【甘いリンゴの選び方】 和歌山流 みかんの剥き方も


リンゴをおいしく食べたい時、どうしたらいいの?

白い筋が残りにくい、みかんの簡単な剥き方は?

究極のミカンについても、紹介しますよ。




りんごの選び方 みかんのむき方




リンゴ編


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
食材から、「リンゴの選び方」「みかんの剥き方」についてです。




まずは、こちら。


<おいしい リンゴの 選び方>


スーパーで、リンゴが安売りしてる。

ラッキー!

でも、おいしいのを選ぶには、どうしたらいいんだろう?

そんな時は、これを目安にしたら、どうでしょうか。


見るのは、「軸」です。

軸が太い方が、おいしい。



軸が太い方が、より長く、木になっていた証拠。

その分だけ、多くの栄養を蓄えているのだ。

だから、果汁が多い。


また、上の部分が デコボコ しているリンゴも、甘い。

これは、よく熟している証拠。


甘いリンゴの見分け方




また、こんなやり方も。


<家で リンゴを おいしくする方法>

方法は、簡単です。

ズバリ、冷蔵庫で冷やす


そのメカニズムは?


リンゴに含まれる、甘味成分の「果糖」。

この果糖は、温度が低いと増加し、温度が上がるにつれ、甘味が減るという性質を持っているんです。


果糖の温度による変化



まとめると、こうなります。


おいしいリンゴを食べるなら、軸が太く、上がデコボコしたリンゴを、冷やして食べるとよい!



注意点)

リンゴは熟すと、ガスが発生します。

冷蔵庫に入れると、他の食材を傷めてしまうので、ビニール袋に入れてから、冷やしてくださいね。





みかん編


ササミちゃん
これからの季節、食べる機会が多くなるのが、ミカンです。


ミカンの裏技は、こちら。


<ミカンの簡単な剥き方>


剥くのは、頭から? お尻から?

それで議論になることも。


でも、和歌山の人は、こうやって剥くのだとか。

これだと、白い筋も、きれいにとれる。



<みかんの和歌山むき>


(1) 指を みかんのお尻に入れて、2つに割る。

(2) さらに、それを2つに割って、4等分に。

(3) 下から、実を外していく。



和歌山剥き



こんな感じ。

和歌山剥き






知りませんでしたけど、和歌山では有名な剥き方らしいですね。


和歌山剥き






ミカンで有名な和歌山ですが、その中でも知る人ぞ知る逸品があります。

その名も、「福寿小町」

1箱(3kg)で、9500円することも。

1個あたりにすると、約300円。


この福寿小町、選ばれたエリートなのです。

というのも、収穫前に、すべての木のミカンを、味見する。

福寿小町として出荷できるか、(1本の木につき1個)食べて確認しているのだ。

それをのり越え、収穫されても、終わりではありません。

福寿小町を名乗れるのは、1ケースだけ。

最後に、社長夫人が味見し、合格してやっと、やっと出荷される。


農園の年間出荷量 60トン のうち、福寿小町は たった 3%。

まさに、選ばれた存在なのでした。


福寿小町





暑い夏が過ぎて、秋へ。

秋の味覚を、楽しみましょう!









ラグビーワールドカップが始まりましたね。

今日から、神戸でも試合が行われるようです。


神戸といえば、神戸製鋼ラグビー部。

その昔、JRの神戸駅や兵庫駅で、こんな一団をよく見かけました。

スーツ、筋肉質、笑顔。

そんな一団を見かけるたび、ああ、ラグビーかと思ったもんです。

背広、マッチョ、笑顔。

(あの人ら、なんであんなに、笑顔なんやろ)


今度は、世界的なんだなあ。

盛り上がるといいなあ。






[関係する記事]

 → 「キウイの選び方 甘く(追熟)する方法」

 → 「ミカンの見分け方と保存法 冷凍ミカンの作り方」




tag : 食べ物




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【腰痛 ぎっくり腰 改善】 反らすだけ体操


腰の痛みを軽減するための運動。

それは、簡単なものでした。

ぎっくり腰の応急対策も紹介。

イラストで図解しますよ。



「きょうの健康」「~ トコトン! 腰痛大解決 ~ 腰痛を体操で改善!」より。

放送日 :2019 年 8 月 27 日 (アンコール放送) 。




きょうの健康 腰痛改善体操




腰が痛い時の対策


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
慢性腰痛に効果的な、「腰痛改善体操」について。




教えてくれたのは、東京大学医学部附属病院 22世紀医療センターの 松平浩(まつだいら こう) 特任教授だ。



注意点)

鋭い痛み、ピリッとした痛みがある場合、患部に炎症が起きている可能性があります。

安静にし、病院を受診しましょう。

基本は病院で、専門家に診てもらうこと。

検査で原因を特定した方が、安心です。





長年の腰痛持ちで、急性ではないけれど、もたもたしがち。

しかも、猫背気味。

そんな人に、おススメな体操から。



腰痛持ちだから、あまり腰を動かしたくない。

それは理解できますが、そればかりだと、凝り固まってしまいます。

たまには動かし、ほぐさないと。




<たった3秒! これだけ腰痛体操>


(1) 足を、肩幅よりやや広めに、開きましょう。

つま先は、まっすぐです。

(2) 両手を腰に、当てます。

ベルトぐらいの位置に、手を下に向けて当てましょう。

(ベルトの位置に、手の平の根元が当たる感じ)

(3) 反らすというよりは、ヒジを内側に寄せながら、前に骨盤を押し込む感じ。

この時、ヒザは曲げずに、しっかり伸ばしたまま、行うこと。

(4) 胸は開いたまま。

目線は、30度。

アゴは上げずに、水平。

息を吐きながら、3秒、行う。

(5) 回数ですが、予防の場合は、3秒を 1~2回。

できれば、毎日行いましょう。

(6) すでに腰痛がある場合は、3秒を 10回。

これも、できれば毎日やるのが望ましい。



これだけ腰痛体操


この体操で、腰まわりの筋肉の、血流の改善が、期待できる。

また、背骨のバランスを調整することにも、つながります。


注意点)

体操をしている時、お尻から太もも、足首などに、痛みや痺れが生じた場合は、運動を中止してください。

椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症により、神経が圧迫されているケースがあります。





上の体操で、手を下に向けるのが難しい人。

小指どうしがくっつかない人は、次のを準備体操として行ってください。



<肘肩ぐるぐる体操>


(1) 足を、肩幅よりやや広めに開きます。

(2) 手を肩に、軽く置きます。

(3) そのまま、ヒジの先で 円を描くように、腕を後ろに回しましょう。

(4) 身体の様子を感じながら、ヒジで描く円を、徐々に大きくしていきます。

(5) 肩甲骨が動いて、ゴリっと、いってませんか?

(6) おへそから 5センチ 下にある「丹田(たんでん)」を意識して行ってください。

(7) 呼吸は止めないで、ほぐれたなと思うところまで、(5~10回)行いましょう。



肘肩ぐるぐる体操


動かしにくいということは、凝り固まっているということ。

ふだん、あまり動かしませんもんね。


これを先に行っておくと、「これだけ体操」が、やりやすくなります。

肩甲骨まわりが 凝っている人、気持ちよくありませんか?






続いてのポイントは、これ。


<腰以外の関節を、やわらかく! バランスも調整>


身体の歪みを調整するため、腰以外も動かしましょうというわけ。

他の部位がスムーズに動くようになれば、腰の負担が減ります。

また、(普段の生活で偏りがちな)左右のバランスを取り戻すことも、大事だ。




まずは、左右のバランスを調整する体操から。


<寝ころび腕回し>


(1) 左側を下にして、横向きに寝ます。

(2) 上側になる 右ひざを、前に落としましょう。

この時、足が浮かないように、左手で 右足を押さえる。

(3) 顔と右胸は、天井に向ける。

(4) その状態で、右手を伸ばし、力を抜きましょう。

ダラ~ンとする感じ。

重力に任せて、ストレッチする。

(5) 次に、右腕を反時計回りに、ゆっくり大きく、5~10回、まわしましょう。

(自分から見た場合は、時計回り)

この時、可能なら、指先を目で追ってください。

ヒザはできるだけ、浮かないようにすること。

(6) 反対側も、同じように行いましょう。

(7) 入浴後に行うとよいとのこと。



寝ころび腕回し


だいたい、左右のバランスが違っている人が多いので、やりやすい側と、やりにくい側が、出てきます。

行いにくい方の腕を、多めに回してくださいね。






次からは、股関節の可動域を広げる体操です。



<太もも裏伸ばし>


(1) 安定したイスを、使用してください。

(2) イスに浅めに座り、骨盤を立てて、背筋を伸ばし、胸を張る。

(3) 指は、太ももの付け根に、軽く置く。

(4) 左足を前に出します。

この時、足首は直角にする。

ヒザは、曲げないこと。

(5) 胸を張ったまま、前に倒れてみましょう。

この時、指が、(お腹に)はさまれるようにしてください。

(6) ハムストリングスという、太ももの裏の筋肉が、伸ばされます。

伸ばされた位置で、ゆっくり、10秒、数えましょう。

(7) 反対側も、同じように行う。

(8) 左右で、きつい側の脚だけ、30秒を 1回、できれば毎日、行いましょう。



太もも裏伸ばし




<太もも付け根伸ばし>


(1) 左ひざを、つきます。

ヒザが痛い場合は、クッションやタオルを、敷いてください。

(2) 右足を前に出します。

後ろ側に足首は、立てずに、伸ばすこと。

(3) ふらつく場合は、頑丈なイスを傍に置いて、手をついて行うとよい。

(4) その状態で、骨盤を前に押し込む。

これで、腸腰筋が伸ばされます。

(5) 反対側も、同様に行ってください。

(6) きつい側の脚だけ、10秒から30秒を、毎日1回、行うとよい。



太もも付け根伸ばし


両方行ってもいいのですが、不得意な方を、重点的に行ってください。




ぎっくり腰


ササミ
最後は、ぎっくり腰になった時のために、覚えておきたい裏技。



ぎっくり腰になった時というのは、椎間板の中にある「髄核(ずいかく)」が、後ろにズレてしまっているような状態。

この「後ろにズレたもの」を、自分で戻そうという、試みになります。



この方法は、ニュージーランドの理学療法士である、ロビン・マッケンジーさんが考案した体操を、モディファイしたものらしい。



注意点)

お尻から太ももにかけて、痛みや痺れが出た場合は、運動を中止してください。





<自分でできる ぎっくり腰対策>


(1) 高めの枕を用意します。

(2) まずは、腹ばいになって、深呼吸。

気を落ち着かせます。

(3) 次に、ヒジを立てる。

ちょうど、スフィンクスのようなポーズ。

(4) 反った時、腰の痛みが つらい場合は、元に戻る。

お尻や太ももだと、神経の痛み。

腰の痛みは、改善の兆候らしい。

(5) 元に戻って 10秒くらいで 腰の痛みが引けば、この体操を続けてもよい。


痛みが引かない場合は、中止してください。

(6) 大丈夫なようであれば、5~10秒 反らすのを、10回。

(7) ぎっくり腰だけでなく、慢性腰痛への効果も、期待できる。



ぎっくり腰の裏技




これらは、あくまで改善への試みです。

痛みが強い場合、痛みが引かない場合など、心配な時は、お医者さんを受診しましょう。



あと、痛い時は無理しないこと。

安静にして、炎症が収まるのを待つのが大事です。


若い時など、なまじっか 動けてしまうので、ついつい あれこれしてしまう。

それで悪化させてしまうこともあります。

ピリッとした痛み、鋭い痛み、痺れなどがある場合は特に、安静にしましょうね。





腰痛は脳で治す! 3秒これだけ体操






バナナマンの「せっかくグルメ!!」という番組が好きなんですが、昨年末からだろうか、なかなか放送しなくなった。

90分か、2時間枠に、なったのだろうか? 違う番組ばかり。

なので、BSの再放送を見て、寂しさを紛らわせていた。


が、ついに、今週日曜に放送するようだ。

前回の放送から、約2か月ぶりか。

前は大きな豚丼とかあったけど、今回は何が出る?

しかも、特集の一つが神戸だというので、楽しみ倍増。

宮崎のチキン南蛮も、好きなんだな~。

タルタルソースの魔力よ…。





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 → 【腰痛】ぎっくり腰に 自重けん引&ストレッチ

 → 【腰痛】原因は寝相と寝返り? 東大式ストレッチ




tag : 腰痛・関節痛 ストレッチ




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【鶏もも肉の皮】 パリパリに焼く方法


テレビで、鶏肉の皮をパリパリに焼く方法が、紹介されてた。

コツは、ある部分のカット。

簡単でおいしいソースも、作れます。



NHK 「あさイチ」より、「~ ハレトケキッチン ~ ガッツリ鶏肉料理」からのメモ書きです。

放送日 :2019 年 9 月 10 日 。




あさイチ 鶏肉の皮をパリパリに焼く方法




パリパリ皮焼き 料理法


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
料理から、「鶏肉の皮をパリパリに焼く方法」です。



教えてくれたのは、フレンチの 秋元さくら さん。

笑顔が素敵な人だ。



鶏皮の、パリパリ、バリバリした感じが好き!

でも、家でやっても、うまくいかない!

そんな人は、必見です。



この日に備えて、秋元さんは、鶏肉50枚を焼いて、研究したのだそうな。

ゴイゴイスー!




<鶏もも肉の皮 パリパリのコツ>


(1) 鶏肉の皮に、フォークで穴を開ける。

身まで貫通するように、強めに、約40か所くらい、開ける。

(肉に分厚い部分があれば、観音開きにするなどして、厚さを均一にしておきましょう)

(2) 続いて、2か所、皮に切れ目を入れます。


鶏もも肉 2か所 カット


(お肉が薄くて、皮が透けている部分、2か所)

(上の部分は、筋ごとカットする)



鶏皮 パリパリのコツ


フォークで刺すことで、縮むのが防げます。

また、2か所カットすることで、焼いた際、皮が歪むのを防げる。





さあ、ここからは、レシピだ。



<鶏もも肉のパリパリソテー>


材料 : 2人分

 鶏もも肉 : 2枚
 塩 : 小さじ1

 オリーブオイル : 大さじ2
 にんにく : 1かけ

 じゃがいも(ゆで) : 1個
 ローズマリー(生) : 1本


(1) カットした鶏もも肉の 両面に、塩をふります。

(2) フライパンに、オリーブオイル、ニンニク 1かけを入れ、3分ほど(焦がさないように)加熱する。

(香り出しのため)

(3) ニンニクを取り出し、皮目から、鶏肉を焼いていく。

この際、台所を 飛び散った油で 汚したくない場合は、アルミホイルで壁を作るとよい。

(4) フライパンの隙間に、ゆでたメークインを半分に切ったものを入れる。

鶏肉の上に、生のローズマリーを置く。

(5) 皮の脂を出し切るまで、じっくり焼きましょう。

目安は、中火で 約8分。

(6) 強火にして、1分ほど、追い焼き。

これでさらに、パリパリになる。

(7) 火を弱めにして、鶏肉をひっくり返して、2分ほど 焼きましょう。

(8) 皮を上にして、バットに取り出し、2分間 休ませる。

余熱で、火を通すわけですね。



鶏もも肉のパリパリソテー




お次は、ソースだ。


<爽やかソースの作り方>


 水 : 100ml
 にんにく : 小さじ1/2
 トマト : 1/2個

 肉汁 : 適量
 レモン汁 : 小さじ1強
 オリーブオイル : 小さじ2


(1) フライパンの余分な油を捨てる。

(出た旨味を使いたいので、拭き取らないこと)

(2) 水 100ml を加える。

(3) ニンニクを加えて、火が入ったら、トマトを追加。

(4) 2分ほど加熱したら、バットで休めた鶏肉から出た 肉汁を加える。

さらに、レモン汁、オリーブオイルを加え、混ぜ合わせる。

トロっとしてきたら、ソースのできあがり。



爽やかソースの作り方


皮のパリパリ感を、お楽しみください。




豚も、鶏も、皮のパリパリしたとこ、好きやわ~。





もてなし上手のオードブル・レシピ―予約が取れないビストロ「モルソー」の特製メニュー






昔から、まつげが長いんです。

困るほど、長い。

しかも、逆まつげ。

小さい頃、苦労したのを覚えている。


今朝も、目がゴロゴロ。

鏡をのぞき込んで確認すると、目の中に、まつげが2本。

こりゃ、痛いはずだ。

目薬をさして、目をパチパチし、何とか取り出した。



年取ると、目のトラブルが、いろいろ出てくるわ~。

まつげは、昔からだけど…。





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 → 【mako先生】 ポリ袋料理

 → 【鶏むね肉】 柔らかくする方法は マイタケと切り方だった




tag : 食べ物 あさイチ




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【いびき対策】 舌の筋トレと寝返りストレッチ


いびきの原因は、口の中にあった。

改善するためには、口呼吸をやめること、舌を鍛えること。

そして、寝姿勢にもポイントが。

(FC2ブロガーも出演してたぞい)



以下、BS-テレ東 「なないろ日和!」より、「~ あなたは大丈夫? いびきの原因・治し方 ~ 自宅でできる簡単対策」からのメモ書きです。

放送日 :2019 年 8 月 22 日 。




なないろ日和 いびき対策法




いびきの原因


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「いびき」について。



意外と、自分では分からない。

でも、身近な人は知っている。

けっこう、困っていることも。

それが、「いびき」。


「かく人」と「聞く人」で、認識に差があることもある。

 「かく人」→「そんなにでかいかな?」

 「聞く人」→「大きいわよ」


寝る部屋を別にしました。

そんなケースだって、ありそうだ。


中には、自分のいびきに気づき、起きちゃう人だっている。

うつらうつら、半覚醒の時に、聞こえちゃう。



健康に大きく関係するものは、いろいろあります。

ストレス、栄養、運動不足、などなど。

そして、「睡眠」も、重要な一つだ。

いびきは、この睡眠に、大きく関係してきます。

だから、放っておけない。



いびきの原因について、専門家が教えてくれました。

銀座コレージュ耳鼻咽喉科、都筑俊寛(つづく としひろ)院長。




<いびきって、何の音なの?>


いびきは、「口蓋垂(こうがいすい)」という部分が振動数する音。

口蓋垂(いわゆる、のどちんこ)とその周りの振動が、いびきの原因なんです。


例えば、窓が全開の場合、風が強くても、音は あまり しません。

けれど、窓が少し開いた状態だと、ガラスが振動して、ガタガタと 音がする。

口の中で、それと似たような現象が起きているのだ。


口蓋垂が 加齢や肥満で 落ち込むと、気道が狭くなるため、空気の流れが速くなり、口蓋垂周辺の振動音も、大きくなってしまうのです。


いびきと口蓋垂


 気道が狭くなっている → いびきをかく。


じゃあ、なんで、気道が狭くなるの?



 <気道が狭くなる原因>

・ 口蓋垂が大きい。
・ 肥満。

・ 老化。
・ 飲酒。

・ 疲労。
・ ストレス。



さらに、いびきは、ただ うるさいだけでは、ありません。


 <いびきの身体への悪影響>

・ 睡眠不足。
・ 高血圧。

・ 糖尿病。
・ 肥満。

これらに、なりやすい。

というのも、いびきをかいているということは、身体がちゃんと休めていない ということなのだ。




じゃあ、どんな対策があるんだろう?


都筑先生の病院では、「レーザー治療」を行っています。

10分くらいの、日帰りの手術。

口蓋垂と周辺を、切り取る。

気道を広くして、いびきをなくすのだ。


 →  いびき治療 | 銀座コレージュ耳鼻咽喉科 (外部サイト)




いびき解消グッズ


ササミ
お次は、市販のグッズを紹介。


「口呼吸の人は、いびきをかきやすい」

ということで、口呼吸を防止することが、いびき対策の近道になる。


冬とか、こんなことありませんか?

 鼻がつまる → 口呼吸になる → いびきをかく。


これを何とかしようってわけ。




<グッズ(1)>

よくあるのが、口に貼るテープ。


「ナイトミン 鼻呼吸テープ」(小林製薬)


ナイトミン 就寝時に貼る鼻呼吸テープ 口・のどの乾燥・いびきの音を軽減 安眠へ促します 15枚入





寝る時に貼り、口を閉じるようにして、鼻呼吸を促す。

布絆創膏(ニチバンなど)で代用している人も、いるかもしれません。

起きた時、ノドがいがらかったり、いつも ノドが乾いていたり。

そんな人におススメ。

剥がしやすいよう、粘着剤が工夫されています。




<グッズ(2)>

また、マスクタイプのもある。


「快眠鼻呼吸マスク」(アルファックス)


快眠鼻呼吸マスク ミントホワイト




口をマスクで覆い、鼻だけ出す格好に。

あごを支えることで、口が開きにくくなるので、だんだんと鼻呼吸になる。




<グッズ(3)>

鼻孔を拡張するタイプも、あるぞ。


「BIKUU(ビクー)」(Nemulia)


Nemulia BIKUU ビクー 【鼻腔拡張器 いびき軽減 鼻のつまり 鼻呼吸 口呼吸】 (S)




リング状のものを、鼻に入れます。

これで鼻の穴が広がり、鼻呼吸がしやすくなるのだ。




<グッズ(4)>

テープを貼って、鼻孔を広げるタイプ。

いわゆる、鼻孔拡張テープですね。


「ブリーズライト」(グラクソ・スミスクライン)


ブリーズライト スタンダード レギュラー 肌色 鼻孔拡張テープ 快眠・いびき軽減 30枚入




鼻の通りを、よくする。

一時期、よくCMが流れてましたね。




でも、根本的、慢性的に 鼻が詰まっている人は、耳鼻科を受診した方がいいと思います。

いろんな原因が考えられますからね。




舌の体操


ササミ
他の対策として、「舌を鍛える」というのがあるそうな。

舌の筋肉を鍛えることで、舌根沈下を防ぐというわけ。


舌根の落ち込み


しかも、FC2ブロガーが教えてくれたぞ。

フリーナレーターの、篠原さなえさんだ。

ナレーターや声優など 声のプロや、それを目指している人たちへ、レッスンや指導を行っています。

 → ナレーターになろう♪(FC2ブログ)



舌も、筋肉の塊。

そして、筋肉は、(年をとっても)鍛えられる。


舌は、3つの「外舌筋」と4つの「内舌筋」の、7つからなります。

そして、一番大事な力が、「上げて」「狭める」なのだそう。




まずは、準備運動から。


<唇を狭める運動>


(1) 舌全体を 上あごにつけ、先端は 上の歯の裏に つける。

(2) その状態で、唇に キュッと 力を入れて、口の横幅を 鼻の幅まで 狭める。

この時、唇を突き出さないようにすること。

(3) 口は開けないで 閉じたまま、下唇だけを狭める意識で。



唇を狭める運動





さて、お待ちかね。

舌そのものを、グッと上げる練習です。


<ストロー吸い運動>


(1) 市販のストローを 半分に切ったものを、使います。

(2) ストローを口の中に入れて、舌の上に置く。

上の歯の、歯茎の境目。そこより 5mm くらい後ろに、ストローの先端が いくように入れる。

(3) 唇を狭めて、舌でストローを包み込むように、固定しましょう。

(4) 出ているストローの先を、指の腹で ふさぎます。

(5) 舌の力で、ストローの空気を吸い取る。



ストロー吸い運動


あごの下あたり、効いてませんか?




この体操(舌の筋トレ)を行うことで、舌のたるみを改善し、気道を確保する。

また、あごや首の周りがスッキリするという、効果もあるのだそうな。
 



寝姿勢


ササミ
舌も大切ですが、寝る時の姿勢も関係します。

上を向いて寝ると、どうしても、口蓋垂が垂れてしまうのだ。

また、舌根も落ちやすい。


仰向けで寝ると



なので、横向けで寝ると、比較的、いびきをかきにくい。

あくまで、「比較的」ですが。



横向きに寝るための、ストレッチが紹介されました。

教えてくれたのは、整体師の 斎藤公康さん。

姿勢改善のプロだ。

斎藤さんは、日本成人病予防協会が主催する、「健康管理士」の資格を持ってるんだって。


今、注目を浴びているのが、「寝返り整体」。

理想は、立っている時の姿勢と、寝ている時の姿勢が、同じであることです。

けれど、日常生活や各人のクセで、姿勢は歪みがち。

夜までには、それが蓄積します。

そんな 日中 歪んでしまった姿勢を、寝ている時に 正してくれるのが、「寝返り」なんですね。


健康な人だと、大人の場合、一晩に 約30~40回、寝返りをうつそうな。

子どもなら、70~80回。

でも、寝返りが 十分に できてない人が、意外と多いんです。

それも、大人に。


 寝返りをうたない → 日中の歪みが整わない。

 寝返りをうたず 仰向けで寝る → いびきの原因に。



そこで、寝返りをうちやすくなる ストレッチを、紹介してもらいました。

カギになるのは、「背骨の S字カーブ」。

特に、首のカーブが、大切なんだって。



<2つの 寝る前ストレッチ>



<うつ伏せ 首ストレッチ>

(1) うつ伏せの状態で、アゴを枕の上にのせます。

(2) この状態で、顔を、左右にゆっくり、倒してください。

(これにより、首のカーブを作る)

(3) 寝る前に、30~40回が目安です。



うつ伏せ 首ストレッチ





次のステップは、これ。


<疑似寝返りストレッチ>


(1) 枕や、バスタオルを巻いたものを、腰の下に敷きます。

(2) 仰向けで、ヒザを立て、左右に倒す。

(3) 疑似的に寝返りを行うことで、寝返りを潜在意識に刷り込むという試み。

これも、寝る前に、30~40回 行うとよい。



疑似寝返りストレッチ


ついでに、寝る時の状態で行って、枕の高さが合っているか、チェックしてもよさそうですね。




寝返りも、練習、練習!









<余談>


テレビを見ていたら、浮気をやらかした俳優さんが、それをイジられながら、「曲のサビでちょうど涙を流すことにチャレンジする」という企画をやっていた。

で、さっそく歌ったのだけれど、これがなかなかいい感じ。

歌がうまいというより、感じが出ている。

VTRを見ている出演者も、ほめていた。


これを見たら、女性も惚れてしまうのではないか。

モテるんではないか。



あ!

浮気の原因になり得るかも!




〇〇、アウト~~!

(と、妻に言われたらしい)





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 → 【玄関マット枕の作り方】 高さの目安

 → 「いびきアゴ&闘魂ストレッチ」

 → 【睡眠の悩み解消】 質を良くする枕やお風呂




tag : 睡眠




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