【ボウスプリングヨガ】 ポカポカになるポーズ&漢方茶


インドで生まれ、アメリカで進化を遂げた、ヨーガがある。

その名も、「ボウスプリングヨガ」。

背中の筋肉などを動かし、血流を良くするぞ。

漢方の煎じ茶についても、紹介します。



2019年1月28日放送の「ヒルナンデス!」より、「~ それいけ! 森四中 ~ 温活スポット特集」




冷え性対策 ボウスプリングヨガ




新しいヨ~ガ


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
「冷え性」についてなんですが、

今回は、「ボウスプリングヨガ」を紹介します。




筋肉が少ない女性は、男性に比べ 熱を作ることができず、冷えに悩みがち。

そこで、中身から温めるため、ヨーガをやってみようというわけ。

普段動かしていない筋肉を動かすので、夏なら 汗をかくほどです。

日頃 運動している人でも、ヨーガで動かす筋肉は違うので、汗だくになることだってある。

(以前、サバンナの八木さんも、そんなこと言ってた)



ボウスプリングヨガは、既存のヨガに、解剖学的な視点をプラスしたもの。

特に、背中側の、普段使わない筋肉を動かすという特徴があります。

これにより全身の血行が良くなり、冷え性改善が期待できるってわけ。



では、実践してみましょうか。




<アースポーズ>


(1) 指を軽く握って、内側に折り込みます。

ヒジを曲げつつ、腕を前に出しましょう。

(2) ヒザを少し曲げて、足を外に開く。

(3) さらに、胸を持ち上げて、腰を後ろに引き、身体で「S字」を作る。



アースポーズ


何気ないポーズのようで、けっこう、たいへんじゃないですか?

それだけ、身体の「Sの字」が、崩れてきているんです。

維持するのが、けっこう、たいへん。




<海藻のポーズ>


基本の アースポーズから、そのまま体を 左右にひねる。

脇腹の筋肉を、伸ばしていきます。



海藻のポーズ


海に浮かぶ「ワカメ」のイメージですね。

(ダシが出ないの、何でだろ~)




<エクスタシーのポーズ>


アースポーズから、ヒジをよせながら、髪をかき上げ、頭を後ろに。

左右に、曲げていきましょう。



エクスタシーのポーズ


ゆっくりな動きでも、たいへんでしょ?

ヒザを曲げた状態でやるので、ももにも きます。


エクスタシーのポーズは、イスに座った状態でも、やれます。

気分転換を兼ねて、どうぞ。





お次は、太ももに効果的なもの。



<盆栽のポーズ>


アースポーズから、片足を上げ、かかとを 軸足のヒザの上にのせます。

そのまま、両手を、斜め上にあげましょう。



盆栽のポーズ


若干、「グリコのポーズ」のようでもある。

慣れないうちは、フラフラするかも。

転倒に注意してください。




<マリリン・モンローのポーズ>


盆栽のポーズから、足をクロス。

つま先を床につけ、両手をヒザの上に重ねる。



マリリン・モンローのポーズ


マリリン・モンローのポーズから、上半身をエクスタシーのポーズで、上下運動させてもよい。

片足になってる分、効きますよ。





ここからは、さらにハードになります。


<ツイスト・キャットのポーズ>


(1) 両手両足をつき、お尻を持ち上げます。

足は、つま先立ちに。

(2) 腰をひねって、さらに、上下させる。



ツイスト・キャットのポーズ


普段の生活ではやらない、ひねりですよね。

足先が、温まりませんか?




<バック・キャットのポーズ>


(1) 上のポーズから、片足を上げて、身体を裏返す。

片手をつけて、上向きになる格好。

(2) 片手で全身を支えながら、上下に動かす。



バック・キャットのポーズ


筋力がないと、難易度が高いかも。

無理しないでください。


みっちりやると、息が上がってくる。





最後は、下半身と体幹を鍛えるトレーニング。



<足腰を鍛えるポーズ>


足を大きく開き、かかとを浮かせたままで、スクワット。



足腰を鍛えるポーズ





<ダンサーのポーズ>


そのまま足首を手で持って、上半身を前に、お尻を後ろに。

反対の手を、床につける。

この繰り返し。



ダンサーのポーズ


これも、転倒に注意してくださいね。



一通りやると、あったまってきませんか?

ポカポカしてきたら、しめたものです。




番組によると、ボウスプリングヨガは、茅場町駅近くにある「STUDIO BOWSPRING TOKYO」で、体験受講ができるそうです。




漢方でも


ササミ
冷え性に効く、漢方もあるそうな。


浅草にある、「まるごと にっぽん」

全国各地の ご当地グルメや お土産ものを 扱う商業施設なのですが、その2階に、注目のお店があるのだ。

その名も、「KAMPO 煎専堂(せんじどう)」


ここにある漢方薬は、薬なのに飲みやすいと評判なんです。

くさみがなく、おいしい。


なぜかというと、KAMPO 煎専堂の 漢方薬は、粉薬ではなく、飲み薬なんです。

名前の通り、「煎じ薬(せんじやく)」なのだ。

生薬を、水から煮出して作る。


「できたて まる純 漢方」というシリーズは、全部で24種類あって、1包 350円(税別)。

例えば、こんなものがある。


 葛根湯(かっこんとう) : 風邪、頭痛、肩こり、筋肉痛に。

 麦門冬湯(ばくもんどうとう) : せき たん、からぜき、気管支炎、咽頭炎。

 清上防風湯(せいじょうぼうふうとう) : にきび 皮膚炎、顔面や頭部の湿疹。



各お店には、「漢ムリエ(かむりえ)」という人がいます。

この人たちが、疑問や悩みに答えてくれる。

体調や好みに合わせたアドバイスをもらえるとのこと。

煎じ方も、教えてくれますよ。



さて、ここからが本題。

冷え性に効く漢方薬です。



<桂枝茯苓丸料(けいしぶくりょうがんりょう)>

顔は火照るのに、腰から足は冷えてしまう。

そういう「冷えのぼせ」気味の方向け。

肩こりや更年期障害にも、効能があります。



<桂枝茯苓丸料加ヨク苡仁(けいしぶくりょうがんりょうかよくいにん)>

こちらも、冷えのぼせの人に。

また、にきび、しみ、手足の荒れにも、効能がある。



<当帰芍薬散料(とうきしゃくやくさんりょう)>

貧血傾向で、特に足腰が冷える人向け。

月経不順、めまいにも、効能が。



<十全大補湯(じゅうぜんたいほとう)>

病気にかかった後の、体力低下時にも、処方される。

体調不良からくる手足の冷え。

他に、体力低下、疲労倦怠、食欲不振といった効能も。



漢方の煎じ茶




ちなみに、イライラしがちな人には、「抑肝散(よくかんさん)」がいいそうです。

歯ぎしりや、小児夜泣きにも、効果あり。





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tag : ストレッチ 冷え性





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【mako先生】 ポリ袋料理/ウラマヨ


ホームセンターなどで売っている「アレ」で、料理が簡単になる。

かつてギャル家政婦として人気だった彼女が、簡単料理を紹介してくれます。

そこには、岡山での小学生時代に抱いていた、夢がありました。

ブラマヨ小杉さんとの、意外なつながりとは?



2019年1月12日放送の 関西テレビ「ウラマヨ」より、「~ 趣味が億単位のお金に!? ~ あの大ヒット本のカリスマ マル秘 裏側を 徹底取材」

その後編。




makoさんのポリ袋料理




あれを使った簡単料理


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
ストレッチに続いては、「ポリ袋料理」



調理用のポリ袋を、ご存知でしょうか?

耐熱用のポリエチレン製で、スーパーやホームセンター、ネットなどで、手に入ります。

これを使った料理に注目した、女性がいたのだ!

これが時短にもつながり、約1年で 12万部も売れた。

Amazon の書籍ランキングで、1位を取ったこともあるほどなんですよ。


その女性こそが、料理研究家で家政婦の makoさん なのだ。




< mako先生って、どんな人? >


彼女には、夢がありました。

それは、料理本を出すこと。

岡山に住んでいた、小学生時代のことです。

(そんな頃から、明確な夢を描いていたとは)


やがて、夢を実現するため、栄養士の資格を取得。

大阪の保育園で働くことになりました。

当時、園児に、グリーンカレーやボルシチを出していたといいます。

(おしゃれな保育園だ)

もちろん、保育園児にも食べやすいよう、工夫してたとのこと。

子どもたちが楽しめるよう、動物やキャラクターを、料理で表現したこともある。


その後、レシピ本を出すという夢のため、上京して、フードコーディネーターに転身。

テレビ番組などで、裏方も経験しました。


しかし、このままだと、レシピ本の出版には遠い。

そう思った makoさんは、料理専門の家政婦になった。

すると、「ギャル家政婦」として、メディアで話題に。

人気が出たことで、念願のレシピ本を出すことができたのでした。


明確な夢を描き、それに向かって具体的な努力をする。

なんと、素晴らしいことでしょうか。



そんな makoさんには、ブラックマヨネーズと意外な縁があった。

大阪時代は、ブラマヨのお二人もいた「玉手」に住んでいたという。

今の事務所兼住宅は、東京都港区。

これも、小杉さんと同じらしい。

(玉手 → 港区 ルート)




<なぜ、ポリ袋?>


家政婦の仕事には、時間制限があります。

決まった時間の中で、たくさん料理を作らねばならないケースもある。

そんな時に思いついたのが、ポリ袋を使うことでした。

これなら、一つのコンロで、数種類の料理を作ることができると。

(袋に入れているので、味が混ざりません)




簡単料理


ササミ
では、料理の作り方を紹介します。




(注意点)

使うのは、高密度ポリエチレン製で耐熱温度110℃ のもの。

キッチン用、食品用です。

(スーパーの袋詰めスペースに置いているアレではない)

サイズも、ちょっと大きめです。






<チーズ in 煮込みハンバーグ>


材料 : 2~3人分

 合い挽き肉 : 200g
 たまねぎ : 1/2個
 パン粉 : 1/2カップ
 卵 : 1個
 塩コショウ : 少々
 ピザ用チーズ : 60g
 ケチャップ : 大さじ2
 中濃ソース : 大さじ2
 トマトジュース : 大さじ2


(1) ポリ袋の口を大きく開いて、合い挽き肉、玉ねぎのみじん切り、パン粉を入れます。

(2) さらに、卵を割り入れ、塩コショウを加える。

(卵をこぼさないように、注意すること)

(3) 袋の中で、しっかりと混ぜ込んでください。

(袋ごしなので、手が汚れませんね)

(4) 袋を平らにして、その上に、チーズをのせる。

さらに、合い挽き肉で、チーズを包んでいきます。

(4) ケチャップ、中濃ソース、トマトジュースを、器で混ぜる。

それを、袋の中に入れます。

(5) ポリ袋の空気を抜いて、口をしっかり縛りましょう。

(6) 鍋に直接 ポリ袋が触れないよう、お皿を敷いて、沸騰したお湯で 湯せんします。

時間は、約30分。

(7) お皿に盛り付けたら、出来上がり。

袋で作ったので、うまみがどこにも逃げません。


チーズ in 煮込みハンバーグ


切ったときの、トロ~リとしたチーズが魅力。


フライパンを使わない分、洗い物も楽ちんだ。






<豚キムチ>


材料:

 豚バラ肉 : 適量
 ニラ : 適量
 モヤシ : 適量
 キムチ : 適量
 めんつゆ : 適量
 ごま油 : 適量


(1) 豚肉を、ポリ袋に入れます。

(2) そこに、めんつゆを加え、軽くもみこむ。

(3) さらに、キムチ、ニラ、モヤシを加え、風味づけに ごま油をたらす。

(4) 空気をしっかり抜いて、厚さが均等になるように、平らにします。

(5) 鍋で湯を沸かすのですが、ポリ袋が直接鍋底に触れないよう、お皿を敷きます。

(6) 袋の口を縛り、鍋に入れ、湯せんで 約5分。

(7) お皿に取り出したら、できあがり。


豚キムチ


めんつゆの量で、味を調節してください。






<鶏肉とキノコのバター蒸し>


材料:

 鶏肉 : 適量
 しいたけ : 適量
 えのき : 適量
 しめじ : 適量
 わけぎ or あさつき : 適量
 ポン酢 : 適量
 バター : 適量


(1) ポリ袋に、鶏肉とポン酢を入れ、よく もみ込みます。

(2) そこに、キノコ類とバターを加える。

(3) 今回は、空気を入れて、口を縛ります。

ただし、電子レンジで破裂しないように、数ヵ所 穴を開けておく。

(4) 耐熱皿にのせ、電子レンジで、約4分加熱。

(5) お皿に盛り付け、わけぎ(あさつき)を散らして、できあがり。


鶏肉とキノコのバター蒸し


キノコで、食物繊維を摂れますね。

鶏肉から出る脂で、ジューシーになる。






<ショコラ フレンチトースト>


材料 : 2~3人分

 食パン : 2枚
 いちご : 適量
 ブルーベリー : 適量
 ホイップクリーム : 適量
 卵 : 1個
 ココアパウダー : 大さじ2
 砂糖 : 大さじ2
 バター : 10g
 バニラエッセンス : 少々


(1) ポリ袋の中に、卵を割り入れます。

さらに、砂糖、ココアパウダー、バニラエッセンスも入れる。

(2) 袋を振って、よく混ぜましょう。

(3) 4つに切った食パンとバターを加えて、さらによく振ります。

(4) 空気を入れるようにして、口を縛りましょう。

破裂しないように、穴を開けておきます。

(5) 電子レンジで、4分加熱。

(6) フルーツとホイップクリームで盛り付けたら、完成。


ショコラ フレンチトースト


(牛乳を入れるような描写があったのですが、記載はなかった)

(どうなんだろう?)





伝説の家政婦mako 魔法のポリ袋レシピ (美人開花シリーズ)






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tag : 食べ物





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【Eiko先生】 開脚の時間/ウラマヨ


中高年女性のカリスマは、大阪のハンサムウーマンだった。

開脚ストレッチ教室に、大勢が参加しています。

その極意とは?


キレイになりたい人から、腰痛おじさんまで、おススメだ。



2019年1月12日放送の 関西テレビ「ウラマヨ」より、「~ 趣味が億単位のお金に!? ~ あの大ヒット本のカリスマ マル秘 裏側を 徹底取材」

その前編だよ。




Eikoさんの開脚ストレッチ




開脚女王


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
まずは、「開脚ストレッチ」について。



ナニワの開脚女王と呼ばれる人、それが「 Eiko (えいこ)さん」なのだ!



< Eiko先生って、どんな人? >


Eikoさんは、4週間で開脚ができるというメソッドを、本にして出版した女性。

販売部数は、100万部だという。

この時代に、すごい!

現在は、関西を中心に、ヨガ教室を開催しておられます。

大阪の女性ということで、しゃべりも達者でっせ。



運動が好きだった Eikoさんは、20代の頃、エアロビクスのインストラクターに。

さらに、39歳には、ヨガのインストラクターに転身。

そんなある日のこと、動画サイトに投降した「開脚ヨガ」が 出版社の編集者の目に留まり、本を出すことに。

本は主婦を中心に大ヒットし、レッスン生の数も倍増したのでした。




<開脚の効果は?>


教室に参加した人の中には、70歳から始め、開脚できるようになった女性までいる。

階段で息切れしないなど、うれしい効果もあるのだとか。



期待される開脚の効果が、こちら。

 ・ ケガ(転倒)の予防。

 ・ 足のむくみ取り。

 ・ 冷えの改善。

 ・ ダイエット。


開脚ストレッチにより、リンパの流れや血流がよくなるってわけ。

代謝がよくなれば、ダイエット効果も期待できる。

Eiko先生を見れば、肌だってツヤツヤだ。




簡単ストレッチ


ササミ
では、ストレッチの方法について、紹介します。




<四股ストレッチ>


(1) 足を開いて、腰を落とします。

足先は斜め外側。

曲げた時に、かかとの上に、ひざが来るようにする。

(2) お尻をしっかり下ろし、上下に、小刻みに揺らしましょう。

ゆすって、ほぐしていく感じ。



四股ストレッチ


余裕がある人は、肩を入れたりしてください。


まだ余裕があるなら、さらに腰を下げましょう。


基本は、無理せず、できる範囲で。






<内ももストレッチ>


(1) 片方のひざを曲げて、もう片方のひざはピンと伸ばす。

(2) 伸ばしている方の ひざと つま先は、天井方向。

曲げている方のひざは、外側に開く格好。

(3) そのまま 30秒間 揺らしましょう。

(4) きつい時は、曲げた方の足のかかとを、上げてください。



内ももストレッチ


内ももに、きますよね。


気持ちよく伸びを感じるのが、理想。

毎日やっていると、楽になってきます。


うまくいかないのは、前進の可能性。

ストレッチを続ければ、よくなっていきますよ。


ただし、鋭い痛みがある場合などは、かかりつけのお医者さんに相談しましょう。






<椅子ストレッチ>


(1) 背もたれに向かって、イスにまたがります。

(2) かかとを上げて、両ひざを開き、お腹を突き出すようにしながら、背もたれをしっかり持って、上半身を後ろに倒しましょう。

(3) この状態で、30秒間、身体を揺らす。



椅子ストレッチ


くれぐれも、後ろに倒れてしまわないよう、気をつけてくださいね。






<壁ストレッチ>


(1) お尻を壁につけて、ひざを曲げずに、両足を開く。

(2) そのまま、1分ほど、足を揺らす。

力を抜いて、ぶ~らぶら。



壁ストレッチ


壁が使えない場合は、手で持つ方法も。


壁ストレッチ


(インターネット界では有名な bokete の「石つぶて」画像ではない)






<タオルストレッチ>


(1) ひざを立てて、片方の足を上げ、タオルをかけます。

(2) 頭の方向に 上げた足を引っ張る。

(3) ひざを曲げないように意識し、30秒間 足を揺らしましょう。



タオルストレッチ



エノキさん
腰痛がひどかった頃、これ、やってました。

足の裏の筋を、伸ばす感じで。

あの頃は、全体的に、硬かったな~。






最後は、間取りの問題が…。



<ドアストレッチ>


(1) ドアの前に座り、開いた両足を 壁で支えながら、上半身を前に倒し、身体を 30秒間 揺らす。



ドアストレッチ


家の中では、ちょっと難しいかもしれませんね。








続けるのが大事なので、無理のない範囲で。

風呂上りなどにやってると、だんだん気持ちよくなりますよ。





開脚の女王プロデュース ベターッと開脚測定シート ([バラエティ])






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tag : ストレッチ





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【月報】 2019年1月/指先の腫れと緑色の膿


年末から 1月までの、報告です。

歯科検診、晦日詣り、体重の増減、指の腫れなどについて。




健康月報2019年1月







ササミちゃん
1月の健康月報!

エノキさん
パフパフ!

ササミちゃん
近況を、ここに記します。





<歯医者>


歯科検診に行ってきた。

最近は、半年に1回。

(それまでは、3か月に1回だった)


おおむね問題ないけど、奥歯近くは、やはり磨きにくいらしく、歯石があるとのこと。

検査の時、若干の出血もあり。

というわけで、磨き方の指導を受けた。

その歯科では、「BMJ V7(ブイセブン)」という歯ブラシが推奨されています。

毛先が「V字形」になっており、歯間に入りやすくなっているのだ。


歯ブラシ BMJ V7(ブイセブン)


奥歯を磨く時も、しっかり歯間に 毛先が入るようにした方が、いいとのこと。

口を半開きにしたぐらいが、ほっぺに余裕ができて、歯ブラシも入れやすいらしい。

(大きく開けると、かえって余裕がなくなる)

あと、全部入れようとせず、少しでいいので、先を軽く当ててから、毛先を入れる感じ。




もう、覚えてないくらい前になるけど、初めて歯科検診を受けて歯茎の状態を見てもらった時は、たくさん血が出たな。

器具で押されるときも、痛かった。

でも、やがて、血もあまり出なくなり、検査の時の痛みもなくなった。

今ではいい思い出か…。





<晦日参り>


昨年末、「年末詣で(ねんまつもうで)」「晦日詣り(みそかまいり)」なるものがあると聞いて、初めて行ってきた。

ちょっと離れている神社なので、久しぶりだ。

冬至も過ぎた12月末の神社は、閑散としていた。

だれ~~も、いない。

そういえば、電車も空いていた。

ブラバン部らしき女の子たちだけが、駅で元気だった。

若い子は、パワーあるね。


二礼二拍手一礼、住所、名前、そして、2018年のお礼。

特に後半は、平穏に過ごせたように思う。

感謝。





<体重>


年末にしては珍しく、体重がゆっくりと減った。

理由は明確、なんやかんや用があって、歩いたから。

足し算・引き算で、引き算の方(消費カロリー)が上回ったから。


食べるのは昔ほど多くないけど、年をとって 代謝が落ちている分、なかなか減らないのよね。

ただ、ほどほどしっかりと歩けば、それなりに体重は減る。

自然の摂理だ。




2019年になっても、体重は増えていない。

もうすぐ 2月だというのに、これは珍しい。

いつも、増えるのにね。

正月はさむと、いつもは、「う…」となるぐらい、増える。


変わったことといえば、食前に、海苔を食べていること。

これで、炭水化物とかの吸収が、緩やかになってるのだろうか?

もうちょっと、様子を見るべ。





<指が腫れる>


1月のある日、指先が腫れていることに気づく。


指先の腫れ


しばらく様子を見てたのだけれど、腫れがひかない。

痛くはないけれど、気分のいいものでもない。


数日してから、消毒した針で突いてみた。

すると、緑色の液が…。


緑色の膿


緑色って、ガメラかっ!


膿んだことは、子どもの頃から何度もあるけど、この色は初めてだぞ。


膿を出し切って、消毒し、絆創膏(関西では、バンドエイド)貼っつけて、さらに様子見。




すぐに腫れはおさまり、以後、なんともない。


どこかでバイキンが入ったのかな?

よく分からん。





V-7 ブイセブン レギュラーヘッド 10本セット (ふつう)






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【ヒートショック】 室温は 18℃ 以上に


寒い季節は、お風呂場での事故が増えます。

その原因となるのが、温度差。

血管のダメージを少なくするには、どうすればいいのでしょうか?


神戸大学で研究されている、腸内細菌と動脈硬化の関係。

血栓のもとを溶かしてくれる食材も、紹介します。



2019年 1月 20日 放送の「健康カプセル! ゲンキの時間」(第340回)より、「~ 忍び寄る 心筋梗塞&脳梗塞 ~ ヒートショックの恐怖」からのメモ書きです。




ゲンキの時間 ヒートショック




寒暖差に要注意


エノキ
さあ、今回のテーマは何でしょうか?

ササミ
ズバリ、「ヒートショック」について。



高齢になると怖いのが、「脳梗塞」や「心筋梗塞」ですよね。

その「月別死亡者数」を見ると、10月から増え始め、1月と2月にピークを迎えています。

そう、この季節が、一番危険なのだ。


その原因の一つと考えられているのが、本日のテーマ。

「ヒートショック」



【ヒートショック】

急激な温度変化が身体に及ぼす影響。血圧の急変動や脈拍が速くなるなど。(大辞林)

温度の急変で体がダメージを受けること。冷凍倉庫で作業した後、急に真夏の炎天下に出たときや、暖房の効いた部屋から寒い廊下に出たときなどに起こる。脈拍や血圧が上昇して、心筋梗塞や脳卒中を引き起こす要因となりうる。(大辞泉)





ヒートショックは、決して他人事ではないんです。

入浴中の死亡者数は、年間 1万9千人。

これは、交通事故死亡者数の約4倍なんですよ。




お風呂の脱衣所、寒いですよね。

浴室も、最初は 冷え冷え。

服を脱ぐわけだから、なおさらです。

暖房の効いた部屋から、脱衣所や浴室へ。しかも、裸になる。

この寒暖差が、危険のもと。

気を失ってしまうケースだって、あるのだ。



<メカニズム>

急な寒さを感じる → 体から熱を逃さないように 血管が収縮 → 血圧が上昇。



健康な人でも、血圧はこのように変動します。

(あくまで一例ですが)


 暖かいリビング「130」→ 脱衣所「154」→ 入浴中「131」


暖かい場所から 寒い場所に行って、血管が収縮して、血圧が上昇。

湯船につかって 温められ、血管が緩んで、血圧が下降。

このように、血圧が急変動してしまうのだ。

そのせいで、血管に大きな負担がかかってしまうんですね。

さらには、毎日のことなので、負担の蓄積は大きくなる一方。

この血管のダメージが、大病につながってしまうのでした。




怖いのは、お風呂場だけではありません。

「廊下」や「トイレ」も、要注意。

だって、廊下やトイレには、暖房器具を置いてないでしょ。

それだけ、寒暖差があるということなんです。




18℃の壁


ササミ
血管のダメージを少なくしようと思えば、温度差が小さい生活をするのがよい。


では、部屋の温度は、どのくらいにすればいいのでしょう?


こんな研究結果があります。

室温が「18℃未満」の家で生活を続けると、心筋梗塞などのリスクが高まるというのだ。

さらに、夜中の 0時に 18℃を下回る家に住む人は、18℃以上に住む人に比べ、10年後に 6.7倍も 高血圧を発症しやすいというデータも。


 血管のことを考えるなら、室温は 18℃ 以上に。



血管のダメージを少なくするには、温度差をなくすのが肝要。

なので、トイレや廊下にも 暖房器具を置く方がいいようです。

また、洗濯物を干したり、新聞を取りに行くなど、ちょっと外に出る場合には、ちゃんと上着を羽織るなどして、温かくした方がよいのだ。


 温度差を侮らない!




血液の問題


ササミ
万病のもとといえば、ストレス。

そう、ストレスも、血管にとって怖い存在なんです。


ストレスが血圧に影響するのは、よく知られていること。

その際、「フィブリン」という血栓のもとが生まれることがある。

このフィブリンが、血液の流れを悪くするんですね。


フィブリン


通常、フィブリンは 1時間ほどで、徐々に消えます。

しかし、常に イライラやプレッシャー 恐怖など ストレスがあると、血栓になってしまう可能性だってある。



<対策>

イライラしたら、深呼吸。

それで自律神経が整い、血圧を下げると共に、フィブリン発生の予防になります。


ゆっくり、深い呼吸を心がけましょう。

また、ストレス源が特定できているなら、それを避けるのも、選択肢の一つです。

(可能なら、ということになりますが)



対策が期待できる食材もあります。

それが、「納豆」

納豆に含まれる「ナットウキナーゼ」が、直接フィブリンを溶かしてくれるのだ。
 



ドクネット


ササミ
帝京大学 医療技術学部の 川杉和夫 教授に、教えていただきます。



<お風呂の温度は、何℃がいいの?>


川杉先生によれば、「お風呂の温度が高ければ高いほど、血栓ができる可能性が高まる」のだとか。

血管内には、血栓を溶かす「t-PA」と、血栓を大きくする「PAI-1」(パイワン)が、分泌されます。

熱いお風呂に入ると、この「PAI-1」が増加してしまうんです。

「PAI-1」は血栓を作るだけでなく、「t-PA」の働きを妨害するので、よくないのだ。


 お湯の温度設定は、41℃以下に。

 入浴時は、足元から かけ湯をしましょう。






<水風呂や交代浴>


サウナで、水風呂。そんな人も、いるかもしれませんね。

でも、いきなり水風呂に入ると、一気に血管が収縮してしまいます。

それだけ、リスクが高まるので、あまりよくない。
 



腸内細菌との関係


ササミ
神戸大学 大学病院 研究科 内科学講座 循環器内科学分野の 山下智也 先生に、お話を伺いました。


「腸内細菌が、動脈硬化に、関与している可能性がある」と、先生は言います。


腸内にいる細菌は、「数百種類」。数でいえば、「約100兆個」にもおよぶ。

そのうち、ある細菌が 心筋梗塞や脳梗塞に深く関与していることを、山下先生は突き止めたのだ。


いわゆる悪玉菌と呼ばれる「リポポリサッカライド」が、血管に炎症を起こし、動脈硬化を悪化させている可能性がある。


では、対策として、何をすればいいのでしょう?


そのカギとなるとが、「バクテロイデス」という菌。

この菌が、動脈硬化を予防している可能性があるのだ。


バクテロイデスを増やすには、食物繊維を多く摂ればいい。

食物繊維を摂ることは、便通をよくするだけでなく、心筋梗塞の予防にも つながるんですね。



山下先生たちは、現在、腸内細菌「バクテロイデス」を使って動脈硬化を治療する方法を、研究中です。

これからに、期待しましょう。





ササミちゃん
脱衣所やお風呂場は、暖かく。

できれば、トイレや廊下も。

温度差に注意しましょう!

エノキさん
食物繊維も、忘れずに!





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荒巻ケンコー

Author:荒巻ケンコー
カラダを労わるためのメモ帳。

栄養管理でメタボは脱出。
できるところから、他もメンテナンス。

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