【疲れ目】スマホで眼精疲労、うつに／ゲンキの時間

スマートフォンの長時間使用が、疲れ目やドライアイの原因に。

予防するコツは、適度に目線を外すこと。

15分ごとに、1分間休憩するとよい。

度数が合っていないメガネやコンタクトも、よくない。

1年に一度は、眼科で検診を。

最終的に、うつ病に？

ある男性の、眼精疲労体験談。

ドクネット：井上眼科病院井上賢治院長。

ゲンキスチューデント：泉里香。

ゲンキリサーチャー：ザ・たっち（たくや＆かずや）。

2017年10月8日放送の「健康カプセル！ゲンキの時間」より、「～現代人の目の疲れはスマホ～疲れ目撃退法」からのメモ書きです。

ゲンキの時間スマホで疲れ目、眼精疲労に

□ スマホと疲れ目

エノキ

さあ、今回のテーマは何でしょうか？

ササミ

「疲れ目」です。

その原因となるのは、今、こうして使っている、アレかもしれません。

パソコンやスマホの普及で、便利になったのはいいのですが、同時に、目が疲れるという問題も。

実は、疲れ目を放置してしまうと、かすみ目や充血だけでなく、頭痛、肩こり、イライラなど、全身の不調につながることも、あるのだとか。

今週からのゲンキスチューデントは、泉里香さん。

モグラ女子と呼ばれていますが、これは、モグラとグラビア ―― ではなくて、モデルとグラビアの両方で活躍している女性のことです。

さて、そんな泉里香さんに、恒例の基礎クイズだ。

Q）疲れ目のために、休憩の時、摂った方が良いものは、次のうちどれでしょうか？

　A：キャラメル。

　B：ガム。

　C：チョコレート。

答えは、「B：ガム」。

ガムを噛むと、目の周りの血流が上がり、筋肉がほぐされることで、疲れ目が改善すると言われています。

白目部分の血流が、約70％アップしたという実験結果も。

（資料提供：北里大学医療衛生学部浅川賢先生）

どうして、人間の目は疲れてしまうんでしょう？

それを探るために向かったのは、銀座にある「OZU ジュエリー工房」。

ここでは、ジュエリーの修理、製作、加工を行っています。

作業を見せてもらったのですが、これが細かい。

小さなルビーのビーズに、ヒモを通しています。

他にも、目を酷使する細かい作業で、いっぱいだ。

聞いてみると、だんだん焦点が合わなくなってくるのだそう。

同じ電灯でも、目が疲れてくると、だんだん暗く感じることも。

＜疲れ目の主な症状＞

　・目が重い。

　・痛い。

　・かすむ。

　・ショボショボする。

　・まぶたが、ピクピクする。

ジュエリー職人である二人に、協力してもらうことになりました。

どちらも女性で、Aさん50歳と、Bさん28歳。

仕事の前後で、目の疲れ具合を検査します。

使用する検査機は、「Speedy-i k-model」。

遠くを見た時と、近くを見た時で、目の筋肉の緊張度を測定し、グラフで判別できます。

その前に、疲れ目について、専門家に教えてもらいましょう。

東京都は千代田区にある、井上眼科病院の井上賢治院長です。

「目の疲れは、目の焦点を合わせる筋肉“毛様体筋（もうようたいきん）”がこってしまうことで、起こります」

目の焦点を合わせる筋肉、毛様体筋。

これが緊張することで、疲れ目は起こるんですね。

近くのものを見ると、その緊張具合は、強くなってしまいます。

つまり、近くを見ている時間が長ければ長いほど、目に疲れがたまってしまうというわけ。

　「近くを見る時間が長い」→「目が疲れる」

毎日、長時間近くを見続けているジュエリー職人の二人は、どのくらい目が疲れているのでしょうか？

勤務時間は、午前10時から夕方5時まで。

作業前と作業後で、目の疲れを計測しました。

その結果が、こちら。

毛様体筋の緊張度は、棒グラフの色で表されます。

赤やオレンジが多いほど、緊張度が高く、疲れ目の傾向があるということ。

疲れ目の測定

作業後の方が、赤やオレンジが増えているようですね。

宝石加工の職人さんたちは、近くをずっと見続けるため、目が疲れてしまうようです。

でも、井上先生から、こんな警告が。

「現代人も、宝石加工に匹敵するぐらい、近くでものを見続けてるんですよ」

「ズバリ、スマホです」

毎日スマートフォンを使っている人は、思ったよりずっと、近くを見続けているんです。

スマホの画面は、バックライトによって、照らされています。

実はこのバックライト、人の目では追いつかないくらい、短時間に明るくなったり暗くなったりを繰り返すことで、明るさを調節しているのだとか。

（＊機種や設定によって、異なりますが）

そんなバックライトに対し、目の筋肉がうまく対応できていないため、負担がかかり、より疲れてしまうんですね。

さらにもう一つ、長時間のスマホ使用は、目の疲れにつながる「ある症状」を引き起こすのだという。

井上先生は言いました。

「実は、スマホを長く使うと、ドライアイを招いてしまうんです」

ドライアイとは、文字通り、涙が減ったり、涙の質のバランスが崩れるなどして、目の表面が乾いてしまう症状のこと。

でも、どうして、スマホを長く使うと、ドライアイになってしまうのでしょう？

それには、「瞬（まばた）きの回数」が関係しているらしい。

番組の実験では、こうなりました。

　＜1分間の瞬きの回数＞

　　道を歩いている時：19回。

　　スマホを使っている時：5回。

こんなに違うんですね。

ドライアイの状態では、見え方に補正をかけようとするため、目の筋肉が緊張し、疲れやすくなってしまうのだ。

□ 目の疲れを軽減する方法

ササミ

スマートフォンの使い過ぎは、目の疲れを招いてしまうようです。

でも、まったく見ないようにするなんて、難しいですよね。

いったい、どうしたら、いんだろう？

実は、先ほどのジュエリー工房に、ヒントが隠されていたんです。

ベテラン職人の61歳男性。

この方にも、疲れ目の検査を受けてもらいました。

でも、先ほどの二人より、目はあまり疲れていないという結果が出た。

これは、なぜなんでしょう？

目を使い続けるという点では、3人とも同じです。

けれどそこに、ちょっとした違いがあったのだ。

ベテラン職人さんは、時々、手を止めて、指導にあたります。

というのも、こちらの工房では、ジュエリー教室も開いているんですね。

そこで講師をしているため、度々、生徒さんの質問に答えているってわけ。

実は、これこそが、目の疲れが少ない理由なんです。

井上先生の解説。

「近くのものから適度に目線を外すことが、重要なんです」

スマホなど、近くを見続けている時、適度に目を休めることで、疲れは格段に違ってくるのだという。

ベテラン職人さんは、他の二人に比べて、近くを見続けている時間が短かった。

これが効いてたんです。

ここで、実験。

3名のゲンキチャレンジャーに協力してもらい、スマホを連続で使用した場合と、休憩をはさみながら使用した場合で、どのくらい目の疲れ方が違うか、検証します。

　・スマホを1時間連続使用。

　・15分ごとに、1分休憩。

今回は、緊張度を数値化して比べます。

スマホの使用前をゼロとして、その差を見ていく。

疲れ目の測定

青い棒グラフが、1時間連続使用した場合です。

3人とも、使用前より、緊張度が上がってますね。

赤いグラフは、15分ごとに1分間の休憩を入れ、合計でスマホを1時間使用した場合。

3人中2人が、緊張度が下がっています。

＜疲れ目改善法＞

スマホは、15分ごとに、1分間休憩。

これで、目の疲れが大幅に軽減するのだとか。

□ メガネの影響

ササミ

スマホとは別に、現代人の目を疲れさせているものが、あるといいます。

それはなんと、「眼鏡」。

度数が合っていないメガネは、目の疲れの原因になってしまうのです。

メガネやコンタクトって、1回作ると、それほど頻繁には度数を変えませんよね。

実は、度数が合っていない状態で使い続けると、知らず知らずのうちに、目に負担がかかり、疲れやすくなってしまうのだ。

番組の調べでは、こんな結果に。

＜メガネ・コンタクトの度数どのくらい変えてない？＞

　3年：52％。

　半年：14％。

　1年：14％。

　2年：10％。

　5年：10％。

さらに、40代から50代にかけては、特に注意が必要だという。

老眼に気づかないで生活していると、目が疲れやすいのだ。

ここでも実験です。

老眼鏡を使った場合と使わない場合で、文章を読み終えるまでの時間を、測定しました。

その結果が、これ。

　・老眼鏡なし：2分57秒。

　・老眼鏡あり：1分58秒。

1分近くの差が。

老眼鏡をかけることで、目に余計な負担がかからなくなり、スムーズに目を使うことができた証拠です。

井上先生のお話。

「疲れ目に悩むような方は、健康診断と同じように、1年に1回くらいは、眼科に行ってですね、検査してみるといいんじゃないでしょうかね」
　

□ 眼精疲労でうつ病に

ササミ

たかが疲れ目と、侮（あなど）ることなかれ。

放っておくと、「眼精疲労（がんせいひろう）」という病気になることがあるといいます。

[体験談]

40代の男性、Cさん。

視力は「1.0」で、目に異常はありませんでした。

ただ、Cさんはスマホの使用頻度が高く、自宅はもちろんのこと、仕事のちょっとした合間でも、常にスマホを見るという生活を送っていた。

目の疲れは常に感じていましたが、寝れば大丈夫だと思い、そこまで重く捉えてはいなかったという。

異変が起こったのは、8年前。

ある日突然、こめかみを中心に、頭痛を感じるようになりました。

さらに、全身を襲う、倦怠感（けんたいかん）。

それが何日も続き、安静にしていても、一向に治まる気配はなかったという。

不安を感じたCさんは、内科を受診。

しかし、原因は不明でした。

脳神経外科など、病院を転々としましたが、はっきりした理由は分からないまま。

眼科も受診しましたが、視力がよかったことから、目に問題はないとされ、これといった治療は行われなかったという。

症状を和らげるため、頭痛薬を服用していましたが、根本的な改善には至りませんでした。

やがて、原因が分からない不安から、うつのような症状まで表れるように。

仕事も続けられなくなり、退職してしまいます。

自宅にこもるようになり、さらにスマホを使う頻度が増えてしまったという。

ところが、去年の1月、テレビ番組で自分に当てはまる症状を見たことをきっかけに、再び眼科を受診しました。

当時、Cさんを診察した梶田眼科の梶田雅義院長のお話。

「全身が疲れるという訴えをされておりましたけど、この方は目も疲れていたので、目から全身が疲れているんだと、本人も感じていたようですね」

「ですけれども、いろんなところに行っても、異常を指摘されてなかった」

全身の症状と目の状態を、改めて診察してもらうことになった Cさん。

すると、「眼精疲労」だと判明しました。

眼精疲労になると、目の疲れや痛みに加え、頭痛や食欲不振などが起こります。

進行すると、イライラや不安感も現れ、うつ状態になることまであるという。

Cさんが苦しんでいた症状は、「重度の眼精疲労」だったのです。

【眼精疲労】

目を使う仕事をする時に、普通の人なら疲れないような場合でも、目が疲れて痛くなったり、頭が重くなったり、肩こり・吐き気を催したりする状態。遠視・乱視、目の異常、目の酷使、眼鏡の度が合わない、ストレスなどが原因。

（大辞林より）

Cさんの眼精疲労の原因は、「外斜位（がいしゃい）」でした。

外斜位とは、休ませた方の目が、外側にズレる状態。

一見、左右の目は同じ位置にあるのですが、片手でふさぐなどして目を休ませると、外側に動いてしまいます。

目を開けている時は、無意識に正しい位置に目を移動させているため、目の筋肉が疲れやすくなるのだ。

最近、外斜位による目の疲れは、多いのだそう。

スマートフォンが出てきてから、近くを見る機会が多くなった。

すると、無理に、目を内側に寄せている時間が長くなって、疲れてしまうと。

Cさんも外斜位に気づかず、スマホなどで筋肉の緊張状態が続き、眼精疲労になってしまったようです。

そんなCさんには、「プリズムメガネ」が処方されました。

光の屈折を利用し、目に負担をかけず、ものが見えるように調節されたレンズが使われています。

Cさんは、このメガネをかけて生活したところ、目の疲れだけではなく、8年間悩まされ続けた頭痛と全身の倦怠感も、大幅に改善したそうです。

原因が判明したことで、不安も解消され、うつのような症状も改善しました。

今では再就職も果たし、元気に暮らしているとのこと。
　

□ ドクネット

井上眼科病院の井上賢治院長に、引き続き、教えていただきます。

目を疲れさせるスマホやパソコンですが、休憩を入れると、目が休まります。

その間、目をつむるのもいいし、遠くを見ることでも、毛様体筋は休まる。

また、こんな方法も。

＜蒸しタオル＞

約40℃に温め、3分ほど目の上にのせると、疲れ目に効果的。

井上先生によれば、「3人に1人ぐらいは、斜位だと考えられている」とのこと。

「症状が見られる人は、斜位を疑って、検査を受けるといいんではないでしょうか」と。