長くお風呂に入ってますと、皮脂だとか、保湿成分というのがですね、皮膚から流れ出てしまいますので、むしろこの、肌の乾燥を進めてしまうということがありますので、あまりおススメではないということです」


長い時間お風呂につかっていると、保湿成分が流れてしまうので、肌の乾燥を進めてしまう！





間違ったお風呂の入り方は、大変危険です。


1年間で 入浴中に死亡した人数は、約1万9000人。


実はこれ、交通事故での死亡者よりも、数が多いんです。
　



□ 危険な入浴法



最後に向かったのは、東京は大田区にある「鎌田温泉」。

創業は、昭和12年。

ナトリウム炭酸水素塩、塩化物鉱泉で、神経痛、冷え症、疲労回復に効果あり。

古くからの地元ファンの要望に応え、お湯の温度は、かなり熱めの設定だという。

時には、46℃を超す時もある。

熱さが癖になると、評判の銭湯なのだ。




さて、危険な入り方とは、どのようなものなのか？




＜熱いお湯に、急に入る＞


熱いお湯に急に入ると、血圧が一気に上がり、血管や心臓に大きな負担が かかってしまいます。

脳卒中や心筋梗塞になれば、死に至る可能性も。


入るなら、最初に低い温度の湯に入り、次に熱いお湯につかる時も、急に入るのではなく、まずは腰まで。

そして苦しくなければ、胸まで入ってみましょう。


　低い温度のお湯に入る → 高い温度のお湯に腰まで入る → 大丈夫なら 胸まで入る。


ただし、長湯はしないこと。




＜急に立ち上がる＞


お風呂の中では、血管が広がっている状態。

なので、湯船で急に立ち上がると、血液が下半身に流れてしまうんですね。

結果として、脳貧血を起こし、倒れてしまう可能性が。


立つ時は、「手すり」につかまるとか、浴槽の縁に手を置き、ちゃんと支えるとか。

そうしながら、ゆっくりと立ち上がってください。


あと、出る前に、手に冷たい水を少しかけて、血管を収縮させるのも、よいのだそう。

あるいは、冷たい蛇口を触ってから立ち上がると、血圧が急に下がらないのだそうです。





お年寄りは、熱いお湯に入りたがる傾向がありますよね。

昭和の時代、銭湯には、水でうめようとすると怒るおじいちゃんがいたりしました。


どうも、それにも理由があるようですね。


「温度感受性の加齢変化」というグラフ。

20代と80代を比べると、特に下半身に、5℃以上の感覚の違いがあることが分かります。





年を取ると、どうしても、センサーが鈍ってしまうようです。



肌感覚の違いは、大きな事故につながることも。

熱中症やヒートショックが原因で起こる、「浴槽内での溺死」は、年間 およそ 5000人。

11年間で、1.7倍増加しているらしい。

その9割が、65歳以上の高齢者。

さらに、その5割が、12月から2月の冬の時期に発生しています。


これは注意したいですね。


お風呂に入る前には、コップ1杯の水を飲み、脱水状態を作らないことを、心がけましょう。


他にも、事故を防ぐため、注意したいことがあります。


　・入浴前に脱衣所や浴室を暖める。

　・長湯をしない。

　・急に立ち上がらない。

　・アルコールを飲んだら、時間を空ける。


「今まで大丈夫だったから」は、通用しません。

たった1回で、大変なことになるかもしれないのです。
















[関係する記事]

　→　【睡眠の悩み解消】 質を良くする枕やお風呂
　→　【水中運動】 ART＆お風呂ストレッチ 須藤明治

　→　【血圧を下げるツボ】合谷(ごうこく)
　→　入浴時間は3・5・8分 ＆ 別府 2湯巡り