【ズボラ筋と腰痛】 天然のコルセットを目覚めさせる 【ゲンキの時間】


ある筋肉がサボると、腰が痛くなるんやそうです。

逆に、それを目覚めさせれば、腰痛が改善する。

そんな隠れた筋肉は何?


最後は、自分の近況についても。




ゲンキの時間 ズボラ筋と腰痛の関係




寒い日が続きますね。

あんまり寒いんで いろいろ工夫しとるんですが、やっぱ、食べもんは効きますな。

あったかい食べもんをいただくと、特にその直後は、ポカポカします。

汁物なんて、その傾向が強いかな。


たま~に羽目を外した時も、その夜は、いつもより あったかいように感じます。

カロリーが働いとるんですな。

さすがに連日はできませんが、たまにはいいよね♪ と、自分を ゆるしとる次第です。

理性が勝ちすぎても アレなんで、たまには 身体に ご奉仕せんとね。

(身体はん、怒ってない?)








ズボラ筋とは?



日曜の朝、いつものように「ゲンキの時間」見とりましたら、腰痛の話題でした。

私、腰痛とは、十代からの付き合いなんでございます。

こりゃもう、親友と言いますか、悪友と言いますか…。

いつも一緒ですわ。

なもんで、腰痛と聞きますと、前のめりになって見入っちゃうのです。



今回出てきたんは、新しい言葉でした。

その名も、「ズボラ筋」。

(ヒラメ筋は、一時期 CMで よう見かけましたが…)


ズボラいうだけあって、フツーにしとったら けっこう サボりがちな筋肉なんやそうです。

また、ここがサボることで、腰痛が出てくるらしい。

なんとも、ややこい存在ですな。



そのズボラ筋の正体は?

インナーマッスルの ひとつやそうで。

お腹の奥の方にあるんですな。

そやから、普段は 意識しとらんそうです。

名前を、「腹横筋(ふくおうきん)」言います。

素敵な二つ名も持っとりまして、「天然のコルセット」とも言うんやそうですわ。



図で見ると、なるほど、天然のコルセットですな。


天然のコルセット 腹横筋







腹横筋が ちゃんと機能しているか?

それを知る、簡単なチェック方法も 紹介されとりました。


床に印をつけときます。

その印の上に立って、目を閉じて、その場で足踏みする。


これが簡単なようで、案外、難しいんです。

なので、実際にやる時は 注意が必要です。

サポートする人がそばにいた方がいいし、それになりに広い所でやった方がいい。

ぶつかりそうな障害物がある所では、しない方がよさそうです。


番組では、ゲンキチャレンジャーのみなさん、番組MCのみなさんが 挑戦しとりましたが、総崩れ。

思った以上に、動いちゃうんですな。


腹横筋がちゃんと使えてる時は、体の向きは変わらず、足の位置も 印から 30センチ程度しか 離れへんそうですわ。

せやけど、実際 やってみると、向きは変わるし、位置も どこや行ってしまうしで、ワヤヤなんです。

ビックリするくらい、動くし、ズレる。

(動かんかったのは、体幹が鍛えられてる バレリーナの女性だけでした)







腹横筋の働き



腹横筋には、3つの働きがあるんですな。


(1) 背骨を安定させる。

(2) 骨盤の傾きを調整する。

(3) 横隔膜と連動して、呼吸を安定させる。



見えてきましたね。

腰痛との関係が。


腹横筋がちゃんと機能しない → 背骨や骨盤が安定せず、腰椎がバラバラに動いてしまう。

こりゃ、負荷が かかりますわ。

そういう訳やったんかいな。


番組によると、腹横筋いうやつは、動作の最初に動いてほしい筋肉なんやそうです。

やけど、サボってるうちに、ズボラになって、しっかり動けへん癖みたいなのが つくんやって。

動かさんから 動き方を忘れる、みたいな。

(なんや、わたい自身のような気がしてきた…)







腹横筋を目覚めさせるエクササイズ



ほな、どうすんの?

体操すんの? 筋トレすんの?

とか思ったんですが、存外 簡単な方法でした。




<腹横筋エクササイズ>


まずは、「ドローイン」から。


(1) リラックスした状態で、仰向けになる。

(2) 腰の幅でヒザを立て、腕は胸の前で交差させる。

(3) へその下を軽くへこませる。

この時、腰と床の間が狭まるように、息を吐きます。

骨盤が後ろに傾くイメージですね。

(4) その状態を、10秒間キープ。

(5) 一連の動作を、3セット。1日に3回を目安に行う。



腹横筋 ドローイン

腹横筋 ドローイン

ドローイン GIF







もう一つは、「手だけハンドニー」。


(1) 四つん這いになり、片手ずつ上げる。

(2) 手、顔、背中が、水平になるよう、意識しましょう。



腹横筋 手だけハンドニー


対角線上の手足を上げる ハンドニーは よう見ますが、ここでは 手だけで いいようです。







最後に、「魔法の言葉」いうんが紹介されとりました。

それは何かというと、「よっこいしょ」。

動く前に言うのが、ええんやって。

なんでも、息を吐く時に 腹横筋が働くんやそうな。

(やから、よっこいしょでも、どっこいしょでもいい)


知らず知らず、意味のあること、やってたんですな。






ドローインは、ぽっかりお腹の解消にも、いいそうです。

[動画] お腹やせのコツ~ドローインのやり方~【コナミメソッドまとめ】










そうですか、天然のコルセットね。


わたい、腰痛との付き合いが長いので、コルセットが いっぱい ありますねん。

病院で作ったんから、市販のまで、掃除の時に、ようけ出てきます。

太ったり痩せたりも しとるんで、サイズもバラバラ。

(若い頃は太る一方だったという話もありますが…)


コルセットは調子悪い時につけて、調子よくなってきたら外すように、言われた記憶があります。

だんだんと筋肉を鍛えて、自前のコルセットを作りましょう、って意味やったんでしょうね。





冬になって 運動サボってたんで、ちょうど やり始めたところでした。

特にやってるんは、簡単なヨガのポーズ。

3種類くらいを、ゆっくり 繰り返し やっとります。


そうすると、だんだんと目覚めてきましてね。

腰の後ろの方の両脇。

肩口から肩甲骨のあたり。

内もも。

やってるうちに だんだんと動けるようになって、はじめ分からんかったんですが、いい意味での違和感が出てきました。

嫌な感じの違和感ではなく、「ああ、動いてなかったのか」という感じ。

だんだんと目覚めてきてるな~ちゅう感じです。


やから、ゆっくり続けていこうと思います。



なんやもう、人生リハビリみたいですな。







Amazon : 腰痛






[ある日の おやつ]


おやつ 東ハト ポテコ


東ハトの「ポテコ」をよう買うんです。

おやつにも、お酒のアテにも、よう合います。

子どもの頃より、今の方が よう買ってるな。


おやつ 東ハト ポテコ


「もぐナビ」いう口コミサイトで、1位なんやって。

確かに、飽きない おいしさです。


東ハト ポテコ


スーパーやドラッグストアやと、88円くらいで売ってる時もあります。

お値段的にも、うれしい。

もう お菓子の定価とか、さっぱり分からんわ。

(昭和のまま止まってるんで、なんでも高い…)








最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

ゆっくりでも目覚める。

その感覚が、ゆったりとした 支えになりますように。




テーマ : 美容・健康
ジャンル : ライフ

tag : 健康カプセル!ゲンキの時間 腰痛・関節痛




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プロフィール (Who is)

荒巻ケンコー

 

管理人 : 荒巻ケンコー

50歳代に突入し、健康の話題を口にすることが多くなりました。老眼が始まったり、白髪もチラホラ。筋肉痛は、2~3日遅れる。

老化は止められないけど、緩やかにしたい。できるだけ健康でいたい。できれば、生活を楽しみたい。そういう気持ちで、情報を集め、分かりやすく記録に残しています。

おいしい食材や簡単料理にも、興味あり。


過去の病気 : 腰痛(椎間板ヘルニア 手術暦あり)
現在の病気 : 花粉症。  

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