【血管若返り】 NOを増やす運動と食事／ゲンキの時間

今回のテーマは、「血管」について。


＜簡単に血管年齢を知る方法＞

前屈するだけで、おおよそが分かる。


＜老ける原因＞

　・運動不足。
　・食生活の乱れ。
　・ストレス。
　・睡眠不足。


＜若返らせる方法＞

キーワードは、「NO（一酸化窒素）」。


[運動]

　・かかとの上げ下げ。
　・いばったポーズ。
　・Oh！ No！ のポーズ。


[食事]

　・野菜を先に食べる。
　・ところてんと、タマネギの効果。



ドクネット：東京医科大学病院 高沢謙二 健診予防医学センター長。

ゲンキリサーチャー：深沢邦之。



2016年9月4日放送の「健康カプセル！ ゲンキの時間」より、「～ 血管老化は万病のもと！ ～ 血管年齢若返り大作戦」「血管若返り物質“NO”の秘密」からのメモ書きです。









□ 血管年齢



いきなりですが、この画像、何だか分かりますか？





実はこれ、血管の断面の画像なんです。

ずいぶん、詰まってますね～。

黄色っぽいのは、「プラーク」と呼ばれる血管内に溜まった脂肪。


プラークは、血液の流れを妨げます。

つまり、血管を詰まらせる。

放っておくと、脳梗塞や心筋梗塞など、取り返しのつかない病気を引き起こす可能性も。


それを防ぐには、血管を若返らせる必要がある。


でも、どうしたら、いいのだろう？


というわけで、今回は、「血管年齢、若返り大作戦」。

そのカギは、「NO」だという。

それを増やす方法を、学んでいきましょう。



まずは、ゲンキリサーチャーの深沢さんが、血管年齢が若いというお嬢さん方を訪問。

向かったのは、千葉県は南房総市だ。

白浜地区というところ。

目の前には、海が広がっています。


訪ねたのは、海女（あま）さんたち。

ベテランの方が多いようで、リーダーさんの年齢は、81歳。

貫禄があります。もちろん、現役ですよ。

でも、血管推定年齢はというと、29歳！

（測定した機器は、「加速度脈波 SDP-100」）


他のみなさんも、実年齢より血管年齢が若い人が続出。

平均すると、血管年齢は 10歳も若かったのだ。

驚きです。



そんな海女さんたちの血管年齢に注目し、調査を進めてきたのが、茨城県つくば市にある、産業技術総合研究所。

担当したという、人間情報研究部門の 菅原順 主任に、お話を伺いました。

「個人差は非常に大きかったんですが、中には、実年齢が65歳前後で、19歳という血管年齢という結果を出した方も、いらっしゃいました」


これは、すごいですね。




血管年齢について詳しく知るため、その分野の権威をを訪問。

東京医科大学病院 健診予防医学センター長の、高沢謙二 先生です。


血管はやはり、やわらかい方がいいようです。

硬いと、血圧が上がったり、破れやすくなる。


高沢先生は、血管の硬さの目安となるサンプルを、見せてくれました。

指でつまむと、ハッキリ分かります。

硬さが、全然違う。





やわらかく柔軟性のある血管は、曲げたりしても、壊れません。

しかし、硬い血管だと、力に弱い。

血管が傷つき、外側に血液が漏れてしまうと、脳出血になる可能性が。

内側が傷つき、血小板が集まれば、脳梗塞や心筋梗塞になる可能性も。


「血管が硬い」＝「老いている」ということなんです。


血管の内側には、知覚神経がありません。

なので、プラークができたり、血管が老けても、自覚症状は出ないんです。

ここが、厄介なところ。



では、自分で血管年齢を知る方法は、ないのでしょうか？


高沢先生が、いい方法を教えてくれましたよ。

なんと、「前屈するだけで分かる」のだという。

身体が硬い人ほど、血管年齢が高い。





理由を、高沢先生が説明してくれました。


身体が硬い人は、普段から、あまり身体を動かしていないことが多い。

すると、血流が滞って、血管が硬くなりがちなのです。



＜血管年齢が老ける原因＞

　・運動不足。

　・食生活の乱れ。

　・ストレス。

　・睡眠不足。


ストレスも、大きな原因の一つ。

ストレスで血管が縮む → 血圧が上がる → 内皮に傷がつく → 修復しようとして硬くなる。

これを繰り返すと、コレステロール値が高くなくても、血管が老化してしまうそうです。




□ ドクネット


引き続き、東京医科大学病院の 高沢謙二 先生に、教えていただきます。


なかなか避けることが難しいストレスですが、どう対処すればいいのでしょう？


先生の答えは、こう。

「大事なことは、ストレスを引っ張りすぎないこと」

「ストレスを受けた時は、早めに寝る」

「寝ると、副交感神経の働きで、血管が開きますから、リラックスできます」

「それから、大いに笑うといいんですね」

「笑うと、アセチルコリンが出て、血管を開いてくれます」



＜ストレスの対処法＞

　・早めに寝る。

　・大いに笑う。






実は、MCのお三人さんは、2年前に、血管年齢を測定しています。

さて、それが今、どうなっているか、再測定の機会が。


＜血管年齢：2年前 → 今＞


　渡辺満里奈さん：52歳 → 48歳。

　英玲奈さん：20歳以下 → 37歳。

　三宅裕司さん：68歳 → 51歳。


満里奈さんと英玲奈さんですが、実年齢より プラス5歳以下だったので、誤差の範囲内だとのこと。

年齢相応という判定です。


三宅裕司さんは実年齢65歳ですから、血管年齢がかなり若い。

この原因を、高沢先生はこう分析しています。

体重を落としたことで、血管周囲の負担が取れたのではないか？

悪玉コレステロールなどの沈着も減ったのだろう。

しなやかな血管になっているので、ぜひ、これを持続してほしい。




□ 血管を若返らせる運動



さて、ここからは、血管を若返らせる方法です。

できれば、簡単な方法がいいですね。



今、注目のキーワードが、「NO」。

「一酸化窒素」のことですね。


車の排ガスなど、環境や身体に悪いイメージのある一酸化窒素ですが、身体の中で生成されるものは、血管にいい働きをするのだという。

血管を開いて、やわらかくする作用がある。


一酸化窒素「NO」は、血管の内側で作られる物質。

血流が増えると分泌され、血管を開いたり、やわらかくしたりするんです。


実は、海女さんたちも、「潜水によって、NOが増えたのではないか」と考えられている。

海女さんたちは、深いところで 20メートルも潜ります。

すると、当然、水圧がかかりますよね。

その水圧が、心臓を通常よりも大きく伸縮させるんです。

結果、1回で送り出される血液量が増える。

その分、NOが増加し、血管が広がって、やわらかくなり、血管年齢が若くなるのではないかと。



ここからが肝心です。

高沢先生が、NOを増やす方法を、教えてくれました。



＜高沢式 血管若返り法＞


[下半身]

　・かかとを、上げ下げする。

（転倒に注意して行ってください）


[上半身]

　・いばったポーズ。

腕を組んだ状態で、上下に動かす。


　・Oh！ No！ のポーズ。

腕を開いて、肘をひき、肩を上げ下げする。

肩甲骨が動いているのを、意識しましょう。



この上半身と かかとの動きを、一緒に行います。

回数の目安は、「いばったポーズ」と「Oh！ No！ のポーズ」を、朝晩それぞれ、10回ずつ。





下半身では、かかとの上げ下げがポンプの役割をして、血液を上にあげてくれます。


この運動で、血流がよくなる。

血流がよくなると、内皮が刺激されて、NOが出てくる。

NOが血管を開いてくれるので、血管がさらに、しなやかに。
　



□ 血管にいい食事



続いては、血管年齢を若返らせる食事です。


ポイントは簡単、「食事の際、野菜を最初に食べる」。


食物繊維が、先に腸の中に入ることになります。

これにより、脂肪や糖の吸収を、抑えてくれるのだ。

また、血糖値が急に上がるのも、防いでくれます。



実は、海女さんたちが食べている「ところてん」にも、同じ効果が。

水溶性の食物繊維が多いため、摂り過ぎた糖や脂肪を排出して、血管へのダメージを少なくしてくれるんです。



高沢先生のおススメは、「タマネギ」。

ただし、食べ方に、コツがあります。

食べる30分前に、タマネギを切っておく。

タマネギを切って、しばらくそのままにしておくと、成分が化学反応を起こして、セパエンなどの物質が作られる。

セパエン類は、血液の凝固を抑える働きなどがあるのだ。


切って30分も待てないという人は、「電子レンジで 15秒 温めるとよい」。

これで、30分放置したと同様な効果が、あるそうです。





血管年齢の改善は、継続が大事。

リバウンドすると、かえってコレステロール値が急に高くなって、たいへんなことに。

無理なく、自分に合った方法を、続けるようにしましょう。
















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