がん予防の食材 肩こり・老眼は治る/ジョブチューン 医者2時間SP(1)


病気に関するベストセラー本を書いた名医たちが大集合。

衝撃のぶっちゃけを、話してくれました。



第11位:がん予防には、ブロッコリーの新芽(スプラウト)。

黒ニンニク、はと麦茶、大豆製品も。

(腫瘍内科医 星野泰三)


第10位:慢性的な肩こりは、99%治る。

筋膜リリース体操

(理学療法士 医学博士 竹井仁)


第9位:老眼の9割は 自分で治せる。

目のストレッチ

 遠近スライドトレーニング。

 8点グルグルトレーニング。

(アンチエイジング専門医 日比野佐和子)




2016年3月26日(土)放送の「ジョブチューン 医者2時間SP」からのメモ書き。

まずは、第11から第9位まで。




ジョブチューン がん予防食材 肩こり 老眼




がん予防に効く食材


ササミ
まずは、第11位から。



<第11位:がん予防に効果的な注目の食べ物は ブロッコリーの新芽>



日本人の死因、第1位の「がん」。

今や、2人に1人はかかり、3人に1人は命を落としていると言われています。



解説してくれたのは、腫瘍内科医の 星野泰三 先生(プルミエールクリニック)。

がん治療に28年間取り組んでいるスペシャリストだ。


星野先生は、がん予防に効果的な食べ物として、「ブロッコリーの新芽」を紹介してくれました。

スーパーなどでは、「ブロッコリースプラウト」として売っています。


もともと、ブロッコリーには「スルフォラファン」という成分が、含まれている。

このスルフォラファンには解毒作用があり、発がん物質をやっつけてくれる効果があるのだとか。

他にも、抗酸化作用、肝機能の向上、ピロリ菌の除去なども、期待されています。


ブロッコリーの新芽には、スルフォラファンがいっぱい。

一般的なブロッコリーに比べて、7倍以上濃縮されている。



食べ方は、生がオススメ。

シャキシャキ、パリパリ、よく噛んで食べるとよい。

1日 20gを目安に、生のまま食べるのが効果的。




他にも、がん予防に効果的な食べ物があるそうですよ。


まずは、「ニンニク」

それも、熟成した黒ニンニクがいい。

がん細胞の増殖を抑える成分が、普通のニンニクに比べ、8倍以上含まれる。

食べる目安は、1日に2~3片。


次に、「はと麦」

はと麦茶にして、1日 500ミリリットルから1リットルを目安に飲むこと。


最後は、「大豆製品」

大豆に含まれる「イソフラボン」が効きます。

乳がん、前立腺がん、大腸がんなどの予防効果が。

納豆や豆乳、豆腐が、オススメです。

毎日食べたいところですね。


がん予防に効果的な食材

がん予防食材 黒ニンニク




食べ物以外には、何があるのでしょうか?


星野先生が勧めるのが、「入浴」

38℃から39℃の ぬるいお湯に、15分以上、ゆっくりと浸かるのがいい。


ぬるめのお湯にじっくり浸かると、リラックスできます。

すると、副交感神経が働き、リンパ球までよく働くようになる。

リンパ球は白血球の一種で、がんをやっつけてくれる血液細胞。

がんの芽生えを、摘んでくれるのだ。


さらに、ラベンダーやオレンジなど、好きな香りの入浴剤を入れるのも、効果的。

もっともっと、リラックスできます。




今からできるがんに克つ体の鍛え方






肩こりに筋膜リリース法


ササミ
続いては、肩こりについて。



<第10位:慢性的な肩こりは 99%治る>



国民の6割以上が悩みを抱えているといわれている、肩こり。

身体の不調ランキングでも、女性で1位、男性で2位と、上位を占めます。


そんな肩こりについてぶっちゃけてくれるのが、竹井仁 先生(首都大学東京 健康福祉学部 理学療法学科 教授)。

肩こり治療のスペシャリストだ。

整形外科の患者さんは、4か月待ちなのだとか。


竹井先生は、「慢性的な肩こりなら、99%治ります!」と断言。

病気でないなら、ほぼ治るそうです。


慢性的な肩こりの原因は、悪い姿勢、筋肉への負担、血行不良、運動不足など。

なので、生活習慣や環境を見直すことをした上で、医学的知識に基づく施術やエクササイズをやれば、99%治ると。


まず、病気でないか病院で検査。

姿勢、筋肉への過負荷などをチェックし、マズかったら治す。

運動も心がけ、血行を良くするようにする。

と同時に、専門家に施術してもらったり、エクササイズを指導してもらったりし、それをしっかり守ると。


竹井先生は、患部をマッサージするよりいい方法があるといいます。

マッサージの場合、筋肉をほぐすと 一時的に血流がよくなって気持ちいいんですが、また元に戻ってしまいます。

そこで、根本的に改善する方法を、先生は考えた。


それが、「筋膜リリース法」

筋肉を覆っている膜を、ほぐしていきます。


バランスが悪くなったり、筋肉に負荷がかかり続けると、筋膜にシワがよっちゃうんです。

長時間 力を入れておくと、シワがほぐれなくなり、肩こりの原因になってしまう。

このシワを自分で ほぐす方法が、筋膜リリース体操なのだ。



<筋膜リリース法体操>


(1) 右腕を曲げて、頭の後ろへ。

(2) 左腕も曲げて、腰の後ろへ。

(3) 両腕を、反時計回りに、肩甲骨を回すイメージで、動かす。

(4) 10秒間、無理しない範囲で、止めましょう。


左右を10秒ずつ、5回を1セット。朝昼晩、行う。



筋膜リリース体操


この体操のポイントは、肩甲骨を動かすこと。

ヒジを直角に曲げて、指先が引っ張れるようなイメージで伸ばす。

肩甲骨を回すようなイメージで、動かしましょう。





肩こりにいい食べ物を、竹井先生が紹介してくれました。


それは、「お茶の葉」

血流を改善するには、ビタミンEが効果的。

煎茶を飲むのもいいですが、食べれば一層、効果的なのだとか。

出がらしでもいいので、お茶の葉を、チャーハンなどに入れて食べる。


筋肉と末梢神経にエネルギーを作り出すには、ビタミンB1が効果的です。

なので、豚肉を入れるといい。


 「チャーハン+お茶の葉+豚肉」




肩こりにさよなら! ──あきらめていたすべての人へ






老眼改善 眼のストレット


ササミ
次は、老眼について。




<第9位:老眼の9割は 自分の力で治せる>



日比野佐和子 先生(Rサイエンスクリニック広尾)。

10年間 眼科医として活躍後、アンチエイジングの研究を開始。

現在ではアンチエイジング医学の第一人者として、アメリカやヨーロッパなど様々な国で、研究を発表しています。


目の老化によって起きる老眼ですが、その9割は、自分の力で治せるのだそう。

ただし、目の疾患や白内障などは、除きます。

最近では スマホ老眼などもあるのですが、日比野先生が1000人以上の患者さんを診てきた中では、9割以上が改善したのだという。



「スマホ老眼」

スマートフォンやコンピューターの画面などを、近い距離でずっと見ていることで、ピントが近くにあってしまった状態。

急に遠くを見ると、ピントがぼやけた状態になってしまうことも。



改善するには、目のストレッチをします。


<老眼改善 目のストレッチ>


メガネやコンタクトレンズは、つけたままでだいじょうぶ。


 [遠近スライドトレーニング]

(1) 親指のツメを、ピントが合う一番近い距離で、1秒見る。

(2) 次に、腕を伸ばして、ツメを1秒間見る。

(3) 今度は、親指の延長線上にある対象物を、1秒間見る。

(4) 「近く → 腕を伸ばす → 遠く」 この繰り返し。

1日30回が目安。


老眼改善 遠近スライドトレーニング




[8点ぐるぐるトレーニング]


(1) 「上 → 右上 → 右 → 右下 → 下 → 左下 → 左 → 左上 → 上」と見ていく。

(2) 今度は逆に、「上 → 左上 → 左 → 左下 → 下 → 右下 → 右 → 右上 → 上」と見ていきます。

(3) 右回りと左回りを1セットとして、1日に3セット。



眼のストレッチ 8点ぐるぐるトレーニング


目を動かすことで、目についている筋肉がほぐれます。



目のストレッチは、早い人だと、2週間ぐらいで効果が出るのだそう。

平均すると、3か月ぐらい続けると、老眼改善の効果が出てくる。

(もちろん、個人差があります)




老眼にいい食べ物ですが、お酒を飲む時は「赤ワイン」がオススメ。

老化防止には、抗酸化作用の強い食べ物がよい。

赤ワインには、ポリフェノールという抗酸化成分が入っています。

なので、お酒を飲む人は、赤ワインがいい。


ちなみに、カシスもポリフェノールが多いそうです。






(日めくり) まいにち、眼トレ ([実用品])






[関係する記事]

 → 「糖尿病予防 食事の順番+腰痛に新筋膜リリース+冷え解消法」
 → 「ビジョントレーニングで疲れ目改善」




関連記事


tag : ストレッチ 眼科 肩こり


<スポンサードリンク>


web拍手 by FC2

にほんブログ村 健康ブログへ

アラフィフ日記ランキング





プロフィール (Who is)

荒巻ケンコー

 

管理人 : 荒巻ケンコー

50歳代に突入し、健康の話題を口にすることが多くなりました。老眼が始まったり、白髪もチラホラ。筋肉痛は、2~3日遅れる。

老化は止められないけど、緩やかにしたい。できるだけ健康でいたい。できれば、生活を楽しみたい。そういう気持ちで、情報を集め、分かりやすく記録に残しています。

おいしい食材や簡単料理にも、興味あり。


過去の病気 : 腰痛(椎間板ヘルニア 手術暦あり)
現在の病気 : 花粉症。  

最新記事一覧(サムネイル画像付き)
【図書室の思い出】 妖怪いるか Mar 02, 2024
【布団の中で】 モゾモゾ体操 Part1 【便通に良い食べ物】 Feb 28, 2024
【駄菓子屋(3)】 ジュース後編 自動販売機とダイエー 【明治 プクプク】 Feb 24, 2024
【駄菓子屋(2)】 昭和ジュース 中編 【古いのも欲しくなる】 Feb 21, 2024
【駄菓子屋(1)】 ジュース 飲み物 前編 【花粉症はつらいよ】 Feb 17, 2024
タグ リスト
  

 

  
食べ物   
      
認知症   
  
肩こり   
   
胃腸   
  
睡眠   
 
高血圧   
  
   
  
眼科   
  
掃除   
  
便秘   
 
糖尿病   
 
美容   
 
冷え性   
 
長寿   
 
ヨガ   
 
脳卒中   
 
皮膚科   
 
肝臓   
   
栄養素   
 
心臓   
 
癒し   
  
頭痛   
  
花粉症   
  
熱中症   
 
腎臓病   
 
がん   
  
目次   
 
   
  
かゆみ   
 
バトン   
 
下痢   
   
思い出   
  
Diet7   
  
痛風   
 
老い   
 
洗濯   
   
更年期   
 
   
 
   
 
お茶   
  
   
 
映画   
 
弁当   
   
運動   
  

カレンダー
02 | 2024/03 | 04
- - - - - 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31 - - - - - -
カテゴリ
アーカイブ
 ためしてガッテンの
 アーカイブ 過去記事


 → 2011年 前半
 → 2011年 後半

 → 2012年 1月~3月
 → 2012年 4月~7月
 → 2012年 8月~12月

 → 2013年 1月~3月
 → 2013年 4月~6月

 → 食べ物・料理

 [全記事表示]

にほんブログ村 にほんブログ村へ

更新通知登録ボタン

更新通知で新しい記事をいち早くお届けします

検索フォーム Google

↑ 記事が見つからない時、こちらをどうぞ。
Google
注目記事 [1]
注目記事 [2]
忍者



注目記事 [3]
食べ物の記事
注目記事 [4]
ダイエット 痩身
検索フォーム FC2
FC2拍手ランキング
RSSリンクの表示
リンク
FC2カウンター


QRコード
QR
メールフォーム

名前:
メール:
件名:
本文:

にほんブログ村