「バンザイで分かる五十肩/カラダのキモチ」

五十肩を予防する、スウィング運動や輪ゴム体操の紹介。

2月20日放送の「カラダのキモチ」より、「腕はまっすぐ伸びマッスル? 知らなかった! 五十肩の真実」からのメモ書きです。





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バンザイで分かる?


両手でバンザイをすると、いろんなことが分かるそうです。


肩が動いてないと、腕がまっすぐに上がりません。


五十肩 バンザイ診断



注目は、肩の付け根にある、“肩甲骨”。

肩甲骨が動かなくなると、腕の動きも悪くなるそう。

また、肩が動かない分をカバーしようとするので、肩の関節痛や、腰痛になったりする。

肩が動かない分を、上体を反らして補っている場合もあります。



そういうわけで、肩の土台である肩甲骨が動かないと、五十肩の原因になることも。




筋肉のバランス


肩の筋肉のバランスも、関係してきます。


肩を支える代表的な筋肉、“三角筋”や“僧帽筋”がバランスよく動けば、問題ない。

でも、偏った筋肉の使い方をしている場合が、多いそうなんです。

姿勢が悪いと、どちらかの筋肉に負担がかかるようになります。

そして、筋肉の使い方のバランスの悪さが、肩こりや五十肩の原因につながるんですね。


姿勢が悪い人は、どこかに筋肉が硬い部分があるそうです。

そして、肩甲骨の動きを邪魔している部分があると、どうしても制限が出てくる。

ただし、人によって、動きを制限している箇所や原因は違うそう。

上半身の場合もあれば、下半身の場合もある。


レポーターさんは、お腹の筋肉が硬くなって、猫背になっていました。

それによって、肩の動きにも影響が出ていた。

なので、理学療法士さんに施術してもらったところ、肩がスムーズに動くようになりました。

ビックリするほど、違ったそうです。


ただ、普段の生活の積み重ねで負担が集中したり、硬くなったりするので、生活改善をする必要が。

ストレッチなどで、予防できます。




スウィング運動


五十肩の予防改善にいいのが、“スウィング運動”。


・片腕を斜め前に上げ、指先を引っ張られるようなイメージで、状態を伸ばす。
・その状態で、胸で深呼吸を、左右3回ずつ行う。

(番組では、イスに座った状態で、やってました)


そうすると、脇を上手に伸ばすことができます。

伸びているのを、感じませんか?


五十肩 スウィング運動


硬い部分が伸ばされて、気持ちいいですね。

はじめは硬い人も、続けていればよくなります。

ただし、鋭い痛みがある人は、注意。




危険な五十肩


肩に痛みを感じると思ったら、“腱板断裂”である場合が。


痛みはあるものの日常生活には支障がなく、世間でよく聞く四十肩や五十肩に非常によく似た症状であるため、それと気づかないことも。


アメリカのデータでは、無症状の腱板断裂が、50代では 13%、60代では 20%、80代では 51% あるという報告もあります。

痛みが続く場合は、病院で検査を。

ただ、腱板断裂はX線には映らないので、注意です。


 → 肩腱板断裂とは│エーザイ




輪ゴム体操


肩関節を守るのに必要な、インナーマッスル。

普段サボリがちなインナーマッスルの再教育にいいのが、“輪ゴム体操”。


・輪ゴムを3つ つなげて、その両端を、両手の親指に引っ掛ける。
・肘をついて、力を抜き、肩幅の範囲で動かす。
・1日 10~20回が目安。


五十肩 インナーマッスルを鍛える輪ゴム体操


外側の筋肉を動かさないで、中の筋肉を動かします。


慣れてきたら、布巾で拭くような動きをしてもいい。

プロ選手でも、チューブで、やってますよね。

ひじから先だけで動かします。





 → 「カラダのキモチ 最終回と目次」







人間の体には、ふだん使っているつもりでも、使ってない箇所があるみたい。

また、同じ姿勢でいる時間が長いと、負担が溜まったり、動かさないために硬くなる部分が出てくるようですね。

肩周りや、頭から背中にかけての筋肉も、硬くなったりしますよ。

時には、動かしたり、伸ばしたりした方がいいかも。


首をゆっくり曲げてみてください。

こってませんか?




[関連する記事]
「肩こり解消術 正しい姿勢 ストレッチ 笑う/あさイチ」
「背中、脊柱起立筋を伸ばす/腰痛 ストレッチ」




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tag : カラダのキモチ ストレッチ 肩こり 腰痛・関節痛


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