【血圧を下げるツボ】合谷(ごうこく)／健康カプセル！ゲンキの時間

急上昇に要注意！冬に血圧が変動する暮らしのポイントと対策。

　・外出時(温度差) → 首を温める。

　・ストレスや緊張 → 息を吐くことを意識した深呼吸を。

　・脱衣所や浴室 → シャワーの蒸気で暖めておく。

　・夜中のトイレ → スリッパや上着を。

　・起床時 → 布団の中で手足をユラユラ。

たった10分で血圧が下がるツボ、「合谷」。

ドクネット：東京女子医科大学東医療センター内科渡辺尚彦教授。

ゲンキスチューデント：滝裕可里。

ゲンキリサーチャー：X-GUN（さがね正裕西尾季隆）。

2017年1月29日放送の「健康カプセル！ゲンキの時間」より、「～ちょっとの油断が血管ボロボロ！？～冬の血圧トラブル対策」からのメモ書きです。

ゲンキの時間血圧を下げるツボ

□ 血圧が変動するポイント

ササミ

冬は、血圧が高い人には「魔の季節」だといいます。

脳梗塞と心筋梗塞による突然死の件数は、冬から春にかけてが多いんです。

自覚症状が無いからと油断していたら、いつの間にか、血管がボロボロになっているかも。

X-GUNのさがねさんは、「高血圧芸人」だという。

基本、上が「190」。

そして、番組MCの三宅さんも、上が「190」で下が「106」。

これは何とかしたいですね。

まずは恒例の、基本クイズから。

Q）高血圧の基準値は、家庭で測った時、上が「135」ですが、病院では？

答えは、「140」。

　＜高血圧の基準値＞

　　家庭：上135～下85～

　　診察室：上140～下90～

診察室では緊張して、血圧が上がる人もいるから。

これを「白衣高血圧」という。

逆に、自宅で測定すると高血圧なのに、病院では正常値になることを、「仮面高血圧」とか「逆白衣高血圧」というそう。

さて、血圧は普段、どんな時に、大きく変動するんでしょう？

さがねさん、52歳女性、76歳男性がゲンキチャレンジャーとなり、調査してくれました。

3人には、24時間血圧を測定できる装置をつけてもらい、日常生活を過ごしてもらった。

血圧を上昇させる落とし穴は、どこにあるんでしょうか？

東京都は荒川区にある、東京女子医科大学東医療センター。

内科の渡辺尚彦教授に、チェックしてもらいましたよ。

「高血圧は、ほとんど症状がないんですね」と、渡辺先生。

「気が付かないうちに、いろんな病気、例えば、脳卒中や心筋梗塞になる場合がありますので、自分がどういう血圧かということを、よく知っておくことが大事だと思いますね」

そもそも血圧とは、心臓から送り出される血液が、血管の壁に与える圧力のこと。

例えば、正常な血圧と高血圧を、ホースの水圧に例えると、正常な血圧を「120」とした場合、水が上がる高さは、およそ「1メートル60センチ」ほど。

一方、血圧「200」の高血圧だと、水の高さは、およそ「2メートル70センチ」に。

1メートル以上の差があるのだ。

高血圧で勢いよく血液が流れ続けると、血管の壁がボロボロに。

動脈が傷ついて、さらに、その傷を修復することで、動脈硬化が進行してしまいます。

これでは、脳卒中や心筋梗塞など、命に係わる病気になってしまうことも。

[血圧上昇ポイント(1)]

＜外出した時＞

暖かい所から、急に寒い所に行くと、血圧が上がるんです。

血管が開きっぱなしだと、熱が放散し、身体が冷えてしまう。

だから、体温を逃がさないようにするために、血管が締まり、血圧が上がるんですね。

冬に血圧が上がる一番の落とし穴は、「温度差」。

外出は、最も気をつけねばならない行動なのだ。

＜渡辺先生のアドバイス＞

いきなり外出しないで、30分ぐらい前に、首にマフラーを巻いておく。

首を温めると、手足にある「動静脈吻合（どうじょうみゃくふんごう）」が30分くらいで開いて、手足が温かくなるんです。

これだと、手足がポカポカの状態で外出できる。

末梢の血管までが開くので、血圧は下がります。

また、帰宅した際は、まず暖房をつけて室内を暖め、30分くらいしてから、コートなど上着を脱ぐとよい。

洗濯物を干す時など、ちょっと外に出る場合も、上着を羽織ったり、靴下やスリッパを履くなどしましょう。

短時間でも、防寒を忘れずに。

[血圧上昇ポイント(2)]

＜ストレス＞

献立を考えることが、ストレスになることも。

特に、夕食時は時間に追われることが多いので、血圧が上がりやすい。

なので、できれば、時間に余裕を持たせて作るとよい。

さがねさんの場合、ライブの直前で、それがストレスを生み、血圧が上がってしまったようです。

「さあ、やるぞ！」という時、血圧を上げるホルモンが出る。

そういう時は、深呼吸するとよいそうです。

ゆっくり息を吐くと、静脈から心臓に戻る血液の量が減る。

すると、心臓から出る血液の量が減るので、血圧は下がります。

会議や商談など、緊張する時には、息を大きく吐くことを意識した呼吸で、リラックスしましょう。

[血圧上昇ポイント(3)]

＜カラオケ＞

曲にもよりますが、歌っていると、声を張り上げるところで、血圧が上がってしまう。

連続して歌わずに、交代して、休み休み、順番に歌いましょう。

[血圧上昇ポイント(4)]

＜飲み会打ち上げ＞

乾杯して、テンションが上がって、血圧が上がる。

盛り上がる飲み会での注意ポイントは？

一つは、あまり飲み過ぎないこと。

お酒は、飲むと 1時間から7時間ぐらいまでは、血圧が下がる。

でも、翌朝の血圧は、上がっちゃうんですね。

もう一つは、おつまみ。

塩分が多いものは、要注意です。

[血圧上昇ポイント(5)]

＜お風呂脱衣所＞

12月と1月は、入浴中の心肺停止発生件数が、非常に多いんです。

脱衣場や浴室は、暖めておいた方がよい。

でも、脱衣場にヒーターが無い時、どうしたらいいのでしょうか？

改善策は、シャワーにあり。

入浴前に、湯船にシャワーをかけ、戸を開けておきます。

蒸気を脱衣所にも充満させることで、浴室も脱衣所も、暖めることができます。

お風呂から上がる前にも戸を開けて、暖かい蒸気を脱衣所に送り込むと、よいようですね。

[血圧上昇ポイント(6)]

＜夜中のトイレ＞

排尿だけでも、血圧は上がるそう。

さらに、布団で身体を温めている状態から、寒いトイレに行くと、温度差が生じてしまいます。

室温10℃の部屋で寝ている場合、寝具内は 28～33℃で、トイレは 8℃。

その温度差は、20℃以上に。

夜中のトイレは、急激な温度差によって、心筋梗塞などを引き起こす危険が。

トイレに行く時は、スリッパを履き、上着を羽織りましょう。

渡辺先生は、トイレの電気をつけっぱなしにすることを、勧めています。

白熱電球や蛍光灯を使用している場合、それで暖かくなると。

先生の試算だと、月に80円くらいだそうです。

[血圧上昇ポイント(7)]

＜起床時＞

1日の中で、血圧の変動が最も大きいのが、朝なんです。

就寝中に下がった血圧が、目覚めと共に身体にエンジンをかけようとして、急上昇するんですね。

しかも、冬は身体が冷えて血管が収縮しているため、より血圧が上がりやすい状態なんです。

起床後1時間は、心筋梗塞の発生率が、最も高い時間帯。

特に注意しましょう。

起床時は血圧が上がりやすい

対策としては、目覚めてもすぐには、布団から出ないこと。

布団の中で横になったまま、2分から3分、手足をユラユラと動かして、血液循環を良くしましょう。

□ ドクネット

引き続き、渡辺尚彦先生に、教えていただきます。

高血圧には、種類があるという。

「本態性高血圧」

高血圧の原因の9割を占める。

遺伝、塩分の摂り過ぎなどの生活習慣、ストレス、運動不足、肥満、加齢などが関係。

「二次性高血圧」

腎臓やホルモン異常などが原因。

さらに、気をつけねばならないのが、「脈圧」。

　収縮期血圧＝上の血圧。

　拡張期血圧＝下の血圧。

この差を、脈圧と呼ぶ。

　上の血圧－下の血圧＝脈圧

（例） 120－80＝40

60以上は、要注意！

脈圧が「60」以上だと、動脈硬化が進行している可能性が。

そのままだと、血管が詰まる脳梗塞や、血管が破れる脳出血に、つながる可能性も。

高血圧の人は、特に冬場が要注意。

寒さで血管が収縮し、ダメージが生じるのだという。

そうすると、アクシデントが起こりやすいと。

どのような行動で血圧が上がるのかを理解し、血圧を上げる要因を重ねないようにしましょう。

□ 数分で血圧を低下させる方法

ササミ

血圧を簡単に下げる方法を、渡辺先生が教えてくれました。

それは、ツボを押すこと。

＜血圧を下げるツボ＞

「合谷（ごうこく）」と呼ばれるツボを押します。

親指と人差し指の間にある、ツボのことですね。

ここを少し痛みを感じる程度に、強めに押すと、上半身の血管が開き、血圧が下がります。

1日3回、左右5分ずつ、押してください。

血圧を下げる合谷のツボ

痛みで一瞬上がりますが、15分くらいたってから測ると、前値に比べて、血圧は下がるとのこと。

さがねさんの血圧は、15分で、こう変化しました。

　上の血圧：146 → 132

　下の血圧：103 → 100

＜高血圧対策として普段から気をつけるべきこと＞

血圧が上がる大きな原因は、塩分の摂り過ぎ。

減塩を、徹底的に行いましょう。