ねじれ腸解消体操、便秘にはオリーブオイル／健康カプセル！ ゲンキの時間

今回のテーマは、「腸」と「お腹のトラブル」。


便秘の原因、ねじれ腸とは？

腸を揺らす3つの体操。


ガンコな便秘にも効く、オリーブオイルの効果。

未来の大腸がん検査、自走式カプセル内視鏡「マーメイド」。



2014年6月1日放送の「健康カプセル！ ゲンキの時間」より、「～クイズでわかる！～ 腸の常識・非常識」からのメモ書きです。









□ 腸クイズ



いきなり問題です。


Q：下痢になった時の対処法で、最もよいものは？

　A：固形物を食べる
　B：水分を摂る
　C：お腹を温める


う～ん。

Cの、お腹を温める。


正解は、Bの水分を摂るでした。


松生クリニック院長で消化器内科医の、松生恒夫 医学博士に、解説してもらいます。

下痢というのは、老廃物を出したいという、身体の反応。でも、下痢になってしまうと水分が出てしまうから、脱水になってしまう。脱水は体によくないので、水分補給は必要なんです。

水分は、少しずつ飲むのがポイントだそうですよ。





現在、慢性的な下痢や便秘に悩む人の数は、約700万人。

その原因は、主に腸だという。

なので、腸が元気であれば、どちらも防げる。





また、クイズです。

Q：排便時の正しい姿勢はどれ？

　A：背筋を伸ばす
　B：前に屈む
　C：後ろにのけ反る



正解は、Bの前に屈む。

重要なのは、直腸と肛門の角度。

背筋を伸ばすと、肛門は後ろ向きに。

これが前屈みだと、まっすぐになり、便が出やすくなる。




□ 便秘



便秘といえば女性のイメージがありますが、最近では、男性の便秘も増えてきているそうです。


男女の便秘患者の数は、10代から、女性の数がずっと多くなる。

10歳から59歳では、女性の方が倍以上います。

でも、60歳ぐらいから男性の数が増え始め、70歳代でほとんど変わらなくなり、80歳以上だと男性の方が若干多くなる。



また、クイズです。

Q：便秘改善に最も効果的な運動は？

　A：ゴルフ
　B：ジョギング
　C：サイクリング



正解は、Aのゴルフ。


その理由を、神奈川県横須賀市 久里浜医療センターの内視鏡部長、水上健 医学博士に教えてもらいます。

便通には、体をひねるような運動が適している。ゴルフのスイングで体をひねることが、腸を活発にさせます。




そもそも、どうして、便秘になるのでしょう？

そこには、意外な原因がありました。


便秘には、腸の形が関係する。


便秘にならない人は、腸の形が、人体模型図などと同じです。

一方、便秘になる人は、腸の形が複雑。

ねじれ腸になっているケースも。





水上先生によると、日本人の約8割が、ねじれ腸。

日本人の腸は動きやすく、生活の中で、腸が下の方で重なり、ねじれてしまうそう。

そして、ねじれて細くなった部分に便がつまり、便秘になる。

また、この便秘がねじれを増やすという、悪循環が続いてしまいます。



腸がねじれるなんて、想像もしてませんでした。

治す方法は、ないんですか？



実は、ちょっとしたことで、うまく付き合えるようになります。

番組で実践したところ、たった3日間で、ガンコな便秘が改善。

腸の形も、きれいになったんです。


何をやったのかといえば、たった3分でできる3つの体操。

便が固くなり便秘を招く、下行結腸とS状結腸に刺激を与え、便を出しやすくします。

これで、腸のねじれも解消される。


＜腸を揺らす体操＞


[体操(1) 腸全体を揺らす]


上体を、左右に20回ひねります。

お腹の中の腸を揺らすイメージ。






[体操(2) S状結腸を揺らす]


ヒザを立てて、横になります。

すると、お腹の力が抜けるはず。

恥骨からヘソに向かって、下から上に持ち上げるイメージで、1分間押しましょう。

強さは、お腹が少しへこむぐらい。




（妊娠中の方や、お腹に疾患のある方は、医師に相談の上、行ってください）




[体操(3) 下行結腸を揺らす]


(2)の姿勢のまま、左わき腹の肋骨の下から、足の付け根までを、腸をはさむイメージで、上から下、下から上へ、1分間、押していく。

強さは、お腹が少しへこむぐらい。





3つで合計3分の体操を、朝晩に、1回ずつ。




□ 油の効果



体操の他にも、腸にとって大切な要素があります。

それは、食生活。

健康な腸のためには、どんな食生活を送ればいいのか？

東京都立川市の松生クリニック、松生恒夫 先生に、話を伺いました。


松生先生おすすめの食材は、「油」。

油は腸内で吸収されにくく、長くとどまるため、便に多く含まれます。

そのため、便の滑りが増し、出やすくなるんです。



さあ、クイズです。

Q：便秘改善に、最も効果の高い油はどれ？

　A：ココナツオイル
　B：ごま油
　C：オリーブオイル



正解は、Cのオリーブオイル。

オリーブオイルには、オレイン酸が多く含まれます。

普通の油と比べると、約2倍。

オレイン酸をたくさん摂ると、小腸で吸収されにくいので、大腸に残る。

それが便の元と混じって、滑りをよくするんですね。



＜オリーブオイルの摂取方法＞

直接飲むのがきつい人は、オリーブオイル15cc（大さじ1杯）を、納豆やバナナにかけるのがおすすめ。



＜2つの食物繊維＞

食物繊維には、2種類ある。

バナナ、リンゴ、アボカド、納豆などは、水溶性。水に溶けやすく、便をやわらかくする働きがあります。

カボチャ、サツマイモ、大豆、キノコ類などは、不溶性。こちらは水に溶けず、腸の運動を活発にし、便のかさを増す働きがある。

重要なのは、2つのバランスです。「水溶性：不溶性＝1：2」になるよう心がけるとよい。
　



□ 大腸ガン健診



日本人の死亡率トップの病気は、ガンです。


男性の場合、

　1位：肺がん
　2位：胃がん
　3位：大腸がん

女性の場合、

　1位：大腸がん
　2位：肺がん
　3位：胃がん


大腸がんは早期に発見すると、内視鏡的切除ができます。

非常に根治がしやすいガンだといえる。


ただ、内視鏡検査といえば、苦しいイメージが。


滋賀県大津市にある龍谷大学 瀬田キャンパス。

ここでは、新しい大腸がん検査の研究が進められている。


龍谷大学名誉教授でミュー代表取締役の、大塚尚武 工学博士。

最新の検査方法とは、どういうものなのでしょう。


大塚先生が手にしているのは、ちょっと大きめのカプセル。

これは小型の内視鏡とも言えるもので、人間の消化管の中を、自由自在に動きながら検査するための医療機器なんです。

名前は、自走式カプセル内視鏡「マーメイド」。





カプセル型の内視鏡に、尾ひれがついています。

直径は12ミリで、全長は45ミリ。

この尾ひれには、磁石がついている。なので、外側の磁力をS極とN極、交互に変えることで、動きをコントロールすることができます。


マーメイドを使うと、一度 飲み込むだけで、食道 → 胃 → 小腸 → 大腸と、すべての消化管を検査できる。

現在は、認可を受けるため、実験を繰り返しているところです。

実用化されれば、患者の精神的・肉体的負担が、大幅に軽減されることが期待できる。また、時間短縮にも、貢献できそう。








大腸がんは、ガンの中で早期発見が最も大切で、最も治療が簡単なガンだと言われている。

なので、大腸がんで死亡するのが、一番もったいない。

40歳を過ぎたら、一度 内視鏡検査をして、何もなければ、5年に一度 検査を受けると、大腸がんで亡くなることは減ってくるだろうと、先生はおっしゃってました。













[感想]



腸がねじれるとは、ビックリしました。


でも、体操で治るのは、いいですね。

あと、オリーブオイルも、試してみようかな。

納豆かバナナ、どちらかにかけてみよう。


腸の調子がいいと、それだけで気分がいいですもんね。




[胃腸に関する記事]

　→　「大腸ガン カプセル内視鏡から検便まで 最新スクープ」
　→　「過敏性腸症候群の真犯人は、腸内細菌と薬」