「背中、脊柱起立筋を伸ばす／腰痛 ストレッチ」

寒くなってまいりました。

そして寒くなると怖いのが、腰の痛みです。

冬は嫌いではないのですが、腰痛持ちなもので、正直、怖さもあります。











実は、ここ最近、腰の調子が思わしくありませんでした。

で、腰の後ろ側を触ってみたところ、「？！」となった。

背骨に沿った筋肉、脊柱起立筋の左側だけが、すごく凝っているのです。


これが原因か？ と思い、伸ばすことに。

それでやったのが、以下の動作。



□ 手を伸ばす



これが一番手軽で、よく効く感じがします。

片腕ずつ、天に向かって押し上げる。

凝っていた背骨沿い、腰のあたりの筋肉を意識してみてください。

余裕が出てきたら、体を少し曲げてみるのもよし。

ただし、鋭い痛みが出たらやめてくださいね。




□ おじぎ



頭の後ろで手を組んで、おじぎします。

背中の真ん中あたりの筋肉がほぐれませんか？

おへそをのぞくように、さらに深くおじぎすると、腰のあたりの筋肉も、伸びてきます。


次に、手をだらんとさせ、下の方まで曲げる。

この時、腰回りの筋肉を意識します。


イスに座ったままでも、OK。

イスの上で、頭の後ろで両腕を組み、おへそをのぞく感じで曲げる。

余裕があれば、ひねりも加えます。

頭の後ろで組んだ腕の肘を、反対側の太ももの方向に曲げます。

左右均等にどうぞ。


これも、鋭く痛むときは、注意。




□ ネコのポーズ

四つん這いになって、平行を保ちます。




息を吐きながら背中を丸めます。



お腹をへこませるようにしながら、この姿勢をキープして、呼吸する。


次に、息を吸いながら背中をそらせ、顔は見上げる。



そのままで、しばらく呼吸する。


これを繰り返します。




□ 行かないでのポーズ

四つん這いになって、左手と右足、右手と左足のように、反対側の手足を伸ばします。



呼吸しながら、数秒キープ。



こういうことを続けていたら、腰の痛みが引きました。

初日は、背中のあたりが温かくなった。




そして痛みが引いたので、背筋を鍛えることも。


□ 背筋を鍛える

お腹の下に二つに折りたたんだ座布団を敷き、ゆっくり上半身を持ち上げます。




でも、痛い時は、やめてくださいね。

特に、鋭い痛みは、注意。



背中を伸ばすのは、正座からおじぎして、手を伸ばすのも、いいかも。

















□

おかげさまで、今は調子がいいです。

腰の調子が思わしくない人は、背骨に沿った筋肉をチェックしてください。

こわばっていませんか？

それも片方だけ、大きくなってません？

もしそうだったら、ストレッチをどうぞ。

ゆっくり動かして、硬い方をやわらかくし、また、眠っている方を起こしてください。


でも、鋭い痛みがあるなど、違和感のある人は、まずお医者さんへ…