8時間ダイエット＋ブロッコリー弁当／健康カプセル！ ゲンキの時間

今回のテーマは、「正月太り解消ダイエット」。


食事・カロリー制限なし。

お酒、間食、OK！

運動もなし。

その方法とは？


＜効果アップ法＞

7時間睡眠。

しっかりと咀嚼する（30回噛む）。


＜胃腸ぐったりタイプ＞

2～3日の塩出し。


＜むくみ解消＞

レギンス入浴ダイエット。



ドクネット：よみせ通り診療所 佐藤桂子 先生。

ゲンキリサーチャー：我が家（坪倉、杉山、谷田部）。



2016年1月10日放送の「健康カプセル！ ゲンキの時間」より、「～ カロリー制限なし！ 運動なし！ ～ 効果抜群！ 正月太り解消法」「食べて痩せる 夢の脂肪燃焼法」からのメモ書きです。









□ 8時間ダイエット



正月太りが気になる、今日この頃。

そこに、絶好のダイエット方法が登場です。


基本的に、カロリー制限なし、食事制限なし。

お酒や間食も、禁止されていない。

特別な運動も、必要なし。

守るのは、1つだけ。

1週間で出た、驚きの効果とは？



冬は、ダイエットに適しているのだそう。

気温が低いので、ちょっとしたことで代謝が上がるため、脂肪を落としやすいのです。


　× 寒いから、運動したくない。

　○ 寒いから、脂肪を落とすチャンス。



さらに、正月太りにも、いい点が。

つきたての脂肪は、柔らかくて水分が多いため、代謝しやすいんです。

逆に、長期間放っておくと、繊維などと絡み合い、落としづらい脂肪へと、変化しちゃう。



今回、ダイエットに挑戦するのは、3名。

我が家の杉山さん（38歳）、39歳の女性 Aさん、63歳の女性 Bさん。


指導してくださるのは、よみせ通り診療所の佐藤桂子 先生です。

佐藤先生は、肥満外来の専門医なのだ。


注目の方法は、これ。


＜8時間ダイエット＞

・食事をしていいのは、8時間。

・時間は、それぞれの生活スタイルに合わせて、設定する。

・食事回数は、自由。

・水分摂取は、1日に2リットル。

・食べない16時間は、カロリーや糖分のない水やお茶などを、こまめに摂る。


例えば、午前7時に最初の食事を摂ったら、最後の食事は午後3時になります。

最初の食事が12時なら、リミットは午後8時になる。




これを1週間続けることで、どんな効果が出るのでしょうか？



食べていいのが8時間なので、残りの16時間は 食べない時間に。

なので、空腹になるようですね。

そして、この空腹こそが、ポイントに。


ポイントの説明は後で書きますが、空腹を乗り切るには、どうしたらいいのでしょうか？


佐藤先生が、教えてくれました。

「繊維が多い食べ物、例えば、野菜、海藻、キノコなどを食べるとよい」


食物繊維の多い野菜から食べると、血糖値の上昇が緩やかになり、空腹感が現れにくくなるそうです。



また、8時間ダイエットを続けるうちに、杉山さんはこのような感想をもらした。

「1食目の食事が、今までの生活よりも、おいしく感じるようになってきましたね」




カロリー制限も、特別な運動もしない、今回のダイエット。

さて、どんな結果が出たでしょうか？



＜8時間ダイエットの結果＞


Aさん

　体重：60kg → 58.7kg （－1.3kg）

　腹囲：77cm → 72cm （－5cm）

内臓脂肪も、約19％減少。







Bさん

　体重：59.5kg → 57.6kg （－1.9kg）

　腹囲：98cm → 96cm （－2cm）

内臓脂肪は、約20％減少。




我が家・杉山さん

　体重：82.5kg →80.7 kg （－1.8kg）

　腹囲：103cm → 98cm （－5cm）

内臓脂肪は、約12％減少。






3名とも、結果が出たようです。


効果の秘訣は、「食べない16時間の空腹」。

消化しないで済む時間が16時間あると、その間に、人間の身体は、手持ちのタンパク質を、自分の代謝酵素に使うことができるんです。


体内では、タンパク質から消化をつかさどる酵素と、代謝をつかさどる酵素が、作られている。

しかし、その働きは、どちらか一方に偏りがち。

食べ物が胃腸に残っていると、タンパク質は消化酵素に使われ、代謝がおろそかになってしまいます。

一方、食べない時間を長くとり、胃腸が空の状態だと、タンパク質が代謝酵素に使われ、脂肪を燃焼してくれる。


「8時間ダイエットとは、空腹で代謝酵素を操るダイエット法なのだ！」




□ ドクネット


引き続き、よみせ通り診療所の佐藤桂子 所長に、教えていただきます。


8時間ダイエットを続けることで、各人のベストの状態をキープできるそう。


効果が出るのは、体重や見た目だけではありません。

血圧や肝機能にも、変化が。


杉山さんの場合。


　上の血圧：153 → 136。

　下の血圧：101 → 97。

　GOT：85 → 51。

　GPT：86 → 65。

　γ-GTP：295 → 203。


1週間でこれなので、続ければ、もっと効果が出そうです。



＜8時間ダイエット 効果アップ法＞

・睡眠時間は、7時間。

・よく咀嚼（そしゃく）する。


睡眠時間を十分にとると、食欲を抑えるホルモン「レプチン」が多く分泌されます。

睡眠不足だと、レプチンが減少し、食欲が増加してしまうので、注意。

また、質の良い睡眠は、一晩で 300kcal の脂肪を分解する成長ホルモンの分泌を促進。ダイエットの助けに。


しっかりと咀嚼すると、満腹中枢が刺激され、食べる量が抑えられる。

さらに、食後のエネルギー消費量が増加するという研究結果も。

目安は、ひと口につき、30回噛むこと。




□ 胃腸ぐったりに ブロッコリー



正月太りには、他にもタイプがあります。

その1つが、「胃腸ぐったりタイプ」。

これは、食べすぎたために胃腸が弱り、代謝が下がるタイプのこと。


対策法のヒントを求めて向かったのは、お弁当屋さんです。

「宅配弁当 京香」の渋谷店。

そこには、こう書かれていました。

「炭水化物を抜いている人にお勧め！！ 無料サービス！ ごはんをブロッコリーに変更（コンソメ風味）」




（店舗によっては、このサービスを行っていない場合があります）



ブロッコリーは、胃腸ぐったりタイプのダイエットに最適なんです。

ポイントの1つは、カロリー。


　ごはん 260g ： 約440kcal。

　ブロッコリー 180g ： 約50kcal。


さらに、管理栄養士の秋山里美さんが教えてくれましたよ。

ブロッコリーには、胃の粘膜を修復してくれるビタミンUが多く含まれている。

また、歯ごたえがあるので、咀嚼回数が増えるという特長も。


ちなみに、ビタミンUは水に溶けやすいので、茹でるより、蒸すのがよいそうです。
　



□ むくみ解消



正月太りのもう1つのタイプ。

それは、「むくみタイプ」。


むくみが出やすい部位は、顔や脚など、人それぞれ。

なので、部位別に、解消法を。




顔のむくみ解消。

＜塩出しダイエット＞

・2日間 塩を断ち、体内の塩分を外に出す。


体内の塩分が多くなると、水分が排出されにくくなり、体内に溜まってしまいます。

すると、細胞と細胞の間に水分が染み出し、皮膚を圧迫して、むくんでしまう。


塩出しダイエットの間は、風味の強い食材を使い、塩分を含んだ調味料は使わないこと。

（例：しょうが、レモン、コショウ、スパイスなど）

また、カリウムの多い食材を摂ると、塩分の排出を手助けしてくれます。

（例：パセリ、アボカド、納豆など）


水を飲むのも、お忘れなく。

目安は、1日に 1.5～2リットル。

暮らしの中で、こまめに補給してください。


塩分は、適量ならば、体に大切な成分です。

塩出しダイエットの期間は、2～3日のみに。




脚のむくみ解消。

＜レギンス入浴ダイエット＞

・レギンスを履いて入浴。

・41℃で、20～30分間、肩までつかる。






その効果を、国際医療福祉大学 大学院の 前田眞治 教授が、教えてくれました。

「実は、お風呂に入るだけで、むくみの解消に効果があるんです」

「約350キロくらいの力（水圧）が、身体にかかるんですね」


「静水圧作用」

水圧で、血液やリンパ液の循環が、活発になる。


水圧により、体の表面が押され、マッサージ効果が生まれるんですね。

しかも、レギンスを履くことで、もっともっと圧力がかかるため、むくみの解消には、抜群の効果があると。
















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