【むくみ改善】 パンパン法＆ウンパニ体操／ゲンキの時間

むくみに効く解消法は、どれだ？

　・着圧ソックス。

　・ドライヤー。

　・青竹踏み。

　・貧乏ゆすり。

　・パンパン法。



第3のポンプ「深呼吸」の効果。

ふくらはぎの運動と組み合わせることで、静脈の流れが良くなる。


＜病の方程式＞


＜顔のむくみにウンパニ体操＞



ドクネット：東京女子医科大学 医学部 内科 渡辺尚彦 教授。

ゲンキスチューデント：滝裕可里。

ゲンキリサーチャー：ヴェートーベン（久保＆青井）。

ゲスト：大久保佳代子(オアシズ) 。



2017年7月16日放送の「健康カプセル！ ゲンキの時間」より、「～ 新発見！ 〇〇するだけ ～ 超カンタン むくみ解消法」からのメモ書きです。









□ 夏のむくみ相談会



朝起きると 顔がパンパンだったり、夜になると脚が重かったり。

朝はユルユルだった靴やブーツが、夕方には入りづらくなったり。

そんな「むくみ」を経験したこと、ありませんか？


しかも、むくみやすい人は、夏に注意が必要らしい。

これは、どういうことなんでしょうか？




まずは、恒例の基礎クイズから。


Q）むくみの原因として、正しいのは、次のうちのどれでしょう？

　A：水の摂り過ぎ。

　B：肉や魚などを食べない。

　C：歩き過ぎ。










答えは、「B：肉や魚などを食べない」。

血管内のたんぱく質が不足すると、水分調整ができなくなり、むくんでしまうんです。


水は飲み過ぎても、体外に排出されるので、原則、むくみの原因にはなりません。

歩き過ぎてパンパンになるのは、筋肉の炎症などによって、足が張った状態。

むくみとは異なるのだ。





日々立ち仕事をしている人は、むくみに、どのように対処しているのでしょうか？


ヴェートーベンの二人が向かったのは、東京都は目黒区にある美容室「canaria」。

美容師さんに、むくみ解消法を教えてもらいます。



[矯正ソックス]

シリコンが貼り付けられていますね。

足裏のツボを刺激しつつ、姿勢を正ししてくれる効果もあるのだとか。







東京都は千代田区の「Neolive7」では、どうでしょう？


[炭酸ミスト＆ほぐす]

炭酸ミストを噴射し、シュワシュワを感じながら、ふくらはぎをほぐす。





みなさん、いろいろやってるんですね。





今や、たくさんのむくみ解消グッズが販売されています。

ネットでも、様々な情報が。


でも、本当に効くのだろうか？


そこで開催されたのが、これ。

「夏のむくみ相談会2017」

むくみに悩むゲンキチャレンジャーに集まってもらい、座談会が開かれました。


相談に乗ってくれた専門家は、この方。

東京女子医科大学 東医療センター 内科教授の 渡辺尚彦 先生です。

先生は、高血圧などの循環器病を専門とし、数々のむくみ患者を診てきたのだ。


そもそも、むくみとは、血液中の水分が細胞間に染み出し、その水分が何らかの理由で、静脈やリンパ管に回収されないまま、溜まってしまう状態のこと。

生理現象ですが、放置はいけないと、渡辺先生は言います。


渡辺先生の解説。

「極端にむくんでしまうとですね、例えば、靴が履けないとか、運動不足になったりということで、悪循環になってしまう可能性があるんですね」


また、単なる むくみだと思っていると、血管がクモの巣状に浮き出たり、変形し盛り上がったりする、「下肢静脈瘤（かしじょうみゃくりゅう）」が隠れている恐れも。







それでは、ひとり一人の悩みや疑問を、聞いていきましょう。



[アルコールの影響]

お酒を飲んだ次の日に、パンパンにむくむ。

　↓

アルコールを摂取すると、それだけで毛細血管から水分が染み出しやすくなり、むくみの原因に。

また、おしっこを止める抗利尿ホルモンが働かなくなるので、トイレが近くなり、ますます水分が欲しくなるのだとか。

つい飲み過ぎちゃう夏場は、要注意です。




[むくむ日と むくまない日がある]

歩き回った日は、むくんでいない。

　↓

むくむ原因は明確になってきたと、渡辺先生。

心臓を「第1のポンプ」と言いますが、同様に、ふくらはぎを「第2のポンプと」呼びます。


ふくらはぎには、大きな筋肉群があるんです。

それを働かせて、静脈を圧迫したり、開放したりを繰り返すことで、ポンプのように、心臓まで血液を上げてくれるんですね。

なので、むくみの特効薬は、とにかく脚を動かすこと。

静脈の流れを促進し、むくみを軽減してくれます。




[塩分の影響]

週に2回はラーメン屋に行き、スープは全部飲み干す。

　↓

ラーメン1杯当たりの塩分は、約6g 。

成人男性の食塩摂取基準は 8g ですから、かなり多い。


塩分を摂り過ぎると、血管内の塩分濃度が高くなり、それを薄めようと、水を抱え込みます。

すると、血管内の液量が増大し、膨張。

結果、水が漏れ出して、むくんでしまうんです。




塩分における夏のむくみ対策として、押さえておきたいのが、「おつまみ」だという。

ポイントは、塩分排出効果が高い「カリウム」です。



＜夏のむくみ対策 おつまみ＞


　・豆類：枝豆や豆腐。

　・アボカド。

　・キュウリとワカメの酢和え。





ただし、塩や醤油など、塩分は控えめに。

また、腎臓に疾患のある人は、カリウムの摂取に注意してください。





[食塩感受性]

脂肪の多い体型の人は、摂取した塩分を上手に排出できず、体内にため込む傾向が。

すると、塩を追いかけるように体内水分量が増え、むくみにつながってしまうという。




□ むくみに効くのはどれ？



巷で話題の方法を、試してみることに。



＜むくみ解消法の検証＞



　(1) 貧乏ゆすり。

　(2) ドライヤー温風あたため。

　(3) 青竹踏み。

　(4) 着圧ソックス。



まずは、むくみ具合を知るために、脚の体積を、こぼれた水で測定します。

ゲンキチャレンジャーの4人は、上の解消法を。

青井さんには、「ふくらはぎパンパン法」を試してもらう。



＜ふくらはぎパンパン法＞


(1) 両ヒザを立てた姿勢で、ふくらはぎを両手で挟むように、手のひらで強めに叩きます。

少し痛いと感じるぐらい強めに叩くと、効果的です。

(2) ふくらはぎの裏側も、拳で叩きましょう。







着圧ソックスは、前日から履いています。

その他については、制限時間10分で実施。


貧乏ゆすりは、踵（かかと）ではなく、つま先を上下させるのがポイント。


ドライヤー温風あたためは、あまり近づけ過ぎず、心地よい温かさをキープ。


青竹踏みは、つま先を床につけたまま、踵を上下させる。

イスなどで身体を支えると、安定します。


着圧ソックスを選ぶには、ちょっとしたポイントが。

それは、「血行促進」と「段階圧力設計」という表記。

パッケージにこれらの表示があれば、医療機関で使用されているものと、同等の効果が期待できると言われているのだとか。






10分後、再び、こぼれた水の体積で、むくみ具合を計測しました。

その結果が、これだ。


　第5位：ドライヤー温風あたため。

　　－210ml。


次は、同列です。


　第3位：貧乏ゆすり。

　第3位：着圧ソックス。

　　ともに、－220ml。


第2位：青竹踏み。

　　－230ml。


第1位：ふくらはぎパンパン法。

　　－300ml。



どの方法も、効果が出ました。

中でも、パンパン法が効いたようです。

（個人差があると思われますが）



ゲンキチャレンジャーの感想。

「軽くなりました」

「1日履いただけで、あんなに変わると思わなかった」



ここで試したのは、「第2のポンプ」である「ふくらはぎ」への刺激です。

でも、実は、もっと効果を上げる秘策があるのだとか。



それが、「第3のポンプ」。




□ 第3のポンプ



第3のポンプとは、どこなんでしょう？


真相を探るために向かったのは、東京都は千代田区にある「お茶の水血管外科クリニック」。

広川雅之 院長に、協力していただきます。

先生は、下肢静脈瘤など、数々の血管トラブルを診てきたスペシャリストなのだ。


まず、普通に座った状態で、静脈の流れをエコーで確認。

脚から心臓に戻る 静脈の血流が、グラフで表示されました。

「ボボボ」と、血液の流れる音も聞こえる。



実は、足の静脈の血流が変わる方法があるんです。


それが、「深呼吸」。

第3のポンプとは、「呼吸ポンプ」だったのです。


これは、「灯油ポンプ」に例えられます。

灯油ポンプの赤い部分が、「胸郭（きょうかく）」。

つまり、胸全体です。


赤い部分を握って広げた時、灯油が吸い上げられますよね。

私たちが呼吸をする時、これと同じ現象が起きてるってわけ。

胸がポンプの役割をし、静脈の血液が心臓まで吸い上げられる。





エコーで確かめると、深呼吸した際、静脈の血流が増えているのが確認できます。

逆に、息を止めると、血流は止まる。



胸の呼吸ポンプと、脚の筋ポンプ。

両方働かせることによって、静脈の流れが良くなり、むくみが解消されます。
　



□ ドクネット


引き続き、東京女子医科大学 医学部 内科の 渡辺尚彦 教授に、教えていただきます。


今まで紹介した方法は、むくむ前に、1日数回、気がついた時に行うと、よいとのこと。


深呼吸については、よく吐いてから吸うと、たくさん息が吸えて、効果的です。


着圧ソックスは、就寝時に着けてはいけないものがあります。

パッケージをよく見て、確認してください。




＜危険なむくみ＞


むくみの中には、危険なむくみも。


寝ると治るような むくみは、心配ないそうです。

逆に、1週間以上続くと、病気のサインである可能性が。



＜むくみの方程式＞


「脚のむくみ」＋「お腹のむくみ」＝「肝臓病」


肝臓の機能低下 → 水分を保持するアルブミンが減少。

血管から水分が染み出し、むくんでしまう。



「脚のむくみ」＋「咳」＋「動悸・息切れ」＝「心臓病」


心臓の機能が低下 → 血流が悪化 → 足がむくむ。

肺の血流も悪化 → 血管から水分が染み出す → 咳や息苦しさに。
　



□ 顔のむくみを解消する体操



足のむくみだけでなく、顔のむくみも、気になりますよね。

そんな時は、この方法を。



教えてくれるのは、この方。

早稲田大学 人間総合研究センター 招聘研究員の 菅原徹 工学博士です。


普段動かしてない表情筋を動かすことで、ポンプ作用によって、血流を促進する方法。

脚と同様、筋肉を動かし、静脈の流れを促すことで、余分な水分が回収され、むくみを解消できるのだとか。



＜ウンパニ体操＞


「ウ」 口をとがらせ、目を大きく見開く。

「ン」 顔が中心に集まるイメージ。口角を上げるのがポイント。

「パ」 驚いた顔を作り、顔の筋肉の緊張を解放する。

「ニ」 口角を上げ、笑顔を作る。


1セット 10～20回。

間隔を空けて、3セット行う。





番組の検証では、顔全体が細くなり、明るい印象になりました。

まぶたの はれぼったさも、解消。




むくみを改善して、気持ちよく、夏を乗り切りましょう！
















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