「背中と中年体型 着やせ術/ためしてガッテン」

女性の中年体型のポイントとは、どこだ?

決め手は、下背中と上背中?

背中のたるみとまるみ、その解消法を紹介。

部分引き締めは、スロー筋トレとストレッチで。

お尻引き締めは、スクワット。

最後は着やせまであるよ。



年齢と共に気になるのが、体型の崩れですよね。

鏡の前で、お腹をつまんだりなんかして。

その中でも気になるのは、お腹、二の腕、お尻あたり?

特に、お腹まわりは気になるか。


でも、他人は、どこを見てるんでしょうね?

ニコニコ動画で、中年体型だと感じるポイントを、コメントしてもらいました。

すると、ある場所が映った時に、中年体型を指摘するコメントが激増したという。


婦人科の太田博明 先生も、こうおっしゃいます。

「ふだん見えない<ピー>にも脂肪がつく」


自分では気づけないある場所に、中年体型が現れてた?

見せられた人は、悲鳴を上げてますよ。

いったい、どこが崩れてるんだ?



2012年11月28日放送の「ためしてガッテン」より、「中年ボディーが激変!くびれ&若さ復活SP」からのメモ書きです。




ためしてガッテン 背中と中年体型 着やせ術




女性の中年体型のポイント


・以前は、
 背広の前を留めなかったという
 立川志の輔さん。
・今はバッチリ、
 2つ留まってますねえ。

・でも今回は、自覚がない場所が
 問題なのか。
・お腹では、なさそうですね。

・中年体型のポイントとは、
 何なんでしょう?


・今回利用するのは、
 ニコニコ動画。
・動画を見ながら、
 コメントを打ち込んでもらいます。

・すると、画面上に、
 コメントが流れる仕組み。

・今回は、その匿名性を活かし、
 正直に感想を書いてもらう。


・なので、テーマもこれだ!

<ぶっちゃけコメント>
<動画 お手やわらかに>



・続々と集まってくれたのは、
 20~60代の男女、20人。
・ノートパソコンを小脇に抱え、
 訪れた場所は、
 ニコニコ本社です。

・映像の中の人が、
 何歳で何キロなのか、
 リアルタイムで自由に
 書き込んでもらいます。

・ちょっと怖い気もするな。


・登場したのは、劇団員の女性。
・Aさん、46歳。

・さあ、体のどの部分が映った時、
 老けて見えるのでしょう?

・正面から全身を見た時は、
 30~50代と予想されました。

・でも、目元をアップにすると、
 40代に集中しはじめた。

・化粧でごまかせない
 手元では、どうでしょう?
・「意外ときれい」とか
 「そんなにデブに見えない」
 という書き込みがある。
・予想年齢はそのまま、
 40代のようです。

・そしてついに、女性が
 ジャケットを脱ぎます。
・書き込みには、
 「肉の塊ジャン」とか
 辛口コメントが増えました。

・えらい言い様です。


・でも、これよりもスゴイ
 部分がありました。

・そこが映った途端、
 予想年齢が50代にアップ!
・画面上は、辛口コメントで
 いっぱいになりました。
・「肉がぱつんぱつん乙」
 とか書いてる。


・その場所って、どこだ?


・その前に、ガッテンが
 アンケートを取ってくれましたよ。

<自分の体で気になる部分は?>

(調査対象 10代~70代 1979人)


1位 下腹部
2位 ウエスト
3位 太もも
4位 二の腕
5位 ヒップ



・順当ですね。

・でも、例の箇所は、
 この中にはないそう。


・さあ、その場所ですが、
 背中でした。

・ジャケットを脱いで
 背中を見せた途端、
 コメントが激変した。

・それまで見た目年齢は
 40代中心だったのが、
 50代や60代にアップ。
・予想体重も、
 60キロから70キロ台に
 激増したのです。

・厳しいコメントも目立ちますよ。
・「背中の脂肪目立つ」
 「背中は脂肪たっぷり」



・ここで疑問が出てきました。

・女性は、背中に脂肪が
 つきやすいのではないか?

・その証拠まで、あるといいます。

・痩せている女性のMRI画像。
・あら、お腹に脂肪がないのに、
 背中にはちょっとある。

・これが肥満気味の女性だと、
 うわ~、
 背中、特に脇近くに、
 2~3倍の厚さがあるように見える。

・実は、脂肪細胞の数は、
 お腹側より、背中側の方が、
 多いのではないかと言われているそう。

・それだけに、たくさん脂肪を
 溜め込みやすいんですね。

・なので、太ると、
 背中の厚みが増すわけか。


・しかも、自分の背中って、
 見えないもんなあ。

・街のご婦人方に
 自分の背中を見てもらったところ、
 みなさん驚いてます。
・悲鳴を上げるレベル。

・想像と現実の差か?

・服着てるのになあ。


女性の中年変形の代名詞は
 背中
だったのか。


・でも、男性は違うようです。

・2001年4月18日放送
 「知らなきゃ損する! パパの着こなし術」。
・女性が注目する男性の部位は、
 お腹でした。

・顔 チラで、腹 凝視。


・でもさ、
 どうして男性は腹で、
 女性は背中なの?




脂肪の男女差


・ここでスタジオに、
 模型が登場。
・まずは男性の方から、
 説明してもらいます。


・メタボの原因と言われる、
 内臓脂肪。
・食べ過ぎや運動不足が続くと、
 余った脂肪が
 内臓と内臓の間に
 溜まっていきます。

・そして、お腹がポッコリと
 出てきちゃう。

・男性は一般的に、
 内臓脂肪がつきやすいと
 聞きますしね。


・では、女性の場合は、
 どうなんだろう?

・実は女性は、50代くらいまでは、
 内臓脂肪がつきにくいんです。

・胎児の成長スペースを確保するため
 閉経前の女性の体は、
 内臓脂肪がつきにくいんだってさ。

・で、脂肪がどこにつくのかといえば、
 そう、皮下脂肪としてたまる。

・女性は、皮下脂肪がつきやすいんですね。

・そして、お腹以上に、背中につきやすいと。


・ただし、男性も体重増加により
 皮下脂肪はつきます。
・また、女性も閉経後は、
 内臓脂肪はつきやすくなる。



・でも、本題は、ここかららしいですよ。

・中年体型には、もうひとつ、
 ポイントがあるらしいのです。




特殊メイクと中年体型


・映画やドラマの特殊メイクを手掛ける
 メイクアップスタジオ。
・そこで代表を務めるのが、
 江川悦子さんです。
 (メイクアップディメンションズ)

・代表作は、
 「ゴーストバスターズ」
 「キャプテンEO」
 「砂の惑星・デューン」など。

・ドラマ「負けて勝つ」で
 吉田茂を演じた渡辺謙さんも
 江川さんの特殊メイクで
 晩年を演じました。

・江川さんは、おっしゃった。

・人間の体型って、変わりますね。
・残念ながら、欲しくないところに
 付きやすいんですね。

・江川さんは、中年を表現するために
 欠かせない体のパーツが
 あるといいます。

・老けメークのポイントは、
 どこだと思います?


・ここで、実験。
・23歳の女性を、特殊メイクで
 中年体型にしてもらいます。


・持って来たのは、ウレタンのスポンジ。
・これを体に貼るんだって。

・5つのパーツがあるのですが、
 この中に、
 重要なパーツがあるという。

・まずは、あえて
 その重要なパーツを使わずに、
 特殊メイクしてもらいます。

・すると、お腹のくびれが
 なくなっちゃいました。


・この状態で外に出て、
 年齢を予想してもらいました。

・実年齢は23歳ですが、
 見た目年齢はこの段階で、
 平均38.1歳になりました。

・実際の体重は41キロですが、
 予想してもらった体重は
 平均で56.5キロ。


・さあ、特殊メイクが、
 仕上げに入ります。
・決め手のパーツが、
 付けられました。

・完成形での見た目年齢は、
 なんと、平均46.7歳に。
・うんと、増えましたね。


・さて、中年体型の決め手って、
 どこなんでしょうか?


・まずは、それ以外のパーツから。

・1つ目は、お腹まわり。
・2つ目は、胃の上あたり。
・3つ目と4つ目は、おしり。

・さあ、決め手は、どこ?

・それは、首まわりでした。

・しかも、これ、
 ここに脂肪が蓄積すると
 いうことではないらしい。

・表現したいのは、
 首が前に出ていること。

・中年体型に見える決定打は、
 首の角度なの?


・なぜかというと、
 背中の筋肉が衰えて伸びているため
 首が前に出てしまうんだって。


女性の中年体型の決め手、
 それは、下背中のたるみと
 上背中のまるみ
、でした。

・ガッテン! ガッテン!




部分引き締め


・さあ、ここからは対策編です。

・ポイントは分かったけど、
 どうすりゃいいの?

・キーワードは、「部分やせ」

・あれ?
・ガッテンって、部分やせ否定派では?

・いや、今回やるのは、
 「部分引き締め」

・背中のたるみとまるみ、
 その解消法とは?



・2011年10月19日放送
 「夢に見た! たるみ解消
  美ボディ実現の科学技」

・たるみが気になるという
 女性たちの体を
 特殊な機械で測定しましたよね。

・すると、お腹もお尻も、
 たぷたぷだった。
・背中も、三段腹状態。

・そこで試したこと、覚えてますか?

・結果、体重は、
 1キロしか減りませんでした。

・でも、浮き輪のようについていた
 お肉は、スッキリ改善。

・お腹まわりは平均で、
 -4.7センチになりました。


・実は、脂肪の厚みは
 あまり変わってないんです。
・問題は、その中身。

・筋肉の質の変化で、
 たるみを解消したんですね。


・ここで、おなじみの先生が登場。

・東京大学大学院 総合文化研究科
 教授の石井直方さん。

・石井先生によると、
 背中の筋肉というのは
 加齢の影響を強く受けるそう。
・歳をとると、
 細くなりやすいそうです。

・背中の筋力低下により、
 腰が前に突き出し、
 姿勢が前屈みになるといいます。


・背中の上半分(姿勢)
 と関係するのが、
 脊柱起立筋群、
 僧帽筋、広背筋


・背中の下半分(たるみ)
 と関係するのが、
 脊柱起立筋群、
 臀筋(でんきん)群




<背中の下半分>
<たるみ解消筋トレ>


・仰向けに寝て、
 足を90度に曲げます。

・この状態から、
 3秒ほどかけて、
 息を吐きながら、
 お尻を上げていく。

・上がりきったら
 お尻をしぼって、
 1秒おく。

・今度は、3秒かけて、
 お尻を下げていきます。
・この時、お尻は床につけない。


・この上げ下げを、
 10回1セットで、1日3セット行う。



背中たるみ解消筋トレ


・できる回数から、
 始めましょうね。



<背中の上半分>
<まるみ解消ストレッチ>


・イスに浅く座り、
 両手のひらを上に向けます。

・息を吐きながら手を伸ばし、
 手のひらを外側に向ける。
・背骨は、丸める感じ。

・そして今度は、
 息を吸いながら、
 腕を後ろに引いていきます。
・手のひらを上に向け、
 胸を張る感じ。

・3秒引いて、3秒伸ばす。
・背中の筋肉を意識しましょう。


・これも、10回1セットで、
 1日3セット行う。



背中まるみ解消ストレッチ



<背中の上半分>
<まるみ解消筋トレ>


・水を入れた500mlの
 ペットボトルを
 2本用意します。

・少しヒザをゆるめて、
 体を前に倒します。

・前屈みの姿勢で、
 ペットボトルを
 ゆっくりと引き上げる。

・それと同時に、
 胸を張るようにします。

・腕の筋肉は使わずに、
 背中の筋肉で
 上げるイメージ。

・腕の力を抜いて、
 肩甲骨を意識し、
 ヒジを上下させましょう。


・10回1セットで、1日3セット。



背中まるみ解消筋トレ



・早い人だと、2~3週間で、
 効果が出るそうです。

・1ヵ月は、続けましょう。




お尻引き締め筋トレ


・お尻も引き締めたいという人には、
 こちらも。


<お尻引き締め>

・足を肩幅ほどに開き、
 つま先はやや外向きに。

・手を交差させ、胸に当て、
 4~5秒かけて
 ゆっくりとお尻を下ろします。
・ももが床と平行になるくらいまでが
 理想。

・立ちあがる時も、
 4~5秒かけて ゆっくりと。

・ヒザを前に突き出さないように、
 注意しましょう。

・足腰に不安がある人は、
 何かにつかまって行う。

・目安は、朝晩10回ずつ。
・1日2セットで、OK。



お尻引き締め





着やせ技


・何? 1分間で
 中年体型を解消する技だって?


・千葉にお住いの52歳の女性。
・中年体型から抜け出すことを
 目指しています。

・一念発起してダイエットに励みますが、
 減量が止まっちゃいました。

・友達には、
 ダイエットしてキレイになると、
 公言しています。

・しかも、会うのは明日。

・おい、おい…。


・でも、
 この女性を助けてくれるという
 達人が現れました。

・佐藤恵子さんが、その人。
・現役のファッションアドバイザーなんですよ。

・佐藤さんは言いました。
・1分でお悩み解決する方法があると。

・え?
・ホント?


・まずは、女性が着ている
 服の袖をまくりはじめました。
・首には、ストールを巻きます。

・あっ、でも、全然違う。
・ご自身も、
 軽くなった感じがするんだって。


・では、確かめましょうということで、
 街でアンケートを実施しました。

・やっぱり、達人のアドバイスを
 実践したあとの方が、好印象。
・年齢も、若く見えるみたいです。


・お友達の反応も、上々。
・スッキリ見えると、大評判。

・若返ったのでした。



・これは一言でいうと、
 「着やせ」


・実年齢52歳で体重68キロの女性が、
 見た目年齢が平均で49.3歳に、
 見た目の体重も59.8キロになりました。


・ここで、
 大人の女性着やせ術に詳しい
 ファッションコーディネーターの
 佐藤恵子さんが、スタジオに登場だ。


・太っている人は隠そうと思って、
 オーバーサイズのものを選びがち。

・そういう時は、
 ストールやアクセサリーを使って、
 縦や斜めのラインを作り、
 目の錯覚で細く見せる



<1分で出来る>
<着やせテクニック>


・背中にストールを垂らすことで、
 ストールが縦のラインとなり、
 細い印象になります。


・安全ピンで、ドレープという
 布のひだをつけてもいい。
・これで、ウエストとヒップの
 お肉の出たところが
 カバーできます。

・片側の腰の辺りでドレープ(しわ)を作り、
 腰まわりのたるみをカバーするのです。



着やせ ストール

着やせ ドレープ(しわ)


・これは、「水平垂直錯視」という錯覚。

・同じ大きさの、2つの四角。
・そこに線を入れると、印象が変わります。


水平垂直錯視


・右の方が、細く見えますね。

・つまり、ストールで、
 縦の線を作ればいいのです。




<1分で出来る>
<着やせテクニック2>


・お腹には、これ。
・カーディガンを、Xラインにします。

・バストとヒップの大きさを利用して、
 ウエスト位置のみボタンで留めて
 くびれを強調するんです。

・アンダーバストのところのボタンを、
 1つだけ留める。


着やせ カーディガン Xライン


・体型を隠そうとしないで、
 体型に合ったラインを身につけた方が
 スッキリするようです。





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5つのコツでカラダが変わる! 筋力トレーニング・メソッド


 





背中で老けるとは、盲点でした。

部分痩せはできないけど、引き締めることで解消できるのか。

健康にも、よさそうだ。


着やせも、なるほどだった。

まさか、目の錯覚を利用するとは。

これなら、1分で出来ますね。


いろいろ、勉強になったなあ。



[まとめ]


・女性の中年体型の代名詞は背中。

・男性は内臓脂肪型で、
 お腹ポッチャリが多い。
・女性は皮下脂肪型で、
 背中に肉がつきやすい。

・女性の中年体型の決め手は、
 下背中のたるみと上背中のまるみ。

・解消法は、スロー筋トレとストレッチ。


・錯覚を使い、着やせは可能。
・コツは、水平垂直錯視。

・ストールで縦の線を演出。
・安全ピンでドレープ(しわ)を作り、
 腰のたるみをカバー。
・カーディガンは
 1つだけボタンを留め、
 Xラインに。





次回は、「40代からすでに危険! 転倒死をホントに防ぐ」。





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