【快眠】森田豊抱き枕でイビキ防止／ウラマヨ！

野菜、洗濯ときて、最後は「快眠」。

眠れないと、病気のリスクがアップする？

＜睡眠を妨げるアカン生活習慣＞

　・熱いお風呂。
　・寝酒。
　・部屋を真っ暗にする。

＜快眠できる裏技＞

　・朝日を浴びる。
　・青魚を食べる。

イビキがひどい人は、大腸がんの可能性が？

抱き枕で、解消。

「ご～ご～！」が、「す～す～」に。

解説：医療ジャーナリスト森田豊。

2016年5月7日放送の「ウラマヨ！」より、「野菜！洗濯！快眠！春の裏技大公開スペシャル」からのメモ書きです。

ウラマヨ！快眠の裏技

□ 睡眠を妨げるアカン習慣

ササミ

様々なことが原因で、睡眠の質が悪化します。

　・学校や職場など、環境が変わることで生じる、ストレス。

　・旦那さんの愚痴を聞かされ、奥さんがストレスを抱えることも。

恐ろしいことに、睡眠にトラブルを抱えると、様々な病気に発展するらしい。

ひどいケースだと、心筋梗塞のリスクが 4倍に！

そこで、医療ジャーナリストの森田豊さんが、快眠術を紹介してくれちゃいます。

＜快眠を妨げるアカン生活習慣＞

・熱いお風呂に入る。

熱いお風呂は、交感神経を刺激してしまうので、睡眠の妨げになる。

寝る前のお風呂は、40℃以下が一番いいのだそう。

ぬるめのお風呂にゆっくり入って、それから、ひんやりした布団に入るのが一番。

・寝る前のお酒（寝酒）。

眠れないので、お酒を。

そういう人は、多いのでは？

でも、森田さんによると…。

お酒が分解されると、「アセトアルデヒド」というものが、できます。

これが神経を興奮させてしまうので、睡眠の質が悪くなってしまうのだ。

寝酒には、二面性が。

少量の酒なら、寝つきがよくなる。

しかし、寝る前に大酒を飲むと、睡眠時に、様々な障害が出る。

シラフで眠れないのは、どこかに問題があるから。

一度、病院で診察を受けた方が、よさそうです。

飲むなら、量を控えましょう。

ビールなら、中瓶 1本くらい。

・部屋を真っ暗にして寝る。

真っ暗にすると、多くの人が、興奮しちゃうそうです。

なので、フットライトのような薄明りがあった方が、よく眠れる。

真っ暗よりは、間接照明を利用しましょう。

□ 快眠テクニック

ササミ

ここからは、快眠の裏技を。

＜目覚めてから 3時間以内に、朝日を浴びる＞

朝日を浴びると、「メラトニン」という睡眠ホルモンが減少します。

これにより、目覚めがよくなると共に、夜眠りやすくなる。

眠りの ON/OFF が、ハッキリするようですね。

＜青魚を食べる＞

青魚に含まれる DHA 600mg を16週間食べると、睡眠時間が 1時間長くなって、夜中に起きるエピソードも減ったという報告も。

（ DHA 600mg は、マイワシ 3切れぐらい）

2014年のオックスフォード大学による研究で判明したとのこと。

青魚であれば、缶詰でもいいらしい。

どうしても摂れない場合は、サプリメントを利用するという手も。

＜睡眠に対する警鐘＞

・イビキがひどい人は、大腸がんの可能性が！？

イビキがひどいということは、酸素が少ないということ。

すると、大腸に酸素が行きづらくなり、大腸がんのリスクが増えるのだという。

新陳代謝が悪くなるからだと、考えられている。

イビキに対しては、秘密兵器がある。

それは、「抱き枕」。

抱き枕を使う → 横向きになる → ノドの気道が確保される → イビキをかきにくくなる。

（横を向くように、リュックサックを使うという人もいます）

本当に、抱き枕を使うと、イビキは止まるのか？

ウラマヨ！が、実験してくれました。

実験に参加してくれたのは、自称「大阪吉田軍団の大幹部」、芸人のストライク佐竹さんだ。

まずは、寝てもらいます。

すると、すごいイビキが。

スタッフが一度起こして、抱き枕を渡し、再度、寝てもらう。

すると、イビキが、ピタリと止まりました。

横を向くのは、かなり効くようです。

抱き枕で、イビキ防止

今度は、抱き枕を、取ってみました。

ゴー、ゴー、ふ～。

ゴ～、ふ～。

すると、またイビキが。

睡眠とは関係ありませんが、ブラマヨ吉田さんによる、ストライク佐竹さんのエピソード。

「おつまみ買うお金がないから、手のひらの汗をなめて、酒を飲んでいた」

イビキがひどい人の中には、抱き枕では治らない人も。

ひどいと、無呼吸になってしまいます。

そう、「睡眠時無呼吸症候群」。

一晩に 10秒以上呼吸が止まった状態が 30回以上、もしくは、1時間に 5回以上止まると、診断される。

睡眠時無呼吸症候群になると、病気のリスクが上昇するのだという。

　・心筋梗塞　4倍

　・脳血管障害　4倍

　・心臓冠動脈障害　3倍

　・高血圧　2倍

無呼吸症候群を見分ける、簡単な診断が。

それが、「のどちんこ診断」。

口を開けて、のどちんこが見えない人は、無呼吸症候群の危険性が高い。

□ 他にもある快眠テクニック

ササミ

今までの記事から、快眠テクニックを抜粋。

・好きな音楽を聴きながら寝る。

　→　音楽に集中することで、心配事がかき消される。

・肩甲骨をストレッチする。

　→　深部体温が上がって、ぐっすり眠れる。

ぐっすり眠れる肩甲骨ストレッチ

・スッキリ目覚める方法。

夜入眠する時間にこだわるよりも、朝決まった時間に起きることを意識した方が、睡眠のリズムは整えやすい。

・無理に寝床に入らない。

眠くないのに寝床に入り、悶々とするのは逆効果。

眠れない経験を繰り返すことで、「寝室＝ストレス」という風に、結びついてしまう。

寝床に入るのは、眠くなってからでいい。

なかなか眠れない時は、寝床から出ちゃいましょう。

上にもあるように、寝入る時間を気にするより、起きる時間を意識した方がよい。

・睡眠時無呼吸症候群の対策。

絆創膏を、口に貼って寝る。

　→　口呼吸から、鼻呼吸に。

リュックサックにタオルを詰め、背負って、寝る。

　→　横向きになることで、気道を確保。

首と肩の高さが 90度になるように、枕の高さを調整する。