「吉川メソッド/チュートリアル徳井の腹筋が割れた日」

割れた腹筋を手に入れるため、チュートリアル徳井さんが吉川メソッドに挑戦。

V字腹筋に、ジャンピングスクワット。

炭水化物抜きで高タンパク質の、厳しい食事制限。

2ヵ月で、バキバキの腹筋になれるだろうか?



2013年12月17日放送の「今夜くらべてみました 超高額バイトで徳井が激ヤセSP」より。




チュートリアル徳井の腹筋は割れるか?




吉川メソッドのトレーニング


番組の趣旨は、チュートリアル徳井、フットボールアワー後藤、シェリーがそれぞれバイトし、どれが一番高額かを競うもの。


その中で徳井さんが挑戦するのが、「歩くだけのバイト」という課題。

これが実は、阪急メンズ東京で行われる、アンダーウェアのファッションショーに出演することでした。

下着のファッションショーですね。

ただし、その条件として、「バキバキの腹筋」でなければならない。


バイトまでは、たった2ヵ月です。

この課題をクリアするために向かったのは、あの「吉川メソッド」

肉体改造トレーナー・吉川朋孝さんと共に、割れた腹筋を目指します。

人呼んで、腹筋の造形師だ。

吉川メソッドでは、3ヵ月で理想的なボディを目指すのですが、達成率は100%だという。


徳井さんの場合は、期間が2ヵ月しかありません。

はたして、間に合うのか?



<トレーニング(1) V字腹筋>

普通の腹筋に比べ、負荷は10倍だそう。

吉川メソッド V字腹筋

初心者は、連続10回も続けられない。




<トレーニング(2) 宙づりになっての腕立て伏せ>

吉川先生が補助役になり、腕立てする徳井さんの胸に、タオルを回し、持ち上げています。


懸垂なども、やっていました。




<1週間のスケジュール(1)>

火曜と木曜は、ジム通い。

毎日1時間以上の有酸素運動。

V字腹筋を毎日15回×3セット。

ここにメニューが追加されていきます。



筋トレと並行して、毎日食事制限も行われる。


<吉川メソッド 食事制限>

ごはん、パン、麺類など、炭水化物は一切禁止。

ササミ、牛ヒレ、イカ、ノンオイルのツナ缶など、高たんぱく低カロリーの食材のみOK。

しかも、毎食、食べる物の写真と内容を、先生にメール送信するのがルールです。


夕方6時以降は、脂肪が溜まりやすくなるので、食事はNG。




<トレーニング(3) 下半身のトレーニング>

レッグカールかな。

器具は使わずに、人が負荷になります。

吉川メソッド レッグカール


全身の筋肉の約7割が下半身にあるため、鍛えることでより早く腹筋が割れるとのこと。



<トレーニング(4) 2種類のスクワット>

ゲンキの時間でも紹介されたスクワットを、2種類連続で15回ずつ。

吉川メソッド シッシースクワット

シッシースクワットは、身体を後ろに反らすことで、負荷が20倍に。


吉川メソッド スクワット

スクワットは、ヒザを前に出さないように注意する。

そのままイスに座る感じで、お尻を落とします。



<トレーニング(5) ジャンピングスクワット>

しゃがんだ状態で、手は前に。

跳ぶ時に、腕をかくようにして、跳ぶ。

これを連続、50回。

吉川メソッド ジャンピングスクワット


14日目から、これが日課に加わりました。

1時間以上の有酸素運動+V字腹筋 15回×3セット+ジャンピングスクワット 50回×3セット。



<トレーニング(6) エアロバイク>

エアロバイクの通常と全速力を、交互に行う。

これを1日に1時間以上。

超ハードです。




経過


トレーニングの甲斐あって、2週間後には 体重が5kg 減少。


でも、1ヵ月後には、ちょっと停滞してきました。

目標は65kgでしたが、実際は69.5kg。

そのため、日課にエアロバイクが加えられた。


6週間後には、体重が68kgに。

でも、腹筋はまだ割れません。


このままでは間に合わないので、合宿を行うことに。

吉川先生の自宅で、みっちりトレーニングします。

懸命の努力をし、ラストスパート。


さあ、結果はいかに?



なんと、2ヵ月で体重が、マイナス10kg。

体脂肪率も、13%にまで減少。

驚くような変身を見せてくれました。


吉川メソッド チュートリアル徳井の成果



ちなみにバイト代は、7万円でした。




隠れ企画


実は徳井さんと一緒に、ある人も吉川メソッドを実践していました。

それは、番組のディレクターさん。

2か月間、メニューをこなし、驚くべき体に生まれ変わりましたよ。


吉川メソッド 番組ディレクターの変身


体重は、20kg減。

(75.0kg → 55.0kg)

体脂肪は、13.2%減。

(26.7% → 13.5%)

ウエストも、30.6cm減。

(97.8cm → 67.2cm)




リバウンド率0%! 人生最後のダイエット「吉川メソッド」 食べて美しいボディラインを作る!





[感想]


エノキ
すごい!

脂肪がどこかに消えてしまっています。

ササミ
厳しいトレーニングに耐え抜いた結果ですね。

徹底した管理が、結果に結びついたんだろうな~。

エノキ
お腹だけじゃなく、顔つきもシャープになってましたね。

こりゃ、驚きだ。

ササミ
合理的なトレーニングと食事。

それをしっかりやれば、理想的なボディが手に入るんですね。





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 → 「サルコペニア肥満と吉川メソッド/健康カプセル! ゲンキの時間」




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tag : ダイエット エクササイズ


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50歳代に突入し、健康の話題を口にすることが多くなりました。老眼が始まったり、白髪もチラホラ。筋肉痛は、2~3日遅れる。

老化は止められないけど、緩やかにしたい。できるだけ健康でいたい。できれば、生活を楽しみたい。そういう気持ちで、情報を集め、分かりやすく記録に残しています。

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