安部良先生の免疫力チェックシート／健康カプセル！ゲンキの時間

今回のテーマは、「免疫力」。

53の質問で、チェック。

睡眠、食習慣、運動、体調、ストレス。

50歳以上は、気をつけること。

いびきやお風呂、オナラのニオイも、関係する？

ドクネット：東京理科大学生命医科学研究所安部良教授。

ゲンキリサーチャー：レッド吉田（TIM）。

2016年1月24日放送の「健康カプセル！ゲンキの時間」より、「～職業やライフスタイルから学ぶ～免疫力UP術！！」「免疫力が高い職業に学ぶ健康術」からのメモ書きです。

ゲンキの時間免疫力チェックシート

□ 免疫力チェック

ササミ

教えてくださるのは、千葉県野田市にある東京理科大学生命医科学研究所の、安部良教授です。

先生によれば、体調や生活習慣を見ることで、おおよその免疫力が分かるのだそう。

今回は、チェックシートにより、免疫力を推測します。

「はい」か「いいえ」で答えてください。

そのうち、「はい」の数を数える。

　A [体調]

　(01) 50歳以上である。

　(02) 平熱が36度に達しない。

　(03) 冷え性である。手足が、冷たいことが多い。

　(04) 風邪をひきやすく、一度ひくとなかなか治らない。

　(05) 口内炎やニキビができやすく、肌も荒れやすい。

　(06) 傷口が化膿しやすく、治りにくい。

　(07) 大便やおならの匂いが、悪臭になってきた。

　(08) 便秘や下痢がしやすい。

　(09) 肩がこりやすい。

　(10) 咳がよく出る。

　(11) 頭痛をよく感じる。

　(12) 近頃、花粉症やアトピーの症状が、ひどくなった。

　(13) よくノドが腫れたり、痛くなる。

　(14) 結膜炎になりやすい。

　(15) いつも疲れていて、何となくだるい。

　B [食習慣]

　(16) 肉を食べるのをやめた。（ダイエット目的で、肉を食べなくなった）

　(17) 外食が多く、食事時間が不規則になりがち。

　(18) 一人で食事を食べることが多い。

　(19) 朝食を摂らないことが多い。

　(20) 早食いで、よく噛まずに食べている。

　(21) 空腹時、食べたい料理が思い浮かばない。

　(22) 1週間で、同じ食事メニューが 5回以上ある。

　(23) 食べ物の好き嫌いが多い。

　(24) 甘いものやスナック菓子を、よく食べる。

　(25) いつも、お腹一杯になるまで食べる。

　(26) 食品添加物がたくさん入っているもの（カップ麺など）を連日食べる。

　C [睡眠]

　(26) 睡眠時間が、極めて不規則。

　(27) 午前中から眠い。

　(28) 寝つきが悪い。もしくは、寝ても、すぐ目が覚める。

　(29) 目覚めが悪い。

　(30) 夢を見ることが多い。

　(31) いびきをかく。

　D [生活習慣]

　(32) タバコを吸う。

　(33) ほぼ毎日、飲酒している。

　(34) 熱中できる趣味や楽しみがない。

　(35) 入浴は、シャワーだけですませることが多い。

　(36) 寝る前に、パソコンやスマホを見てしまう。

　(37) 最近、あまり笑っていない。

　(38) エアコンをつけた環境にいることが多い。

　E [運動]

　(39) 運動不足を実感している。

　(40) 電車で立っているのが苦になる。

　(41) 競技会に出るほど、激しい運動をしている。

　(42) よくダイエットをして、体重が上下する。

　(43) 日中は、デスクワークや家事が中心。

　(44) 自転車通勤など、日常歩かないことが多い。

　F [ストレス]

　(45) 手のひらや、脇の下に、汗をかくことが多い。

　(46) 最近、ひどくショックを受けたことがある。

　(47) 自分は、社会や他人の役に立っていないと思う。

　(48) 朝起きた時に、「今日何をやろう」と思い浮かばない。

　(49) 人と付き合うのが、億劫（おっくう）になってきた。

　(50) ちょっとしたことでも、腹が立ったり、イライラすることが多い。

　(51) 何でも相談できる知人や友人がいない。

　(52) 熱中できる趣味や楽しみがない。

　(53) 身の回りに、苦手と感じる人がいる。

「はい」が多いほど、満点である100点から、点数が引かれていきます。

（53問なので、仮に、1つ2点として計算してみる）

例：「はい」が 11個あったとする。

　100－11×2＝78点

判断の目安は、こうなります。

　80点以上　青信号　

　61～79点　黄信号　

　60点以下　赤信号　

免疫には、2つある。

[自然免疫]

こちらは、生まれながらに備わっていて、体内に入ってきた異物を、すぐに排除する働きがある。

例えるなら、体内をパトロールしてくれる警察のような存在。

マクロファージ、好中球、ナチュラルキラー（NK）細胞など。

[獲得免疫]

予防接種や、その病気にかかることで備わるもの。

自然免疫が敵わない強敵に、より強力な攻撃を仕掛ける、いわば軍隊のような存在。

キラーT細胞、B細胞など。

[体調]

免疫力は、加齢により低下します。

20歳前後でピークを迎えて、以後は徐々に下がり、50歳以降では著しい低下を見せる。

体内の免疫細胞のおよそ6～7割が、腸内に集まっているといわれている。

善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れ、腸内環境が乱れると、免疫力が低下。

下痢や便秘になりやすくなったり、オナラが臭くなったりする。

[睡眠]

規則正しい生活は、睡眠の質を向上させる。

質の高い睡眠をとると、体内の血流量が増え、栄養が体の隅々まで行き渡り、細菌やウイルスなどの外敵から身体を守ってくれる「リンパ球」も増加する。

リンパ球とは、白血球の一種で、免疫を担当する細胞。遺伝的な要因や、体調、疾患の影響で、増減するのだとか。

鼻呼吸は、菌やウイルスを取り除くフィルターの役目を果たしてくれています。

ところが、いびきは口呼吸になり、菌や冷たい空気が直接体内に入ってしまう。

[生活習慣]

お風呂には、リラックス効果が。

湯船でしっかりと身体を温めると、血液の循環や新陳代謝がよくなり、疲労が早く回復しやすい。

リンパの流れを促進するので、免疫力も高まります。

[運動]

定期的な運動は、血液の循環をよくし、白血球の血中濃度が高まって、免疫力のUPにつながる。

ただし、激しい運動をすると、体の免疫機能は、一度、急激に下がるのだそう。この時、しっかり体を休ませるのが大切になります。

[ストレス]

ストレスも、免疫機能に影響を与える。

人はストレスを感じると、脳の視床下部から副腎に指令が出て、「ストレスホルモン」が分泌されるのです。

このストレスホルモンが体内のリンパ球の働きを抑制して、免疫力を低下させてしまう。

逆に、趣味の時間を持つなど、好きなことをやっている人は、免疫力が高い傾向にあるのだそうです。

[飲酒]

過度な飲酒は肝臓に負担をかけ、免疫細胞への栄養が行き渡らなくなってしまうので、要注意。

[ダイエット]

免疫細胞は、タンパク質から作られています。ダイエットで食事量が減り、タンパク質が十分に摂れないと、免疫細胞の働きに影響が出て、免疫力が低下してしまう。

[その他]

日々、目的を持ち、それをやり遂げた時の達成感は、免疫力を高めてくれる。

ただぼんやり過ごすのではなく、メリハリのある生活で、免疫力をUPさせましょう。